睡姿不对，身体遭罪，有3种睡姿有助于避免神经根型颈椎病，你知道吗？

睡眠占据你一天时间的三分之一，所以采取一个好的舒服的睡姿特别重要。无论你是躺着睡，还是蜷缩着睡，你睡觉的姿势都会影响你的睡眠质量。睡觉姿势不正确，有可能带来的后果比较严重。

不同睡姿的优缺点。最常见的三种睡姿分别为仰卧位、侧卧位、以及俯卧位，这几种睡姿都各有其优缺点，良好的睡眠质量不但可以让你充足的精神来面对生活和工作，而且也是预防疾病的需要。

仰卧。优点：仰卧这种睡姿对脊柱和颈部很有好处，因为背部挺直，身体不会形成任何扭曲。腰背部的压力可以得到充分的释放，不容易导致腰颈椎疾病。

缺点：对于那些打鼾或患有睡眠呼吸暂停症的人来说，仰卧位容易诱发或者增加打呼噜的程度。仰卧的时候舌头根部会自然下坠，堵塞气道，阻碍呼吸并产生打鼾声，严重的时候，完全堵塞气道，造成后果严重的呼吸暂停。

侧卧。优点：侧卧也是另外一种最常见的睡眠姿势。侧卧也分为左侧卧和右侧卧。当然了左侧卧位更好，它可以减轻酸反流和胃灼热，促进消化，改善血液和淋巴循环，有利于身体内代谢废物的排除。尤其是这种睡姿可以有效减轻仰卧位带来的打呼噜问题。

缺点：但侧卧的时候，对手臂的压迫是比较大的，毕竟仰卧的时候，背部与床的接触面积大，所以可有效分担压力，但是侧卧位就不行了，有时候一觉睡醒，你会感觉手臂酸麻，另外，侧卧的时候容易压迫一侧脸蛋，容易压迫到腮腺，你可能更容易流口水。

俯卧位。优点：虽然采取俯卧位这种睡姿的人可能比较少，但是在人群中它还是有一定的优势的，那就是可以缓解打鼾，然而俯卧位的缺点却很大了。

缺点：不利于脊柱的受力，俯卧的时候，胸椎其实是受到挤压的，尤其是对于有胸腰椎有疾病的人群来说，俯卧位其实是一个很不好的睡姿，另外，俯卧的时候你的脸必定会偏向一侧，长期这样，会导致脸部有皱纹的出现。

是否有最健康的睡姿。答案是有的，如果你是正常人，无病无痛啥的，那么最健康的睡觉姿势就是仰卧位，当然了，这个睡姿还要搭配一个合适的枕头，这个枕头的材质如何不重要，重要的是要垫住你的脖子，头顶稍微往后仰，这样才能保证气道最大程度的打开，而且也贴合颈椎的弯曲幅度。

过去我们上小学的时候，一般都是夏天和中午午休的时候睡在桌子上。从学校出来上班，有时候因为工作原因，中午午休只能将就一下，趴在桌子上睡觉。事实上，长时间趴在桌子上睡觉对健康有一定的不利因素。

一、趴在桌子上睡的危害

我们睡觉的时候，人的心率会慢慢变慢，血液循环速度也会变慢。我们通常中午会花更多的时间仰卧睡觉，午饭后身体的血液会有很大一部分流入胃肠道帮助消化吸收，而流入大脑的血液会减少，容易导致脑缺血。长时间低着头睡觉，很容易造成颈椎曲度变形，肩颈肌肉长时间处于僵硬状态，从而在一定程度上引起颈椎不适。许多人用手枕着头睡觉。如果他们长时间这样做，会影响手臂的血液循环，伤害神经传导。从而容易引起手臂麻木和酸痛。

二、睡觉的误区

很多人说运动有益健康，所以有人说睡前做剧烈运动有益睡眠有益健康，其实是错误的。因为睡前做剧烈运动可能会让大脑过度兴奋，错过理想的睡眠时间，但会影响睡眠质量。有些人睡眠不好，认为晚上睡觉前喝点酒会帮助他们更快入睡。其实这种说法也是错误的，因为酒精在我们体内分解产生的物质会影响我们的睡眠质量。生活中，我们经常会看到这样的现象，躺在沙发上，看电视，吃瓜子，然后边看电视边睡觉。人虽然睡着了，但有时候会发现，一觉醒来就酸痛背痛，也没精打采。因为沙发比较小，伸不出去睡。而且，依靠看电视来帮助睡眠可能会导致人们进入恶性循环，影响睡眠质量，对健康有害。

