做俯卧撑的好处和坏处

1、做俯卧撑的好处。俯卧撑可以强化身体的主要，减少人身体老化，改善中枢神经系统，长期锻炼俯卧撑可以使肌肉纤维变粗，让肌肉更加有力。并且俯卧撑有益于骨骼坚实，关节灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，强化上肢力量和腹肌力量，能够提高人体静力和动力力量素质，改善体态。同时俯卧撑可以增强人体生理机能，对发展平衡能力、支撑能力都有重要作用。俯卧撑还可以加速身体血液循环，增强肺活量，促进身体发育，提高运动能力。

2、做俯卧撑的坏处。中老年人不适合做俯卧撑，会造成血压急剧升高。如果没做好放松活动，可能会造成运动的过程中由于肌肉僵硬而导致受伤。长期做俯卧撑会对指关节，腕关节以及肩关节，造成较大的压力较大，有引发关节疼痛和受损的可能。

1、俯卧撑的好处：

（1）防衰老：有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。

（2）发展力量素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

（3）增强体质：经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

（4）改善人体生理机能：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

2、俯卧撑的坏处：

（1）做俯卧撑本身并没有什么坏处,就是我们做俯卧撑的过程中不注意动作容易造成身体一些部位的损伤。

（2）为了避免受伤,做俯卧撑需要注意以下事项:要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

跪姿俯卧撑的相关知识：

1、身体俯卧在地面上，面朝下。手臂弯曲，双手手掌着地。

2、保持核心紧绷，使身体保持一条直线。这需要你收紧臀部和腹肌，同时挺起胸部。

3、用腿部的力量推起身体，直到手臂完全伸展，但不要锁住肘部。然后控制身体下降，直到胸部轻轻触碰地面。

4、逐渐增加难度，在掌握跪姿俯卧撑的基本动作模式后，可以逐渐增加难度。这可以通过增加重量、增加重复次数或缩短休息时间来实现。一旦你感觉跪姿俯卧撑变得过于容易，就可以考虑过渡到标准俯卧撑了。

5、过渡到标准俯卧撑，标准俯卧撑对全身的稳定性和力量要求更高。在尝试标准俯卧撑之前，确保你已经完全掌握了跪姿俯卧撑，并且可以轻松完成至少3组，每组10-12次。

6、找到正确的姿势，标准俯卧撑的关键在于找到正确的起始姿势。手应该放在肩膀的正下方，而脚应该平放在地上。将核心部位收紧，使身体呈一条直线。在下降阶段，尽可能将胸部向下压，但不要过度，以免受伤。然后使用腿部的力量将身体推起，直到手臂完全伸展。

7、逐渐增加难度，一旦你能够轻松完成3组标准俯卧撑，就可以考虑增加难度了。这可能包括增加重量、增加重复次数或缩短休息时间。此外，可以尝试不同的变体，如钻石型俯卧撑、偏重俯卧撑等，以增加训练的挑战性。

8、保持耐心和坚持，从跪姿俯卧撑过渡到标准俯卧撑需要时间和耐心。每个人的学习曲线都不同，因此不要急于求成。持续练习并逐渐提高难度将帮助你在最终实现标准俯卧撑的同时保持持续进步。

一个俯卧撑相当于举起约自己体重45%的重量，而具体的哑铃重量取决于个人的力量和需求。

一般来说，一个标准的俯卧撑需要用到约自己体重45%的肌肉力量，所以如果你体重为100磅（约45公斤），那么你需要用约45磅（约20公斤）的力量来做一个俯卧撑。

但是，这只是一个粗略的估计，具体的哑铃重量应该根据个人的力量和训练需求来调整。如果你想增加哑铃的重量，可以先尝试增加重量，然后在训练中逐渐适应新的重量。

俯卧撑的正确做法是什么？大多数人只知道最基本的要领，通过弯曲手肘，降低身体贴近地面。下面我为你整理了俯卧撑的正确做法，欢迎你阅读参考！

手在地面上的外旋力

这样做的好处是可以产生扭矩，你的手和地板之间的外部旋转力。这种力量可以在你的手臂、肩膀和上背部产生张力，然后它会在整个运动过程中保持你上半身的稳定。

练习:双手保持在地面上，同时手掌向下推并旋转，就好像你在试图撕裂手掌之间的地板。在这个过程中，你的手肘和二头肌要转动。

保持你的脖子和脊柱挺直。

如果你把头抬得太低或太高，你可能会有脊椎受伤的危险。你可能经常在运动中上下摆动头部，以为自己在做高质量的运动，但实际上你做错了。运动过程中保持从头到脚成一条直线，这样可以更好的控制运动的节奏。

练习:不要翘下巴，也不要直视前方。而是在地板上找一个点，也就是手指前方左侧15-25 cm左右。当你做俯卧撑时，把你的眼睛集中在那个地方。这将使你的脖子和身体的其他部分保持一致。

