吉林大学应用心理专业考研分享？

吉林大学应用心理专业考研分享

一、关于考研择校和定专业

（1）首先我是有考博意愿的，所以选择的是学硕，但是当时考虑不足，只想着硕士研究生上岸，忽略了博士就读问题，我现在上岸的学校没有心理学博士点，希望有意向升学的同学参考一下我的经验。我的择校思路是先选择目标院校的城市，再去该城市选择符合我要求的院校，然后综合往年录取人数和上岸难度以及考试科目进行确定；对城市没有要求的同学，建议考虑学校实力做选择，考研值得你拼一次，实力好的院校虽然难度大，但是师资力量和教学资源也是很棒的，在你的硕士就读阶段会提供很多机会。我是求稳的，尽量排除不确定性因素，因而倾向于报考统考的院校，真题好找，并且后期如果想换目标院校的话选择也挺多的。报考时录取人数是一个参考因素，但是录取少的院校也有好处，导师可能只带几个学生，会有更多的精力指导你，而录取人数多的院校报考人数也会相应增加，难度也不亚于录取人数少的人，希望同学们综合自己的目标选择。

（2）我的目标院校是吉林大学，录取人数较少，在10人左右，官网没有公布过报考人数，听说整个学院报考人数在七百人左右，有意向报考的同学可以看看整个学院专业的录取人数综合考虑。

个人认为，吉林大学考研难度在211院校当中属于中等，主要是录取人数的限制增加了难度，分数线取决于当年报考学生的分数分布情况，初复试占比7:3，复试较为公平。

二、初试复习经验

专业课312心理学基础综合复习

（1）首先要列出总计划，明确各个阶段的目标：

2/3—5月份为基础阶段，目标是理解知识点，初步做框架，扫除知识点不理解的障碍。这个阶段就是看教材，可配合课程进行。看教材有余力多看几遍，第一遍把不理解的知识点做出标记，第二遍再去重点看重难点和不理解的。这个阶段的框架图可以做的较为粗略一些，只要能看着框架图将一章的知识点描述出来既可。一定要将知识点理解通透，这是最基础的，做不好后期会很累，形成恶性循环。

5—10月份为强化阶段，目标是掌握知识框架，练习题目，开始初步背诵。此阶段知识框架需要细化，将一级和二级标题涉及到的知识点都补充上去，标明重难点。一些有实习或者见习教学任务的同学或者对自己记忆力没有信心的同学，建议早早开始背诵。可以做题来巩固知识，开始先做各种练习题，重难点巩固熟练之后再去做真题。

11—12月份为冲刺阶段，目标是加深记忆、查漏补缺、模拟考试。这个阶段需要稳住心态，大家的基础已经定型了，拼的就是心态。该阶段学习可以略微调整下时间，不用太累，尤其是十二月。很多开始的早的同学，这个阶段已经很疲惫了，不要强迫自己一天12小时学，最重要的是完成自己每天的任务，保证学习的状态。临近考试要调整生物钟了哦。此外模拟考试，很重要很重要！我把近十年312真题都用来模拟了，虽然之前已经做过好几遍，但是用考试时间来要求自己的时候，还是会发现自己的问题。可以买市面上的模拟题，别管难易，就只是起到模拟的作用。

（2）将大的计划细化到每一个月、每一天

将每一个月的计划量化到每一天，包括单词的数量、专业课要学习的书目和章节，具体可参考我的计划表。注意每周需留出半天时间休息，不然到了后期会很疲惫，效率会大大打折扣(亲测)。我的背诵是五月份就开始了，当时刚好是跟了新祥旭机构的打卡活动，我跟着背了第一遍普心。接着六月我就安排自己的背诵计划了。最后两个月我没有做电子版计划表，不过也有自己的规划，主要是模拟和背诵（到了后期两个月，你不用做计划都知道自己要干什么，只需将没完成的内容平均分下来，每天该干什么就一目了然）。

我的月计划如下：

2月份学习计划

单词本月总量：1000

课程本月学习量：复习普心基础内容；掌握心理统计学第一部分：描述统计；复习发展、教育、社会的前三章。

课本本月学习目标：复习普心课本内容，争取本月看够两遍（精读）。

预期效果：对普心内容达到熟悉的程度，掌握1000词。

3月份学习计划三月份总计划：

一、梳理普心知识框架。（十二天）

二、跟统计直播完成统计课程的学习。

三、梳理教育心理学的知识框架。（五天）

四、英语核心词汇后16单元学习。完成后复习所有核心词汇。一天一长难句。单词本月总量：36单元核心词汇（学习18单元，复习18单元）。

课程本月学习量：普心、教心、统计。

课本本月学习目标：教心课本和普心课本的阅读必须完成。

预期效果：框架梳理完整，知识点难点解决掉。单词背诵熟练。

四月份学习计划

单词本月总量：unit1—unit36单词熟络掌握；基础词汇掌握。

课程本月学习量：发展心理学、实验心理学、测量心理学内容过一遍。

课本本月学习目标：发展、实验、测量。

其它本月目标：阅读开始学习，长难句每日三句。

预期效果：核心词汇熟练掌握，三科专业课难点排除，了解主要内容，建立框架。

（3）背诵方法推荐

①自己梳理逻辑背诵法；例如背诵问题解决的思维过程、策略时，可结合现实中解决问题的步骤，发现问题---明确问题----提出假设----检验假设；每个人都可找出自己的逻辑，梳理清楚再去背诵就有了线索，环环相扣就不容易遗漏。

②口诀记忆法；自己总结口诀也行，跟着一些老师的口诀也可，例如上面解决问题的思维过程每个过程的第一字连起来就是“发明体(提)检”。

③艾宾浩斯记忆曲线；就是用艾宾浩斯记忆表格背诵，我刚开始认为发展心理学最难背，所以我六月最先背的是发展心理学，用艾宾浩斯记忆曲线。缺点是背到后面要复习的越来越多，可能时间不够，并且也会产生主观的厌烦情绪。

（4）专业课参考书目：

彭聃龄《普通心理学》第五版北京师范大学出版社

侯玉波 《社会心理学》第四版北京大学出版社

林崇德《发展心理学》第三版人民教育出版社

陈琦、 刘儒德《当代教育心理学》第二版北京师范大学出版社

郭秀艳《实验心理学》2004 年版人民教育出版社

张厚粲《现代心理与教育统计学》第四版北京师范大学出版社

戴海崎《心理与教育测量》第四版暨南大学出版社

上述教材只能算基础和核心，如果有时间、感觉有必要的话，建议最好配上几本要么通俗易懂、要么讲解深入的拓展教材，我推荐如下:

斯坦诺维奇 《对“伪心理学"说不》第8版人民邮电出版社

津巴多《心理学与生活》第19版人民邮电出版社

霍克《改变心理学的40项研究》第5版人民邮电出版社

梁宁建《心理学导论》第2版上海教育出版社（普通心理学的参考教材，真题比较喜欢考这本书）

朱滢《实验心理学》第二版北京大学出版社

舒华《心理与教育研究中的多因素实验设计》北京师范大学 出版社（心理统计学方差分析部分知识可以参考）大家如果在考研复习过程中有困难的话，也不妨报一个辅导班，对考研初复试应试备考这块的帮助是非常明显的。

（5）练习题推荐：

①优题库用来练习实验统计测量，其它科目略偏，不建议使用。

②阿凡题各个科目都可用，很不错的一本书，我刷了有两三遍。

其它的题目我没用也不好推荐，不过千万记得，每本练习题都有错误的答案，多少不同而已。买书的时候一定要问题目的勘误！

二、考研英语复习

①单词背诵：单词背诵这个事情，从你考研开始每天都得背，默写也好，读背也好，反反复复，别怕忘，这就是一个忘了记记了忘的过程；记忆核心词汇就行，学有余力的可以记忆生僻词。

