运动时头晕是怎么回事？

有不少人在进行健身运动的时候都出现过头晕的现象，这一定需要警惕，如果不能及时解决，会对健康造成较大的危害，那么运动时头晕是怎么回事？如何预防运动时头晕？运动头晕的原因有很多，下面就来详细了解具体情况，以及正确的预防方法吧。

1、运动时头晕的原因

生活中有许多人容易出现在运动的过程中头晕的情形，这不仅影响我们的锻炼效果，还可能给我们带来危险。那么出现这一情形的原因有哪些呢？有什么比较好的方法能改善呢？下面为大家介绍导致运动时头晕的原因有，供大家了解。

1疾病引起

患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在年轻人中，尤其女性，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

2疲劳

在病后过早进行运动，疲劳后进行运动或睡眼不足情况下进行运动或比赛，都会引起昏、头晕、头痛等一系列症状。在进行训练时呼吸节律不好，比如屏气使体内出现供氧不足，也会发生头晕。

3过激的运动

缺乏锻炼者做激烈运动引起的头昏，头晕，在健身房锻炼的人都应该有过这种经历，第一次去健身房从跑步机上下来会感觉整个人都在飘，严重者还会有头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状，这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。

4体内热量不足

当头昏、头晕等症状发生在开始锻炼一段时间后或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。

2、预防运动时头晕

1加强全面身体锻炼

不少人出现头晕等症状都和体弱、身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

2保证供给机体足够的热量

在进行长时间运动或比赛前，应该补充些碳水化合物让身体在接下来的运动有足够的糖原供给，避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

3作好准备活动和整理运动

准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

3、日常头晕怎么回事

1、感冒：有时感冒可能会附带有头晕的症状,这时候一定要好好休息,不要着凉,按时吃药多喝水康复后头晕就会好。

2、发烧：发热性疾病也会引起头晕。因为发烧消耗了很多能量蒸发了好多水分，所以退烧之后的虚弱和脱水是很正常的，头晕是由于皮肤血管扩张,血流增多而造成脑部血液减少的现象。

3、血压病：长期的高血压导致脑供血不足,是引起头晕的原因之一。低血压的人群血压下降，流至大脑的血流量就会减少，造成脑血供应不足，使脑缺血、缺氧，从而引起头晕。

4、脑动脉硬化：脑动脉硬化使血管内径变小，脑内血流下降，产生脑供血、供氧不足，引起头晕。

5、贫血：头晕是缺铁性贫血早期常见的典型症状，引起贫血头晕的原因是体内缺铁造成血红蛋白减少，影响到血红蛋白运载氧的能力，所以贫血患者常有头晕的情况出现。

6、心律失常：一些比较严重的心律失常是可以导致头晕的，如阵发性室上性心动过速、频繁早搏、重度房室传导阻滞等。

7、怀孕：头晕是孕妇常见的症状。轻者头重脚轻，走路不稳；重者眼前发黑，突然晕厥。

8、其他：休息不足、过度饥饿、突然站立、过度使用电脑等，都有可能脑突然出现供血不足有头晕的症状。

　健身房最多的运动器材非跑步机莫属了，如果你在跑步机上跑完步下来后，发现头晕脚软是怎么回事呢下面是我分享的跑步机跑完后头晕脚软怎么回事，一起来看看吧。

跑步机跑完后头晕脚软怎么回事

　用跑步机健身，跑姿很重要跑的时候要目视前方，不要低头看跑带，可在音乐的伴随下进行另外，象您说的跑起来头晕的原因可能是运动量过大，导致大脑暂时性缺氧建议您降低一下运动量，速度先从3 4公里做起，以慢走为主，身体状况有所改善以后再提高一下速度。

　还需要提醒的是，跑步是有 氧 运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成 腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　锻炼过度疲劳2运动过度激烈3平时缺乏锻炼为了锻炼不减肥每天的跑步时间应在30分钟以类心跳不超过130就可以了,要以慢跑为主最后要欲留5分钟左右的时间慢走减肥时间要长一点在40分钟以上,心跳130以上

　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿 肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此 外 ，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现 眩晕 感而摔倒。

　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以 减肥 为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　上面的内容都是售货员跟我们说的跑步机上跑完头晕的原因，我们的这些症状相信也有好多的朋友都遇到过，这回知道是什么原因了吗，我们就是有些心急，想快点看到身体的变化，以致忘记了身体是否能接受这种强度的运动，我们要放慢心态，一点一点的加重运动强度，这种现象就不会再有了。

