锻炼身体有人说每周练三四次.有的说第一天练胸肌第二天练肩.第三天....第四天....第五天....

第一天练胸和三头，第二天练的是背和二头，第三天练腿和肩。当你练完胸后，第二天练的是背，等你第二次练胸时，已经间隔了72小时。

所谓的隔天锻炼，这个时间是个下限。每块肌肉在进行力量训练后，要给它大于24小时的休息时间，防止肌肉受损伤。其实，不要一味贪快，拼命练，其实放松和锻炼一样重要。举个最简单的例子，当你二头肌完全紧张时，三头肌应该完全放松。如果你三头肌放松不了，有30%的肌肉处在紧张状态，你二头肌就废了，最多只能有70%的肌肉紧张。所以，给肌肉足够的休息时间是必须的。

具体到你的个人情况，如果你想强化某块肌肉，那你就隔天练。如果你想全面锻炼，那就胸背肩这样轮流练。

肱三头肌可以天天练吗

肱三头肌可以天天练吗，健身的男人，都不会忘记锻炼肱三头肌， 手臂力量的训练对于每个健身者来说都要无比重视，那么接下来我们一起去看看肱三头肌可以天天练吗。

肱三头肌可以天天练吗1

1、肱三头肌可以天天练吗

不可以。

同一部位的肌肉不宜每天都锻炼的，增长肌肉的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长，肌肉需要时间来休息恢复才能增长，每天练肱三头肌，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。

2、天天练肱三头肌有什么坏处肌肉拉伤

过度的肱三头肌锻炼会导致肌肉疲劳，甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。肌肉不会生长

本身肱三头肌在胸部和肩部的训练中，都会受到强度很大的附带刺激，也会对肱三头肌产生刺激，如果再每天专门安排肱三头肌的训练的话，会出现过度锻炼，最终使得肱三头肌无法充分恢复和增长。

3、肱三头肌多久练一次

至少隔2天。

如果当天给予某一个肌肉部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉至少需要间隔48小时以上才能再次锻炼，最好是安排72小时间隔，那样肌肉才能得到恢复生长，因此建议肱三头肌2-3天练一次即可。

4、肱三头肌什么时候练效果好

17-19点左右。

通常来说想要练出好的肱三头肌，建议在17点-19点进行效果最好，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段锻炼肱三头肌会事半功倍，锻炼强度可以适当增加，还能减少运动伤害。

5、肱三头肌练多久出效果

3-6个月。

肱三头肌练多久能有效果是因人而异以及看锻炼质量的，再加上一般手臂肌肉训练，先是容易练到肱二头肌，即使是针对肱三头肌的练习方法。所以必须把肱二头肌先练出一定形态来，而后才能更好的练习到肱三头肌，因此具体多久看到练肱三头肌效果没有标准答案，但一般来说练得好3-6个月就有一定效果。

6、练肱三头肌注意什么效果好

1、要想把训练负荷聚焦到肱三头肌上，需要在动作过程中，保持肘关节锁定在固定位置。

2、每次肱三头肌训练，都应该全面刺激到肱三头肌3个头。

3、每次肱三头肌训练不要超过12组。在胸部或肩部训练与肱三头肌训练之间，至少需要间隔2天时间。

肱三头肌可以天天练吗2

肱三头肌多久练一次

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼，比如肱三头肌。如果当天给予肱三头肌足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

如何看是否充分刺激呢？能否达到充分刺激，是你在锻炼完后第二天是否有酸痛胀等类似感觉，如果你练习的部位有相应反应的话，那说明你已经达到了充分的刺激。如果是这样的话，那么很好，你需要有一个肌肉恢复生长期间，也就是所谓的休息期，这个休息期应该在2-4天。等到你感觉你的肌肉已经完全恢复，酸痛感消失之后方可继续练习。

肱三头肌锻炼方法

平板哑铃单臂臂屈伸：这个方式怎么练肱三头肌呢？平躺让人把一个哑铃给你，并且抬起你的手臂在你的头顶位置伸直，但一定要保持一点点手臂弯曲。慢慢放下哑铃至头顶一拳头的距离。最后，回到起始位置，保持你的胳膊肘锁定。重复与你相反的手臂。

站姿俯身双臂哑铃臂屈伸：当站立俯身双手都握住哑铃，你的手臂呈90度角保持在你的身边两侧。运动时伸展手臂向后，保持胳膊肘锁定，在完全伸直室保持小小的弯曲。慢慢放下哑铃回到起始位置。