②真题使用：初级阶段2—6月份可以做1997年—2005年的真题，既不浪费真题也能在真题中记单词；强化阶段7—9月份也就是暑假前后，可以做2006—2015年的真题（2010年题目很难，不要被打击到，客观对待既可）；冲刺阶段10—12月份可以做近年真题了，同时需要开始模拟考试。模拟不光是题目，还有分配到每个题目的时间，事无巨细，都要考虑到（我考场上只剩一个小时的时候，我才做了四篇阅读，写了小作文，其它的都还没写，我真的有点慌了，脚都已经迈出了一步，想弃考了但是想到自己之前这么多次的练习，坚持下来了，还有十分钟的时候我写完了），所以模拟真的很重要！

关于英语真题的使用，我的建议是每个阶段就把对应阶段的真题反复做就行(2—6月反复做1997—2005年的真题，以此类推)，英语一就用英语一，英语二就用英语二；分题型练习，暑假前就练习阅读和长难句（就是翻译题），暑假练习可以开始完型了，九月开学学习新题型，新题型很就讲究方法，不是多练就能会的哦。任何一次让你有挫败感的过程都是一次考验，请你千万别被打败！

三、考研政治复习

基础阶段，五六月份开始复习考纲内容， 同时在练习题上市后开始做题(多做几遍)，选择题不用背，能再认就行，来回看来回做。强化阶段，继续跟大纲知识点做题；一直到十一月前后， 都是主攻选择题， 选择是拉开分数的关键。冲刺阶段，大题我把模拟题大题背了三遍，也背诵了网上的口诀，考试的时候用的话，一定是联系题目来写。

几条小建议：每天看政治半小时左右既可，不可过分依赖；最后阶段反复看选择题，背诵大题的同时可以听题目讲解；牵涉到的会议、著作、历史事件，自己要单独整理，反复看，可参考最后出的背诵书目；形势政策多关注新闻，注重平时积累。

三、复试准备经验

我的复试是从二月开始准备的，计划复习的时间到三月中下旬。

专业课：目标院校复试有三本教材，其中一本（社会心理学）在初试学习过，就主要加强背诵即可，另外两本书（生理心理学、管理心理学）需要精读。这两本书当中生理心理学略难，但是和初试的知识点也有交互，考得不会很深。我是用做笔记梳理框架结合历年真题的考点来背诵掌握知识点的。复试没有很注重细节的背诵，因为考的都是大题，所以只用梳理成逻辑的答题就行，抓关键词，串起来就可以的。下面是我的复试计划表，可以参考下。

英语口语：问得很日常，整理一下常见问题，能够表达即可，不够标准也没关系。每天练半个小时左右即可。口语好是加分项，但是不突出也不会是被刷的关键。

四、个人建议（仅个人看法）

①从你决定考研的那一刻起，你的目标只有一个：上岸。无论你在做什么，请你一定要以目标为导向，并且你的动机也就是你为什么考研，如果是因为兴趣那自然是最好；如果不是，请你尽可能的去培养自己的兴趣，因为内部动机对于考研来说真的太重要了，这是你能坚持下来的动力，并且用之不竭。

②要有总体的规划，根据自己的学习能力做计划，要有总的大计划，也要有每个月每一天的小计划。每一天完成任务就可以歇息，所以你的任务不要太多也不要太少，建议前期一天六小时左右既可，强化阶段一天八小时既可，冲刺阶段十小时甚至更多，因人而异，只是个人建议。要适当休息，一周可休息半天，千万不要断了学习的状态。无论是实习还是见习，请你务必坚持学习，太忙了一天可以听听课学一两个小时就行，不要断！

③请你一定要坚持下来，无论是初试还是复试，只要你坚持下来，结果都不会太差，当然这是在你的方法正确的前提下。不要假学习，这是欺骗自己，结果不会陪你演戏。坚持到最后，你一定会上岸。

④有对象的请保持你的恋爱状态，千万要和对象约定好，不要在考研期间分手，很受影响！单身的同学请你千万不要在考研期间去追爱，考完研你有的是时间。精力一定要放在最重要的事情上。

⑤建议独立学习。找研友可以，千万不要依赖别人的学习状态。你的基础和别人一样吗？你的学习能力和别人一样吗？始终记住，完成自己的目标，完成自己每一阶段每一天的任务，这是最重要的。不要攀比学习时间和学习进度，没有任何意义。独立学习也是提前适应研究生生活，挺好的，别怕孤独。

⑥最重要的是你自己的坚持和自律！

有氧健身运动锻炼肌肉力量瘦身减脂美体家用瑜伽用品运动鞋服护具个人必备用品你是否有这样的经历，斗志满满的办了张健身卡结果没坚持几天就放弃了，其实只要我们备好一些实用的健身运动装备，在家也能轻松练出好身材。想简单的有氧运动，可以考虑小型跑步机、踏步机等；想锻炼肌肉力量，哑铃、仰卧板等值得入手；想甩脂瘦身，可以选择甩脂机、扭腰盘等下面，小编为大家罗列了一份详细的在家健身运动装备清单，一起来看看吧。

有氧健身运动很多上班族没有过多时间和精力花在健身运动上，不妨在家做些简单的有氧健身运动，对于释放工作压力、锻炼心肺功能还是很有帮助的。

跑步机：家里有足够的空间，可以考虑一台可折叠的小型跑步机，一般单功能的就能满足需求，价格也相对便宜。当然预算充足的话，建议选多功能跑步机，配置了腹肌架，可以锻炼多个身体部位。详细>>

健身车：相比跑步机更轻更小，移动方便，非常适合房间比较小的地方。最好选择可折叠款，折叠起来就不占地方了，另外卧式健身车相比直立式运动强度相对更低，中老年人也合适用。详细>>

踏步机：踏步机比较迷你小巧，便于放置，不占空间，适合在家使用。一般基础款的就够了，价格也经济实惠，当然如果想要更好的体验，可以选择带扶手、有屏幕显示数据的多功能踏步机。详细>>

跳绳：跳绳是既经济又简单的有氧运动了，在家运动再合适不过了。一般软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳；塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。详细>>

跑步机健身车踏步机跳绳爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机￥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用￥8998评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车￥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>￥1869迪卡侬动感单车家用健身自行车室内静音健身器械健身车FICQC￥9999月销:83+店迪卡侬旗舰店>>亿健动感单车家用室内自行车减肥脚踏车超静音式运动单车健身车D8￥999月销:100+店亿健运动旗舰店>>>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥2999月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥3499月销:31+店迪卡侬旗舰店>>>>培林跳绳中考专用跳绳备用绳绳芯4毫米2020￥30评论:1000+店培林体育品牌旗舰店>>迪卡侬运动训练跳绳青少年专业比赛绳棉质带手柄￥299月销:400+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬健身运动多彩成人柔软橡胶跳绳DOMYOSEQS￥299月销:10000+店迪卡侬旗舰店>>>>锻炼肌肉力量想要锻炼肌肉力量，塑造完美腰腹身形，不一定非要到健康房才行，其实只要你肯坚持，利用一些小型健身器材，在家也能练出令人羡慕的肌肉线条哦。

哑铃：哑铃体积小、不占地、使用方便易上手，是在家锻炼肌肉非常实用的健身器材。建议选择包胶哑铃，外表有弹性，避免磕坏家里的家具或者地板。省钱可以买包黑胶的，经济宽裕可以选包彩胶的。详细>>