挤压到腋窝

当你压到腋下时，会激活你的背阔肌辅助俯卧撑，保持上半身挺直。

练习:当你的手向外旋转到地面的时候，你已经完成了90%的动作，剩下的10%只需要你尽可能紧的挤压你的腋窝。

将肩膀向后拉。

如果在动作中耸肩，不仅会影响上半身的挺直度，还会增加受伤的概率。

做法:从耳朵到脚拉肩。使用背部肌肉来实现这个过程就像试图将两个肩胛骨合在一起。

手掌力向脚趾方向

这很容易让你的身体下来，尤其是当你做了很多次，或者你没有镜子来检查你的姿势。这实际上有助于你收缩核心肌肉，足以在运动中保持背部挺直和躯干稳定。

练习:当你的上半身处于俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉，使你的手掌发力。方向是朝着你的脚。

收紧臀肌

你的臀大肌在俯卧撑中起着至关重要的作用，虽然俯卧撑看起来只是上半身的锻炼。收紧臀肌可以帮助你锁定臀部，这样可以让你的身体从头到脚保持一条直线。同时有助于缓解背部压力，降低受伤风险，激活你的核心肌肉群，做俯卧撑就像平板支撑一样。

练习:俯卧撑时臀部放松，感觉下背部是否有对地面的拉力？然后尽可能收紧臀肌，感觉臀部有没有收到一个地方，把压力从脊柱转移开。

双脚并拢

即使你的脚不平坦，你仍然需要它们来提供坚实的支撑。双脚并拢可以让下半身的能量通过紧绷的肌肉传递到核心肌肉和上半身，这样可以增加从头到脚的力量。

练习:确保双脚接触。然后收紧你的脚，就像你要在你的脚踝之间碾碎坚果一样。脚踝尽量靠近，你会感觉到腿部肌肉紧张。

向下吸气，向上呼气。

通过呼吸可以达到更好的效果。呼出你肺部的所有空气，感觉你的核心肌肉收缩，帮助你挤出最后一点空气。你的核心张力可以帮助你增强动作的稳定性，让每一个动作变得更强更有力。

练习:当你的身体移动到地面时，深呼吸。当身体被向上推时，尽可能快地呼出空气。在每个动作中重复。同时，每一个动作都要慢，都要控制住。

把你的胸部拉到地板上。

专注于胸部可以避免摇头和臀部下垂。将胸部拉向地面，可以防止身体因重力落地——否则，俯卧撑只有一半是对的。

练习:在设置俯卧撑的时候。当身体向下时，用你的背阔肌和上背部来控制身体的向下运动，就像你在把自己拉到地板上一样。

把身体当成一个固定的整体。

累的时候容易拱起背，这是一个错误的动作。像平板一样推动你的身体离开地面可以防止你的动作抖动，同时可以帮助从头到脚的肌肉像一个稳定的单元一样工作。

练习:俯卧撑底部不要让任何肌肉放松。保持每个部位的肌肉紧绷，把自己想象成地板上坚实的桌面。

杰，是张杰的杰；娜，是谢娜的娜。他们合称杰娜。他们的粉丝自称“杰娜星”， 也叫“娜笔小星”、“娜片北斗星”“杰娜宝贝”等。

张杰资料

姓名：张杰 英文名：Jason 昵称：包子、小杰、杰宝、张小杰、张小树 张杰

、杰仔 、爱国小青年、张先生、那谁（何炅有一段时间在快乐大本营上这样称呼张杰。） 生日：1982年12月20 日 籍贯：四川省成都市新都区 民族：汉族 语言：普通话、英语、四川话 星座：射手座 身高：182CM 体重：63kg 专长：擅长演绎高音歌曲，擅长英文歌曲 偶像目标：自己 视力：需要戴隐形眼镜 最喜欢的食物：红烧的。是烧的都喜欢吃，特别是妈妈做的土豆烧排骨。。。 最讨厌的水果：榴莲 最喜欢的动物：狗 最想去的地方：加拿大。自认为那边人比较少，让人有种比较宁静的感觉 最喜欢的影星：周星驰 喜欢的颜色：蓝色、黑色、白色 最喜欢的花：蓝色妖姬 飚歌记录：从下午唱到凌晨五点 （12个小时） 最喜欢的歌手：Justin Timberlake,Michael Jackson 最难忘的事：2004年，和苟伟一起创作，获得“04我型我秀”冠军 主要兴趣爱好：唱歌、舞蹈、篮球 毕业院校：四川师范大学 专业：旅游与酒店管理专业 学历：本科 学位：管理学学士 人生格言：过去属于死神，未来属于自己！

编辑本段谢娜资料

姓名：谢娜（娜娜） 谢娜

籍贯：四川省德阳市中江县 小名(外号)：娜娜、娜娃子、麻花、火锅美女、谢依晨、谢当娜、谢张娜、收视女娃（娲）、娜妞、玛丽莲梦娜、谢辣、张家美娜 生日：1981年5月6日 血型: O型 星座：金牛座 身高：165m 体重：50kg 毕业院校：四川师范大学 专业：表演专业 个人座右铭：简单快乐 最喜爱的季节：夏天 最喜欢的颜色：蓝色、粉红色、白色 最喜欢的零食：果仁 最喜欢的甜品：水果捞 最喜欢的歌手：谢娜 张杰 何炅 最喜欢的动物：小狗 最害怕的动物：牛蛙 最喜欢的节日：不管什么节日只要和一群好友在一起 最喜欢的运动：骑自行车，跑步，登山 最喜欢的休息：在家上网，出国旅游 最喜欢的服装品牌：运动休闲的不固定 最喜欢的卡通人物：麦兜 最喜爱的国家：中国和有海的地方