跑步机的速度多少合适

　对于跑步机的速度调为多少比较合适这个问题，并没有明确的唯一的数字，这要根据不同情况、用户体质及用户的不同需求等决定。不过，为了达到自身可接受基础下的最好效果，一般以自己跑步不会太累，但也不会太轻松为准。具体表现为不会大喘气，但也没法边跑步边说话。

　1、慢走：速度4km/h—6km/h

　如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

　2、快走：速度6km/h—8km/h

　6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

　3、跑步减脂：8km/h以上

　如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

跑步机上跑步注意事项

　一、上跑步机前做热身

　上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　二、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

　三、速度不要设定得太快

　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　四、运动量要适宜

　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　五、在家用跑步机也要穿鞋

　很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，如果脚底出汗，则更容易滑倒。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

在我们的生活当中，很多年轻朋友们都会运动，运动对于我们身体的好处还是很多的，不仅能够美容养颜，同时也能够加快我们体内的新陈代谢，但是有些人运动后会感到头晕，遇到这种情况我们需要一定方法去缓解，接下来小编就为大家介绍一下。

一、每次运动后会感到头晕，应该如何缓解症状？

首先我们要知道运动是一个循序渐进的过程，所以刚开始的时候应当是比较缓慢的进行，特别是跑步在生活当中还是比较常见的，这个时候跑步的话就应该慢跑，同时跑步的时间也要有所控制，等到身体适应了之后再逐渐的开始跑的久一些，速度也可以加快一些，但是要知道很多人下来都会剧烈的跑步，这样就会导致机体处于一个受不了的状态，偶尔在跑完步之后就会出现头晕眼花甚至是昏厥的现象，所以在生活当中运动的时候，一定要根据自身质地，运动的强度以及量。其次就是在运动之前一定要做热身运动，如果不做热身运动的话，那么我们的身体就很不能适应运动的过程，从而在运动的过程当中会出现头晕眼花昏厥的现象，因此在运动之前一定要做热身的运动，这样都能够有效的预防。

二、结语

除此之外，一旦出现头晕的现象，应当立即坐在地上或者是蹲下休息，休息不仅能够有效缓解头晕的现象，同时也能够帮助我们从运动的强度当中恢复到正常的状态。

最后就是在运动结束后可以喝一些水分，要知道很多人在大量运动之后就会比较缺水，这个时候就可以少量多次的喝一些水，但是一定要注意不能喝冷饮，一旦喝冷饮就会刺激我们的胃肠道，从而导致我们出现头晕眼花的现象。

每次跑完步都会感到头晕有可能是身体缺血引起的，也有可能是平时缺乏运动，突然跑步运动之后就会引起血压上升，从而导致头晕。建议去医院做一下贫血检查，然后平时加强运动，多运动几次，应该会好很多的。

引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。

1、缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

2体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

3由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

如何预防跑步机跑完后头晕

　如何预防跑步机跑完后头晕，健身可以促进身体的新陈代谢，都说生命在于运动，经常不运动的人要注意了，适量的运动有益健康，但是我们也要掌握一些有益身心锻炼身体的方法，现在大家和我一起看看如何预防跑步机跑完后头晕。

如何预防跑步机跑完后头晕1

　 核心提示

　很多人为了保持体型平常都有做锻炼的习惯，跑步最方便也最容易上手，因为现在户外空气污染比较严重，所以很多人也喜欢在跑步机上跑步，而从跑步机上下来的时候没有进行缓冲，自己调的速度比较快，或者是超过了自己所能承受的负荷，最终就会导致人们头晕。在繁忙的生活工作当中，人们抽时间去户外跑步或者是在跑步机上跑步，可以有效的缓解压力，并且也可以提高身体素质，因为有的时候人们不方便去户外或者是外面空气不是特别好，所以大家就会在跑步机上跑步。但是一些人从跑步机上面下来之后，发现自己头晕非常严重，那么，这究竟是因为什么呢

