我健身时间是这样的，早餐吃午餐不吃午餐时间做运动，晚餐吃这样对吗

我健身时间是这样的，早餐吃午餐不吃午餐时间做运动，晚餐吃这样对吗

不对，饮食要有规律，一日三餐不能少，既不能不吃也不能一次吃太多，至于午餐时间做运动并不科学，这个时间段应该在吃过午餐过一段时间后，休息一会养养精神，这样才会一天都有精神气，做事才更有效率，建议楼楼晨跑。

早餐吃得很饱,不吃午餐晚餐,这样会胖吗

首先不会发胖，但是这样对你的身体不好！一般来说，一日三餐是：早餐吃好，午餐吃饱，完场吃少。早餐和午餐是很重要的，最好不要暴饮暴食，这样很容易增加你的内脏负担，引发急性胰腺炎，那样你就得不偿失拉。就算是减肥一定也要健康模式下减，身体是自己的，健康才是福。

只吃早餐和晚餐不吃午餐（早餐和晚餐吃的都很少）这样会瘦吗

你好，这样不容易瘦，只是会让身体更健康，因为减肥靠节食是很难减下去的，而且还容易反弹

早餐吃很多，不吃午餐和晚餐能减肥吗

不可以，早餐一定要吃，午餐可以吃好，晚餐要吃少，

早餐午餐吃肉晚餐不吃肉，这样好吗

您好，可以的！晚餐不适合吃太多，吃太好，不吃肉可以，也利于减肥！挺好的，

早餐吃的太饱，不吃午餐和晚餐能减肥吗

减肥方案如下： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。 ②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。 ④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转 呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助 背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。 ⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。

求采纳

早餐吃白粥，午餐吃白饭，晚餐不吃，这样可以减肥吗？

绝对不可以 减肥要科学 早餐：芦荟酸奶+2片面包+一颗鸡蛋+一颗苹果 中餐：米饭一碗+少许瘦肉+水煮青菜+苹果一颗 晚餐：米饭一碗+水煮青菜 平时喝花茶 决明子+玫瑰

早餐跟午餐吃到撑，晚餐不吃，这样会减肥吗

你好，

正常吃饭不要吃到撑，

每顿饭吃到七分饱就好，

如果减肥晚饭不要吃，

同时早餐和午餐要吃的清淡，多吃蔬菜富含膳食纤维的食物，

对身体健康，也可以减肥

吃早餐不吃午餐晚餐会瘦吗

你这样反弹后会更胖，而且对身体也不好

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

大家应该知道夜跑吧，顾名思义就是在每天夜晚前后进行跑步。但是很多人不知道夜跑的一些程序，也不知道哪个时段跑比较好，而且对夜跑前后是否可以吃晚餐，这些还不是很清楚，那么小编接下来和大家聊一聊夜跑。

一、夜跑

夜跑顾名思义就是晚上进行的跑步，一般喜欢跑步锻炼的人只要大多数坚持晨跑，对一些早上起不来的上班族夜跑已经是成了健身的新选择了，而且夜跑也是有非常好的促进身体各项机制作用，一般夜跑是需要结合自的习惯和体质进行选择，运动的时间只要控制在30分钟到60分钟左右就比较好的，因为夜跑的时间不能过长，否则运动比较强烈，也会导致一些副作用产生。

二、夜跑前需要吃晚餐吗

其实夜跑前是否吃晚餐，这个情况要根据每一个体质来，因为有些人夜跑如果之前没吃饭，那么会感觉到非常饿，甚至是跑了没多久就感觉已经身体受不想要吃东西，如果是在这样的情况下，那么建议吃了晚饭以后进行夜跑比较好，但晚饭后尽量半个小时后跑步比较好，有些人晚饭吃了以后进行跑步肚子会疼的，这种情况就尽量不要吃晚饭，去运动30到60分钟以后回来也是可以吃晚饭，毕竟身体要紧，根据每个人体质选择性的在夜跑以前吃晚餐。

三、夜跑后可以吃东西吗

就是夜跑后是可以吃东西，而且夜跑后吃东西还可以有效的恢复身体的机制，因为在锻炼以后可能升级各项技能啊，或者体质就稍微脆弱了一些，这个时候只能够通过加餐或者一些进食等方式来马上恢复体力，所以说夜跑过后是可以吃东西，但是不能吃太油腻太辣，尽量能够吃一些补钙的或者清淡的食比较好。

