练习健美时候最容易长肌肉的部位是哪儿？

HEHE 楼上说得很对 一下是我个人的见解 仅供参考 我是一个健身与搏击的兼职教练 如果您提问的是哪一个肌肉最容易长 也就是说 那一部分的肌肉最容易被刺激 那就是腹肌 可能会有很多人说 为什么我练习了很多时间 却没见我的腹肌呢？ 那是因为 肚子的脂肪相对来说是最多的 所以就算有了肌肉 也看不出来 但并不代表没有 坚持下去 就会慢慢的显示出形状 肌肉通常比脂肪要重 所以这也是增重的一部分 但很多人如果没有看到效果就会放弃 也许也是很多人的心理原因 所以建议你 先练习上半部 就是胸部 肩部 胳膊的二头 三头 以及斜方 这些都是脂肪较少的 可以在数月中看出效果的 不过健身要有完善的计划才可以 希望这些能对你有参考的作用 如果想讨论请加QQ523271306

感觉器分三种，包括外感受器、内感受器和本体感受器。

1 鼻。鼻腔的嗅区富有嗅觉细胞，可以感受嗅觉信息，并通过嗅神经传至大脑。

2 视器，又称眼。通过一系列屈光感觉装置感觉光信息，并通过视神经传至大脑。

3 前庭蜗器，又称位听器或耳。包括前庭器和蜗器。前庭器感觉头部位置变动，是位觉器；蜗器感受声波刺激，是听觉器。前庭器的信息通过前庭神经传至大脑、小脑和脑干；蜗器的信息通过通过前庭神经传至大脑。

4 味器。人的味器为味蕾。分布于舌、腭、会厌等处。舌味蕾有面神经、舌咽神经分布，软腭、会厌的味蕾有迷走神经分布。味蕾的信息传至大脑。

5 皮肤。 皮肤是具有多种功能的重要器官。有关感觉的作用主要有感觉痛、温、触、压等刺激。

以上除前庭器是本体感觉器外都是外感受器。

内感受器包括很多，分布于内脏和血管壁等处，接受来自内环境的物理和化学刺激，如压力、体温、渗透压、离子及化合物浓度等。体内几乎每个器官都有内感受器。比较重要的内感受器有颈动脉窦（感受血压变化）和颈动脉小球（感受血液二氧化碳分压变化）等。

本体感受器分布于肌、肌腱、关节和内耳位觉器等处。接受躯体运动、肌张力和头部位置改变和平衡等刺激。本体感受器的作用很重要。例如，我们都知道肘关节只能伸到大小臂在一条直线上的程度，此时肱三头肌上的本体感受器禁止肱三头肌继续收缩，以免损伤肘关节。

多读书，读不同观点的书，能够丰富自己的知识，能够拓宽自己的思路，能够增强自己判断真伪的能力。下面我给大家分享一些 八年级 生物上册知识，希望能够帮助大家，欢迎阅读!

八年级生物上册知识1

动物的主要类群

自然界中，目前已知的动物大约有150万种，根据其体内有没有脊柱，可以将它们分为两大类：一类是脊椎动物(鱼、两栖动物、爬行动物、鸟动物、哺乳动物);另一类是无脊椎动物(腔肠动物、扁形动物、线形动物、环节动物、软体动物、节肢动物)。

鸟类和哺乳动物不会随着环境温度的改变而改变，是恒温动物。

鱼、两栖动物和爬行动物，体温随环境温度的变化而改变，是变温动物。

1、腔肠动物(大多数生活在海洋中，少数生活在淡水中，如水螅。)

(1)主要特征：身体呈辐射对称;体表有刺细胞;有口无肛门。

(2)代表动物：海葵(被称“海中之花”)、海蛰、珊瑚虫、水螅(身体有内外两层细胞----内胚层和外胚层)。

(3)与人类的关系：

有益：①海蜇经加工可食用。②珊瑚虫分泌的石灰质物质，堆积构成珊瑚礁。

珊瑚礁的作用：①形成岛屿;②加固海岸;③为海底鱼类提供重要的栖息场所和庇护地。

2、扁形动物(大多寄生在人或动物体内，但涡虫自由生活)

(1)主要特征：身体呈两侧对称;背腹扁平;有口无肛门。

(2)代表动物：涡虫、华枝睾吸虫(精巢发达，呈树枝状得名)、血吸虫、绦虫。

(3)与人类的关系：

有害：①人或动物如实使用了生的或未煮熟的含有华支睾吸虫的鱼虾，就会感染该病。

②我国南方流行的血吸虫是由日本血吸虫感染引起的。

3、线形动物(有些自由生活，有些寄生在人、家畜、家禽、农作物体内)