　1、停下的太突然，没有给身体一个缓冲的机会。其实跑步之后的降温以及冷却时间非常重要，可以让血液流遍人们的全身。而缺少这个过程则会导致心率以及血压下降、速度过快，人们就会头晕。上跑步机之后，大家应该是从慢走，慢跑等动态开始。逐步加大运动量，这个过程保持在15分钟左右，而从跑步机上面下来，大家也应该减慢速度，在正常跑完步之后，把速度降到5到6公里每个小时，然后用这个速度做五分钟的慢跑，然后速度再降一些。跑步机停止后不要马上下来,待1-2分钟再下来，以免导致自己头晕，甚至会摔倒。

　2、运动量超负荷，可能一些人平常只能跑40分钟，但是今天突然心血来潮，跑了一个多小时。跑步路程已经远远超过了自己平常的身体承受范围，因此也会导致大脑有短暂性缺氧现象。其实运动时间不能过短，也不能过长，40分钟最好，否则就很容易导致体力透支。

　3、我们都知道大家在运动之前应该适当的补充一些食物，但是可能一些人没有这种意识，空腹跑就会让身体的能量在运动过程当中被过度消耗，因此人们也可能会头晕。

　4、跑步机速度应该，跟自己的能力相匹配，如果速度过快，那么心肺呼吸的`节奏跟不上，最后就是有氧运动变成无氧运动，导致自己大脑缺氧。

　从跑步机上面下来头晕其实是因为以上这四个因素引发。大家在跑步的过程当中，一定要量力而行，千万不能超出自己的身体存储范围，还有就是在从跑步机上面下来的时候，大家也要慢慢下来，千万不能一下子从高速直接停止，这样自，会头晕，甚至可能会晕倒。

如何预防跑步机跑完后头晕2

　健身房的跑步机是比较常见的机器，也是数量最多、占地面积最大的机器。因为跑步这项运动比较受欢迎，所以，不少人都喜欢进行跑步，使用跑步机来跑步。跑步机也确实是非常方便、省劲，容易使用。不过，很多人都会遇到因为跑步机而引发的头晕。不少人从跑步机上下来以后，都会感到自己有些站不住、整个人都会眩晕。所以，刚从跑步机上下来，头晕晕的，该怎么处理？

　 第一个方法：逐渐降低跑步速度

　我们可以调节跑步的速度，不要突然就按停。很多人不想跑步了，就随手按下了STOP按键，虽然跑步机有一个小小的缓冲过度，不会一下子就停下来，会慢慢地停止，但是如果你跑步时间比较长的话，短期内停止跑步，也是会让你感到不舒服的，所以我们需要调节跑步速度，慢慢地降低跑速，速度的范围到了40到50，才可以按下停止的按键，这样就可以预防突然从跑步机上下来的头晕。

　 第二个方法：由跑步改成步行

　除了改变跑步的速度，我们也可以从跑步速度直接改成步行，通常30到45的速度是关于步行的比较好的速度，我们可以调节成这个速度，继续步行一段时间，让身体适应步行速度，还可以趁机让身体冷静下来，静脉血回流，让身体适应运动的停止，然后再停止跑步机的运作，从跑步机上下来。

　 第三个方法：恢复正常后再下机器

　我们还可以在跑步机上休息一下，等待我们差不多恢复了，再下跑步机。很多人在下跑步机的时候会感到头晕，这样是比较危险的。尤其是跑步机是比较高的，周围环境又都是大器械，这个状态有一点危险，一旦磕碰到了就不好啦。所以我们需要等待头不晕了，再下跑步机。

　 第四个方法：稍微休息

　除了以上的知识点以外，我们还可以稍微进行休息。我们不必急于进行下一运动，只要几分钟的休息，我们就可还给自己一个好的状态，让自己拥有健康、拥有更好的运动状态啦。我们还可以趁着休息稍微补水，给身体提供水分，记住，不要喝饮料哦。

　 第五个方法：多跑多练

　我们还可以在平常多多跑步，多多进行运动，让自己拥有一定的跑步频率，这样也是可以让我们逐渐适应因为跑步机而引发的头晕的。所以我们平常得多多进行训练，安排好自己的运动计划，让自己逐渐适应、逐渐习惯因为跑步机而引发的头晕。

　刚从跑步机上下来，头晕晕的，怎么处理？现在，我们已经知道了，应该如何去处理这个问题。从现在开始，我们就不用畏惧跑步机了。不过我们用跑步机的时候，同样需要注意，保护自己的膝部。毕竟跑步机对于膝部的压力比较大，给身体造成的伤害也是不小的。所以，经常使用跑步机，我们就会因此而磨损膝部，这一点一定得提前了解到哟。