是运动健身前吃晚餐，或是运动健身后吃晚餐？立即给你，你想知道的答案！

首先，如果我们下班了，一般是先吃呢还是先锻炼？这个问题关键在于你自己，对你健身的危害并不算太大。如果你是下班了马上有饭吃，那么为了更好地省时间，你能先用餐，然后歇息一个小时上下，等候血糖值提高上去后，再逐渐锻炼。如果你是下班了训练方便，那么就立即去健身会锻炼，然后再回家补充维生素。如今许多企业，公司都调节了休息时间，5点半说早不早，说晚不迟的，晚饭不吃，饿得慌，吃完晚餐又撑腹部，毫无知觉，那么下班了到底该出路在哪里呢？最重要的一点，运动健身便是要坚持不懈，不管如何吃，你都不可以打捕鱼晒一晒网。运动健身三十分钟以前吃点新鲜水果，运动健身后三十分钟内填补蛋白粉和迅速消化吸收的糖分，例如葡萄糖水。运动健身一个小时以后开展主食。

运动健身前的早饭：为了更好地提升人体的水贮备，能够 喝一杯水果汁加一些冬季热饮。为了更好地贮备糖元，必须填补糖分，例如切片面包抹苹果酱，或别的含糖量的谷物食品类。女士一般非常容易缺少钙，还可以填补点乳制品。运动健身前的午饭白米饭或其他含糖分的谷类食品类，能使你健身运动时精力旺盛。假如做的是增肌训练，则应宜多吃蛋白的食材，如海产品或低脂酸奶，能协助肌纤维生长发育。运动健身前的晚饭：挑选能保持精力又不至于长胖的食材，例如谷类类、水果、瓜果蔬菜等。但要操纵好食量，由于夜里基础代谢率较低，非常容易积存不必要的热量。

最后给你一些拓展材料：

(1)冬天开展健身锻炼时热身活动要充足，特别是在在户外时，最先要搞好充足的热身运动提前准备再开展很大抗压强度的运动健身。

(2)服装薄厚要适合冬天开展健身运动要留意头、背、足部的防寒保暖。在户外开展健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切勿立在有大风的地方吹风，而应尽早返回房间内，擦拭汗液，换掉锻炼时候穿的衣服，换一身干爽洁净的衣服。

(3)在房间内开展锻炼时，一定要维持室内空气质量的流通。

(4)在冬天运动健身时候，训练要提升身体的抗压强度和幅度，保持正确姿势和逐步提升个数和频次，另外提升有氧运动锻炼的内容，相对应增加锻炼时间，用于改进身体功能，发展健康趋势。重点在于吃素食，耗费体脂率，避免人体脂肪太多沉积。

(5)应依据本人身体素质多方面转换和调整，对心血管疾病病人，应严禁做大幅度健身运动，运动强度要由浅入深。身患呼吸道病症的中老年，如老慢支、肺炎、哮喘病、肺气肿、血压低等，应防止静止不动的全身肌肉用劲。

在晚上健身后可以补充高蛋白的食物和碳水化合物。补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，多油的东西应该不要吃，要多吃高蛋白的实物来补充自己体内的蛋白质，同时也可以多吃一些米饭，面包，土豆等来补充自己碳水化合物从而实现增肌减脂。

一般而言，应该在健身前补充少量碳水，如：面包，香蕉等快速补充糖原的食物。从而使得身体在健身过程中有充足的能源供应。在健身后，由于肌肉纤维的破损，此时应该补充充足的蛋白质以及适量的碳水，植物纤维。如：鸡胸，少量的燕麦，西蓝花等食物。

扩展资料

合理营养有助于提高运动能力和促进运动后机体的恢复，合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力的物质基础，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治均有良好的效果。合理营养为运动员提供适宜的能量；合理营养有助于剧烈运动后机体的恢复；合理营养可延缓运动性疲劳的发生或减轻其程度；合理营养有利于解决运动训练中的一些特殊医学问题（不同体育项目、不同环境、不同年龄期的特殊医学要求）；合理的营养可保障肌纤维中能源物质（糖原）的水平稳定，减少运动性创伤的发生率。

一般项目运动员蛋白质的发热量占总热量的15%(12~18%)，脂肪占30%(25~35%)，糖类占55%(45~60%)。食物要选用浓缩、发热量高、体积重量小、多样化的，肉、鱼、奶、蛋、蔬菜、水果、谷类、豆制品等要合理搭配。 运动员的热能代谢具有强度大和伴有氧债等特点。

