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锻炼时健身器材的模拟锻炼

力量器械常见的家庭力量型健身器材除哑铃、杠铃外，还有划船器（主要锻炼背、肩和手臂肌肉）和综合健身器（可针对性地设置不同的练习）。

　　有氧器械有氧健身器材的功能就是给人的心肺系统施加负荷、燃烧过多的热量。家庭健身房中通常有一台有氧健身器材就够了。有氧健身器材主要有跑步机、固定自行车、椭圆机和脚踏机等。

　　有条件的话最好力量器材与有氧器材两者皆备，这样才能有效健身塑体。器械选购有讲究根据年龄和职业选购

　　年轻人这类人群多数想增加肌肉力量，增强体质，所以运动量也相应较大。宜选购拉力器、划船器、多功能跑步机等剧烈的有氧运动健身器械。

　　中老年人这类人群多数想保持体力、延年益寿，因而更注重简便实用的器械，可选择跑步机、健身车、台阶机等，这类器械可根据健身要求调节活动强度。

free weights直翻是，自由重量。指的是健身器材中可以自由调节重量的器材。

自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。例如：胸、肩、背、腿、腹都有训练方法，而且非常广用。

复在进行力量练习时，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重的下蹲等。第二阶段是固定器械训练，固定器械的运动轨迹是固定的，危险性比较低，具有一定的保护设施。第三阶段是自由重量训练，如杠铃、卧推器械等。

扩展资料：

健身器材的注意事项：

1、呼拉圈：不管是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期。很明显的腰线就出来了，摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

2、抗力球：抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。

3、踏步机：踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能，优点是除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。

人民网--打开健身房正确健身模式

今天我们要教大家的不是一般的训练动作，我想很多人已经对哑铃，杠铃或者固定器械的训练产生了厌倦，因为我们已经做了非常久了，那我们就来教教大家，如何利用其它东西来进行训练，今天我们要提到的一个东西叫做TRX绳索，让你体验更新颖的锻炼方式。

在这里我们要给大家科普一下这个绳索，TRX是近两年才开始流行起来的一个器械,TRX的优点在于能够随身携带，我们可以在去到陌生的健身房，出门旅游时代上，它的还有一个好处在于训练动作都能够非常好的强化核心肌群，基本能锻炼到全身肌肉，不管是喜欢力量的朋友，还是喜欢塑造肌肉的朋友都可以选择。下面我们来介绍几个动作，教教大家如何用这个东西。

动作一：

动作要领：用你的脚跟着地，用手臂完全打直再拉起来，我们在做这个动作的时候不是以个数来计算，而是以时间，这个动作我们推荐的时间是20秒钟，我们在持续的这20秒时，把手肘尽可能的夹紧一点，拉起来的时候，试着去锻炼你的背部，利用你的背部去发力，用力的时候吸气。

我们可以注意到这个动作需要我们脚尖朝上，TRX绳索训练很多动作都和棒式训练很像，这个动作就是全程都像棒式运动。

动作二：Y型上推

动作要领：这个动作有点像打开柜子，但是我们需要手臂打直，起身的时候手肘微曲，下去的时候手臂再打直，过程都保持这样，你要试着去锻炼你的背部和你的肩部后束，同样我们也要坚持20秒，连续的去做才可以达到训练效果。

动作三：深蹲跳

动作要领：你要利用这个TRX绳索去尽可能地跳高，这是一个提高我们心跳速度的好方式，而提高心率对我们的减脂其实也是非常有帮助的，当你往下深蹲的时候，紧抓住TRX绳索，一样的持续20秒。

动作四：弯举

动作要领：谁说TRX绳索练不了手臂，这个同样可以训练到我们的肱二头肌，用我们的脚尖着地支撑身体，然后双手握住TRX绳索，先弯举起来再伸展整个二头肌，持续的去做，我们可以做15-20次为一组。

动作五：T型划船

动作要领：划船的预备动作就是要把手肘夹紧，手掌心朝内，整个动作就是把我们的身体变成T型，手肘向外，动作要持续20秒，这可以锻炼到你的上背部。

动作六：手枪式蹲

动作要领：这个动作我们每只脚做10秒，双手抓住TRX绳索保持平衡，降低我们的身体重心，身体往后就可以开始，抬起一只脚朝下蹲，其实和单脚深蹲有点像，但是单脚深蹲需要我们有极高的核心能力，这个动作有绳索作为辅助就可以让我们更加稳健的去掌握好动作，所以也是非常推荐的。

以上六个动作，都是我们随时可以进行的，只要我们拥有一根TRX绳索，找到一个可以固定的高处，就可以进行了，如果你学会了，就会节省很多时间，让你随时随地都可以进行锻炼。

1、握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿。

2、食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。

3、可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。

4、持枪：持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。

5、预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，动作轻快而富有弹性。

6、持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。

7、标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转。