(1)主要特征：身体细长，呈圆柱状;体表有角质层;有口有肛门。

(2)代表动物：蛔虫(寄生在人的小肠，生殖器官发达。)、蛲nao虫、钩虫、丝虫、线虫。

(3)预防蛔虫病的 措施 ：①注意个人卫生，不喝生水，蔬菜水果洗干净，饭前便后洗手;

② 要管理好粪便，粪便要经过处理杀死虫卵后，再做肥料使用。

4、环节动物

(1)主要特征：身体呈圆筒形;有许多彼此相似的体节组成;靠刚毛或疣足辅助运动

(2)代表动物：蚯蚓(靠湿润的体壁呼吸，生活在富含腐殖质的湿润土壤中，以植物的枯枝、朽根和其他有机物为食，主要运动器官肌肉，刚毛辅助运动，靠近环带的为前端。)、沙蚕、蛭

(3)与人类的关系：

蚯蚓：①疏松土壤，改良土壤。②能提高土壤肥力。③身体富含蛋白质，是优良的蛋白质饲料和食品。④处理有机废物。

沙蚕是鱼、虾、蟹的饵料。

蛭的唾液中有防止血液凝固的物质--蛭素，在医学上，可生产抗血栓药物。

5、软体动物(目前已知的软体动物有10万种以上，是动物界的第二大类群。)

(1)主要特征：柔软的身体表面有外套膜，大多具有贝壳;运动器官是足。

(2)代表动物：河蚌、扇贝、文蛤、镒蛏、石鳖、蜗牛、乌贼(贝壳退化成内骨骼)、章鱼(贝壳退化成内骨骼)

河蚌内的珍珠是由外套膜受沙粒等异物的刺激，分泌大量的珍珠质把异物层层包裹起来。

珍珠与贝壳的主要成分都是碳酸钙。

(3)与人类的关系：

中国是水产养殖大国，水产养殖总量名列世界第一，其中贝壳产量也位居世界首位。

有益：食用(牡蛎、扇贝、鲍，含蛋白质和多种维生素，且脂肪含量低。)

药用(鲍的壳(石决明)、乌贼的壳(海螵蛸)、珍珠粉等皆可入药)

工艺品(螺壳、珍珠壳)

有害：有的危害农作物，传播疾病(如钉螺与血吸虫的传播有关)

6、节肢动物(是最大的 动物类 群，已命名的种类有120万种以上，占所有已知动物种数的80%)(1)主要特征：体表有坚韧的外骨骼;身体和附肢都分节。

(2)代表动物：虾、蟹、蜘蛛、蜈蚣、苍蝇、蝗虫等。

(3)节肢动物分为四类：

①昆虫类(蜜蜂、蜻蜓、蚊子、苍蝇蝴蝶、蝉、蟋蟀、七星瓢虫) ②甲壳类(虾、蟹) ③多足类(蜈蚣、蚰蜒、马陆)④蛛形类(蜘蛛、蝎子)

(4)昆虫(昆虫是无脊椎动物中唯一会飞的动物。)

①主要特征：身体分头、胸、腹 三部分;有一对触角(触觉和嗅觉);胸部生着3对足(善于跳跃)和2对翅 (适于飞行)

