在家锻炼胸肌和锻炼腹肌的最快方法

如何练出漂亮的腹肌!

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

但是，怎么做才是最有效果的？

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如何快速练出性感腹肌

运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

1 运动前一定要花几分钟做暖身。

2 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6 运动时用力吐气，反之吸气。

7 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

准备好了吗？

每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

A 初阶

1下腹 Reverse Crunches 反向卷体

下背受力：低风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。

2侧腹 Broom Twists 侧腹转体

下背受力：低风险

两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。

注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

3上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。

4复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。

B 中阶

5下腹 Leg Raises 直腿上举

下背受力：高风险

身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。

6侧腹 Side Jackknife

下背受力：低风险

身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

7上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

下背受力：低风险

上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。

8复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

下背受力：中风险

上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。

注意：动作不可以太快。

C 进阶

9下腹 Hip Raise 臀部上举

下背受力：中风险

身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。

10侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

下背受力：低风险

此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。

注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

11上腹 Toe Touches 触足卷体

下背受力：中风险

上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。

12复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

下背受力：高风险

身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。

原址：http://wwwyelgcom/index_scasparticleid=1126

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

漂亮的腹肌取决于三个要素

饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：

仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。

我习惯把拳头放在面前。

悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素 ：

合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

周1、2、3、4、5、6作息时间表

起床时间 7：30

洗漱时间 10分钟（此项目完成后时间为7：40）

早餐时间 20分钟（此项目完成后时间为8：00）

晨练 1小时 （此项目完成后时间为9：00）

弹跳 1小时 （此项目完成后时间为10：00）

腹肌 1小时 （此项目完成后时间为11：00）

休息 1小时 （时间12：00）

午饭时间 30分钟（时间12：30）

午后休息 30分钟（时间1：00）

力量 1小时 （时间2：00）

篮球 2小时 （时间4：00）

自由时间 3小时 （时间7：00）

晚饭时间 30分钟（时间7：30）

休息 30分钟（时间8：00）

其他练习 1小时 （时间9：00）

自由时间 40分钟（时间9：40）

洗漱时间 20分钟（时间10：00）

睡觉时间 10：00

以上是周一至周六的作息时间表，那么周日可以给自己一个小假如。睡个懒觉，跟朋友出去逛逛街等。可能我写的时间表很宽松，但是也不能没有玩的时间啊！

（猫猫咪原创 禁止转载、抄袭 望楼主采纳）

尬里尬气什么意思？ 10分

楼主你好：

是一个贬义词，形容为人做事与别人不一样，比较特殊的那种。

尬聊是什么意思

顾名思义指尴尬的聊天，气氛陷入冰点。木有共同的话题，很尴尬，不知道说什么好～(￣▽￣～)~

尬的含义是什么？什么尬聊，尬舞的 ，最近挺火的

亲，尬含义，处境困难不易处理，尬聊就尴尬聊天，尬舞俗称斗舞，大爷大妈们开创的逆天摇摆抽筋舞

聊天时对方发了尴尬的尬这一个字什么意思，难道只是尴尬的意思？ 100分

这个人也是有别于直接写出尴尬两个字，感到比较好玩吧。毕竟也是提高一下聊天的气氛而已。

嗝气是什么意思

嗝气的症状是：吃不吃饭都是，胃也不疼不涨的，也没有胃病史，极为难受，吃饭没事，睡觉没事，平时就一直打嗝，不停的打，跟打饱嗝似的，叫嗝气

:)是什么意思

:) 呵呵的意思 也写成:-)

:( 就是沮丧咯

还有很多,参考咯

(^_^)O 听随身听~~

(#^_^) 被K头贴OK绷~

(#_<-) 好痛~~

(^o^)c旦`` 喝咖啡

(^。^)y-~~。o0 抽菸中~~~

[email protected][email protected]||||| 头昏眼花

^vv^ 可爱的蝙蝠!

p(^o^)q 双手握拳，表示加油努力之意！

\(^o^)/ 举手欢呼

-_-||| 像樱桃小丸子的条码，无奈的意思。

q(^_^)p 元气娃娃

⊙⊙ 睁大眼瞪你

^(oo)^ 猪头

>＞@ο@ 鱼儿~鱼儿~水中游

(╯-╰)/ 很没劲/无耐的意思

=^^= 猫咪~喵~~

=_=凸 很邪恶的比出中指:-p

[email protected]! 装死的猪仔!!~~^^~~

凸^_^凸 shit!!