上斜凳杠铃臂屈伸：凳子改为上斜，背对板凳躺下。自己可以从杠铃架上拿下杠铃，最好让别人递给你，手掌朝上，慢慢放下杠铃朝头部后方，同时保持你的胳膊肘锁定。最后紧紧地握住杠铃，慢慢提高向上，保持你的胳膊肘使得你的三头肌张力。始终保持在顶部位置你的手臂轻微弯曲。

窄距俯卧撑：这个练习是基本俯卧撑，区别在于手的宽度定位。对于收手的位置，你要双手在地面上约2英寸的距离。对于宽手的位置，您将做完全相同的运动，但你的手会在地面上相距甚远，彼此尽可能同时做上推。

俯身V把绳索下拉：将一个V形杆连接顶部，手握手把两手互队，并在胸部左右的水平定位V把。慢慢放低V把向下，一定要保持你的胳膊肘，同时伸直手臂并且微微躬身，当你达到运动的底部。慢慢让V把回来到起始位置。

肌肉是天天高强度练有效果还是高强的练一天休息一天的效果好？

推荐楼主每天坚持，如果练一天，不练一天，这样肌肉会产生记忆，就会一天松，一天紧。（我们学舞蹈的必须每天都练，不然一天不练，肌肉就会松弛，收不紧，没有好的肌肉线条）望采纳！

练一块肌肉需要休息多长时间,还是练一天休息一天的，效果好，还是每次都练的效果好能？

一般来说小肌肉群要休息48小时 ，大肌肉群要休息72小时 ，小肌肉群是指肱二头肌肱三头肌，三角肌等。大肌肉群只有胸大肌，背阔肌和股四头肌。 一般来说一个部位一周锻炼两次。你可以自己做一个计划，比如周一练胸，周二腿，周三背，四五六回圈， 这样可以很好的分化锻炼和休息

想要让腿部肌肉变得很发达，高强度训练后休息几天再进行高强度训练效果最好？

要是肌肉酸疼，就证明了你锻炼了那部分肌肉肌肉在大运动量过后,原有的组织就会被破坏要重新组织出新的组织所以就会出现疼痛此时,一定要让肌肉得到充分休息因为只有肌肉休息的时候,肌肉才会增长要是此时还继续锻炼的话,肌肉就休息不当自然就不能生长通常这种疼痛只会痛23次以后就不会再疼了不过锻炼后还是要让肌肉充分休息,要让肌肉休息48-72小时后再练

记得采纳啊

做俯卧撑练一天休息一天的肌肉增长速度是不是比天天练更有效率？

楼上都不对 力量训练最好是同一部位48小时练一次

过于频繁效果不如有休息的好

是隔一天练一次效果好 还是天天练效果好

天天练最好，因为“3天不练手生”。

想练出肌肉的话是每天不停地练好还是练一天休息一天的好？

可以天天练也可以隔天练一次，但是练习的方法和运动量的安排不一样。

练肌肉要深度 肌肉，使肌肉疲劳，然后休息恢复的过程。 肌肉的过程很重要，同时让肌肉放松恢复的过程也相当重要。只有不断地疲劳，不断地超量恢复才能达到增长肌肉的目的。

天天练习要保证练习的量和强度不要太大，经过一天和晚上的休息能得到有效的休息和恢复；隔天练习要保证对肌肉有深度的 ，足够的强度和量是关键，第二天经过放松和休息可以使肌肉得到充分的恢复。

总之，不论哪种练习方法要把握好运动强度和量的把握，以及与休息时间相对应，保证肌肉的充分休息，达到超量恢复的目的。

想要让腿部肌肉变得很发达，高强度训练后休息几天再进行高强度训练效果最好？拜托各位了 3Q

要是肌肉酸疼，就证明了你锻炼了那部分肌肉肌肉在大运动量过后,原有的组织就会被破坏要重新组织出新的组织所以就会出现疼痛此时,一定要让肌肉得到充分休息因为只有肌肉休息的时候,肌肉才会增长要是此时还继续锻炼的话,肌肉就休息不当自然就不能生长通常这种疼痛只会痛23次以后就不会再疼了不过锻炼后还是要让肌肉充分休息,要让肌肉休息48-72小时后再练

求采纳

拉拉力器是不是天天拉效果好？ 是天天拉 还是拉一天休息一天？ 这样效果才好？

两手在胸前拉拉力器是锻炼肱三头肌和肩膀的肌肉！这是我的体验，我锻炼过一段时间，就是增加这些地方的肌肉，谢谢采纳！祝您身体健康

麻烦采纳，谢谢!