问一下关于练弹跳的方法!

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

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第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

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现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。

我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。

如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。

1 对篮球运动员弹跳特点的分析

由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。

据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。

随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。

多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。

根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

如何提高你的弹跳力。

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

5xsn

《泥土之界 Mudbound》

导演: 迪·里斯

编剧: 维吉尔·威廉斯、迪·里斯、希拉里·乔丹

主演: 加内特·赫德兰、凯瑞·穆里根、杰森·克拉克、罗布·摩根、乔纳森·班克斯、杰森·米切尔、玛丽·布莱姬、克里·卡希尔、露西·浮士德、小凯文·哈里森、萨曼莎·霍弗、杰拉尔丁·辛格、大卫·詹森、乔恩·亚瑟、罗德里克·希尔

类型: 剧情

制片国家/地区: 美国

语言: 英语

上映日期: 2017-01-27(圣丹斯**节)、2017-11-17(美国)

片长: 134分钟

又名: 泥沼(台)

两位二战士兵归家，在密西西比的农场里工作，面临着及其严重的种族歧视，还要调整心态适应战后生活。

c6nn

《创：战纪 TRON: Legacy 2010 》百度网盘资源在线播放

导演: 约瑟夫·科辛斯基

编剧: 亚当·霍罗威茨、布赖恩·克卢格曼、爱德华·基齐斯、李·施特恩塔尔、史蒂文·利斯伯吉尔、邦尼·麦克伯德

主演: 加内特·赫德兰、奥利维亚·王尔德、杰夫·布里吉斯、布鲁斯·巴克林纳、詹姆斯·弗莱恩、碧儿·加勒特、麦克·辛、阿尼斯·舍尔法、赛琳达·斯万、亚雅·达科斯塔、伊丽莎白·马西斯、基里安·墨菲

类型: 动作、科幻、冒险

制片国家/地区: 美国

语言: 英语

上映日期: 2011-01-10(中国大陆)、2010-12-17(美国)

片长: 125分钟

又名: 创：光速战记(台)、电子世界争霸战2、Tron 2、TR2N、创战纪

官方小站:

创：战纪

20世纪80年代，电子软体天才凯文·弗林（杰夫·布里吉斯 Jeff Bridges 饰）创建了英康公司，将人类带入一个全新的时代。可是在辉煌的时代开创不久后，凯文神秘失踪。在此之后，凯文年幼的儿子萨姆（加内特·赫德兰 Garrett Hedlund 饰）继承了父亲的位置，实际工作则由其他工作人员主持。萨姆天资聪颖，充满冒险精神，经常给英康的高层们惹来麻烦。这一天，他得知一间荒废已久的工作室内竟传来父亲的讯息。萨姆前去探查，结果竟进入一个全数字化的虚拟世界。这个世界的掌控者克鲁（杰夫·布里吉斯 Jeff Bridges 饰）与父亲有着同样的容貌，却野心勃勃，邪恶无比。萨姆被迫卷入一场充满阴谋的电子争霸战中……

本片荣获2010年奥斯汀影评人协会最佳原创配乐奖。    

这是开拓者和我球员的合同，和原来大致相同。

一开始的海报，哈哈~很霸气。

接下来就是你的新秀赛季，但是我先要说说这次2K13的一些比较大的MC模式变化。首选从训练说起，除了原来简单的战术训练，球队内部训练，自己的投篮训练外，新增了一个传奇训练营，这就是一个新的亮点，所谓传奇训练营就是由原来的传奇巨星教你的一些技巧来增加的属性点。(是说训练营怎么不是乔帮主了)有拉里伯德的投射能力，乔帮主的上篮灌篮教学，罗德曼的防守，尤因的篮下技巧，魔术师约翰逊的传球技巧等。这些当然是需要靠SP点数购买的教程，习得后，能力值会得到较高的提升。其次就是这次2K13的亮点，能力标示!所谓能力标示当玩家的能力值达到一定程度后，可以得到的技能，但这里并不是免费的。举例：如果你的扣篮能力在80以上，则可以学习一个扣篮大师的标示，但注意，这是一级扣篮大师，如果你要学2级甚至3级(最高3级)，则需要90以上的扣篮能力，这些都是很话SP技能点的，当然物有所值，有了这些标示，在一些特定的情况下就会触发这个能力。等级越高，触发几率与成功率越高，到后面你会发现你不能将你的所以标示同时使用，最多就能使用5个标示，这个就从你球员不同位置视情况定夺吧。这也是为了增加玩家的可玩性设定的新元素，原来除了购买技能点与上篮扣篮动作包以外就没用了，这次除了购买类似东西以外还多了其他东西。第三就是自己的动作包，这次的动作包不仅局限于比赛时的上篮扣篮动作，而且也不是扣篮包，而是按动作来一个一个购买(真花钱)。360度胯下，转身，战斧，乔帮主的扣篮都是很贵的，而且一个动作一个价，每个动作都是买来得，很不容易啊，但买到后肯定很爽，除了扣篮上篮动作，就是投篮动作，新增了许多巨星的，都是可以一个一个演示的，不同巨星价位不同。(关于动作包的选择，个人建议使用自己喜欢或熟悉的球星，不要都买，因为不同球星的出手时机不同，各位熟悉的手感和起跳放球的机会也不同，新手建议使用乔帮主或科比的投篮，罚篮也选择乔丹，一是比较好掌握放球时机，二是进球几率大，通过投球反馈可以看出。)除了这些常规的以外，还新增了出场动作，开场动作，庆祝动作等其他附属动作，有了开场的击掌，起身跳，跳太空舞等，还有其他球星的动作也可以购买，例如詹姆斯的标志性甩粉，韦德的拳击，加内特的俯卧撑等，这些都是原来没有新增的趣味元素。甚至有时在开场时你的球员会说一些开场激励队伍的话都是听得见的。老实说，真的过了把巨星瘾!

除了动作包新增以外，还有一个亮点就是一个类似于Face book推特的一个互动平台，玩家每场比赛完成后，除了记者的问答增加球迷人气以外，你在这个平台上也可以看见全世界各地的粉丝给你发的消息，这与你每场比赛状态表现息息相关。你也可以通过SP点购买各种活动来提升自己的声望人气，得到更多球迷甚至各界名流，球星的支持!(又要花钱!)在你的粉丝列表中分为3类，一类是NBA现役球员(詹姆斯等)，一类名流(贾斯丁比伯等)，一类是传球球星(乔丹等)。这些也是新增的元素，很棒，你们还可以经常交流(电脑设定)。此外，就是另一个比较大的改变，你可以喝经理面对面谈话，这点和实况足球里有点像，其实这就是原来提出交易的加强版。你可以喝经理谈你对球队，教练的看法，或者提出交易等。

这个动作叫震撼全场，的确有点难