运动员的基础代谢同正常人无显著差别，一般可按男 1卡/每分，女08卡/每分计算。运动时的热能代谢,取决于运动的强度、密度和持续时间。调查资料表明，集训队运动员训练课的热能消耗量多在1000卡以上(540~2640卡),为 1日总消耗的20~64%，每小时的热能消耗量多在400卡左右(148~824卡)。不同项目运动员集训时，1日总的热能需要量差异范围较大,多数在3500~4400卡，按体重计算为60卡/公斤左右(44~82卡/公斤)。

运动员膳食依据:运动员膳食营养素日供给量(RDA)和各种营养素安全摄入上限(UL)。运动员的能量供给是影响运动能力的最直接因素。一些有关能量代谢的研究技术多采用同位素双标记水法，其结果与膳食调查的能量摄入值有一定的差距。

参考链接：-运动营养学

下班健身什么时候吃饭

　下班健身什么时候吃饭，在我们的生活中，越来越多的人开始注意健身运动方面，不同的运动方法带来的好处不同，想要各个肌群当中最显现锻炼少不了,以下来了解下班健身什么时候吃饭。

下班健身什么时候吃饭1

　 下班时间

　吃饱饭再去锻炼确实能够补充能量，提高运动表现。但吃饭总会受到下班时间的影响，下班早和下班晚都对应着不同的解决方法。

　 下班早

　比如18点前下班。那就 可以在18点左右吃晚餐，休息1~2个小时再去健身，健身完回家放松会，就可以在23点左右睡觉。这可以说是最理想的状态。

　 下班晚

　比如遇到加班的情况，下班都已经20点左右了。

　吃完饭立马去运动，这是不可行的，不仅会影响健身效率，还不利于肠胃健康。

　吃饭后休息1~2小时，都已经22点左右了，再去健身也不现实，而且健身完都已经是23点左右，这时候精神处于亢奋状态，非常不利于晚上的睡眠。

　不吃饭直接去健身，如果午餐到晚餐之间，没有任何的能量补充，那到健身时，能量基本已经消耗殆尽，此时如果直接去运动，很容易造成供能不足，体力不支，头晕恶心，甚至晕厥的现象。这是十分危险的做法。

　建议在下班前就要提前准备食物吃，比如，自带的便当餐，那样就可以下了班直接去健身。

　 其他问题

　 如果下班早可以练后吃吗？

　有的健友，可能习惯于把晚餐安排在健身后，不过前提一定是要下班早，比如18点左右就可以下班，想要下班直接去健身。

　这样是可以的，不过，还是 建议在练前有一个小加餐，能够为健身时提供能量，这个时候的加餐要以碳水为主，比如：香蕉、即食燕麦等。能量在300大卡左右即可，加餐时间在健身前1小时左右。

　健身后的晚餐在45分钟~60分钟之后，以蛋白质补充为主，比如：乳清蛋白粉+简单的晚餐（要有少量主食）。

　 健身完很晚但是有点饿怎么办？

　这个问题是最纠结的，健身太晚很饿，不吃又睡不着，吃了又怕白练。所以，在健身前一定要吃足够热量的晚餐，如果晚餐时间来不及，只是简单加餐的话，那 晚上健身后可以少量补充点食物，但热量不要超过300大卡。最简单的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麦。

　这时候无需担心太晚吃会长胖之类的问题，毕竟健身时消耗了大量热量和体力，这个时候吃东西，是补充身体流失的能量，帮助身体尽快恢复，并不会囤积在体内。当然，如果练后还要大吃大喝，那就要另当别论了。

　 小贴士

　1、 晚上健身的时间尽量早，不宜晚，最好练前1~2小时左右吃晚餐，补充足够的能量，健身后补充蛋白质食物或者乳清蛋白粉。

　2、 如果下班晚，想直接去健身，最好下班前吃提前准备好的食物，比如：便当餐。如果没有便当餐，可以有个简单的晚餐，比如：即食燕麦、香蕉、奶昔等。健身后再补充蛋白质。

　3、 如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加个餐（以碳水为主），健身完再补充蛋白质+简单的晚餐（少量主食）。