呼吸器官：气管、气体通道:气门。3个单眼1个复眼、口器：摄食

外骨骼的作用：1、保护内部的柔软器官2、防止体内水分蒸发

②代表动物：蜜蜂、蜻蜓、蝉、瓢虫、螳螂、菜粉蝶、家蚕等。

(5)节肢动物与人类的关系：

①虾、蟹食用②蜜蜂等昆虫传播花粉③蝎子、蜈蚣、蝉蜕等入药④果蝇是实验材料

⑤蚊、蝇、螨叮咬人传播疾病

7、鱼

1、鲫鱼适于水中生活的形态结构和生理特点

(1)体色：体背面深灰黑色，腹面白色，不易被上下敌害发现(保护色)。

(2)体形：梭形， 游泳 时减少水的阻力。

(3)体表：有鳞片保护身体，有黏液减少阻力，身体两侧各有一条侧线，有感知水流、测定方向的作用。

(4)用鳍游泳，鳍是鱼的运动器官(背、胸、腹、臀、尾鳍)，胸鳍和腹鳍有保持鱼体平衡的作用，尾鳍能够保持鱼体的前进方向。

(5)用鳃呼吸 鳃由鳃丝、鳃耙和鳃弓组成，主要部分是鳃丝，鳃丝中密布毛细血管，因此鳃是鲜红色的。

(6)雌雄异体，体外(水中)受精，水中发育。

2、鱼类的主要特征及代表动物

(1)主要特征：生活在水中，体表常有鳞片覆盖，用鳃呼吸，通过尾部和躯干部的摆动以及鳍的协调作用游泳。

(2)代表动物：淡水鱼类(中华鲟(“长江鱼王”活化石)、草鱼、青鱼、鲢鱼、鳙鱼、鲫鱼、鲤鱼)和海洋鱼类(鲨、带鱼、银鲳、魟)等。

“四大家鱼”：青鱼、草鱼、鲢鱼、鱅鱼。

8、两栖动物

(1)主要特征：幼体生活在水中，用鳃呼吸;成体大多生活在陆地上，也可在水中游泳，用肺呼吸，皮肤辅助呼吸。

(2)代表动物：大鲵(娃娃鱼)、青蛙、蟾蜍、蝾螈等。

(3)青蛙生殖和发育的特点：

雌雄异体，水中产卵，体外受精，变态发育。发育过程：受精卵→蝌蚪→幼蛙→成蛙

9、爬行动物

(1)主要特征：体表覆盖角质的鳞片或甲;用肺呼吸;在陆地产卵，卵表面有坚韧的卵壳。

(2)代表动物：乌龟、鳖、蛇、鳄、蜥蜴(完全摆脱对水环境的依赖)

10、鸟(地球上大约有9000多种)

(1)主要特征：体表覆羽，前肢变成翼;有喙无齿;有气囊辅助肺呼吸。

(2)家鸽适于飞行生活的形态结构和生理特点

①身体呈流线型，减小空气阻力。

②两翼和尾部生有大型正羽，可以扩大两翼面积，使两翼扇动有力，尾部的正羽有控制方向的作用。

③胸肌发达，能强有力地牵引翅膀扇动空气。

④骨骼薄，长骨中空，可减轻体重;胸骨发达，有龙骨突，为发达的胸肌提供附着的场所。

⑤食量大，消化能力强;直肠短，能及时排出粪便，减轻体重。

⑥用肺和气囊进行双重呼吸，可获得充足的氧气。(气囊的作用是：暂时贮存气体，辅助呼吸)

(3)家鸽生殖和发育的特点

①体内受精，卵生，主要是体外发育。

②卵细胞：包括胚盘(含细胞核)、卵黄，卵黄膜三部分。卵黄是供胚胎发育的养料，卵白和卵壳都有保护卵细胞的作用，卵白还给胚胎提供水分和养料。

(4)代表动物:鸵鸟、企鹅、鸡、鸭、鹅、家鸽等

(5)与人类关系：

猫头鹰捕食鼠类;大山雀、灰喜鹊、啄木鸟等捕食农林害虫;鸡鸭鹅食用;丹顶鹤、孔雀等观赏。

八年级生物上册知识2

动物的运动和行为

一、动物的运动

(1) 动物的行为是指一系列有利于它们存活和繁殖后代的活动;动物的行为常常表现为各种各样的运动，依赖于一定的身体结构。

(2) 运动系统是由骨、关节和肌肉组成的。

(3) 人有206块骨 颅骨、胸骨、肋骨(不能活动) 躯干骨(半活动) 四肢骨(能活动) 能活动的骨连结(关节)

(4人有26块脊椎骨(半活动骨连结)

关节结构：关节头、关节囊(包绕关节)、关节腔(有滑液，使关节活动灵活)、关节窝、关节软骨(缓冲作用)。 其中关节头和关节窝组成关节面。

(6)在运动中：骨起杠杆作用，关节起支点作用，骨骼肌起动力作用。

即骨骼肌收缩，牵动着它所附着的骨，绕着关节活动。

(7)人体主要的关节： 上肢 肩关节 肘关节 腕关节 指关节

下肢 髋关节 膝关节 踝关节 趾关节

所有脊椎动物都有关节。

(9)运动时，肘关节、髋关节、膝关节、踝关节容易受伤。

(10)如何在运动中保护关节：一、运动前做好充分的准备运动;

二、运动强度应适当;

三、佩戴护腕和护膝。

(11)骨骼肌(是器官)中间较粗的部分叫肌腹，两端较细的呈乳白色的部分叫肌腱。

(12)骨骼肌有受刺激而收缩的特性。

(13)为什么骨骼肌能牵动骨：当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕关节活动，于是躯体就会产生运动。

(14)与骨相连的肌肉总是由两组肌肉相互配合活动的。

(15)人全身有六百多块骨骼肌，双臂自然下垂时，肱二头肌和肱三头肌都舒张。

(16)屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张;伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张。

(17)运动并不是仅靠运动系统来完成的，它需要神经系统的控制和调节，它需要能量的供应，因此还需要消化系统、呼吸系统、循环系统等系统的配合。

二、动物的行为

(1)按行为表现不同可将动物行为分为取食行为、防御行为、繁殖行为、迁徙行为等;