仰卧板：仰卧板不需要各种花哨的功能，只需要质量坚固可靠，并可以满足坐姿、上斜、平板等训练体式即可。背板可供调节的档位要多，最好有脚架，可兼顾锻炼腹部肌肉。详细>>

臂力器：臂力器也是比较简单的锻炼肌肉利器，不过有一定的危险性。根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg，要选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

其他器材：腹肌轮、收腹机、俯卧撑支架、拉力器、引体向上、扩胸器、握力器等。

哑铃仰卧板臂力器腹肌轮迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥2992个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>￥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>￥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>舒华多功能家用仰卧板健腹板加宽加厚健身器材￥559月销:45+店舒华旗舰店>>万年青仰卧起坐架健身健腹板家用仰卧起坐板￥439月销:2+店万年青旗舰店>>RIDO力动多功能腹肌仰卧板家用健身器材仰卧起坐板运动健腹板TD20￥7292个商家月销:1+店力动旗舰店>>力动健身旗舰店>>￥499>>凯速家用多功能训练套装胸肌臂力棒/臂力器￥48折扣：38折双林臂力器练臂肌握力棒扩胸弹簧棒30-50kg￥49折扣：74折迪卡侬家用臂力器健身塑形女士腕力男手臂力健身训练锻炼器材GYPA￥399折扣：10折普为特不变形臂力器30/40/50千克增肌握力器￥49折扣：89折迪卡侬家用健腹轮锻炼腹肌滚轮健身器材￥1499折扣：10折斯诺德健腹轮腹肌轮男女士家用滚轮巨轮自动回弹家用健身器材￥298折扣：56折杰朴森健腹轮男女健身器材家用卷腹轮静音收腹滚轮瘦腰减肚子锻炼腹肌轮￥69折扣：5折汉臣自动回弹低噪健腹轮收腹腹肌轮/健腹器￥129折扣：10折瘦身减脂美体想要瘦身减脂，尤其是水桶腰、大肚腩，除了那些常用的健身器材外，也可以选择一些针对腰腹等部位的脂肪专门运动减脂的器材，爱美女士、懒人在家也能轻松瘦身。

甩脂机：利用振幅叠加原理，让全身的脂肪运动起来，消除体内囤积过量的脂肪。一般多档可调的甩脂腰带基本满足需求，预算充足可选多功能甩脂机，身体多个部位都可用。

扭腰盘：通过身体扭动来达到减脂瘦身的目的。普通扭腰盘，具有脚底按摩和扭腰功能，价格便宜，入门级之选；电子扭腰盘，增加了称体重、显示扭腰数据等功能，进阶之选。

呼啦圈：多适合孩子及年轻女性使用，是非常实用的塑腰利器。初学者建议选用直径90-100cm、重约500g的成人用呼啦圈，直径标准为：将呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近。

跳舞毯：根据音乐手舞足蹈，家庭娱乐锻炼两不误。建议选择较软质地的跳舞毯，折起再展开后不容易出现那么深的褶痕，而且比较方便折叠收起来，尤其适合小空间的家庭。详细>>

甩脂机扭腰盘呼啦圈跳舞毯康乐佳K302C-2甩脂机站立式抖抖机全身甩脂抖脂懒人运动震动腰带￥989折扣：45折格美乐加热燃脂甩脂机瘦身抖抖机家用减肥器腰带￥98折扣：26折JOROTO甩脂机摇摆机减体去脂器震动健身仪懒人抖抖机S3000￥2999折扣：10折雅丽世佳充电款瘦身腰带甩脂机震动按摩燃脂收腹减肥机懒人减肚子男女￥148折扣：26折迈切尔扭腰盘磁石扭腰器带拉绳健身运动减肥器材家用￥99折扣：4折KYTO扭腰盘收腹家用跳跳瘦腰瘦身女健身器材运动跳舞机减肥磁石扭腰机￥38折扣：39折英尔健塑身扭腰盘健身运动扭腰盘器材家用踏步跳舞机收肚子美腰器扭腰机￥199折扣：33折Povit普为特计数扭腰机减腰家用健身扭腰盘女跳舞塑身摇摆机电子扭扭机￥35折扣：5折迪卡侬运动呼啦圈儿童青少年优选便携健身圈￥249折扣：10折隆德源呼啦圈瘦腰女减肥圈收腹美腰健身加重减肥女士家用健身10斤呼啦圈￥30折扣：6折MF呼啦圈软弹力收腹美腰瘦腰减肥圈女士成人瘦身健身弹簧呼拉圈正品￥218折扣：36折悦驰呼啦圈瘦腰女减肥圈收腹初学者成人呼拉圈男健身美腰瘦身家用加重￥29折扣：48折舞霸王HDMI双单人超清跳舞毯无线电视电脑两用跳舞机￥388折扣：10折小霸王HDMI双人单人防滑跳舞毯家庭健身无线高清家用体感游戏机￥358折扣：10折舞霸王新款HDMI超清跳舞毯双人单人无线电视接口电脑两用瑜伽健身跳舞机家用儿童互动体感游戏机高清AR摄像头炫彩主机-双人组合-PU按摩毯￥498折扣：10折瘦身男女抖音跑步无线跳舞毯双人电视游戏家用体感手舞足蹈跳舞机￥168折扣：24折家用瑜伽用品瑜伽是深受女性朋友青睐的一项健身减肥运动，尤其是很多白领女性。由于瑜伽简单易学，只要准备好一些必备的瑜伽用品，跟着教学视频在家也能做瑜伽哦。

瑜伽垫：瑜伽垫要求手感柔软，防滑回弹好，长度应不短于身高，宽度不低于肩宽，厚度在6mm左右为宜。入门级可选性价比高的PVC瑜伽垫，专业瑜伽练习可选更高档的TPE、橡胶瑜伽垫。详细>>

瑜伽服：瑜伽服的面料一定要舒适透气，棉麻、莱卡材质都是不错的选择；款式要简洁，尽量选择清爽、淡雅的色彩，以纯色为佳，想要突显个性的话，也可选择印花图案，不过不要看起来太杂。详细>>

其他瑜伽用品：瑜伽球、瑜伽拉力带、瑜伽砖、瑜伽圈、瑜伽铺巾等。详细>>

瑜伽垫瑜伽服瑜伽球瑜伽拉力带lululemon丨TheReversible双面瑜伽垫5mmMarbleLU9A79S￥580月销:200+店Lululemon官方旗舰店>>DailyYoga初学者瑜伽垫运动练功舞蹈专业入门瑜伽垫家用￥69月销:14+店每日瑜伽旗舰店>>迪卡侬男女健身瑜伽垫防滑无味初学运动垫￥149月销:200+店迪卡侬旗舰店>>>>凡圣瑜伽服女秋冬2020新款轻奢优雅吊带背心瑜伽运动BRAF09117￥198月销:200+店凡圣瑜伽旗舰店>>瑜之美新款瑜伽服套装背心舞蹈服运动健身必备￥148月销:1+店瑜之美旗舰店>>Keep旗舰店女子瑜伽服交叉短袖背心T恤速干时尚裸感弹夏季11401￥149月销:1000+店Keep旗舰店>>>>浩沙运动健身球磨砂瑜伽球加厚防爆瘦身健美￥79月销:1+店浩沙Hosa旗舰店>>哈他yoga加厚防爆瑜伽球孕妇早教瑜珈球￥55月销:100+店哈他瑜伽旗舰店>>奥义瑜伽球翘臀球加厚防爆正品健身球儿童拍拍球瑜珈球普拉提球￥219月销:1000+店奥义旗舰店>>>>JOINFIT瑜伽弹力带健身女翘臀男练肩膀背部拉背瘦背开背拉伸阻力￥23月销:3000+店Joinfit旗舰店>>迪卡侬健身弹力带拉力带弹力绳瑜伽带男女阻力带拉伸带翘臀圈CRO￥399月销:10000+店迪卡侬旗舰店>>Keep旗舰店乳胶弹力带瑜伽阻力带天然高级男女加厚拉力训练新品￥39月销:10000+店Keep旗舰店>>>>运动鞋服护具除了一些常见的家用运动健身器材外，我们也需要给自己准备好一套合适的运动装备，毕竟日常休闲和上班着穿有点不合时宜。