编辑本段杰娜回忆录

一个男孩子那么艰难的时候，一个女孩子可以这样跟他肝胆相照，可以牺牲很多自己的利益，被别人指三说四的时候，这种感情， 不管是友情还是爱情，都是值得去歌颂、值得去表扬的真情！”

绯闻初始

自从古怪精灵的主持人谢娜和刘烨分手之后，不久就传出她和第一届“我型我秀”冠军张杰闹出了一段姐弟恋。2007年3月28日两人在陕西卫视录制《周六乐翻天》时互传秋波，在“宪哥”的摆布下，曝光了这段恋情。2006年就有网友爆料称谢娜和张杰有了恋情。并称两人是通过何炅认识的，由于同为四川人，又曾是校友，所以比较谈得来。此外，有知情人士称，张杰早前在北京宣传新专辑时就和谢娜非常要好了。而让两人关系发生实质性变化的，是谢娜在上海参加《舞林大会》时张杰一直陪伴左右为她加油，让谢娜大为感动。 2007年03月26日谢娜录制陕西卫视《周六乐翻天》节目时，其中的一个环节是节目组为谢娜筛选“优质男友”，参与竞争的有五位选手，张杰是其中的三号。第一个环节中，主持人柳岩为谢娜戴上眼罩，在吴宗宪的带领下，让谢娜用手去摸每位选手，感受他们的身高、相貌等，谢娜去捏张杰的嘴巴，张杰做出反咬谢娜手指的动作，两人默契不已。随后，当“宪哥”询问谢娜对哪一位选手比较有感觉时，谢娜说出了三号张杰的特征，现场观众不断起哄。 接下来的“体能大比拼”环节中，要求每位选手做俯卧撑，谢娜坐在选手的背上。当瘦弱的张杰站在舞台中央时，所有的人都为他捏了一把汗，令在场观众惊讶的是，张杰拼全力一连做了6个伏地挺身。 经过层层考验，最终谢娜将一支表明选择结果的玫瑰花献给张杰。两人在吴宗宪的安排下，享受烛光晚餐，张杰深情唱着情歌缓缓地走向谢娜，唱到高潮，张杰居然单腿跪在谢娜面前。节目组的工作人员还爆料称两人私底下都是手牵手走在一起，举止相当亲密，也不避讳任何人。

杨二车娜姆将“杰娜恋”摆上台面

在“13进11”的比赛中，杨二车娜姆第一个将坊间盛传的“杰娜恋”摆上台面。当时张杰唱完《天天想你》后，杨二车娜姆点评说：“我很羡慕一个女孩，因为这首歌是张杰唱给她听的，这个人就是娜娜。”杨二的爆料让当晚的主持人谢娜猝不及防，后者当场尴尬地辩解：“ 你羡慕我，但我羡慕大家，因为张杰唱歌是唱给大家听的。”据一些现场的工作人员透露，那天谢娜下场后在后台伤心大哭。

“快男”4进3 谢娜张杰演绎火辣《舞月光》

2007年7月6日“快男”4进3的比赛，张杰在最后时刻向谢娜真情告白，感动了谢娜也感动了观众。几乎所有女人都在那一刻扪心自问“如果我是谢娜会是什么感受？”而这种向另一半表白的方式也是所有男人的梦想。当从前夜深人静小河旁式的表白已被现代人热情的心所抛弃时，张杰和其他明星一起告诉人们：爱，其实应该这样去表达！ 从“快男”海选到总决赛，谢娜与张杰的绯闻就从来没有消停。真真假假、虚虚实实，从开始互相表示“只是朋友”到被杨二撞破恋情；从谢娜不堪“流言”离开舞台，到主动回归搭档张杰。直到张杰最后表白的一刻大家才知道，他们是真的相爱了。 在全国同一时段收视率最高的节目中发生，相当于在近亿名观众面前告白。 杰娜携手合作《舞月光》