^_^||| 好尴尬!!

(《⊙⊙》) 南方四贱客--阿尼

(__)

╰_╯ 我发火了!! 就是生气的意思呀~~~你看看眉毛都翘起来哩~~

｝_｝ 粉无奈粉悲情

凸 \ _ / 凸 比中指

凸^_^凸 两只中指喔

(___r___)=3 放屁

～～ ^_^ 尴尬的笑啊好尴尬啊!

( ^_^ ) 什么意思

{>~<} 好酸呀

●_● 熬夜变熊猫!~

．．<{=．．． 乌鸦乌鸦飞过去表示冷场，无趣

>>d(˙_˙)b<< 正戴着耳机听音乐呢!

{^o~o^} 老人家

U_U 想睡了~~~~~

-，，- 鼻毛跑出来了！

>>d(‧-‧)b<< 载着耳机听音乐

p^^q 加油!!

§ ^_^ § 绑辫子的女孩

‧ㄥ‧ 大鼻子小眼睛的人

(T_T) 伤心的脸~~~哭泣的脸~

(^_-)db(-_^) 约束~~手指打勾勾~有像吧~

p(^-^)q 加油~两手紧握拳头高举~~

∣(-_-)∣ 没有听到~耳朵遮住了~~

(_<-) 眉头紧皱~有点生气了~

(__)(--)(~o~) 累了~又眯眼~又打呵欠的~

d(-_^) 有好感的意思~

(-_-)ZZZ 睡着了啦~~

m(-_-)m 抱歉~两手张开高举~投降状~

＼(@^O^@)／~~~晚安~~~~~ 就是晚安罗~~~

(^o^)哇~~(^0^)哈~~(^○^)哈~~~ 大笑三声~~

O(^o^)~~YA(^0^)~~SU(^^)~~MI(^_^) 日文~好好休息~~用于睡前~

(／_＼) 看不到~~眼睛被摭住了~

(^^)(((((((((((((((●~~~~ 放个炸弹炸人啦~

(^^)／▽ ▽＼(^^) 干杯~~~杯子碰杯子~~~

(^_^)／＼(^_^) 也是干杯~~杯子相碰~~~

(⊙_⊙)<~~啾~~(#^_^#) 亲一个~发出~~啾~~的声音~~

(^^;;;; 紧张~~~

(^3^)-CHU!! 亲一个~发出~~啾~~的声音~~

(^人^) 拜托~~两手作拜拜状~~

(＂O″)~~~ 生气的意思

>>

尬车 是什么意思？为什么那个贴吧会火啊？

为了吸引人气啊……像常常在QQ收到一些乱七八糟的名字（其实无意思的），是为了吸引大家的关注！吸引像你一样的人喝望了解真相的……其实不一定有意思的！

내가 씻고, 아,这是什么意思

不要回家 Baby

给你的礼物就在这里 baby~

今天不要回家 baby yeah~

我再也不会犯错了 sweetheart

A-yo turn it up我讨厌尴尬的气氛

秒针声本来就这么响的吗

只听到喉咙吞咽的声音 该怎样说

Look, baby 我只不过想跟你共渡早晨

在今夜流逝之前

只有我俩的secret party

然而你却像灰姑娘

在12时钟声响起就回家 hey

孤单的晚上很漫长

给你的父母calling up (Ay~)故作坚强 心中却闷闷不乐

SOS仍有待进展

噢 天啊等一下 我这是怎么了 难道是醉了吗

晕眩了 想睡了

不要回家 Baby

给你的礼物就在这里 baby~

今天不要回家 baby yeah~

我再也不会犯错了 sweetheart

拼音：《不要回家》

