俯卧背撑怎么个做法呀？

俯卧撑虽然动作简单但形式却是多种多样，按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势；按距离来分，可分为窄、中、宽、超长距离四种。下面将介绍八种正确的俯卧撑做法。

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铁牛耕地式

1、这种方式可以用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

>02

倒立式

2、刚刚接触倒立式俯卧撑，可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

>03

夹肩式

3、动作与扩胸式大同小异，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

>04

扩胸式

4、以双手手掌作支撑点，张开双臂并与肩同宽亦可稍比肩宽，背、腰、臀部三点一线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

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手指功法

5、手指功法支撑点既主要为十指，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

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鲤鱼卧莲式

6、首先将身体侧卧，以单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

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负重练习

7、动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

>08

单掌或单拳练习

8、单掌或单拳练习的动作与扩胸式和夹肩式基本一致，但以单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。

幼儿阶段的孩子有什么特点

　幼儿阶段的孩子有什么特点，幼儿的成长是阶段性的，每一个阶段都有不同的表现，家长的教育也要根据孩子的成长规律进行变化，下面和大家分享幼儿阶段的孩子有什么特点。

幼儿阶段的孩子有什么特点1

　 0岁-3个月

　建立与母亲间的愉快关系和语言的发育基础

　 宝宝的变化：

　第1个月：俯卧、握拳、蹬腿、挥动手臂、听声音有反应、感官敏锐、视力比较模糊

　第2个月： 开始学习抬头，发现自己的手，偶尔会露出笑容，会有各种情绪的反应

　第3个月：俯卧可以撑起上身，头可以抬45度，开始把看和做联系到一起

　婴儿在出生后便开始出现微笑了，有人把此称做“召唤妈妈的微笑”。母亲对婴儿的这种微笑做出哄逗的反应，有助于建立母子间情感上的愉快关系。

　婴儿的啼哭是一种不愉快的表现。需要注意的是，在这时候应采取一些相应的措施，如给他喂奶、换尿布，把他抱起来等等，使孩子重新获得舒适的感觉。这样做会使孩子对母亲产生亲切感和信赖感。婴儿在父母亲切的哄逗下，会渐渐地发出“呵呵”、“哦哦”的喃语来，这是语言发育的基础。

　为了促进婴儿语言的发育，在这一时期里多逗逗孩子，多对孩子说些愉快的话是不容忽视的。虽然这时孩子还不能够理解爸爸妈妈讲话的内容，但这无关紧要，因为对婴儿说话，会对孩子今后的语言发育起到重要的作用。那些不会哄逗、很少对孩子说话的母亲所抚养的孩子，语言的发育总是很迟。当婴儿把小手伸到自己的眼前凝视、晃动，开始自己一个人玩时，请不要去打搅他，让他充分地享受这种乐趣，这是培养孩子“自发性”的一个关键。

　 3个月—6个月

　出现各种情绪，并开始“认生”

　 宝宝的变化：

　3—4个月：开始了有目的滴行动 学会翻身，会笑出声，学习发出元音

　4—5个月：可以自言自语“咿呀”个不停 喜欢注视镜子中的自己，开始认生

　5—6个月：有支撑能够独立坐一会，会喃喃自语对于成人的话有反应，躺着的时候可以用不同的方式滚动身体

　这个阶段的婴儿，在原始感情(舒服、不舒服、恐惧、发怒)的基础上，又增加了更类似于人类的情绪(喜、悲、羡慕、妒忌)。见到生人害怕，因而拽着爸爸妈妈不放的“认生”表现已经或即将出现，时间大约在5个月～9个月之间。认生证明了亲子之间情感的连结已经成功。出现认生的孩子已把母亲作为可以信赖的“心中的基地”。

