运动每周练几天？都需要练什么？

根据你的身材，和体重来推算的话，你的健身计划应该是以肌肉塑形为主，而要想身材好的话，那么胸肌、背阔肌、腹肌、下肢力量，是要注意的地方。

胸肌：1重量40Kg50Kg60Kg三个重量，每个卧推7—9次三组，做完一个重量，再换下一个。最后加一组65Kg的组合器械蝴蝶夹胸

背阔肌：宽握下拉上面的重量每个加十，三个重量每个三组每组9-=10次！2个星期后做宽握引体向上

肱二头肱三头：最好练的健身房都有固定器械

腹肌：各种方式很多最快的方法，就是 不停地练 直到不敢笑

下肢力量：每次练完上面的重量 加上20Kg每个重量做一组

这个计划里面选择的固定器械是大部分健身房都会有的，很容易上手哦