好看的健身照片（被称为健身达人金刚芭比臀神）

肌肉科普

◆臀大肌

起点：髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带（骶结节韧带，骶棘韧带，骶尾韧带）

特点：臀肌粗隆与髂胫束

主要功能：髋关节的后伸和外旋

神经支配：臀下神经支配

网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀，当然这不能称之为错误的，深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激，但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了！

也有很大一部分人，由于找不准臀部的发力感，一直用大腿前侧发力，最后不但臀没什么变化，反倒是练出了一副“麒麟腿”，特别是一直做负重深蹲的，大腿前侧的肌肉逐渐发达起来，视觉上来看，穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉，非常难看！

很多人健身效果不理想，只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线，我给大家分享一下这组动作，对提升臀线很有帮助哦，希望能帮到大家。

今天文章的主要内容

●认识一位翘臀女神

●了解四种臀型

●分享一组训练臀部动作

“花臂女神”宋昱欣

宋昱欣，1994年出生，喜爱健身，因健身照在网络走红， 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”，中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。

手纹大花臂，与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。

在她的社交动态中，我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感，看上去亦是颇为的丰腴，尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。

许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”，而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴，简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部，真是令人着迷。

在刻苦的训练下，宋昱欣的身材越加健美，臀肌发达，四肢紧实有力，腰肢纤细，妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己，宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。

了解四种臀型

◆倒心形

倒心形臀部（心形倒过来）通常被认为是漂亮、理想的臀形，特点是腰细、臀部丰满，腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀！

◆ V形

V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形，主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说，V形臀部若要改善，也是挑战较大的。

◆方形

从侧面看，方形臀部往往比较扁平，甚至有些男性化。整形医生反映，这是抱怨率高的臀形。

◆圆形

在整形医生眼里，圆形臀部虽然也很迷人，但受欢迎程度不及倒心形臀部。

那些由于全身消瘦，臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷，或整个臀部大小尚可，但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。

下面分享一组史密斯架练臀的动作：

动作一、史密斯深蹲

深蹲是练臀的黄金动作，但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡，或者为了控制平衡和重心稳定，只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上，从而达到更好的塑形效果。

动作二、史密斯架弓箭步

弓箭步是非常好的练臀腿动作，但是有些人练习的时候很难保持平衡，利用史密斯架可以很好地解决这个问题，让你专注于形体塑造。

动作三、史密斯架胯下硬拉

硬拉的是一个复合动作，可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式，可以加强某部位肌肉的训练，胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感，达到更好的塑形效果。

动作四、史密斯架驴踢

徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作，但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激，才能真正让肌肉变大，史密斯架完美增加了驴踢的强度，让驴踢效果更加明显。

今天的分享到这里就结束了！

2018-01-0901:45:04阅读：2102 哈喽大家好不知道你们是不是也觉得

胸大肌下部是比较难发展出来的部位

如果是这样可不行

为了增加你的下胸厚度，别在墨守成规了

不要认为胸部训练课只要安排一个下胸动作就足够了

为了攻破这个顽固部位

你需要挖掘一些胸部训练的技巧

除了增加特定的下胸部训练动作

你还可以通过采用如渐降组

休息暂停法或者是离心次数来增加训练强度

一起来看看吧！

1优先训练下胸 很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激

此外，不要害怕使用大重量

如果你一直都用10次的重复次数

那就增加重量，试试看完成6-8个

不要低估了自己

2安排第二个下胸部训练

谁说一堂训练课只能练一次下胸的？

你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作

但是要注意，务必避开角度一样

动作模式相似的动作

如下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推

这两者太类似了，角度也是一样的

同样不要在做了杠铃下斜卧推后在做哑铃的下斜卧推

除了要调整角度之外

你还应该让重复次数也有一定的变化

如果你在首屈一指个动作中每组做6-8次

那么下一个动作就可以做8-12次

这对于增加肌肉围度和力量是极好的

3用单关节动作来刺激胸大肌下部 高位绳索夹胸 也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置 以及下斜的哑铃和绳索的飞鸟都是侧重发展下胸部的动作 同时不用担心三头肌会借力