运动衣裤：在家健身运动可以穿的随意一点，衣服要舒适透气、排汗快干效果好，一般运动T恤或运动背心+运动短裤就好了，如果觉得冷，可以换上运动外套和运动长裤。

运动鞋袜：像瑜伽运动一般不穿鞋子，而其他的健身运动，鞋子也不太讲究，一双轻便透气的跑步鞋或休闲鞋就行了，至于运动袜要质量好一点，柔软吸汗、耐磨防滑性好。

运动护具：一般家里运动都比较简单休闲，基本用不到运动护具，不过考虑到安全性，可根据个人需要适当佩戴护腕、手套、护腰带等运动护具，尤其是有伤病隐患的部位。

运动服运动鞋运动护具李宁男女同款情侣休闲圆领短袖T恤棉质舒适半袖运动服￥78店李宁品牌旗舰店>>安踏夏季男士篮球服套装速干吸湿球衣球裤运动两件套￥149店安踏自营旗舰店>>斐乐夏季运动针织五分裤男士街头透气卫裤短裤￥379店FILA斐乐自营旗舰店>>>>安踏篮球鞋运动气垫球鞋男士高帮水泥地耐磨战靴91711101￥3192个商家评论:25万+店Anta安踏品牌旗舰店>>ANTA安踏旗舰店>>￥319李宁夏季透气男士跑步运动鞋经典厚底复古老爹鞋￥218店李宁品牌旗舰店>>耐克NIKE女气垫休闲鞋运动鞋AO0354-104白色￥519店耐克自营旗舰店>>>>Keep旗舰店宽发带跑步运动健身导汗散热防滑夜跑无缝设计￥292个商家月销:10000+店Keep旗舰店>>Keep瑜伽品牌旗舰店>>￥26赛羽摩托车机车护具护肘护膝防摔防护赛车越野骑行四季护腿CE认证￥2092个商家月销:1000+店Scoyco赛羽旗舰店>>SCOYCO赛羽自营旗舰店>>￥315LP四弹簧支撑膝关节782运动护膝跑步篮球登山髌骨稳固装备￥2024个商家评论:1万+店LP护具自营旗舰店>>Lp亿护优品专卖店>>￥144LP东泰通达专卖店>>￥144LP猎涉专卖店>>￥144>>个人必备用品在家健身运动就方便多啦，像洗浴用品、换洗衣裤之类的就不用准备了，当然为了更方便、有效的运动锻炼，也有一些东西是需要单独准备和注意的。

运动毛巾：最好备一条专门的运动毛巾，方便擦汗。尽量选择柔软亲肤、吸汗效果好的毛巾，一般竹纤维材质的在吸水性上，比纯棉的要好一些。

运动水杯：虽然在家里不愁喝水用的杯子，但是一只大容量的运动水杯还是有必备的，非常方便实用。一般食品级塑料材质的就可以了，轻便耐摔而且价格实惠。

健康称：想要随时了解运动成果，掌握自己的身体数据，一款功能齐全的健康称必不可少，最好是智能wifi款,可通过手机APP管理身体数据，随时查看测试记录，分析运动后身体健康变化。详细>>

健康食谱：在家运动要有成效，还要管住你的嘴！从源头把控能量的摄入，健康低脂牛奶或酸奶搭配果蔬燕麦片，一份简单又营养的减脂餐就完成了，如果感到饥饿，可以适时来点坚果或蔬果干，既补充能量又解馋；也可以适当搭配一些健康花茶，诸如冻干柠檬片、大麦茶等，效果更佳。

运动毛巾运动水杯健康秤每日坚果三利便携全棉运动毛巾跑步纯棉吸汗小方巾￥119月销:100+店三利家纺旗舰店>>最生活毛巾柔软加长运动毛巾健身房吸汗纯棉毛巾￥4992个商家月销:200+店最生活旗舰店>>最生活毛巾自营旗舰店>>￥499洁丽雅冷感运动毛巾冰感吸汗跑步手腕毛巾￥169月销:1000+店洁丽雅旗舰店>>>>乐扣乐扣运动水杯550ML柠檬杯夏新品水壶￥403个商家月销:3000+店乐扣乐扣旗舰店>>乐扣乐扣自营旗舰店>>￥35乐扣乐扣官方旗舰店>>￥35膳魔师BDuck联名款宝宝运动元气水杯搅拌直饮儿童水果摇摇杯￥173评论:3000+店膳魔师自营旗舰店>>虎牌（Tiger）保温杯户外运动大容量旅行壶MHJ-A15C-XS不锈钢色149L￥3682个商家评论:25万+店Tiger虎牌自营旗舰店>>Tiger虎牌旗舰店>>￥428>>香山CAMRYEB836电子健康秤精准体重秤￥199月销:1000+店香山旗舰店>>欧姆龙OMRON电子体重秤超精准家用健康电子秤￥110评论:15万+店欧姆龙自营旗舰店>>小米米家体重秤体脂秤智能家用￥99月销:2万+店小米旗舰店>>>>百草味90日鲜每日坚果750g/30袋混合干果礼盒零食大礼包￥1393个商家月销:4万+店百草味旗舰店>>百草味苏宁易购旗舰店>>￥138百草味自营旗舰店>>￥159良品铺子综合果仁750g每日坚果30包混合干果礼盒零食大礼包￥138月销:3万+店良品铺子旗舰店>>三只松鼠_每日坚果750g/30天装混合果仁网红零食大礼包送礼￥1494个商家评论:566万+店三只松鼠自营旗舰店>>三只松鼠旗舰店>>￥139三只松鼠品牌旗舰店>>￥89网上超市>>￥139>>更多精彩推荐01运动服套装女装运动服套装穿衣攻略释放你的青春活力02运动鞋运动鞋的种类有哪些怎么选择适合自己的运动鞋03泳装选购8种常见女性体形教你选择适合自己的泳衣04运动护具有哪些常用的运动护具选购及使用指南

李小龙一周健身日程表

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六

腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃

心肺练习

跑步 心肺练习

踏单车 心肺练习

跑步 心肺练习

踏单车 心肺练习

跑步 心肺练习

踏单车

手臂练习

指上压

杠杆哑铃弯举

钢线弯举

反向杠杆哑铃

三头肌钢线下压

握力练习 手臂练习

指上压

杠杆哑铃弯举

钢线弯举

反向杠杆哑铃

三头肌钢线下压

握力练习 手臂练习

指上压

杠杆哑铃弯举

钢线弯举

反向杠杆哑铃

三头肌钢线下压

握力练习

背肌练习

杠杆哑铃上举

背下拉

坐式划艇

背肌哑铃上拉

杠杆哑铃曲身

握哑铃出拳 背肌练习

杠杆哑铃上举

背下拉

坐式划艇

背肌哑铃上拉

杠杆哑铃曲身

握哑铃出拳 背肌练习

杠杆哑铃上举

背下拉

坐式划艇

背肌哑铃上拉

杠杆哑铃曲身

握哑铃出拳

脚部练习

深蹲

深蹲跳起

大腿伸展

脚踝上提

坐式脚踝上提 脚部练习

深蹲

深蹲跳起

大腿伸展

脚踝上提

坐式脚踝上提 脚部练习

深蹲

深蹲跳起

大腿伸展

脚踝上提

坐式脚踝上提

拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习

手部练习

很多人对李小龙武术的认识，都局限于其凌厉的腿脚功夫，但李小龙在美国成名之初，最令人印象深刻的，就是他的"寸劲"拳，他在长堤空手道大赛担当表演嘉宾时，能在约三寸的极近距离下,一击把人击倒，这份爆炸力，全赖他苦练"永春拳"以及刻苦锻炼手臂肌肉。