2007年7月6日“快男”4进3比赛，谢娜成为张杰在“舞曲挑战环节”中的舞伴。在四组选手中，两人的一曲《舞月光》最为火辣，谢娜身穿暴露的舞裙，与张杰不时做出贴身、抚臀甚至坐腰等亲密动作，大胆程度让台下观众不时发出“啊啊”的大叫。在那个环节中，原本并不擅长跳舞的张杰却获得了唯一的晋级通行证。 评点时，巫启贤和杨二夸张地大叫：“水乳交融！神气合一！Very very beautiful（非常非常美）！”连素有“毒舌”之称的评委包小柏都忍不住夸奖两人：“真是天生一对！ 在“终极PK”时演唱的《我是一只小小鸟》，成了张杰留在“快男”舞台上的最后一首歌。被宣布淘汰后，张杰表现得很坚强。台上台下，观众和其他“快男”选手们哭得一塌糊涂，张杰却始终微笑着，一滴泪都没掉。但在发表离开感言时，一向被评委批评“太过冷静”的张杰却突然说出了所有人都没料到的一句话：“我特别想感谢的人是……娜娜，因为她给了我很多……”赛后，网民们一致认为这是张杰对谢娜的“爱情宣言”，在百度的张杰贴吧上，很多“星星”都为送上“杰娜恋”祝福。有粉丝表示：“当一个男人在那样的情境下，对一个女人说出如此动情的话，我们除了祝福还能说些什么？!”

张杰出自传新书 首次披露和谢娜结识全过程

歌迷都知道，其实张杰是一个不善于表达自己情感的人，他直到自己在“快乐男声”4进3的比赛中，被淘汰的时候才对着全国观众说出感谢谢娜的话，因为这样才不会被说成是炒作。张杰在书中也写到，“我一直认为爱情是两个人的事情，比较私密隐讳的事情，同时也是神圣平静的。在两个人的世界里，你关心我，我照顾你，没有天长地久的誓言，也不需要地老天荒的承诺。”如果说两个人的相识是注定的，张杰觉得他和娜娜应该算是注定的那种。两人的认识是一个比较奇妙的经过。在《触不到的恋人》这一章里，张杰详细回忆了和谢娜的相识细节。原来最早的时候张杰曾经在北京有一个发布会，当时公司到处打电话找谢娜主持，可是当时她有自己的事情来不了，没能主持。后来，因为张杰和何炅关系特别好，有一次在“钱柜”唱K的时候，何炅特神秘地说：“等会给你介绍一个人，她特想见你。”张杰也没在意，还以为何炅又和他开玩笑呢。因为何炅每次都是这样说的，说完何炅就出去了，张杰就一个人继续唱，唱得正开心的时候，门就被撞开了，谢娜就一阵风似的冲了进来。张杰当时被吓了一跳，还没来得及看清楚是谁，谢娜就站到了他面前，从他手里抢过话筒，大声地说：“啊，张杰啊，终于见到你了，上次真的是特别遗憾啊，我听过你的歌，很喜欢你唱的歌啊。”这个时候张杰才反应过来，“幸好之前经常看电视，对于娜娜的性格早就有了解，我估计我当时是被吓住了，我的脸马上就红了。” 我们的感情 用爱定义太狭隘 张杰在书里感谢了很多人，他最想感谢的还是谢娜，“不管是谁，一个人那么勇敢地在众多流言纷扰的时候去帮助你，支持你，都应该对这个人有爱。这样的爱是不能用‘爱情’这么狭隘的概念来定义的。如同我在面对千万观众的直播中说的那句话，‘谢谢你，娜娜’”。张杰称赞娜娜是一个非常善良、非常勇敢的女孩，也道出了她的不易，“她的活泼是大家都看得到的，很多人都觉得她是个永远乐呵呵的疯女子，其实她也不容易，明明一个很漂亮的女孩子，却要用扮怪给大家带来开心，她是一个真的把所有人都装在了心里的好女孩。” 张杰自曝自己可能从小因为家庭原因，就不大会搞浪漫，长大后好一点，但是毕竟从小基础没打好，所以浪漫的程度还是很差劲。“我觉得吧，我要是对女朋友表达爱，方式就是迁就。”至于自己和娜娜到底有没有可能在一起，张杰表示也不知道怎么回答。“现在我们是很好的朋友，在我心里，娜娜真的是个很好的女孩。我还是那句话，感情和一个人的好与坏没有关系，两个人如果有缘分的话，终究会在一起的，不用局外的人诸多言论。如果两个人没有缘分，别人怎么拉也不会在一起，感情是两个人的事。”张杰还透露说自己在其他方面都会很听妈妈的话，但是感情上则必须自己说了算。 726张杰在州开了自己短期内的第二场演唱会，这次演唱会不同于51，而在其基础上，增添了其拿手的舞蹈秀，更演唱了新专辑中的两首主打歌曲，演唱会无论从人气还是现场来说都很成功。 5000座次的具有票房毒药之称的杭州体育馆，选择奥运前期这个是非时期开办演唱会的张杰，票房一度不被业内人士看好。毕竟天气干燥，不宜出行，又是奥运前期必定会影响到相关宣传，以及与奥运X相比关注度必定不会太高。 可据现场记者报道，场内几乎满座，来自全国乃至全球各地的年龄不等的歌迷再次演绎了蓝色星空，爆料因消防局因干燥之名不利于消防之名，留下若干空余，可主办方在开唱之际临时增加300个VIP这就足以说明，票房的实际情形。 据记者留心 在演唱会时 张杰献给星星以及所有观众的一曲《我愿意》，更是透漏心声，张杰唱歌时面向谢娜深情款款 张杰说，爱情是两个人的事情 在爱情的世界里 只有《你和我》，然后坐到台上一直面对着娜娜唱完整首 张杰参加快男到张杰的现在，一直以来谢娜和何炅都起足了一个伯乐的作用，快男前的频频曝光到快男后的默默支持，都见证了他们之间的坚贞的友谊，而张杰和谢娜一直以来被大众所娱乐，作为好朋友的两个人也总是互相支持 感情是两个人的事，没错，无论是舞台上的耀眼的张杰，还是台下默默支持的谢娜，无论将来能否走到一块都祝福他们

