健身可以提高一个人的自信吗？

每个人健身的原因和目标可能各不相同，但经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：

1胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。饭量会比健身之前要大。有减脂的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，吃点清淡的水煮菜和鸡胸肉。

2身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好。这种喜悦是无可比拟的。

3肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。

4心态。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。身体上的变化无疑是最直观的,心理上的变化才是最核心的。更加健美的身型无疑会使自己感到快乐，而内心的坚强才是最无价的收获。

我们每个人都希望自己身体健康，拥有良好的个人形象。……这样不但可以让我们舒适地享受生活，也可以让我们在工作中得心应手。……但是，如果我们不注意保持良好的生活方式的话，我们的体质就会下降，这时候，我们就会感到自己的身体状态变差，从而认识到自己需要开始健身了。

具体来说，当自己发现以下问题的时候，就应该开始健身了：

1，当自己开始发胖的时候，自己就会认识到要开始健身了。

保持良好身材，是我们每个人的追求。

对于经常锻炼身体的人来说，会很好地保持自己的体型，拥有完美身材。……因此，当自己开始发胖的时候，自己就应该认识到，自己应该立刻开始健身锻炼了。

现实生活中，很多人开始健身锻炼，就是因为发现自己开始发胖了。

2，当自己体质下降的时候，就会认识到需要健身了。

经常锻炼的人都拥有良好的身体素质。

因此，当发现自己的体质变差的时候，我们就应该意识到自己应该开始健身锻炼了。……健身锻炼是增强体质最有效的方法，但是只有持之以恒地进行健身锻炼，才能收获良好的效果。

因此，要想保持良好的身体素质，就必须持之以恒地进行健身锻炼。

3，当自己感到精力不足的时候，就会认识到应该开始健身了。

对于一个经常做健身锻炼的人来说，他的精力会非常充沛。

因此，当自己感到精力不足的时候，就应该意识到自己需要做健身锻炼了……健身锻炼可以增强体质。而当一个人的体质强健之后，精力自然也就会更加充沛，让自己充满活力。……因此，健身锻炼是保持充沛精力的最佳方法和途径。

4，当自己个人形象变差的时候，就会认识到需要开始健身了。

一个人如果不做健身锻炼，其身体状态会逐步下降，皮肤状态变差，个人形象会受到影响。

因此，当自己发现这方面问题的时候，就应该认识到自己缺乏锻炼的事实，并积极采取措施，开始健身锻炼……这样才能有效提升自己的身体状态，从而让自己的个人形象也得到相应的改善。

以上就是让自己意识到应该开始健身锻炼的几方面因素……自己在平时应该关注这几方面因素，积极锻炼身体，这样就可以保持身体的良好状态，拥有充沛精力和良好的个人形象，让自己在工作中得心应手、在生活中顺心如意，从而获得更大的成功。

说到女性心理健康问题，一直以来都是女性比较关注的一个话题。通过各项研究发现表明运动健身可以为女性带来良好的心理和生理效益，比如延缓身体机能衰退速度、增强血管韧性、提高身体自我概念、降低焦虑和抑郁等。另外，运动健身对自尊心、情绪、感知觉、内部动机及与创造力相关人格维度等方面均具有积极影响。可以肯定的是，多数研究者和锻炼实践者认为，通过科学的运动健身锻炼可以获得良好的心理益处。那么，运动健身会给女性带来的心理效益有哪些呢？下面就请来了解一下吧。

1、塑造良好身材

运动健身可以塑造身材。诸多关于女大学生的研究认为，健身锻炼能够有效提高身体素质、塑造良好的身体形态。健身锻炼能够促进青少年女性体内脂肪代谢，使体脂百分比下降，腰围缩小，身高体重指数下降等。而且，健身锻炼能够有效提高青少年女性的腹部力量、柔韧性、协调性和灵敏性等身体素质，达到增强体质的目的。

2、延缓身体机能衰退速度

运动健身可以延缓机能衰退速度，降低心血管疾病发生的可能性。长年坚持长跑运动可以改变和推迟中老年妇女形态上的老化趋势，也可以防止人体早期发胖、体重增加、上体围度加大、下肢力量不足等。而且通过身体锻炼可以有效改善中老年妇女血液流变学诸项指标，对于有效防治各种心脑血管疾病有着积极作用。另外，体育锻炼可以增强老年女性的平衡能力以及降低跌倒和骨质疏松发生的可能性。大多数积极参加活动的妇女和身体强壮的老年及青年妇女，因各种病因尤其是心血管疾病引起的死亡率比较低。

3、改善情绪状态

运动健身有助于改善情绪状态。情绪状态是用来检测体育锻炼对心理健康影响的主要指标之一。运动健身的情绪效益可以分为短时的和长期的两种。研究发现，运动健身对人的情绪状态具有显著的短期效益。一次体育锻炼可以使紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤怒等不良情绪状态显著改善，精力感和愉快程度显著提高。此外，有规律地从事中等强度（最大吸氧量的60%～75%）的锻炼，每次活动20～60分钟也有助于情绪改善。

4、影响雌激素分泌

运动健身还影响女性雌性激素分泌，进而影响月经周期。有氧健美操锻炼能使妇女雌性激素分泌规律化，因而对行经期产生良好影响。调查显示，大多数妇女经常做健美操后，行经期缩短20%，而肌肉痉挛、头痛、浮肿等严重程度大大减轻。对于服用避孕丸的妇女来说，有氧健美操可以消除避孕丸中所含合成素引起的不良反应。经常做健美操的妇女，怀孕后早晨呕吐会大大减轻。

通过上面讲述的运动健身可增强女性自信，更有益心理健康的问题。我们知道女性自信的标准一般来源于美丽，美丽是女性一生追求的美好事物，美同时也可以让女性变得更加自信。但是女性在逐渐变美的过程中一定是少不了运动健身的，多运动可以提升女性的气质还可以让女性变得越来越年轻。