如何评价常常晒自己腹肌照的男生？

三年前的中秋节的晚上，第一次遇见现任男票，我坐在他对面，手肘放在膝盖上玩手机，然后被他若隐若现的胸肌撩的不行不行的，因为是老乡聚会，他是我学长，加上刚分手，那里就只有我和他两个人，那晚还喝了点酒，所以我就假装喝醉了， 倒在人家怀里，相对于肱二头肌三头肌什么的，胸肌腹肌对于我是最具有杀伤力的。所以很多男生晒腹肌也是比较自信的了。

       不管是否健身，我相信每个男人都希望拥有一个健美的身材，胸肌和腹肌对于男人的体型是否完美，有着举足轻重的重要性，俗话说：穿衣靠胸，脱衣靠腹。健硕的胸肌对视觉冲击大，腹肌受欢迎程度更高些，腹肌就是一个男人性感的象征，简直就是行走的荷尔蒙，但是脱下衣服，如果没什么腹肌，即使胸肌再大，也会看起来略显臃肿，充其量只能说是壮，但是谈不上帅气美感。所以，腹肌菱角分明的男人，即使胸肌不是很大，也会让整体肌肉看起来更加的健硕、精壮、有力、帅气。

      胸肌和腹肌哪个更哪锻炼出来，从人体脂肪分布的比例上来说，腹肌要比胸肌更难炼，因为胸肌部位本身就少有赘肉，而一般人腹部多少都有些赘肉，如果你想拥有腹肌，那首先你要把腹部的赘肉减掉，有过减肥经历的朋友都知道，腹部的脂肪是最难减的，花同样多的时间和运动强度，其他部位的肌肉可能已经有模有样了，而腹部的赘肉却基本上没少多少，更别说锻炼出腹肌来了。

       对于大部分人来说，锻炼胸肌相对来说就容易多了，每个人都有一些胸肌，只是有的人被隐藏起来而已，只要我们稍加锻炼，比如做俯卧撑或者哑铃推举，只要你坚持三五个月，胸肌就会明显的显现出来。

       而想要拥有令人艳羡的腹肌，就要比锻炼胸肌难多了，首先要对腹肌进行有针对性的锻炼，而且是多种方式协同锻炼，才能刺激腹肌逐步增加，同时你还要有足够低的体脂率，想让腹肌显现，就必须要将体脂率降低降低到一定程度，男性一般至少要低于15%，否则的话，再强大的腹肌也会因为盖着一层厚厚的脂肪，而难见天日。

       所以说，对于普通人而言，想要锻炼出完美的腹肌，难度要比胸肌大的多，希望我的解答对您有所帮助，谢谢！

腹肌对女生来说应该是比较困难练出的，而且女生有腹肌也不是特别好，因为总没有马甲线那么好看嘛，而且女生有腹肌也会导致不孕不育，但是呢，对于男生来说可就是不一样了。

对于女生来说，一个男生要是有腹肌和胸肌，是多么男人，多么有魅力的一件事。而且还是一种脱衣有肉，穿衣显瘦的身材，这样的身材，值得许多男生为之追求。男生拥有腹肌，就相当于女生拥有魔鬼身材一样。

但是呢，练出腹肌，也不是一件特别简单的事情，但也不是特别难的一件事，但如果你都不愿意去尝试去锻炼，这可就是一件永远也不可能的事情。对于男生来说，每天锻炼是必须的。

因为呢男生本来就吃的多，一个人的饭量都可以顶两个女生的饭量了，差不多，所以，摄入这么多热量，而不锻炼的话身体就消耗不了那么多的热量，这样看来，锻炼是这么重要的一件事。

而我为大家制定了一些有效快速练出腹肌的训练计划，相信大家可以在22天内练出腹肌。因为我们知道，人需要22天的时间来养成习惯，如果你能连续锻炼22天，也许你都身体水平达到一个新境界。现在，我们开始吧。