最后···

他是困难重重的参赛歌手，她是会闹爱笑的主持人。 他顶住重重压力参加比赛，一路风言风语传闻冷眼，而他的专心投入、赤子之心却让每个明眼人看得见； 他最终抱憾止步三甲，那穿透空气的高音却在每一次众人的合唱中分明的脱颖而出，掩盖不住的光芒； 那是因为他每一次歌唱，都是饱含感情的酝酿，不经意间，拨动心弦。 比赛中官司舆论负面新闻，独自面对挫折时总有她开导的短信或托人转告鼓励， 很久以后，他说，她真是个很好的女孩，我知道她把我放在了一个很重要的位置， 坦然而又真诚。 四进三的那场比赛，她终于克服了“我来了，但是他走了”的担心给他伴舞， 有人说这样的安排是为了收视率，可他最后离开了啊， 台下她觉得是自己拖累了他而难过内疚到泣不成声，台上他在告别时轻轻地说，我要感谢的人是娜娜。 面对当时已漫天飞的他俩的绯闻，那片刻的犹豫，是为了保护她吧。最后，却还是败给了真心话。 心底无私，流言何惧。他毕竟是真性情的男儿。 而她说，这样的一个人，热爱音乐，又可以顶住一些压力，去做自己喜欢的事情的人，为他做什么都值得。 后来主持人说有个节目访问她问她是不是喜欢他，她还很太极地说“那人家还不见得喜欢我呢”， 主持人刚转头要问他，他就毫无迟疑地微笑接了句，我挺喜欢她的。 出人意料，却又那么地自然，自然到让人胡思乱想都觉得是小人之心， 这样勇敢的维护，多么让人佩服的坦白。 宣传新专辑的娱乐节目中，要求他喝一杯她最喜欢、味道却不为普通人接受的豆汁， 她知道他那天胃不好，便很义气地说你唱一首歌我就替你喝， 他很乖地唱了歌，忽然在大家都没反应过来都以为接下来该她喝下的时候拿过杯子一饮而尽， 答应她的歌照唱，再难喝的不用她代， 打动人们的，是一个有主意、敢担当的男人。 另次节目活动中，他俩的组合输了，按规则本该罚她， 主持人要求30秒内快速穿十件防水服然后被水淋，他立刻挺身而出说我军训过穿衣特别快， 主持人刚说只能一个人两个一起防水服就不够分了，他便二话不说推她回座位， 还记得主持人当时那句叫人莞尔的话：“多爷们啊！”真赞！ 也许有人说这些是作秀，是为了收视率为了宣传，如果这样的话那他和她真是太好的演员， 她是率真贴心的女孩，他是默默守护的男孩，

编辑本段杰娜一路走来的回忆

音乐不断系列

何老师的歌友会 1娜娜和何老师还有喻恩泰在演暗恋桃花源的时候，娜娜唱到“后来”的时候，转过身去，正好面对着小杰，沈凌和刘琼就要把小杰推出去。还有等到快演完的时候，何老师又冒出来一句：可是。娜娜的白马王子出现了，这个姓张的男孩………然后镜头切向小杰，画面上显出几个字：真正的男主角。 2何老师有一次唱完歌之后回到沙发上抱娜娜。这时镜头给了小杰，见他没什么反应，何老师说了一句：真能忍啊！这时镜头又给了小杰，旁边字幕：我忍！ 3KTV抢歌的时候娜娜和小杰的手碰到了一起，身体也撞到了一起。 4抢最后一首歌时，娜娜抢先站了起来，小杰很自觉地一边吃东西一边按下娜娜。 娜娜歌友会 小杰唱完歌以后炅炅说：我要是娜娜我也跟你在一起~ 娜娜唱完歌以后炅炅说：我要是张杰我也跟你在一起~