通过单关节的动作，你应该用相对较高的重复次数

就像其他的孤立动作一样

它们比较好被安排在胸部训练的比较后动作

4结合新的下胸动作 这不是说要你发明什么 而是说让你去尝试没有尝试过得动作

举个例子，如果你总是使用杠铃

那么不妨试试看哑铃或者是器械

除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整

比如调整凳子的角度

负重的双杠支撑是非常好的复合动作值得一试

为了刺激到你的胸大肌

让你的双脚置于身后盘起，上半身向前倾

5在休息日后训练胸肌

很多人都会这么做，因为在休息日后

你的能量更加充沛，糖原储备也更加充足

如果你在一周的中间训练胸部

那就要确保前一天你没有训练过三头肌和三角肌

6用高阶技巧来增加强度 训练至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步增长肌肉 有很多种增加训练强度的技巧 端先是强迫次数 你需要一个小伙伴在你力竭后来帮助你举起重量 让你能够继续完成几次 接着是大重量休息暂停法

选择一个你只能完成6次的重量，但是只做3次

休息，但是不要超过20秒，接着在完成3次

重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次

选择一个可以让你快速切换的动作

如器械下斜卧推是不是觉得有些难度？

只要有效果还是值得尝试一下

离心次数也是一种很不错的技巧一旦你到达了力竭点

不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量

接着花5秒钟时间下放重量

一直完成到你无法用五秒钟来下放重量

比较后是渐降组，这时比较常见的方法了

一旦你到了力竭点，立刻减少大约25%的重量

这时候要感谢好肌友的帮助了

7用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作来为你的胸部训练结束

在顶端时，手臂伸直，但是不要锁死关节

花10秒钟来下放自己

下放到比较低点不要用胸部的力量撑起

直接用脚踩着阶梯让身体回到顶点

然后再一次花10秒钟下放

一直坚持到你无法用10秒钟下放为止

那时你绝对会感受到这辈子都没有体会到过的下胸的膨胀感

下胸关乎到我们的胸肌看起来是不是圆润和轮廓分明

因此下胸不理想的小伙伴们一定要好好记住赛普君说的这些内容

应用到自己的训练中去加油练习哦

黎姿，一个优秀的演员，在《倚天屠龙记》中饰演敢爱敢恨的赵敏，《金枝欲孽》中那个看似善良无邪实则阴险狠毒的侯佳玉莹，演绎起来 ，得心应手，就是这样的一位演员，在演艺事业高潮时，退出娱乐圈。

为什么？因为跟富商马延强结婚了，而马延强则是一个残疾人，坐着轮椅。

黎姿这样优秀的演员会选择这样的男人？她之前是跟许晋亨谈恋爱，两年时间不算短，但没有往前迈一步。

分手以后，黎姿没有谈恋爱的想法，但马延强守护着黎姿，在黎姿弟弟出车祸以后，他为黎姿弟弟忙前忙后，陪伴着黎姿熬过那段艰苦的岁月，让黎姿心动了。

马延强的坚守，让黎姿感到心安，才会嫁给他。2008年举行大婚，婚后黎姿为马延强生下了三个女儿。

再见到黎姿的时候，参加某个杂志的拍摄，上面的黎姿不是之前的状态，脸部的表情比较僵硬，有些安陵容的感觉，这跟20多岁的时候，差距比较大，有网友认为是医美过度，也有网友认为是精修图。

容颜变化之大，难道是岁月的摧残？

很多女明星都有过美丽的容颜，梁朝伟的太太刘嘉玲，在年轻时候，她的颜值和身材是一流的，不输当下任何当红花旦，在《阿飞正传》里饰演的舞女咪咪，那个颜值，真的爱了。就算是之后的《让子弹飞》，颜值也是很抗打。

不过，素颜的她，就是另外一番模样。跟她的神颜值相比，素颜的她，好像缺了那种神韵，虽然依旧美丽，但像失去了神采一般。

赵雅芝，一个不老的神话，之前在《上海滩》跟周润发一起演绎的时候，那个神态和感觉，真的是心中女神。在《戏说乾隆》中，跟秋官（郑少秋）一样演戏，感觉那个时候她依然是风采依旧。