下班健身什么时候吃饭2

　 1、下班时间太晚怎么办？

　很多人下班的时间都不到6、7点，还算是现在上班族的比较正常时间。但还是有些下了班，可能就已经八点到九点，这个时候你会选择去健身吗？

　现在的健身房除了那种24小时都在营业的健身房，大部分都是十点左右就开始打烊了，很多时候九点下班的人就得冲到附近的健身房。要不然之前半个小时的训练时间都达不到

　所以这种的人群建议的`话就是选择附近的健身房或者去选择在家里进行一些简单的健身运动,在周末再去集中地训练两天！

　 2、假如我们没有时间去吃饭，直接跑去健身房健身？

　从午餐到晚饭的时间你都没有一定的热量摄入。那这样的情况如果你直接去健身的话，身体的血糖可能很快就耗尽。而此时很容易造成低血糖，对于我们来说是非常不好而且很容易体力不支。

　虽然你可能会觉得这样去健身，对减肥效果可能会更好。但是想要跟你明确的是减肥不减肥并不在于这一顿有没有吃，或者是你有没有在血糖低的时候进行训练，而是你一整天的摄入量有没有超过你的消耗量，这才是最重要的。

　而你知道吗？我们健身就是为了训练到我们的肌肉，而训练肌肉时候是需要一定的能量储备的，而不是你训练没多久就没有力气了，或者就累了，这样是达不到我们训练强度以及目的。

　 3、早下班可以运动完再吃吗？

　假如你很早就下班了，比如说有一些人上早班的人，可能3点就完成了一天的上班时间。那么这群人的话是需要运动完去吃饭，还是吃完饭再运动呢？

　实际上是可以先去运动，但是这有个前提是你需要有一定的能量储备，所以最好的模式还是先摄入一点点的碳水，而且是那种相对来说吸收较快的，比如像一些全麦面包或者香蕉等等。有些人喜欢在训练前喝一杯蛋白粉，其实也是一种不错的做法。

　运动前吃点东西，绝对不会让你的训练效果更差，反而能够让你达成训练所需要的强度。

　 4、健身之后，通过晚餐补充热量就会发胖吗，今天的运动白练了吗？

　实际上很多健身的大牛都会在训练之后补充非常丰富的营养物质。因为在健身之后，我们所有的热量缺口是打开的，在这个时候去补充足够的碳水以及蛋白质，能够让我们身体有更多的能量去恢复。

　这个时候，身体实际上并不会把多余的热量囤积成脂肪，因为补充肌肉中的糖原以及血液中的血糖都已经可能不够用，哪里会有多余的去囤积脂肪。当然了，除了另外一种情况，就是你吃得太多了。

　 5、如何合理的安排时间更加的重要？

　无论你什么时候去健身，实际上都要找到适合自己的时间，能够长期的去坚持下去。如果你还没有开始运动那么开始运动才是你最先需要去决定和下决心的，而不是想这些什么时候去但是这也是因人而异的，有一些人就是运动完才能睡好觉，而且是立马能睡但是这也是因人而异的，有一些人就是运动完才能睡好觉，而且是立马能入睡的。

　当然了，吃完饭之后立刻去健身，肯定会对肚子胃部有一定的不好影响。这个时候如果选择散散步，做一些热身热身的运动，其实也是挺好的。再超过了40分钟到一个小时左右的时间，然后再开始我们正式的训练，这不也是一个很好的模式吗？

　 最理想模式

　然而个人觉得最好的模式就是在运动前简单的补充一些碳水，大概200卡左右。或者补充一杯清蛋白粉以及其他的一种比较容易吸收的蛋白质，这样的话，能够让我们在训练中有足够的能量物质来进行消耗，也就不会让我们的身体处于太低血糖的状态。

　另外的好处有可以在训练之后补充足够的热量摄入，身体需要很多的热量缺口的时候能够有足够的营养物质。因为我们的身体是需要在休息恢复的过程中来长肌肉的，而这个时候如果缺乏营养物质就容易让我们不容易而且训练不容易进步。

　当然了，如果你可以在早上的训练也是一种非常好的行为，比晚上训练能够有更好的积极影响，比如说有些人通过早上的训练，今天的精神状态都会非常的好，对于工作效率都有很高的提升。