第一个动作就是仰卧抬腿。这是一个下腹部的训练动作，我们要先把双脚往前伸，再往上抬起上半身。如果你是初学者，你需要做两件事，第一你要让脚瞄准天花板，然后再垂直往上让臀部能离开地面，之后先不要把脚放下了，这是因为这样会使动作变得更困难，就这样子维持45秒，记住，这是你都目标时间。但如果真的坚持不了，那你可以进行下一个动作，若能坚持，那你可以休息10秒，然后继续重复动作。

之后就是需要做一些旋转的动作，这是针对下腹并且需要旋转的动作。首先先固定上半身，让前臂保持与地面接触，姿势就像平板支撑一样。右脚向左边伸直，交叉重复，这时会感觉你的臀部在旋转。一样的是要坚持45秒。

现在的是中等难度的动作，需要用X卷腹来训练，而这次目标不是时间，而是次数。这个需要让手脚都往上方集中，往下时变成X的姿势，把脚打开，手臂也打开，继续做，目标12下。

接下来就是练腹斜肌。这个需要旋转侧棒式。这个非常重要，这个动作要持续不断的换边，让手往上，然后用旋转侧棒式的动作让手穿过身体下面，要保持平衡，换边重复动作。每边要做10下。

再接下来就是固定下半身，双腿微微抬起，双手往前伸直，上半身不要接触地面，手往前时其中一条腿再抬高一些，之后换边，持续做45秒。

最后一个动作就是比较多，且更辛苦。首先先躺在地面上，膝盖保持90度，让手抱头，不要出力，要让肌肉得到充分的收缩，让上半身的肩胛骨不要碰到地板，持续旋转的动作，不停的换边，让手肘可以不断的往另一边的膝盖移动。目标是30秒一组。

这些动作做到你的极限，相信22天下来，你已经可以习惯了，而这时，你也可以拥有完美的腹肌了。坚持下来，你就离男神的目标又近了一大步。

八块儿腹肌训练出来的方法是有很多的，但是现在训练的过程中，还有和平时的饮食也是有着关联的。锻炼八块儿腹肌的话不吃食物，身体上的肌肉他是不会增长的，但是去吃很多的食物的话，还会让自己找很多的脂肪。所以说，今天就给大家分享一下八块儿腹肌胸肌都是怎样练出来的。

再去练八块儿腹肌和胸肌的时候，一定要间隔的去锻炼，每隔一天去锻炼一次，在数量上很多人一次他就能够做上几百个仰卧起坐。但是，一定要分开来做，可以把他们分成三组，每一组一次做大约50个。再就是腹肌在运动的时候，他使用的重量是很大的动作，如果说不正规的话。很有可能会使你自己的腰部变得特别的厚。

很多人认为是为了增加重量就可以去燃烧体内很多的脂肪，这种想法是错误的，所以说，你可以用紧张还有控制去代替一些负重，用你的臆想，并不是说外在的一些重量去刺激你的肌肉，并且做出紧绷紧的状态，还有就是在训练腹肌的时候。应该再整一组当中去，保持你腹肌上面一直保持的紧张的感觉，不管是在做动作的开头，还是做完动作之后，都不要让它成为松弛的状态。

一定要达到彻底的，在每一组当中都应该做到彻底的力竭，千万不要去，心想着岁数儿要，不断的去做直到你自己不能去收缩腹肌使才可以，也没有必要去完全的伸直练腹肌的时候，千万不要把被给拱起来，而是你的胸部应该稍稍的往内收。这样就可以把你的张力全部集中在你的腹部。上体也就真的越来越直，这样减少了你腹肌上的承受能力，而且，还会增加你的背部位出现拉伤的危害。

其实，最主要的就是你想练出八块儿很漂亮的腹肌以及胸肌的话，最重要的就是有三个重点儿，一定要把自己的饮食合理起来，并且，要去做训练和经常去做一些腹肌的训练，把这三个重点和谐起来。才能够拥有到你想要的8块腹肌胸肌。