　 6个月-12个月

　 6个月-9个月

　玩耍的时间延长，啼哭的时间减少

　 宝宝的变化：

　6-7个月：可以自己坐、能够灵活翻身、表情更丰富

　7-8个月：开始爬行、发出的声音增多，理解成人语言的能力增强

　8-9个月：可以扶物站立、喜欢敲打能够发出声音的物品，手部动作更加灵活

　这时候的婴儿，一个人高高兴兴玩耍的时间变长，啼哭的时间变少了，还喜欢爸爸妈妈和自己一起欢闹、挠痒痒等。在愉快的家庭氛围中，婴儿的情绪安定、身体健康。

　 9个月-12个月

　站立、说话，开始了人生的起步

　 宝宝的变化：

　9-10个月：开始认识自己的存在，懂得一些简单词义 会拍手表示欢迎~摆手表示再见

　10-11个月：能够站起来，偶尔可以走几步，可以自己用杯子喝水

　11-12个月：能够扶物行走、手指灵活性大大增强，变得好动，能说简单的单字

　孩子马上就要作为一个真正的人起步了。其一，用两只脚站立并开始走路。人类因为两足行走，使得手能够自由活动，文明也因此而获得发展，所以有必要给孩子以自由使用手的机会。这就使得尽可能地容忍孩子的“淘气”具有重要的意义，而且，淘气对孩子自发性(意欲)的成长起着很大的促进作用。其二，开始说话。最初只会发出诸如“妈妈”或“不不”这类音，但渐渐地语言的数量增多起来。不时哭泣、不时嬉笑，以此来强烈地表达自己的情绪。如果父母与孩子玩耍过少，孩子的情绪发育将受到阻碍，往往会变得很少笑、频繁地吸吮手指，或是出现有节奏地摇动头或身体的怪癖。所以，多与孩子在一起，施以亲密的抚触，这一点是相当重要的。

　 1岁-2岁

　 12个月-18个月

　什么都想自己来做

　 宝宝的变化：

　12-15个月：学会走路，会弯腰捡东西，有强烈的好奇心，能够简单交流

　15-18个月：喜欢尝试自己洗手、洗脸、能够自如蹲下，能说简单的句子

　这是个自发性开始出现的时期。孩子一方面时时向父母撒娇，另一方面却什么事情都想自己来做。自发性是使孩子在今后的岁月中能够充满活力地生活下去的非常重要的良好心态。爱护和培养孩子“自己来做”的热情，应该成为家长育儿的方针之一。这个时期，孩子哭、笑、恐惧、发脾气等情绪的表现变得相当复杂起来。此阶段父母常与孩子一起玩耍，对于孩子情绪的发展、分化具有重要的意义。很少有人理会的孩子，将会成为一个木讷的孩子。

　 18个月-24个月

　变成妈妈的“小尾巴”

　 宝宝的变化：

　18-21个月：能够搬动小物品，身体平衡力发展良好，开始尝试自己解决问题，能够表达自己的一些意愿和要求

　21-24个月：能够独立做一些事情，如洗手、上厕所等；手眼协调能力进一步加强；可以做一些简单的家务，如浇花等

　这时的孩子爱跟在妈妈的身后转，对妈妈的信赖感越来越强，喜欢在妈妈的身体上撒娇。对孩子的这种撒娇要求，家长应给予充分的满足。此外，这个阶段的孩子，脾气变得“大”起来，当事情不能按他的意愿进行时，他就会发脾气。出现这种情况是正常的，这种状态是孩子成长的必经阶段，所以不要训斥他，最好以关注的态度让他自己平静下来。这个阶段的孩子爱跑爱爬，行动非常活跃。在确保安全的情况下，如能尽量地容许孩子的冒险行为，将有助于培养孩子的热情和积极性。

