腰酸可以跑步吗?

腰疼的时候能做运动吗

千万不要啊，静养一段时间吧受凉扭伤什么的还好，要是脊髓神经被夹压或者腰间盘突出增生什么的就严重了，这个时候你去运动就是伤上加伤会造成终生的遗憾，我有个哥们腰间盘突出一开始不知道还去打球各种突破上篮，现在健身房都去不了了，你说什么运动用不到腰，太麻烦了，身体是自己的要认真对待，看你还打篮球岁数不大，年轻冲动造成的伤病老了之后都是你终生的痛。

腰痛可以跑步吗？

跑步会加剧腰痛的，我建议你多卧床休息，必要时做理疗处理或服用高顺松+鲁南贝特，保证见效

怎么什么运动可以缓解腰痛

简单的运动方法：

1“拱桥式”运动：仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部擡高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。

2“飞燕点水”运动：俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上擡，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。

3“侧桥”运动：用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难。要求10秒，一边10个。

4“平板支撑”运动：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气要求10秒，10个。

5“交叉支撑”运动：这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。

跑步时怎么感觉腰酸哪？

跑步时感觉腰酸，可能是腰部有问题或肾虚引起的，可以去戴一个运动用的护腰，跑步的话戴软支撑的就行，要慢跑，加强锻炼。但也要注意跑步时保持擡头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。

腰疼可以跑步吗？

可以的，建议你一开始慢慢来，循序渐进，可以先慢跑，身体要逐渐适应！谢谢，爱运动，祝你好运哈！加油

腰疼还能去跑步健身吗

腰疼不建议继续跑步，会加重腰疼情况，可以休息看看再说。

腰疼能不能跑步？

您好，跑步会加剧腰痛的，我建议你多卧床休息，腰疼的时候不能做仰卧起坐和投篮的动作，这些动作都用到腰背肌的力量，疼痛时继续活动多会造成腰痛加重。腰部疼痛尤其是年轻人腰部疼痛多是由于久坐或者长时间弯腰动作导致的腰背肌劳损，疼痛时不可以进行运动，否则会加重疼痛症状。

希望能帮到您，谢谢！

腰疼可以通过跑步来锻炼吗？

那要看是什么原因引起的，腰椎间盘突出还是腰肌劳损，不管哪一种都要以休息为主，平卧硬板床最好，局部热敷，或夏天用热水在淋浴下冲洗15分钟。若是结石引起，就要大量喝水，多运动

5 健身后腰疼多久能恢复

一般来说轻微的腰部肌肉酸痛感2-3天左右就能恢复，如果是腰部肌肉拉伤恢复时间会长一些，要1-2周，但要是本身就腰部疾病，需要治疗好相关疾病才能完全恢复。

6 怎么预防健身后腰疼 进行充分的热身

充分的热身能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来，更快的适应运动状态，而且在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的，可以先跑个5-10分钟，然后再进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。

控制锻炼强度

运动量和负重要循序渐进的增加，不要突然一下加快一下增加运动量，这样就容易使得腰部受伤疼痛，根据自身实际情况把握，不要超出自身能负荷的范围为好。

掌握正确的动作

不管是进行什么锻炼，最基础的动作姿势一定要掌握，避免因错误的姿势引起运动伤害的发生。

加强核心力量训练

平时加强核心力量训练，能增强腰腹部的稳定和骨盆的稳定，不仅能保持核心力量在锻炼中保持良好的身体姿态，对于加强腰部肌肉力量也是有帮助的，能避免因腰肌力量弱在锻炼中受伤。

1、小卷腹：仰卧平躺，双手放松放于耳际，双腿屈膝脚底贴地面，然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身与地面成45度后就停止，然后还原。这个动作是可以锻炼上腹部肌肉的。

2、仰卧摆腿：仰卧平躺，双手交叉放于头下，双腿绷直上摆至90度即可，然后还原。这个动作能锻炼到下腹部肌肉。

3、俯卧后仰：俯卧与床上或垫上，双手交叉放于脑后，请同伴双手压住或坐于脚后跟处，上半身尽量后仰上提，直至顶峰停顿1秒左右，然后还原。15-20次为一组，做3-5组。这个动作是针对腰部肌肉的动作，能增加腰部的力量。

记得做整理放松运动

在健身结束后做10分钟左右的放松活动，能帮助消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛，推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。

之所以腰疼一直困扰着健身爱好者，其实我们不难发现，在健身中有很多动作都是需要腰部的力量一个支撑的，包括我们平板儿支撑以及仰卧起坐等，都需要我们的腰腹力量非常非常强大，然而如果有腰痛困扰的健身或者想要去健身的话，其实他也并不是没有方法，下面我来简单的介绍一下，在我腰疼期间我是如何去健身的。

1，充分保持热身，让自己的身体各个部位预热，这样可以有效的防止自身受伤：

不论做什么运动之前都一定要做好热身的准备，因为热身才会让我们的身体提前进入一个预热的状态，才会让我们的各个关节及时的拉伸开，这样才会保证我们在做任何运动的时候免得受到一些伤害。

2每一个姿势都要做的标准，如果和腰部有关的动作，尽量减少用腰部肌肉借力的可能性：

在我自身腰疼的期间，我也依然坚持每天去健身房，但是我的训练项目从以前的以练上半身为主转变为以练下半身为主，并且每一个姿势我都非常非常精挑细选，做得非常非常认真，这样既可以保证我的腰部在恢复的过程中，又能维持我身体的肌肉的增长，也可以保证我可以有效地锻炼下肢的力量，虽然腰疼也会困扰我，但是我却很少做一些用腰部借力的一些动作，这样就有效的避免了腰疼。

3有氧训练大于无氧训练：

如果腰部疼痛通的话的话，我建议去健身房做一些无氧重量的就需要更加谨慎一点，如果我有腰疼，我去健身房虽然可能会进行一些力量训练，但是也在力量训练的时候，训练强度也会大不如从前，所以我更偏向于利用有氧训练更多一点去燃烧自己身上的脂肪，从而达到自己体质比下降来维持自己的一个肌肉强度这样。给我的腰部一个缓解疼痛的时间，也可以在这个时间里慢慢的降低自己的体脂率。