腹肌练习

传统武术，很喜欢把发劲的方法加上一层神秘面纱，什么"腰马合一"、"全身力量集于一点"等等。但其实说穿了，就只是看格斗家能否擅于运用腰腹的力量，李小龙深明此理，所以在多项训练中，腰腹部分占的比例最多。

脚部练习

李小龙的踢脚又快又狠，已是众所周知，而在其成功背后，对腿部肌肉的强化也下了相当的苦功。凌厉的踢，除了靠强劲的肌肉外，柔软度及弹性也非常重要，所以他练习时会讲究这三方面的协调。 他虽然没有世界先生般粗壮的腿部肌肉，但仍然可随意把百多二百磅的人踢得震飞。

背部练习 很多人以为二头肌发达，就一定是个很难被“放倒”的家伙，但其实二头肌对出拳并没有太大的帮助，真正的决定性的部分反而是背部的肌肉。李小龙在六、七十年代已得出这个研究结果，故而对背肌练习极之重视，就算是前世界先生及**红星阿诺舒华辛力加，亦称李小龙的背肌锻炼得近乎完美。

运动与疾病运动与心理健康运动健身运动减肥运动养生锻炼注意事项————生命在于运动，运动不仅可以促进新陈代谢、改善心血管系统、增加我们的免疫力，而且运动减肥、塑身的作用是大家都知道的，除了这些，而且还能改善情绪，增强我们的意志力。所以运动对我们的身心都有好处。运动如何预防常见疾病呢？不同的运动对我们的心理健康有什么影响？运动如何健身、减肥？四季运动如何养生，运动不仅在于“动”，更重要的是掌握合理的运动方法，科学运动才能给我们健康体魄！

运动与疾病健康ExerciseandDiseaseHealth不同人群亚健康运动青少年学业压力过大、家庭功能缺失、环境因素、学校不良因素

适合运动：有氧运动、对抗性运动、体育游戏与精神调节、舞蹈健身、生态体育

女性易怒、腰疼、眼眶肿有黑眼圈、头晕、掉发、四肢抽筋

适合运动：步行、骑自行车、爬楼梯、跑步、游泳、瑜伽

男性上身长、腰围大于臀围、深折痕、精液发黄、手指甲出血、阴囊肿大

适合运动：慢跑、步行、跑走交替、爬楼梯、游泳、骑车

中老年精神欠佳、乏力、困倦、情绪低落、记忆力减退、冷漠、孤独、工作学习困难

适合运动：散步、慢跑、保健操、太极、柔力球、广场舞

上班族头痛、颈肩腰痛、眼睛疲劳、手足麻痹、慢性胃炎、便秘

适合运动：走路、骑车、体感游戏、健身房锻炼、定期体检

常见疾病运动关节系统疾病

注意正确运动，如果不注意运动或不运动，伤害会更大，完全不去运动的后果就是会导致关节变得僵硬，各类疾病更加严重。

关节炎骨质增生骨质疏松肩周炎痛风腰肌劳损

消化系统疾病

经常进行体育运动，对消化器官的功能也有良好的改善作用。它可使胃、肠的蠕动增强，消化液分泌增多，促进消化和吸收能力的提高。

消化不良便秘慢性胃炎肠炎脂肪肝胆结石

呼吸系统疾病

全身运动锻炼包括以上肢为主的运动，以及下肢为主的运动。全身锻炼可增加机体活动量和心肺功能负荷，增加活动耐力。

感冒鼻炎支气管炎哮喘肺结核

生殖泌尿系统疾病

经常进行体育锻炼能加强免疫功能、防止肥胖，并改善血液循环，减轻盆腔、前列腺局部充血状态，这些都对预防和改善生殖泌尿疾病有好处。

阳痿早泄男性性功能女性性功能前列腺炎前列腺增生肾结石

内分泌系统疾病

运动和健身，可以有效促进女性荷尔蒙更好分泌。常运动的女性相较于长期静坐不，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，月经更加规律，肤色毛发都更有光泽。

内分泌失调乳腺增生月经不调多囊卵巢糖尿病甲亢

血液循环系统疾病

有规律的运动可以让你的血液在全身流动，同时增强你的动脉和静脉，防止它们恶化。所以血液循环疾病是日常锻炼的一部分。

高血压高血脂冠心病动脉硬化心脏病

神经系统疾病

经常进行体育锻炼，神经细胞在不断的锻炼中就能提高工作能力，反应更灵活迅速，指挥更准确协调，也能改善和提高神经系统的功能。

失眠记忆力不好偏头痛老年痴呆癫痫坐骨神经痛

免疫系统疾病

长期适量的规律运动可以提高安静状态下免疫功能细胞的数量，能加强身体的免疫机能，增强抗病能力的。

免疫力低下红斑狼疮

不同器官运动健脑跳舞、游泳、小跑

强心散步、快步走、慢跑、游泳、跳绳、爬楼梯、骑自行车

健脾胃扭腰、仰卧起坐、动脚趾、蹲马步

养肝瑜伽、太极拳、慢跑、散步、快走

养肺游泳、吹气球、拍胸、摩喉、敲背

壮骨负重箭步跳、高抬腿、蛙跳、原地跳跃

壮阳提肛、慢跑、扎马步、深蹲、俯卧撑、踩自行车

护眼羽毛球、乒乓球、熨目、运目

护脊头手对抗、隔墙看戏、大雁飞、旱地划船

更多+

运动与心理健康SportsandMentalHealth瑜伽提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑急躁，使人更加自信，从而达到改善情绪，净化心灵的目的。

跑步脑部会分泌出一种可以带来快乐情绪的物质，所以经常跑步，我们就可以得到心理上的健康。

游泳游泳还能帮助我们调节心情，看着波光粼粼的水面，用游泳来帮助自己排空不开心的事情、令自己抑郁的事情。

登山户外运动可以帮助我们的身心放松，山上的空气又格外的新鲜，一边看着户外美丽风景，一边用无氧运动帮助身体获取新鲜的空气。

太极因为运动缓慢而流畅，可以使你的肌肉得到放松，使你的心情平静下来，同时改善你的平衡、力量和灵活性。

骑行骑车的时候，大脑会分泌内啡肽，让人产生欣快感，令人觉得愉悦，感觉年轻、健康

更多+运动健身Sportsfitness新手健身入门美食健身器材的认识：在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。

健身计划的准备：健身计划表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表，并且每隔一段时间这个计划表都会发生改动。