　 2岁-3岁

　 24个月-30个月

　反抗和撒娇

　 宝宝的变化：

　24-30个月：独立穿衣服、拆衣服；也可以做些家务，如擦桌子、擦鞋等；语言能力得到进一步提升，可以跟别人展开对话

　这是一个反抗心虽已生成，却仍然渴望撒娇的`年龄。所以父母依然应该对此给予充分的满足。当孩子说“不”多起来时，便是到了第一反抗期。这是自发性在顺利成长的标志，因此无需担心。此阶段孩子“想自己来做”的愿望变得更加强烈了，应该好好地爱护这一热情。可以让孩子玩玩沙子、搭搭积木，这些活动有助于孩子智力的提高，而长时间地看电视则有可能妨碍其意欲的成长，应尽量避免。这个年龄的孩子对同龄孩子虽然已显示出兴趣来，但还不具备一同友好地玩耍的能力。

　 30个月-36个月

　 第一反抗期中反抗欲最强的时期

　 宝宝的变化：

　30-36个月：这个阶段的孩子可以独立做切、洗、种植等工作；可以用各种词汇来表达自己的情绪；开始主动和小伙伴们玩耍了

　这是第一反抗期中反抗欲最强的时期。无论什么事情孩子都要用“不”来反抗，很难“对付”。不过要知道，这是一个自发性正在顺利发展的好孩子的表现，所以不要去斥责他。当后面的孩子出生之后，妈妈如果一直忙于照看更小的孩子，大的孩子会时不时地变得像婴儿似的，给已经忙乱的妈妈增添麻烦。当发生这种情况时，妈妈应该把目光转移一下，经常抱一抱大的孩子，给予亲密的抚触。随着孩子情绪的安定，“还婴现象”也就消失了。这个年龄的孩子，虽说与小朋友一起玩耍的意识已经开始产生了，但最易发生争吵。

　宝宝从出生开始就进入高速成长期，头三年可以说每一个月有相当大的变化。宝宝在每个时期的认知能力、沟通与社会交往能力、大小肌肉的发展都有不同的特点，作为爸爸妈妈，首先的是要认识孩子的发展特点，同时根据宝宝不同阶段的需求，创设适合其成长的环境。了解宝宝各阶段生理和心理发展特点，家长提供适当的刺激，是宝宝成长的一大助力喔！

幼儿阶段的孩子有什么特点2

　 一、新生儿期(0～1月)

　人生第一年：儿童出生后的第一年，称婴儿期或乳儿期，是儿童心理开始发生和心理活动开始萌芽的阶段，又是儿童心理发展最为迅速和心理特征变化最大的阶段。

　1、心理发生的基础：惊人的本能。

　2、心理的发生：条件反射的出现。

　3、认识世界的开始。

　4、人际交往的开端。

　 (二)婴儿早期(1～6月)

　这段时间心理的发展，突出表现在视听觉的发展，在此基础上依靠定向活动认识世界，眼手动作逐渐协调

　1、视觉、听觉迅速发展

　2、手眼协调动作开始发生。

　3、主动招人。

　4、开始认生。

　 (三)婴儿晚期(6～12月)

　1、身体动作迅速发展。

　2、手的动作开始形成。

　3、言语开始萌芽。

　4、依恋关系发展。

　 二、先学前期(1～3岁)

　1、学会直立行走。

　2、使用工具。

　3、言语和思维的真正发生。

　4、出现最初的独立性，

　 学前初期的年龄特征：

　 1、生活范围扩大。

　学前初期是3—4岁的孩子，也就是幼儿园小班年龄的孩子。具备了扩大生活活动范围的条件。首先，幼儿的身体比以前更加结实、健壮，身高、体重明显增加，活动精力充沛。其次动作的发展也比较自如，能够进行各种游戏活动。此外语言能力也基本发展起来，能向别人表示要求和愿望，与人进行初步的交流活动。