勇往直前系列

070406 娜娜说：“何炅是维嘉的眼中钉。”炅炅和维嘉说不让娜娜挑拨，娜娜说这是事实。炅炅说：“谢娜和张杰在一起！”娜娜楞了。文字效果“不要公布我的男友。”炅炅说：“不管娜娜和谁在一起，我们都祝福他们。”娜娜还点头。 070725 1娜娜和张杰出场玩踢踏板，炅炅问谁先，娜娜说：“我先来。”炅炅说：“你有没有问过张杰的意见。”然后问张杰，张杰说：“我觉得不需要问我的意见吧。”炅炅说：“就是他们两个之间不需要问张杰的意见了。”同时，屏幕下方打出，何老师成了多余的人。 2张杰赢了游戏，得到娜娜一个拥抱。 3压爆气球游戏时，娜娜和张杰两人用屁股压爆一个气球。 4炅炅要嘉宾用家乡话说口号，娜娜先用四川话，然后说：“那张杰，哦，你们一家的。”娜娜和张杰连忙辩解。然后又问天仙妹妹，娜娜说：“天仙妹妹是我们一家的。”炅炅说：“哦，你们三个一家就有点麻烦了。” 5娜娜说：“张杰是用他身后的一些故事分析的。”炅炅说：“不是只有你能懂张杰，我们也能懂。”然后又说：“我觉得你们是不是根本不知道还有其他嘉宾在场。”娜娜说：“你不是在问他（张杰）吗？”炅炅说：“我是在问张杰，你们俩就自顾自的聊了起来。” 6张杰和娜娜比对视谁先笑，娜娜一会就笑了 7最后惩罚时，张杰怕娜娜受伤害，主动接受惩罚，还很爷们儿的把娜娜推走。 080413 介绍张杰出场时，王渊源故意指着台本问娜娜：“你能告诉我这个怎么读吗？”娜娜很慷慨的说：“张杰！”然后张杰出场和主持人握手，王渊源说：“你们两个这么熟嘛。”娜娜还说：“我觉得你今天被何老师附身了。” 080427 娜娜介绍炅炅：“他在台上乱喊绯闻。”炅炅说：“我就把她和张杰的事拿出来说一说。”王仁甫马上说：“张杰啊，我认识他。”然后娜娜文字效果一句“这不是我要的效果”王仁甫还说：“我熟啊。” 080803 开场，炅炅在一个大屏幕后，然后娜娜让大家猜是谁，然后有人很争气的喊了声：“张杰！”然后炅炅一出来就问：“刚才谁说的张杰啊，说得好！” 080817 1苏醒：“现在有了勇往直前的贴吧，希望大家多帮我提意见啊。” 娜娜：“对，要多留言啊。” 苏醒：“对，《流言有一千分贝》啊。”（娜娜笑了） 张杰的照片出来，旁边字幕：是帮我打歌吗？ 2谢娜采访嘉宾陶大宇小时候的成长经历，陶大宇回忆道："小时候家里面很穷，有过一段时间连个像样的家都没有，没有稳定的住所，所以只能在外漂泊。"苏醒也忙着回应道："我也有过类似的经历，曾经也露宿过街头。"而谢娜怜悯地说："要是你们以后没有地方住了直接到我家去"这个时候，苏醒意外地说："你家不是有一位了吗？" 3最后娜娜玩游戏，爬滚轮，到蓝色，苏醒就说：“娜娜，加油，到了你最喜欢的颜色了。” 090118苏醒和娜娜开场是双簧，苏醒在背后说（好像是）：“帅气，歌唱的好，大家不要以为是张杰。”娜娜马上把苏醒拉到前面。 08勇往直前横店大冲关 在最后惩罚的时候，要张杰唱《恒星流星》,同时用木条夹他的手（很痛很痛的那种），张杰唱到高潮部分由于太痛唱不下去了，这是在娜娜旁边打出俩字：担心。唱毕，李锐一脸坏笑地望着娜娜，说：娜娜，刚刚张杰被木条夹时，你担不担心？ 娜娜（不假思索）：担心！（突然反应过来）担心节目进行不下去····（声音越来越小） 旁边张杰一脸傻笑