三、睡觉的最佳方式

睡在床上或沙发上是午睡的最佳方式。理想的姿势是仰卧或侧卧，这样可以保证更多的血液流向消化器官和大脑，并供应充足的氧气和营养物质，有利于大脑功能的恢复，有助于消化吸收。在办公室睡觉时，可以买一个U型枕头，睡在椅子或墙上，让颈部保持完全放松的状态，但枕头的松紧度要合适。如果太紧，很容易导致高血压和脑缺氧。不要睡太久，30分钟就够了，因为睡太久更容易累，但会影响下午的工作效率。

颈椎病的正确睡觉姿势

　颈椎病的正确睡觉姿势，由于现在的人在工作的时候都是长久的久坐状态，所以很容易患上颈椎病，那么就要十一的调整了，特别是睡觉的姿势就会影响颈椎病的发生，那么下面介绍颈椎病的正确睡觉姿势。

颈椎病的正确睡觉姿势1

　 颈椎病的正确睡觉姿势

　1、仰卧：仰卧时枕头的宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半之处枕头的厚度应刚好从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离，同时味让睡眠时更舒适，还应该在膝下最好安置一个小枕头，以减轻仰卧时因大小腿肌肉过度牵拉导致的不适感。

　2、侧卧：侧卧时虽然不是颈椎维持自然弧度的最佳姿势，但是并不会改变颈锥的生理曲度。同时也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态，因此患颈椎病的病人也可以考虑。

　 颈椎病不正确的睡姿有什么

　1、俯卧时颈椎的曲度已经改变，同时颈部的肌肉或韧带等软组织会出现长时间的劳损，极容易出现颈椎病症状的加重。同时俯卧位时，胸廓活动受限会影响呼吸。进一步的'影响睡眠，因此俯卧位为不正确睡姿。

　2、趴睡时桌上垫上一软枕，尽量减少上身下伏幅度，双臂自然抱住枕头，头搁在软枕上入睡。此种方式只适合短时间休息，不能长时间睡眠，容易导致头脑模糊，手臂麻木，颈项部不适，不适合颈椎病患者。

　仰卧和侧卧的睡资是可以适当的姿缓解颈椎病，当然也要选择合适的枕头来进行配合，这样效果会更好。但是光靠睡姿来缓解颈椎病是远远不够的。所以还应该要适当的运动，运动时要缓慢轻柔，这样才能够有利于颈椎病的缓解。

颈椎病的正确睡觉姿势2

　 正确的仰睡姿势

　一般我们都会以为睡觉时腿伸直会比较好，其实最好的垫一枕头，保持一定的曲度。同样，侧睡时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。睡姿正不正确其实对正常人没太大要求，可对颈椎病患者来说正确的睡姿却很重要，它会有利于缓解颈椎病的病情，有利于康复。

　右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入，有利于食物在胃及肠道中消化，但对于患有颈椎病的人来讲，侧卧并不是最好的睡眠姿势。仰卧睡眠对颈椎的健康最有利，也是很好的治疗颈椎病的方法。

　在人们的印象中，脊柱应该是笔直的，脊柱的生理弯曲出现以后，会带动和它相连的其他组织也适应这种弯曲，当所有组织都适应了这种弯曲以后，这就成了保证人体正常生理功能的“正常形态”，也就是说，不弯就不行了。

　关于在这篇文章介绍的颈椎病的睡觉正确姿势，相信你们应该都知道颈椎病这种疾病的睡觉姿势对于治疗颈椎病是很重要的吧。颈椎病患者最好是采用仰睡的方法，并且你们睡觉的时候腿伸直，这样有助于血液的流通，希望你们可以重视。

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。现在快节奏的生活，拥挤的通勤，使大多数上班族不得不起早贪黑，早出晚归。于是大多数朋友利用中午时间在办公桌上趴着打个盹,让下午更有精力；也有很多人上班路上在车上也赶紧打个盹，抓紧时间补补觉。可醒来，往往会感觉头昏沉沉的，视线模糊，而且颈痛腰酸。 

趴桌上打盹

众所周知，使颈椎放松的姿势是仰头，而不是低头。白天忙碌的工作，使用手机、电脑等，都使得颈椎处于低头状态。而午后趴在桌上“打盹”，也正是低头状态。这个姿势午睡使得颈部肌肉一直处于紧张状态，睡醒后会觉得颈肩酸痛。如果本身就患有颈椎病，这种睡觉姿势则是“雪上加霜”。

所以，午睡时不要向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势休息。另外，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型枕等。休息过后，要站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