　 2、认识依靠行动

　这一阶段的儿童的认识活动往往依靠动作和行动来进行。认识特点是先做再想，而不是先想好了再做。

　 3、情绪作用大

　在幼儿期，情绪对幼儿的作用比较大，3—4岁的幼儿情绪作用更大，往往因为一件小事而哭闹。

　 4、爱模仿

　3—4岁幼儿模仿性很强，对成人的依赖性也很大。模仿是3—4岁幼儿的主要学习方式，他们主要是通过模仿他人来掌握和学习别人的经验的。

　 学前中期（4—5岁）幼儿的年龄特点：

　 1、活泼好动

　这个时期的幼儿对什么都感到好奇、新鲜，总是摸摸这，看看那，动作灵活，思维活跃，但自我控制能力还不强。

　 2、具体形象思维

　这时候的孩子主要依靠头脑中的表象进行思维。他们的思维很形象很具体的。

　 3、开始能够遵守规则

　在这个时期的幼儿已经能够在一日生活中遵守一定的行为规范和活动规则。

　 4、开始自己组织游戏。

　他们已经能够理解和遵守游戏规则，能够自己组织游戏，自己确定游戏主题。

　 学前晚期（5—6岁）幼儿年龄特征：

　 1、好学好问

　这一时期的幼儿具有强烈的求知欲望和学习兴趣，好奇心比以前更强，他们不再满足与了解表面现象，而是想要知道事物的原因。

　 2、抽象逻辑思维还是萌芽

　5—6岁幼儿的思维仍是具体形象思维，但明显有抽象逻辑思维的萌芽。

　 3、开始掌握认识方法

　幼儿出现有意的自觉控制和调节自己心里活动的能力，认知方面有了方法，开始运用集中注意的方法和有意记忆。

　 4、个性初具雏形

　开始有了比较稳定的态度、兴趣、情绪、心理活动，思想活动不再那么外露。看问题开始有了自己的见解，有了一定的独立性。

幼儿阶段的孩子有什么特点3

　1、 （0-3岁）这个阶段的我们对父母十分的依赖，父母会给我们带来安全感，让我们明确自己是一个单独的个体，我们会产生探索的需求，家长却担心孩子会受伤从而去阻止孩子的这种探索行为，真正的做法是在旁边看护着孩子不让他受伤，而不是去直接阻止。

　2、 （4-6岁）这个阶段的我们已经开始上幼儿园了，我们开始深一步探究认识的事物，在幼儿园里我们会主动的去和别的小孩子玩耍，这个时候的我们就开始发展自己的人际交往能力，会看见别人玩什么从而去模仿别人，独立性差模仿能力强，这个时候家长就需要去引导孩子学会分享，培养孩子的交往能力，支持他们的探究行为，并在适合的时候提供帮助。

　3、 （7-12岁）这个阶段是孩子凝固成型的阶段，这是孩子调整的重要时期，这个时候的孩子很容易进入竞争状态，，对竞争也特别感兴趣，更多的孩子会积极地去参与，这也是提高孩子能力的最好阶段，让孩子通过竞争去优化和调整自己，但也同时会让孩子在某些方面产生自卑的心理状态，这时候家长应该去鼓励孩子。

　4、 （13-18岁）这个阶段是一个青春期的发展时期，不论是身体方面还是心理方面都会发生变化，稍不留神孩子就会走上叛逆的道路，很多家长都会以为孩子还小应该控制孩子的思想，但孩子心里就不会这样想，他只会认为你只是在控制他，青春期的主要心理特征就是自我意识完全独立拥有自己的世界观和价值观。这个时候家长应该把孩子当大人来对待。尊重孩子、给孩子独立的空间、引导孩子。

　在孩子的成长过程中，针对不同阶段的孩子给出不同的相处模式和教育指导，让孩子在家庭的舞台上大显身手，为孩子提供动力，和孩子说话像朋友一样，不要把孩子的学业放在第一位，不要把老师的话当圣旨，鼓励孩子去做自己想做并正确的事，不要想着孩子会受伤，一味的阻止孩子，只会让孩子在心理上和父母产生隔阂。

　对于不知道该如何和孩子相处，如何在合适的时机去教育孩子，引导孩子的家长们可以去成都世纪精英培训学校学习一下心理咨询师、家庭教育指导师，他能帮助你更快的知道孩子心里到底在想什么，该如何正确的有效的去引导孩子的成长，让孩子和你的相处模式像亲子更像朋友。