快乐大本营系列

070526《快乐男生》 1张杰给海涛配音，（本来是机关枪扫射的声音，结果…）全场爆笑，娜娜说“肉堆甩的声音就是这样。”炅炅说：“只有你才懂他，OK……” 2炅炅要张杰表演独门绝招，娜娜忍不住抢话：“他们有歌迷说提议学小胖。”炅炅说：“你让他自己说好不好？好不好？”让张杰学之前，张杰对娜娜恰似抱怨的说：“没有这个。”娜娜说：“不是，你歌迷说的。”维嘉说：“其实并不是歌迷说的。”学完之后，炅炅说：“有像有像，这个如果不是知情人提，我们还不知道张杰会这个，对不对。”娜娜辩解：“他知道。” 3表演，粉丝到张妈妈那儿吃米线，娜娜说：“我演什么？”维嘉说：“张妈妈吧？”炅炅说：“不方便，这个不方便。我来演……” 娜娜：“张妈妈，我是小星星！”炅炅（越看越喜欢）：“娜娜来了呀，快进来坐！”…… 4问娜娜喜欢谁的笑，娜娜说：“都喜欢。”炅炅说：“那如果一定要说个最呢？”底下歌迷大喊：“张杰！” 5热舞传真时，张杰向娜娜抢擂，炅炅说：“准备了，大家看下什么叫窝里斗？”比完之后，老师说两个人同时获胜，炅炅说：“我们恭喜我们今晚产生的舞王和舞后。”两人牵手往下走，音响老师很配合的响起婚礼进行曲。 070811 《super star》 炅炅问，快乐家族最喜欢快乐男声中的谁，问到娜娜时，炅炅故作地说：“娜娜…”嘉嘉说：“娜娜就不用问了嘛。”然后问观众：“娜娜喜欢谁？”观众十分配合地说：“张杰！” 070915 《和快乐一起飞（上）》 笔笔说，送给娜姐的歌是：相爱的人啊，若只是过路，别吝啬打个美丽招呼炅炅说，为了避免部分观众不了解，我解释一下，这是谢娜和张杰一起合作过的一首歌，谢谢！ 070922 《和快乐一起飞（中）》 王栎鑫：我没有钱也没有车，长得也不帅 娜娜：你帅，我看见你就等于看见了钱和车 王栎鑫：那好吧，我承认我帅，娜娜，我心里就是一个温暖的房子，欢迎你能住进来。 娜娜：（十分感动） 王栎鑫：那就跟我走吧，不要跟张杰啦 071006 《玩转星期六》 1炅炅让快乐家族都说说自己在玩些什么 嘉嘉：我看你们工作这么辛苦，我在忙着谈恋爱。 炅炅：你知道一个艺人，当他在从艺道路上遇到瓶颈的时候，通常就想用绯闻来作为突破口，明白吗？他就是这样想的（指嘉嘉） 娜娜：我跟你讲，这不叫绯闻叫感情。 炅炅：我觉得在这方面，娜娜就做的比较成功！ 2包老师入场后，炅炅说回顾当时在快男时候包老师点评时把选手的名字拆开来点评 炅炅：（望着娜娜）比如说当时张杰的是怎么样说的？ 海涛：“张”力无限，“杰”然不同！ 071020 《喜洋洋》 炅：等过两年娜娜结婚了就…… 071103 《美妙人生》 炅炅：娜娜，你觉得现在的自己是在一个美妙人生的阶段吗？ 娜娜：坦白的说不是 炅炅：你现在人生的缺陷是什么？ 娜娜：就是没有生活 炅炅：就是没有自己的时间对不对？ 娜娜：对，这是真心的，因为这，一直都在工作嘛 炅炅（帮娜娜捋头发）：我觉得这样一来，你人生中的缺陷立刻就被填满了 071110 《闪闪的红星》 1海涛（对山歌）：祝你们全家幸福！（指张杰和娜娜） 2嘉嘉：（张杰唱太阳出来喜洋洋）接下来由娜娜继续来把它唱完 3张杰抱起了娜娜，呵呵 071208 《侨乡开平晚会》 张杰和维嘉他们站在一起，维嘉站在娜娜那边，中间是炅炅 炅炅：娜娜，你应该站过去呢，对不对？ 娜娜：（笑着说）：我不！我就站在这里。 080112 《奏响2008》 羽泉和娜娜表演时，羽凡留了张纸条在地上，娜娜去捡起来一看，呆了 羽凡：有本事你就给大家念出来！ 海泉：我会回来的，张杰在我手上！ 080126 《王者之夜》 1Take唱着最美的太阳，跳着娜娜《菠萝菠萝蜜》 Battle组合把张杰的声音比作Ling ling ling…… 2要做一个man的姿势，做完，娜娜说再模仿个维嘉的笑，维嘉说不要，结果张杰模仿了，炅炅说：“哇~娜娜说要，维嘉说不要，于是他就听了娜娜的呢。” 张杰：“我是听观众的。”星星们很配合地说：“是！”维嘉：“算你们挺他们这一家！” 3奶奶，你为什么喜欢张杰呢？ 奶奶：我啊，最初是喜欢娜娜。我喜欢娜娜，她为我们老年人带来了许多欢乐……后来啊，我通过娜娜就关心了张杰 炅炅：奶奶为什么要通过娜娜来关心张杰啊？ 奶奶：这个要问你了啦 炅炅：奶奶我知道但我不方便说 奶奶：不说啊，那我也不说啦…… 080202 《恋爱兵法》 炅炅：有名气的人出去啊，这记者啊，就会问你许多问题啊……” 嘉嘉：我还以为记者要问你的育儿经是什么呢？ 娜娜：我觉得啊，干嘛要关心这种问题，你好好地看别人主持就可以了，干嘛要问人家要不要孩子！（转向炅炅，坏笑）你什么时候要孩子？ 炅炅（得意）：不如我来问一下娜娜，你什么时候公开承认你的恋情？ 娜娜：（笑着，口齿不伶俐啦）：何老师，我跟你说，我什么时候… 嘉嘉：百口莫辩了吧，我挺你，你别着急，说 娜娜：（大叫）：我很镇定！（说着就把台本扔了出去） 娜娜：我跟你们说，我什么时候有了我就什么时候承认 嘉嘉：是有孩子了吗？ 全场爆笑…… 080209 《鼠属快乐》 1炅炅：而且~~~你们看娜娜现在为什么变漂亮了，人家都知道，女孩子变漂亮意味着什么。 嘉嘉：我觉得你今年该要加把劲儿 炅炅：真的 嘉嘉：添丁！ 2炅炅：你们两个来说说印象最深的男嘉宾 昕：（想） 炅炅：你不要说张杰，这要留给谢娜去说 娜娜：你们这些好事的人，想要我说什么就说什么，我印象最深的是张杰那届的评委包小柏 炅炅：没事，那我们会把后面那截剪掉，直接播前面那截 3娜娜：像快乐男生啊，我们都是看着他们成长起来的 炅炅：（特别坏笑）：哦，对了对了…… 屏幕上在娜娜的头上现了一行字：你想下我什么套？ 娜娜：其实啊，快乐男生在舞台上是一个样子，在我们的大本营 上又是另外一个样子 炅炅：那生活中的张杰是什么样子？ 娜娜：（语无伦次）：这个要问你啦，你不是他的好朋友吗？ 080405 《春暖花开》 炅：一个花心的女人……我跟大家说，她明明在恋爱，却从来不肯承认，就是为了以防遇到更好的男人，她可以再做新的选择。 众人：哇~~~~~~~ 娜娜：何老师（结结巴巴），你既然都已经这么说了，那我就把你结婚的事给抖出来了。明明私底下结了婚，却从来不肯承认，就是为了再结一次~