健身饮食计划：不能根据自己所想当然来吃，饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。

更多+

健身原则Frenuency（训练频率）频率取决于很多因素，包括训练类型，训练强度，当前训练水平以及训练目标等

Intensity（训练强度）采用足够的符合，如果你是要减脂或增加耐力，可以选择轻一点的负荷做多次数

Type（训练类型）心肺练习，抗阻练习，增强式练习，伸展练习，专项技术练习，变换训练方式避免无聊

Time（训练时间）有氧运动，20-40分钟为宜。对于力量训练，全身肌肉联系至少需要一个小时

更多+

健身器材种类哑铃修饰肌肉线条，增加肌肉的耐力，使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力

跑步机控制好时间和速度，消耗体内脂肪，从而达到很好的减肥的效果

健身车改善人体的体质，扩大你的心脏功能和防止高血压

椭圆机能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，锻炼和刺激坐骨神经

健步机提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿、髋和膝、踝的能力，保持腿部的健美

仰卧起坐器训练下背部肌群，强化背部力量，瘦腰瘦肚子

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用

动感单车让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能

更多+

哑铃跑步机健身车椭圆机划船器仰卧板迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥2992个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>￥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>￥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机￥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用￥8999评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车￥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>￥1869迪卡侬动感单车家用健身自行车室内静音健身器械健身车FICQC￥9999月销:83+店迪卡侬旗舰店>>亿健动感单车家用室内自行车减肥脚踏车超静音式运动单车健身车D8￥999月销:100+店亿健运动旗舰店>>>>速尔SOLE新款椭圆机E25NEW原装进口四轨道设计电动坡度调节￥94973个商家评论:2000+店美国速尔自营旗舰店>>Sole速尔旗舰店>>￥12000SOLE美国速尔旗舰店>>￥9499Precor必确EFX245家用椭圆机静音踏步健身器材￥39900月销:1+店Precor必确旗舰店>>康乐佳家用椭圆机磁控健身器材踏步漫步瘦身￥5379月销:1+店康乐佳旗舰店>>>>WaterRower划船器水划船机原装进口划艇机健身家用红黑CLUB俱乐部￥16266月销:1+店WaterRower沃特罗伦旗舰店>>firstdegree水阻划船机家用静音折叠划船健身器材PACAR￥6919月销:1+店Firstdegreefitness旗舰店>>美国sole速尔SR800进口家用划船机静音磁控风阻折叠健身器材￥15000月销:1+店Sole速尔旗舰店>>>>舒华多功能家用仰卧板健腹板加宽加厚健身器材￥559月销:48+店舒华旗舰店>>万年青仰卧起坐架健身健腹板家用仰卧起坐板￥439月销:2+店万年青旗舰店>>RIDO力动多功能腹肌仰卧板家用健身器材仰卧起坐板运动健腹板TD20￥7292个商家月销:1+店力动旗舰店>>力动健身旗舰店>>￥499>>不同情况健身方案大全人群健身

健身一定要按自身能承受的能力量力而行，不同的年龄，健身运动方式各不相同。儿童正在生长发育期，不要选择大强度、激烈的运动，时间不要过长，跑步、游泳、篮球等都不错；老年人运动要“因人而异，循序渐进，持之以恒”，散步、慢跑、打太极拳比较适合。而上班族缺乏运动，但是时间也比较少，可以通过上下班走路、汽车、体感游戏、爬楼梯或者下班去健身房都可以。

婴幼儿儿童青少年情侣男士女士孕妇亲子中老年上班族

身体部位健身

有些人想要专门锻炼胸肌，却只锻炼到肱二头肌。有些想练就一副结实的腹肌，却久久没有成效。肌肉锻炼需要有针对性，不同的身体部位有不同的锻炼方法。上肢肌肉可以通过俯卧撑、立卧撑、举哑铃、杠铃挺举等动作训练，背部是练出倒三角体型的关键，背阔肌下拉、引体向上、坐姿划船是常见训练方式，大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群的股二头肌，可以杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械腿举。

上肢健身肩部健身胸部健身背部健身腰腹部健身腿部健身下肢健身

季节健身

不同的季节我们在选择健身项目时必定有所不同，根据不同的季节，选择最适宜的健身项目，才能达到更好的锻炼效果。春季各个器官还处于最低水平，这时候应采取舒缓的健身项目，可以选择健步走、慢跑等舒缓的运动；夏季天气炎热，运动要保持适度的运动量，游泳是最佳运动，还有羽毛球、健身走等；秋季气候变化大，登山可以增强抵御力；冬季天气寒冷，进行一些跑步之类的长时间有氧运动，帮助身体获得热量。

春季夏季秋季冬季

不同场所健身

很多人总认为只有去到健身房、体育馆等一些专业场所，运动才会有效果。其实事实并不是这样。生活中不同场所有不同的锻炼方法。在家可以举举哑铃、练练健身操、挺身健腰、站墙角收腹提臀等，办公室白领一族可以每天坚持爬爬楼梯、做做头部运动、拉伸腰部等；如果没有器械，可以做深蹲、俯卧撑、高抬腿、卷腹，随时随地都可以开始运动。

在家办公室走路爬楼梯健身房

运动减肥Exercisetoloseweight常见运动减肥方式对比快走优点：消耗大量的脂肪，紧实肌肉。

减肥部位：腹部、腿部、臀部

运动时间：每周3-5次，每次30分钟以上。

练习要点：骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展，比平时步子更大。

跑步优点：锤炼全身肌肉，增强心肺功能、提高免疫力。

减肥部位：全身

运动时间：早晨最好，45-60分钟最佳。

练习要点：身体挺直，前后摆臂，头肩稳定，步伐短小。

呼啦圈优点：一种全身性持续性运动，按摩腰腹，治疗便秘。

减肥部位：腹部、手臂

运动时间：每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟。

练习要点：时间不可长不可短，拒绝过重。

游泳优点：强度大，让人心情愉悦。

减肥部位：手臂、腿部、胸大肌、背阔肌

运动时间：每周3次，每次40分钟以上。

练习要点：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、注意安全，做好热身运动。

瑜伽优点：修养身心、动作柔和、消耗热量。

减肥部位：全身

运动时间：每周3-4次，每次1-2小时。

练习要点：立位体前屈、背壁压腿、侧撑抬腿、后抬腿前屈。

跳绳优点：减肥瘦身，让全身肌肉匀称有力，锻炼呼吸系统。

减肥部位：全身

运动时间：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后，连续跳3分钟；3个月后，连续跳10分钟。

练习要点：前脚掌起跳，两手分别握住绳两端的把手，尽量让大臂靠近自己身体的两侧。

健身操优点：减肥，塑造完美形体、增强自信心、培养气质。

减肥部位：全身

运动时间：每次40-60分钟。

练习要点：调整护膝，做好准备活动，及时补充水分，循序渐进。

仰卧起坐优点：增加腹部肌肉，缓解遗精，提高生理机能。

减肥部位：腹部

运动时间：每天3组，一组50-80个。

练习要点：停留在45度角处，并且持续30秒以上，双手不要抱头。

爬楼梯优点：让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的AT。

减肥部位：大腿、小腿、臀部

运动时间：40分钟左右。

练习要点：每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，记得拉伸。

不同人群减肥男士深蹲、有氧运动、凯格尔运动、自行车、卧推、俯卧撑、排球更多+

女士打羽毛球、游泳、水中健身脚踏车、瑜伽、跳舞、跑步、普拉提更多+

中老年慢跑、快步走、游泳、太极拳，不宜强度大、速度快运动更多+

儿童高抬腿踏步、侧弓步转体、非学习状态出去多玩耍更多+

上班族散步、慢跑、空中脚踏车、仰卧起坐、躺卧压腹更多+

家庭主妇仰卧起坐、爬楼梯、减肥操、瑜伽、散步更多+

产后慢走、快走、减肥操、瑜伽、呼吸运动、举腿运动更多+

不同部位减肥瘦大腿运动

抬腿运动、双臂侧举深蹲、普拉提侧抬腿、滑翔机侧弓步更多+

瘦小腿运动

瑜伽、高抬腿、练劈叉、慢跑、减肥操更多+

瘦脸运动

脸颊运动、吸水管、抬头、下巴收紧、口腔推拿更多+

瘦肚子运动

平板支撑、卷腹运动、肚皮舞、脚踩单车、有氧运动更多+

瘦腰运动

交错腿运动、健身球运动、手臂屈曲运动、腹肌板运动更多+

瘦手臂运动

祷告、画圈圈、举水瓶、牵拉运动更多+

瘦背运动

向斜后方摆、挺胸张肩、扭腰交替摆臂、划桨、哑铃操更多+

瘦脖子

颌颈对抗、平转头颈、下压头颈、低头抬头、顺逆旋转头颈、提拉颈部更多+

提臀

跨腿提臀、单腿下蹲、竖直哑铃深蹲、挥腿运动、转腿运动更多+

更多+运动养生SportsHealthCare四季运动养生春季伸懒腰：舒展四肢，吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神

