请问,二头肌和三头肌放在同一时间练好吗?

请问,二头肌和三头肌放在同一时间练好吗?,第1张

  肱二头肌和肱三头肌是一对颉颃肌,即作用相反的肌肉

  肱二头肌作用是使肘关节弯屈,使前臂和手旋内。

  肱三头肌作用是使肘关节伸直,使肩关节后伸、内收。

  对于初级健美运动员和健美爱好者来说,由于身体恢复能力较差,故肱二头和肱三头肌还是采用分开练的方法为好。原因是:脊髓前角有支配伸肌活动的神经元,也有支配屈肌活动的神经元。当杠铃等重物刺激支配伸肌的感觉神经时,通过神经传导,在脊髓前角转换,使伸肌兴奋收缩,屈肌抑制。比如,练仰卧推举时,杠铃刺激支配肱三头肌的感觉神经,通过神经传导在脊髓前角转换,使肱三头肌运动神经元兴奋;肱二头肌运动神经元被相对抑制,以致肱三头肌紧收缩,肱二头肌伸展放松。如果做仰卧推举后立即做站立弯举,由于此时肱二头肌的运动神经元还处在抑制状态,指使肱二头肌收缩的神经冲动频率就会降低,肱二头肌的收缩力量减弱,得不到应用的刺激,训练效果就会降低。

  对高级运动员来说,由于训练有素,神经的兴奋和抑制转换快,肌肉的恢复能力强,当练肱三头肌时,肱二头肌处于抑制状态;肱三头肌练完后,经过短暂的休息,兴奋性即降低,肱二头肌的兴奋性升高,便可接着练肱二头肌。

  此外,赛前训练可采用组合法,因赛前训练是为了减少脂肪增加肌肉的清晰度,采用小重量、多次数的组合训练能获得较好的效果。

  我现在偶尔心情好了专门抽一天两块肌肉一起练,一般还是分开练的。

这两块肌肉都属于小肌群,一般的练法讲究先练大肌群后练小肌群。大肌群有臀、大腿、背、胸。简单地说就是先练其中一块大肌群,然后再练一块有复合联系的小肌群。所谓复合就是说在你练其中一块大肌群时也带动到的小肌群。如所有练胸肌的动作,三角肌和肱三头肌都起到辅助作用,当练完胸肌后选其中一块肌群来练。

因此胸肌、三角肌可以搭配练,也可以搭配肱三头肌。但肱二头肌和肱三头肌搭配练效果更好,所以我更建议你搭配三角肌,把肱二和肱三放一起。我也是这么练的。当然也可以换一下课程,换背搭配三角肌。

由于本人用手机回答,有些问题可能看不见,回答不完整请别介意,谢谢!

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