陈伟霆首次下厨房 为“锋味家人”烹制“黑暗料理”

浙江卫视蒙牛《十二道锋味》8月15日（周六）晚22：00将播出第二季的第三期节目。上周，“锋味家族”成功拿下首道传奇名菜——徽菜“红烧臭鳜鱼”，以此开启了挑战“八大菜系”传奇名菜之旅。本周，“锋味家族”还将继续留在安徽黄村，挑战徽菜中的另一绝——“蕨菜茶干”。

为了完成这道徽菜经典，“锋味家族”要用古法炮制其中看似普通，但却至关重要的食材——茶干。面对前所未有的挑战，家族成员倒是有条不紊、各司其职，“锋味小伙伴”杨幂也化身“豆腐西施”，前来帮忙。首度与谢霆锋在电视节目中合作的杨幂，此次却要跟偶像搭档，在磨黄豆比赛中迎战“大表哥”胡海泉和“小表弟”陈伟霆组成的兄弟联盟。强强对话，究竟谁能笑到最后？

家族成员忙着做豆腐，“小表弟”陈伟霆也贴心地为大家准备起晚饭来。不过，平时不怎么进厨房的“小表弟”，要首次独立完成切菜、砍柴、生火、炒菜等环节，也是心有余而力不足，最后只能端出了一盘“黑暗料理”。看着“小表弟”的烹饪处女作，“锋味家人”又会作何评价？更多精彩，敬请关注8月15日（周六）晚22：00浙江卫视蒙牛《十二道锋味》！

“锋味家族”古法制豆腐 杨幂谢霆锋联手吆喝忙

对于一道美食来说，食材的好坏至关重要。本周的传奇菜“蕨菜茶干”，正因为其中有了堪称“四大茶干之首”的五城茶干，才能够经久不衰，受到各地人士的追捧。此次，为了能够烹饪出最原汁原味的蕨菜茶干，“锋味家族”就将效仿已传承700年的五城茶干工艺，制作口感劲道、回味悠长的茶干。同时节目也将延续前两期中通过劳动获取食材的设定，家族成员要先从村民家中赊一些黄豆，并在有限时间内制作出100块豆腐，以赚取黄豆的成本、豆腐坊的租金以及制作茶干的豆腐。

豆腐虽小，价格也便宜，但制作工艺却并不简单。磨豆、煮浆、点卤……每一道工序，对于吃过豆腐，但从没见过怎么做的“锋味家族”来说都是大难关。好在每个成员各司其职，制作豆腐的过程也算是井井有条。“大表哥”胡海泉手握《茶干秘笈》把控全局，将每一道工序中的要领分析得头头是道；“二表哥”陈羽凡延续 “火娃”本色，煮浆的火候把握得稳而不猛，大而不烈。兴起之下，“大表哥”还提议组队进行磨黄豆比赛，输的一组接受做俯卧撑的惩罚。“大厨”谢霆锋再现狂拽酷帅范儿，点名要与“小表弟”陈伟霆战上一局。“锋味小伙伴”杨幂迅速站队，与偶像“大厨”组成全新搭档。而胡海泉则选择与年轻力壮的“小表弟”结为联盟。一厢是首次在电视节目中搭档的新组合，另一厢是朝夕相处的好兄弟，究竟哪一队会在比赛中获胜？

制成豆腐之后，“锋味家族”还要将它们卖给村民。不过，为了能够让亲手做的豆腐更有价值，家族成员一致同意进行一次义卖活动，将豆腐所得除去成本全部捐给当地的百年小学。作为“锋味家族”的门面担当，谢霆锋带着新拍档杨幂一起摆起铺子，为自家的豆腐吆喝起来。在他们的号召下，“锋味家族”牌豆腐能够筹得多少义款？而“一家人”又能否再接再厉，用自制豆腐做出地道的五城茶干呢？