每次练完三头肌后、三头肌部位都要疼上好几天

一是可能用的重量对于你自身过大, 二是可能动作不规范造成伤病, 比如做动作时锁肘, 三是之前锻练得不多, 代谢没跟上就突然上量 一般练得有效果肌肉都可能有酸痛感, 但持续一个月就可能是伤了 去找大夫 谁能凭两句话就给你隔空诊断出病因

具体要休息多长时间久要看你当时的强度和你以前的运动量了。我的经验是你接下来几天里头该练还得练，把胳膊练热乎了，反而酸痛感会下降。当然，你从开始到正式热身完之前还是会很酸的。而且，等练完了之后那种充满了力量的感觉，不觉得很美妙么？

　　卧推主要锻炼的是胸大肌和手臂肱三头肌。因为做的是力量训练，次日锻炼部位酸痛是很正常的。通常锻炼一段时间后，锻炼后的次日酸痛就会渐渐减轻。不是代表酸痛看减轻了就是锻炼没有效果，如果适应了原来的重量，就要考虑增加负重了。