散步：消除身体疲劳，还可以促进身体血液循环和肠胃消化

其他：春游、慢跑、游泳

夏季健步走：锻炼效果好，增强腿部肌肉、提高心肺功能

深呼吸：扩胸收腹的作用，抵御疲劳感，唤醒身体活力是非常理想的

其他：游泳、健身球、瑜伽、踮脚跟

秋季跳绳：大众健身运动，简单易学，省时价廉，几乎人人都会

健身操：可局部塑形，还可以改善肠道消化功能，缩小食量

其他：羽毛球、骑自行车、爬山、跑步、快走

冬季滑雪：享受速度，锻炼身体平衡能力、协调能力和柔韧性

瑜伽：理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体，解除心理压力

其他：爬楼梯、普拉提、保龄球、散步、慢跑

更多+锻炼注意事项Sportsattention运动前做好热身、运动开始一小时前不要进餐、运动前不要大量饮水、注意着装合适

运动中适量喝水间断休息，可以调节细胞渗透压；一次锻炼时间不宜过长，20-30分为宜

运动后不能立即休息、不可马上洗浴、不应暴饮止渴、不宜大量吃糖、不可吸烟解疲

更多+

推荐阅读Recommendread01季节运动春夏秋冬什么季节运动最好？不同时间选对方法健身效果更佳什么季节运动最好？其实没有最适合运动的季节，四季都是运动好时节，比如春季可以选择慢跑、太极

02不同人群如何运动健身更有效不同体型体质的健身需求早晨的公园、晚上的健身广场、还有周末的健身房，随处可见的锻炼人群，很多人觉得，只要运动锻炼

03户外装备清单户外运动必备清单驴友都该知道的出行用品厌倦了一成不变的都市生活，越来越多的人加入户外一族，骑行、登山、徒步、攀岩、潜水等户外运动

04室内运动装备有哪些？健身房体育馆居家运动健身装备清单俗话说“生命在于运动”，运动健身不仅能强健我们的身体，还能陶冶人的情操。但是种种原因，让我

05运动装怎么搭配好看？既时髦又舒适休闲运动装搭配舒适、时尚的运动装一直深受人们的喜爱，尤其是时尚休闲型运动装，不仅仅是运动，就连日常都可以

06水上运动装备清单备好这些让你无顾虑享受激情水上运动很多人喜欢玩水，参与各种和水有关的运动与活动。在进行漂流、冲浪、潜水、游泳等水上运动的时候

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第二军医大学应用心理专业考研分享？

一、关于考研择校和定专业

（1）首先我是有考博意愿的，所以选择的是学硕，但是当时考虑不足，只想着硕士研究生上岸，忽略了博士就读问题，我现在上岸的学校没有心理学博士点，希望有意向升学的同学参考一下我的经验。我的择校思路是先选择目标院校的城市，再去该城市选择符合我要求的院校，然后综合往年录取人数和上岸难度以及考试科目进行确定；对城市没有要求的同学，建议考虑学校实力做选择，考研值得你拼一次，实力好的院校虽然难度大，但是师资力量和教学资源也是很棒的，在你的硕士就读阶段会提供很多机会。我是求稳的，尽量排除不确定性因素，因而倾向于报考统考的院校，真题好找，并且后期如果想换目标院校的话选择也挺多的。报考时录取人数是一个参考因素，但是录取少的院校也有好处，导师可能只带几个学生，会有更多的精力指导你，而录取人数多的院校报考人数也会相应增加，难度也不亚于录取人数少的人，希望同学们综合自己的目标选择。

（2）我的目标院校是第二军医大学，录取人数较少，在10人左右，官网没有公布过报考人数，听说整个学院报考人数在七百人左右，有意向报考的同学可以看看整个学院专业的录取人数综合考虑。个人认为，第二军医大学考研难度在211院校当中属于中等，主要是录取人数的限制增加了难度，分数线取决于当年报考学生的分数分布情况，初复试占比7:3，复试较为公平。

二、初试复习经验

专业课312心理学基础综合复习

（1）首先要列出总计划，明确各个阶段的目标：

2/3—5月份为基础阶段，目标是理解知识点，初步做框架，扫除知识点不理解的障碍。这个阶段就是看教材，可配合课程进行。看教材有余力多看几遍，第一遍把不理解的知识点做出标记，第二遍再去重点看重难点和不理解的。这个阶段的框架图可以做的较为粗略一些，只要能看着框架图将一章的知识点描述出来既可。一定要将知识点理解通透，这是最基础的，做不好后期会很累，形成恶性循环。

5—10月份为强化阶段，目标是掌握知识框架，练习题目，开始初步背诵。此阶段知识框架需要细化，将一级和二级标题涉及到的知识点都补充上去，标明重难点。一些有实习或者见习教学任务的同学或者对自己记忆力没有信心的同学，建议早早开始背诵。可以做题来巩固知识，开始先做各种练习题，重难点巩固熟练之后再去做真题。

11—12月份为冲刺阶段，目标是加深记忆、查漏补缺、模拟考试。这个阶段需要稳住心态，大家的基础已经定型了，拼的就是心态。该阶段学习可以略微调整下时间，不用太累，尤其是十二月。很多开始的早的同学，这个阶段已经很疲惫了，不要强迫自己一天12小时学，最重要的是完成自己每天的任务，保证学习的状态。临近考试要调整生物钟了哦。此外模拟考试，很重要很重要！我把近十年312真题都用来模拟了，虽然之前已经做过好几遍，但是用考试时间来要求自己的时候，还是会发现自己的问题。可以买市面上的模拟题，别管难易，就只是起到模拟的作用。

（2）将大的计划细化到每一个月、每一天

将每一个月的计划量化到每一天，包括单词的数量、专业课要学习的书目和章节，具体可参考我的计划表。注意每周需留出半天时间休息，不然到了后期会很疲惫，效率会大大打折扣(亲测)。我的背诵是五月份就开始了，当时刚好是跟了机构的打卡活动，我跟着背了第一遍普心。接着六月我就安排自己的背诵计划了。最后两个月我没有做电子版计划表，不过也有自己的规划，主要是模拟和背诵（到了后期两个月，你不用做计划都知道自己要干什么，只需将没完成的内容平均分下来，每天该干什么就一目了然）。