现在的她，已经年过花甲，神采上需要美颜加持，虽然也化妆了，但没有了年轻时的那个样子。

也就是说，时间总会在你身边走过（可能你不注意），但总会带走一些属于你的东西。

容颜不老，有木有？有！天山童姥就可以！她每三十年返老还童一次，但每次还童后，内力都要重新练起，而且需要饮用生血，这是我们常人做不到的。

我们能做到的是什么？用人工的方式帮助自己保持容颜。

刘晓庆就是这样的例子，她之前也算是盛世容颜，在《芙蓉镇》、《武则天》里有精彩演绎，当时火极一时。

她因为违法之事进了监狱，出来以后，没有那么频繁出现在大众面前，感觉像有点像整容了。她没有回应，但质疑声音不减。

出现在视频中的她，耳朵变形了，耳垂几乎消失了。整张脸看起来有些僵硬，有网友评论：像戴着一张面具。

李谷一老师也是如此，提到李谷一老师，就会想到《难忘今宵》，每年春晚的最后一个保留节目，就是这个。

在当时流行整形的时候，李谷一竟然也开始踏上整容的道路，，脸部表情越来越僵硬了，衣品好像也越来越迷幻了。

不仅中国，韩国女明星也有。韩国女星任娜瑛在参加某活动时，谈到出道五年的艰辛，任娜瑛一时激动落泪，然后她忍不住当众拧了一下鼻子，没想到鼻子竟然当场陷进去了！

可见，用人工的方式来解决容颜变化，看来不行。

还有哪种方式可以保持容颜？

其中一个是健身，健身的女明星不少，有的甚至是健身达人。

刘涛就算其中一个。她之前嫁给王珂，成为豪门太太。因为老公投资失败，她为还债复出。

她为了拍更多戏，需要保持身材，专门请了健身教练，现在债还完了，但她在坚持锻炼，健身的习惯一直在保持着。

张钧甯，一个健身达人。之前因为岳云鹏说不认识她，可能她不红，她就在社交网络上发动态，并将她自己脸涂红，表示自己只能做到这个样子了。

岳云鹏也很尴尬，大家吃了好大一个瓜。

张钧甯还是一个健身达人，最喜欢跑步，跟陈意涵一样，优秀的她们，有了优秀的身材。

还有袁姗姗，被黑很多的她，竟然通过健身翻红，展示的马甲线，也让她红出了圈。

她们用健身的方式，保持着容颜，不失为一个好办法。

那么，老去，自然老去难道不是一种美？

看看林青霞，她在舞台上看看而谈的样子，沉稳大气，一如她饰演的角色，有一种安逸美。

看看斯琴高娃老师，在演戏中的威严，在生活中的开朗，在舞台上的严谨，难道不是一种美？

看看吕中老师，她47岁进入娱乐圈，74岁才封影后，为人低调，生活中一个朴实无华的人，这样，难道不是一种美？

美人在骨不在皮，容颜一定会变化，也会变老，但是，美在气质上，那就是一种奢华之美。

美丽的人，不用太关注颜值，因为总有一天，它会离你而去，无论当初，你多么美丽。

有魅力的人，在言谈举止中感受到美，在一言一行中体味到美，这样的美，美在心。

黄渤的外在，大家都知道。但是，娱乐圈里人人夸，夸他有涵养，夸他情商高。没人在意他的外在，更多关注内在。

《成龙历险记》中，成龙对小玉说：智者向内寻求力量，不智者向外寻求力量。

你在向内追求还是向外追求？

杨丞琳是一位在演艺与音乐道路上出众的女星，她对生活充满了热爱，近日，杨丞琳在自己的微博上发布了几张运动照片。在这组照片上方她还配了一段文字，字里行间透露着杨丞琳喜欢健身运动，并且她从不松懈一直保持着。