坐车上打盹

除了趴在桌上睡，还有人喜欢在坐车时“打盹”。殊不知，坐车上睡觉是非常不好的习惯，对颈椎影响很大。

这是由于人睡觉的时候，松弛的肌肉会减弱对颈部的保护作用，而行车过程中的加速减速，甚至紧急刹车，会使头部剧烈晃动，非常容易出现颈椎肌肉拉伤、颈椎关节损伤和脊髓损伤。此时我们的颈椎就像是“大风中的小树，各个方向摇摆，突然一阵大风可能就把树干折断了，而在车上睡觉的过程中，没有任何保护的颈椎就像风中的小树。”

同时，不停的晃动反复地拉扯颈部肌肉，使其不能得到充分的休息，醒来后常常会感到肩颈酸痛，经常如此可能引起肌肉劳损。 

有的时候我们在学习累了，或者说工作累了，然后就会趴在桌子上休息一会儿，或者说在睡觉的时候把自己全身一团，其实这两种方式都是对颈椎造成一定的伤害的，颈椎在我们的身体当中起着一个关键性的作用，如果说你的颈椎不好可能会导致你的这个后背或者说脖子经常酸痛，再一个就是说经常会发出一些个声响。

其实这种情况我们有一个很好的睡姿也是非常重要的，比如说你要经常锻炼，这个就是说你平时工作太累，或者说睡觉的姿势不对，有的时候你只要是经常保持锻炼，那么对你个人的颈椎也是起到一个很好的调节作用。虽说我们大家都面临这种情况的时候，最简单的就是要有一个很好的习惯，比如说累了可以说下来走一走，或者说做一下简单的运动，而不要趴在桌子上进行睡觉，因为时间长了可能会造成你这个背部有一定的弯曲。

以前我们大家在上学的时候，可能都会觉得学习任务比较紧张，然后学习累了就会趴在桌子上休息一会儿，其实随着时间长了，你会发现好多同学他都会有一种比较驼背的现象。随着到了大学也会慢慢的消失，因为有的时候这种情况是跟一个人的生活习惯有关系。

这种情况就是说我们在大家面临晚上休息的时候，尽量呢是保持一个正确的睡姿，或者说可能有的人不太习惯，因为他习惯了之前的那种日子，但是这种习惯你要慢慢的改正过来，因为只有这样才能够保证你的解决有一个很好的状态。有的时候我们大家都面临这种情况，尽可能的去做到一个正确的习惯，因为只有这样才能够更好的让你的生活变得更加健康快乐。

趴着睡觉有很多坏处，首先趴着睡觉会导致身体各部位出现不适。比如头部长时间枕在手臂上，使手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木，酸痛等症状。趴着睡觉时间长了醒后会出现暂时性的视力模糊，这是因为趴着睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高。趴着睡觉也会影响消化，如果吃了午饭就立刻趴着睡觉，胃的消化功能会受到影响，造成胃部胀气。午饭后较多的血液进入胃肠道帮助消化，如果这个时候趴着睡觉，还会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软、麻木的症状。

趴着睡觉有以下几个方面伤害：一、影响吸气，关键由于压迫呼吸系统，导致呼吸不顺畅。二、假如趴着睡觉压迫到眼球，使眼部充血，会在醒来时后发生短期内视力下降，尤其是高度近视眼者，尽量不要趴着睡觉。三、影响人脑和心血管，这两个内脏器官尤其必须o2适用，会造成心、大脑供血不足，比较严重的造成心血管疾病。四、影响消化吸收，趴着睡觉非常容易导致胃涨。可是在日常日常生活，适当的趴一趴有益处，针对宝宝可以改善睡眠品质。

趴着睡觉是一种睡觉姿势，对身体来讲，具备下列几个伤害：第一种，会导致身体人脑的血液循环系统变弱，营养成分脑子的血细胞降低，长期以往会危害身体的智商和身体素质，会导致智力障碍；第二种，会导致身体神经传导受影响；第三种，长期性趴着睡觉会导致眼压过高，比较严重的时候会导致眼球肿胀、视力下降、眼睛视力减低；第四种，会影响胃的消化吸收作用。趴着睡觉，这类姿态还会影响吸气，因为是人体蜷起导致呼吸困难，胸阔也会很难受。

趴着睡觉属于一种不良睡姿，其主要危害常有以下几个方面：其一，若是青少年常趴着睡觉，对脊柱发育会有不良影响，因为青少年的脊柱发育并不像成人已经完善，如果经常趴睡，有过早引起颈椎病或者腰椎病的风险。其二，经常趴卧睡觉时，双手以及肘部也会处于受压状态，容易影响局部血液循环，会导致手肘发麻，有僵硬感。其三，趴窝睡觉属于不良睡姿体位，而且不正确的睡觉姿势也会导致睡眠质量较差，所以经常趴窝睡觉，醒后易出现乏力和头昏等不适感。