我的月计划如下：

2月份学习计划

单词本月总量：1000

课程本月学习量：复习普心基础内容；掌握心理统计学第一部分：描述统计；复习发展、教育、社会的前三章。

课本本月学习目标：复习普心课本内容，争取本月看够两遍（精读）。

预期效果：对普心内容达到熟悉的程度，掌握1000词。

3月份学习计划

三月份总计划：

一、梳理普心知识框架。（十二天）

二、跟统计直播完成统计课程的学习。

三、梳理教育心理学的知识框架。（五天）

四、英语核心词汇后16单元学习。完成后复习所有核心词汇。一天一长难句。单词本月总量：36单元核心词汇（学习18单元，复习18单元）。

课程本月学习量：普心、教心、统计。

课本本月学习目标：教心课本和普心课本的阅读必须完成。

预期效果：框架梳理完整，知识点难点解决掉。单词背诵熟练。

四月份学习计划

单词本月总量：unit1—unit36单词熟络掌握；基础词汇掌握。

课程本月学习量：发展心理学、实验心理学、测量心理学内容过一遍。

课本本月学习目标：发展、实验、测量。

其它本月目标：阅读开始学习，长难句每日三句。

预期效果：核心词汇熟练掌握，三科专业课难点排除，了解主要内容，建立框架。

（3）背诵方法推荐

①自己梳理逻辑背诵法；例如背诵问题解决的思维过程、策略时，可结合现实中解决问题的步骤，发现问题---明确问题----提出假设----检验假设；每个人都可找出自己的逻辑，梳理清楚再去背诵就有了线索，环环相扣就不容易遗漏。

②口诀记忆法；自己总结口诀也行，跟着一些老师的口诀也可，例如上面解决问题的思维过程每个过程的第一字连起来就是“发明体(提)检”。

③艾宾浩斯记忆曲线；就是用艾宾浩斯记忆表格背诵，我刚开始认为发展心理学最难背，所以我六月最先背的是发展心理学，用艾宾浩斯记忆曲线。

缺点是背到后面要复习的越来越多，可能时间不够，并且也会产生主观的厌烦情绪。

（4）专业课参考书目：

彭聃龄《普通心理学》第五版北京师范大学出版社

侯玉波 《社会心理学》第四版北京大学出版社

林崇德《发展心理学》第三版人民教育出版社

陈琦、 刘儒德《当代教育心理学》第二版北京师范大学出版社

郭秀艳《实验心理学》2004 年版人民教育出版社

张厚粲《现代心理与教育统计学》第四版北京师范大学出版社

戴海崎《心理与教育测量》第四版暨南大学出版社

上述教材只能算基础和核心，如果有时间、感觉有必要的话，建议最好配上几本要么通俗易懂、要么讲解深入的拓展教材，我推荐如下:

斯坦诺维奇 《对“伪心理学"说不》第8版人民邮电出版社

津巴多《心理学与生活》第19版人民邮电出版社

霍克《改变心理学的40项研究》第5版人民邮电出版社

梁宁建《心理学导论》第2版上海教育出版社（普通心理学的参考教材，真题比较喜欢考这本书）

朱滢《实验心理学》第二版北京大学出版社

舒华《心理与教育研究中的多因素实验设计》北京师范大学 出版社（心理统计学方差分析部分知识可以参考）大家如果在考研复习过程中有困难的话，也不妨报一个辅导班，对考研初复试应试备考这块的帮助是非常明显的。

（5）练习题推荐：

①优题库用来练习实验统计测量，其它科目略偏，不建议使用。

②阿凡题各个科目都可用，很不错的一本书，我刷了有两三遍。

其它的题目我没用也不好推荐，不过千万记得，每本练习题都有错误的答案，多少不同而已。买书的时候一定要问题目的勘误！

二、考研英语复习

①单词背诵：单词背诵这个事情，从你考研开始每天都得背，默写也好，读背也好，反反复复，别怕忘，这就是一个忘了记记了忘的过程；记忆核心词汇就行，学有余力的可以记忆生僻词。

②真题使用：初级阶段2—6月份可以做1997年—2005年的真题，既不浪费真题也能在真题中记单词；强化阶段7—9月份也就是暑假前后，可以做2006—2015年的真题（2010年题目很难，不要被打击到，客观对待既可）；冲刺阶段10—12月份可以做近年真题了，同时需要开始模拟考试。模拟不光是题目，还有分配到每个题目的时间，事无巨细，都要考虑到（我考场上只剩一个小时的时候，我才做了四篇阅读，写了小作文，其它的都还没写，我真的有点慌了，脚都已经迈出了一步，想弃考了但是想到自己之前这么多次的练习，坚持下来了，还有十分钟的时候我写完了），所以模拟真的很重要！

关于英语真题的使用，我的建议是每个阶段就把对应阶段的真题反复做就行(2—6月反复做1997—2005年的真题，以此类推)，英语一就用英语一，英语二就用英语二；分题型练习，暑假前就练习阅读和长难句（就是翻译题），暑假练习可以开始完型了，九月开学学习新题型，新题型很就讲究方法，不是多练就能会的哦。任何一次让你有挫败感的过程都是一次考验，请你千万别被打败！

三、考研政治复习

基础阶段，五六月份开始复习考纲内容， 同时在练习题上市后开始做题(多做几遍)，选择题不用背，能再认就行，来回看来回做。强化阶段，继续跟大纲知识点做题；一直到十一月前后， 都是主攻选择题， 选择是拉开分数的关键。冲刺阶段，大题我把模拟题大题背了三遍，也背诵了网上的口诀，考试的时候用的话，一定是联系题目来写。

几条小建议：每天看政治半小时左右既可，不可过分依赖；最后阶段反复看选择题，背诵大题的同时可以听题目讲解；牵涉到的会议、著作、历史事件，自己要单独整理，反复看，可参考最后出的背诵书目；形势政策多关注新闻，注重平时积累。

三、复试准备经验

我的复试是从二月开始准备的，计划复习的时间到三月中下旬。

专业课：目标院校复试有三本教材，其中一本（社会心理学）在初试学习过，就主要加强背诵即可，另外两本书（生理心理学、管理心理学）需要精读。这两本书当中生理心理学略难，但是和初试的知识点也有交互，考得不会很深。我是用做笔记梳理框架结合历年真题的考点来背诵掌握知识点的。复试没有很注重细节的背诵，因为考的都是大题，所以只用梳理成逻辑的答题就行，抓关键词，串起来就可以的。下面是我的复试计划表，可以参考下。

英语口语：问得很日常，整理一下常见问题，能够表达即可，不够标准也没关系。每天练半个小时左右即可。口语好是加分项，但是不突出也不会是被刷的关键。

四、个人建议（仅个人看法）

①从你决定考研的那一刻起，你的目标只有一个：上岸。无论你在做什么，请你一定要以目标为导向，并且你的动机也就是你为什么考研，如果是因为兴趣那自然是最好；如果不是，请你尽可能的去培养自己的兴趣，因为内部动机对于考研来说真的太重要了，这是你能坚持下来的动力，并且用之不竭。

②要有总体的规划，根据自己的学习能力做计划，要有总的大计划，也要有每个月每一天的小计划。每一天完成任务就可以歇息，所以你的任务不要太多也不要太少，建议前期一天六小时左右既可，强化阶段一天八小时既可，冲刺阶段十小时甚至更多，因人而异，只是个人建议。要适当休息，一周可休息半天，千万不要断了学习的状态。无论是实习还是见习，请你务必坚持学习，太忙了一天可以听听课学一两个小时就行，不要断！

③请你一定要坚持下来，无论是初试还是复试，只要你坚持下来，结果都不会太差，当然这是在你的方法正确的前提下。不要假学习，这是欺骗自己，结果不会陪你演戏。坚持到最后，你一定会上岸。

④有对象的请保持你的恋爱状态，千万要和对象约定好，不要在考研期间分手，很受影响！单身的同学请你千万不要在考研期间去追爱，考完研你有的是时间。精力一定要放在最重要的事情上。

⑤建议独立学习。找研友可以，千万不要依赖别人的学习状态。你的基础和别人一样吗？你的学习能力和别人一样吗？始终记住，完成自己的目标，完成自己每一阶段每一天的任务，这是最重要的。不要攀比学习时间和学习进度，没有任何意义。独立学习也是提前适应研究生生活，挺好的，别怕孤独。

⑥最重要的是你自己的坚持和自律！