几白嘎几马baby，闹也给句苏木里样木day（baby），哦木嫩几白嘎几马baby yeah～，那个西轮，孙，哈几牙那个sweet heart，A-yo turn it up 哦赛卡不你给内西到，西给亲苏里高不类恰里头考四卡，木给亲，闹木嘎那，苏里马对里毛那嘎，look，baby男古加，闹五阿七么阿不西泡哦木里怕米，到嘎给，乔内哭马里secret party ，滚得闹来辛得瑞拉牙都西带气门七彬个来，hey，好加音巴马给到考里闹闹也不莫里给，hey，森乔卡几马马内高咬，sos音读里马两西，oh为到家个那为一到七七夜那哦几的哇，家里口的，（几白嘎几马baby……）古的那问怒马扫里也，八嘎，恰米够嘎的康那录oh，乔内米内闹恰皮嘎恰那，里加色为要为加恰嘎，哎要表地的西里高叫地高带，古的乔吧大嫩闹读ki，oh，给，给，一巴米巴米，汗好汗，比读来讲几，哦掏木掏，八嘎苏我乔，哈那嘎读怒king个day那忘乔，hey,i can let you go ，闹哇就西拉都，大料几苏哇扫，哇几那强七马那就，（几白嘎几马baby……）baby takemy hand don't be afraid me ，just stay together，der买那胡闹，强米牙黑比样哎四高，马几马excited，黑带破金都，哎叫那金叫，叫wild叮嘟，比外那西哟彬高法可是那都外几根鸟外根，给的撒马楼读老带盖，一切撒嘎杰捏布非羊塞，扑轮求我wild高汗开，我嫩哇大几马soft，恰给莫几马阿给莫太，girl you know what i mean ，你个扫描那给，闹料我哈给，皮掉波我地黑哟我内那七口，no我西扫地马七就，瓜强给当七都，塞家酷里口，一比马带够，无里加比够（几白嘎几那baby……）ohh ohh 有毒拿录都里瓜，康加温那木西楼，ohh ohh 恰大比特苏莫扫，卡哭莫撒苏莫轮嘿！（完）

出自bigbang吧

幽默风趣是什么意思

语言诙谐，行为或出人意料或搞笑不合常理，使人发笑，令人笑意横生，妙趣连连～

街舞分为哪几种,最难的是什么舞种,最帅气的是什么,最适合女孩子的呢尬舞时比较适合跳什么舞种

以动作为标准，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。

Breaking：技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

Hip-Hop：舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同样需要艰苦的练习。

第一、POP机械舞蹈。第二、LOCKING锁舞。第三、BREAKING霹雳舞蹈。第四、WAVEING电流舞蹈。

popin最难

最基础的是爆点，包括头，脖子，手，前臂，肱二头肌，肱三头肌，背阔肌，胸，腹，腿的爆点，要在一个节奏点上，同时爆出来，才能达到最好的效果，而且对爆点的震幅也有一定的要求，震得太小了，看不出效果，震的大了就有些难了。

breaking是很帅的舞

最适合女孩子的舞蹈：

爵士舞 也是分好几类的哦：

Street Jazz

混合了街头的 Hip Hop 舞元素的爵士舞，毫不死版，而且均可运用在现今流行歌曲音乐上，因此广受欢迎。

Modern Jazz

揉合了芭蕾舞及现代舞的特色，更富艺术性，要求较为技巧化，能令舞者的身体得到更佳的舒展，以柔和的音乐为主。

Pop Jazz

以流行曲作引，舞步多变，讲求力量与形态相结合，较商业性，以舞台表演为主要目的。节奏较快，并要求有舞台表演的感觉。

还有一种就是G irls' HipHop

源于日本街舞界的名词 ， 揉合一些 Jazz 舞中 较为女性化的动作的 F ree Style HipHop 舞蹈，再加以巴西森巴舞某些的特色而成，近年广受亚洲区不少女舞蹈爱好者欢迎。