　每个人的作息时间以及生活的规律都是因人而异的，所以找到合适自己的时间去健身去运动，才能够让自己身材保持好的状态，才更能够符合自己。

下班健身什么时候吃饭3

　 健身房健身的好处

　一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

　二、健身长跑有利于防病治病,使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

　三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

　据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

　长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

晚上锻炼是饭前还是饭后好

晚上锻炼是饭前还是饭后好。运动，是很多人最喜欢做的事情，运动最能调动人体的代谢功能，能让我们的身体更加的健康和维持好的一个身材，以下晚上锻炼是饭前还是饭后好。

晚上锻炼是饭前还是饭后好1

从健康的角度来讲，饭后运动是比较合理的，因为我们在饭后做一些舒缓的运动，可以促进食物的消化，消耗过多的能量，有助减少脂肪堆积，这样对于减重有非常好的帮助。

如果空腹运动的话，可能饥肠辘辘难以坚持，而且如果运动过后很可能会造成高度饥饿感，这时容易吃进更多的食物，在运动完吃完食物之后不可能再去运动，这时候能量都会囤积在体内，造成脂肪堆积，更容易引起肥胖。所以我们在运动的时候尽量的在饭后的进行，可以选择在饭后半小时到一个小时再运动，这样可以有效的瘦身，又能够锻炼身体。

那么选择晚上运动的时候几点比较合适呢？

其实如果在傍晚的时候运动是最好的，晚上6:00~8:00之间，这个时间人体的体温是比较高的，人体的柔韧性和敏感性比较好，肌肉力量和心肺功能也处于比较高的状态，在这个时间运动可以达到很好的健身效果。

所以白天上班比较忙的人，可以在下班之后好好的吃一顿饭，然后到饭后一个小时左右再去运动，这样可以消耗身体内过多的能量，可以达到强身健体，并减肥的效果。

我们在晚上选择健身的时候一定要选在8:00以前，因为晚上9:00—10:00的时候再做运动，很可能会使神经和肌肉兴奋造成失眠，我们能够在6:00~8:00的时候做完运动，让身体恢复平静之后洗个热水澡，可以尽快的入睡，不会影响第2天的工作和生活，如果长期在晚上9:00以后还运动的话，可能睡眠质量不是很好，反而有害身体的健康。

晚上锻炼是饭前还是饭后好2

1、 下班后，先吃还是先练？

这个问题主要取决于你自己，给你的影响并不大。如果你是下班后立刻有饭吃，那么为了省时间，你可以先吃饭，而后休息一小时左右，等待血糖提升上来后，再开始锻炼。如果你是下班后训练方便，那么就直接去健身房锻炼，而后在回家补充营养。

2、 先练再吃会饥饿，乏力？

这是很常见的现象，所以下班后先训练比较方便，但是会感到饥饿，那就应该在下班前适当地填补肚子的饥饿感，仅仅是填补，不是填饱肚子。建议在下班前一小时，补充碳水加一点蛋白质，例如两片面包+鸡蛋，一根香蕉加蛋白粉等，不宜多也不宜少，热量控制在300大卡以内。

3、 不要空腹训练

即使你能顶得住空腹训练，但并不提倡这么做。空腹时，身体缺乏足够的糖原，运动时需要大量的糖原消耗，那么就会导致血糖浓度急速下滑，身体就会出现乏力，冒汗等状况，很难提升训练强度和训练状态，这很可能导致你无法练出好身材。

晚上锻炼是饭前还是饭后好3

饭前锻炼好还是饭后呢

1、有科学新闻说，空腹运动最好，因为这时运动最能调动人体的代谢功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生长激素，促进肌肉生成，延缓衰老。因此，如果没有血糖控制问题，也没有血脂过高问题，饭前运动没有问题。

下班之后立刻去健身房，或者去跑步、打球，运动一小时后再回家，休息半小时之后吃饭，是个不错的安排。只是，为了避免血液浓缩和脱水，运动前后宜喝些水。

2、但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。

3、不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。

4、具体饭后多久才能活动，和运动的强度、进食的多少、本人的消化能力等都有关。一般来说，散步之类轻微的运动，饭后马上就可以进行;但快走、慢跑之类略有些强度的运动，还是在饭后休息一小时之后进行比较好。

强度大的跑步最宜在餐后2小时，此时胃部负担已经减轻，而且血糖水平也已经稳定下来。如果晚餐减量，就可以在餐后一小时运动，等晚上运动回来，再喝杯牛奶作为夜宵，不仅能预防肥胖，还能促进一夜安眠。

探讨了饭前锻炼好还是饭后这一问题以后，我们了解到了相关的知识了。除了要认识锻炼的时间外，我们还要认识到人们的正常的饮食了。通常我们也要多认识到那些合适的食物，吃了以后，身体也不会长胖的。同时我们锻炼的习惯也要多多坚持了，这样才能得到更好的效果。