明星因为需要经常在镜头前亮相，在身材管理上较普通人更为苛刻和自律，有许多明星还是隐藏的健身达人，长期规律的健身运动使他们一直能够保持良好的体态和窈窕的身材。近日，杨丞琳在个人社交平台上晒出了几张运动照片，照片中能看到杨丞琳脸上布满汗水，明显是刚运动完，也能看到她的身材保持的非常好，没有多余的赘肉，整个人看起来非常的健康阳光。并且杨丞琳透露自己一直保持健身的习惯多年，对运动非常的热爱。

现代人许多由于在办公室久坐不动，导致身体进入亚健康状态，也出现了许多疾病呈现“年轻化”趋势。众所周知，运动的好处是非常多的。一、运动可以提高身体的新陈代谢，燃烧脂肪，能够有效预防“三高”，还有减肥的功效。二、运动可以促进青少年体格发育，还能促进大脑发育、提高智力。三、运动有助于增强心肺功能，提高自身的免疫力，增强抗病能力。四、运动能够缓解精神压力，促进睡眠，提高工作效率。五、运动能够加速身体排出废弃物，延缓衰老。

运动的方式多种多样，每个人都可以选择自己喜欢的一种，持之以恒，改善身体状态。但是，有些人的身体状况是不适合运动的，即使可以运动，也一定要注意方式方法，不能不顾身体的承受能力超负荷运动，在运动中也要注意做好防护，避免在运动中受伤。

随着网络媒体在不断发展，也让越来越多的人，通过这种形式，展现着自己的一技之长。有的女孩因为长相甜美，被更多的人记住了她们的模样，随之她们也被大家称之为网红。 说起健身女神，现今不少人会想起宋昱欣。不少网友关注宋昱欣，都是因为被她好身材吸引，尤其是“柯基臀”十分抢眼。 

有一个女孩叫做宋昱欣，她是最早的一批网红健身达人。最开始的宋昱欣在微博上发布的照片，备受大众好评。但后来却有网友实锤称：宋昱欣的身材并不怎么样，全是靠修图来作秀。为了洗白自己，宋昱欣通过努力健身3年，找回了照片中的那个自己。在宋昱欣的微博中，曾留下过一句话，现在我所流出的汗水，全是在弥补曾经修图时候的轻松。

她是一个90后，而且还是一个结了婚的90后，当时她跟自己的老公在网络上还是非常有名气的。很多人将其称之为健身圈的金童玉女，宋昱欣的身材曲线，最为代表性的就是她的臀部。凭借蜜桃臀吸粉无数，而且号称中国版卡戴珊，有的人还将其称之为中国第一臀神。其实宋昱欣以前也是一个身材普通的女生，后来爱上健身之后，整天泡在健身房里，日复一日，月复一月，年复一年，终于改头换面，摇身一变，变成了身材大码，凹凸有致的女人。 

女人都是爱美的，这本是女人的天性，看到美的东西自己也想有，要是你也羡慕这样的身材比例，要是你也羡慕这样的蜜桃臀，那就应该通过自己的努力去获得。

健身爱好者必存的照片，黑白色更让你感受到肌肉的力量！两名肌肉型男之间的对决就是这么粗暴狂野，在健身房可以直接这样拳打腹肌，救孩子这么炫酷，不仅肌肉紧实好看，还能更好的刺进腹肌的增长！不失为一种训练方法！

国际健身肌肉男模乌利赛斯一身威猛有型的肌肉是身材，除了有型就是好看，饱满匀称的胸大肌，饱满有型的三角肌和有型的麒麟臂，每一块肌肉都练得恰到好处，这大概就是它能在众多肌肉男模中胜任的理由吧！即使是黑白配色，肌肉身材也可以显露得刚刚好，也可以展示其最霸气侧漏的移民啊，毕竟这拉丝般形体的肌肉和刀刻般的腹肌、爆青筋的麒麟臂最能体现做为一名肌肉巨兽人的形象和模范！

舞台上的健美先生之所以能让爱好健身的人位置钦佩和尊敬，不仅仅是因其拥有一身紧致有型的肌肉身材，还因其达到这样肌肉巨兽人般的肌肉身材所付出的努力和艰辛，举铁的重量不是一般人所能够达到的！健身房里里你认为的肌肉怪兽们，并不是三两天的坚持，而是至少有5年以上的坚持与沉淀获得的！并不是所有人都能达到这种程度的！毕竟他们是以此为职业，每天不断的研究，不断的实践，不断调整和改进自身的优缺点的！

饱满大块儿的肌肉身材就是这么有型，这么自信和从容！正是因为自己扎扎实实的去做过了，去实践过了，才会让你感收到你的付出和努力知道的成果和收获，才真正体会到肌肉巨兽人的那种成就和霸气！

健身从来都不分年龄大小，只要你想做，一样可以获得和年轻人一样的肌肉型体，一样可以感受到不一样的人生和精彩！因为你选择了做自己想做的，喜欢做的事情，所以你会感受到充实和快乐！

爆青筋的不只是手臂，而像这样的爆青筋的麒麟臂就是你自己最好的证明和收获！只要你肯努力，没有什么做不到的！坚定的意志力和顽强拼搏的精神，会让你成为那个令你自己都很敬佩的人！加油！坚持下去吧！

随着人们生活的逐渐提高，大家越来越喜欢去健身房了，而俗话常说，活水贵在流动，生命贵在运动，体育之效在于强筋骨，敢情强意志。而全民健身利国利民，功在当代，利在千秋，健身也是越来越多人欢迎的一种群像运动，而我们在网上也可以看到有许多女孩子也开始了自己的健身之路。

在抖音等平台我们可以看到爆红的小钢炮，但其实也是健身达人，有人调侃她说说她是十万个冷笑话中现实的哪吒，而我们今天要说的却是现实版的另外一个哪吒，而且她居然是女护士，让我们来看看到底是怎么回事吧。

这个女护士的名字叫做袁合荣，其实她是非常喜欢健身的。我们都知道护士这个职位其实是很难做的，有时候会面临一些需要搬动病人，或者是需要为病人按摩肩膀这种体力活，这样就造成了很多女护士都力气很小干不动的情况。

在这种情况下，男护士就应运而生了，有些人说男生怎么能当护士呢，其实在现在的话，男护士的地位比现在的女护士地位更加重要，因为一些体力活女生不能干的，但是男护士却可以干得风生水起的，而且当搬运病人的时候男护士也能更加的小心将病人放在床下。

就连我们之前在《明日之子》中很喜欢那个唱着悲欢离合歌曲的那个男孩，也是从男护士开始当起的。而今天我们要说的这个女护士却比一般的男护士都要强，她虽然看起来柔柔弱弱的，但是当她脱下衣服的时候，她的一身腱子肉却是让人感觉到很是恐怖，她虽然是非常喜欢健身，但是她的健身已经到达了一个顶点的状态，我们都知道女护士的力气很小，但是这位女护士却能徒手将一个成年男性腾病房搬到另一个病房中去，这也是让人很是惊讶。

根据采访她的人说这个女护士其实是非常喜欢健身的，但是因为自己经常熬夜，所以身体非常的不行，所以在接触健身之后，她发现自己的精神状态一天更比一天好，所以她逐渐爱上了健身这个运动。

她在自己工作之余都会花几个小时在健身房撸铁练健身，而她的每块肌肉也达到了完美的状态，在蛋白粉的填充之下也日渐漂亮了起来。虽然大家在看她穿护士服的时候并没有显现，但是其实我们可以看到她脱下护士服装穿上训练服的时候，她的身体却比一般的男性都要美丽。

女生其实是很难练出肌肉的，但是她却将每一块肌肉练到了极致，现在健身房的一些男同志还会找这个女护士交流健身，在交流健身中她的知识理论也一再一天天的巩固。大家都说她完全是现实世界另外一个哪吒，但是她对于这样子的评价还是喜欢在一段时间之后她也找到了自己的另一半，另一半很喜欢她现在的身材，在结婚之后她们就拥有了自己的第一个宝宝，在怀孕的过程中其实健身是非常困难的，而且如果不恰当的健身会伤害到宝宝，所以她就将健身停放了一段时间。相信她在怀孕过后也会立马开始自己的健身之路，而且她的身材应该会比一般女生恢复的快吧，让我们来期待她之后是怎么样一个女孩子吧。