(2)据行为获得的途径，动物的行为大致可分为两类：

①先天性行为：动物生来就有的，由动物体内的遗传物质所决定的行为。

如：蜜蜂采蜜、蜘蛛结网、蚂蚁做巢、小鸟喂鱼、吃梅分泌唾液。

②学习行为：在遗传因素基础上，通过环境因素的作用，由生活 经验 和学习而获得的行为。

如：大山雀偷饮牛奶、黑猩猩取食香蕉、蚯蚓走迷宫、谈梅止渴、望梅止渴。

(3)社会行为：

①含义：群体内部不同成员之间分工协作，共同维持群体的生活所具有的一系列行为。

②重要特征：具有社会行为的动物，群体内部往往形成一定的组织，成员之间有明确的分工，有的群体中还形成等级。如：白蚁群体、狒狒群体、蜜蜂等。

③群体中的信息交流方式：通过各种动作、声音、气味随时交流信息。

④在自然界，生物之间的信息交流是普遍存在的;正是由于物质流、能量流和信息流的存在

使生物之间的联系错综复杂，生物与环境才成为统一的整体。

⑤意义：使动物能更好地适应生活环境，维持个体和种族的生存。

(4)动物越高等，学习能力越强，越能适应复杂环境。同样，环境越复杂，要学习的行为越多。

八年级生物上册知识3

动物在生物圈中的作用

1、动物在自然界中的作用：

①在维持生态平衡中起重要作用。

在生态系统中，食物链和食物网中的各种生物之间存在着相互依赖、相互制约的关系。

生态平衡：是指在生态系统中各种生物的数量和所占的比例总是维持在相对稳定的状态。

②能促进生态系统的物质(如二氧化碳等)循环。

③能帮助植物传粉、传播种子。从而扩大了植物的分布范围。

2、生物防治：就是利用生物来防治病虫害。常用 方法 有：以虫治虫，以鸟治虫，以菌治虫。

3、动物与人类生活的关系：

①动物与人类的生活息息相关(通过调查活动去了解)。

畜牧业和渔业的产值在农业产值中的比重是衡量国家或地区经济发达程度的标志之一。

4、动物与仿生：

①仿生：模仿生物的某些结构和功能来发明创造各种仪器设备的技术。

②动物与仿生：A、长颈廘与宇航员的“抗荷服”; B、萤火虫与冷光;

C、蝙蝠的回声定位与雷达; D、乌

八年级生物上册知识4

细菌和真菌

一、观察菌落：

1、细菌的发现者：列文﹒虎克(荷兰人)。

细菌存在的证实者：巴斯德(法国科学家)，被称为“微生物学之父”。

①菌落：一个细菌或真菌繁殖后形成的肉眼可见的集合体。

②细菌与真菌菌落的比较

2、培养细菌和真菌的一般方法

(1)配制培养基 琼脂的作用：不能作为细菌和真菌的营养，为其生活提供场所;

牛肉汁(或蛋白胨等)的作用：为细菌提供营养物质。

(2)高温灭菌、冷却 将配制好的培养基、器具放入高温条件下灭菌。

(3)接种 将少量的细菌或真菌放入培养基中。

(4)恒温培养

3、细菌和真菌生活的基本条件：充足的水和营养、适宜的温度和一定的生存空间。

二、细菌

1、细菌的主要特点：细胞由细胞壁、细胞膜、细胞质、鞭毛、荚膜和DNA集中地区域构成。

2、细菌的营养方式和生殖方式

(1)异养——细菌一般不含有叶绿素，只能吸收现成的有机物来维持生活的营养方式。

①腐生：依靠分解动物植物的遗体，从中吸收有机物来生活。

②寄生：从活的动植物体内吸取有机物来生活。

(2)生殖方式：分裂生殖

3、细菌在自然界作用和人类关系

(1)细菌对于自然界的二氧化碳等物质循环起着重要的作用。

(2)大多数细菌对人类有益，如：醋酸杆菌(制醋)、乳酸细菌(制泡菜、酸奶、青贮饲料)、棒状杆菌(制味精)、甲烷细菌(制沼气)、根瘤菌(固氮)等。

(3)少数种类的细菌对人类有害，如：病原菌、结核杆菌、肺炎双球菌、软腐病细菌。

(4)根瘤菌和豆科植物的根共生形成根瘤。

三、真菌

1、真菌的主要特点和主要真菌的名称

①主要特点：细胞由细胞壁、细胞膜、细胞质和成形的细胞核构成;以孢子生殖;体内没有叶绿素，营养方式是异养。

②霉菌和蘑菇由多细胞的菌丝构成。青霉长有孢子的直立菌丝呈扫帚状，曲霉长有孢子的直立菌丝呈放射状。

③主要真菌的名称：酵母菌(单细胞)、青霉、曲霉、蘑菇(多细胞)、大型真菌(蘑菇、灵芝等)。

2、真菌在自然界作用和人类关系

①促进自然界中二氧化碳等物质循环。

②有些可使农作物患病，食品、纺织品霉变，使人患病。

③藻类和真菌共生形成地衣。

八年级生物上册知识5

病毒

1、病毒形态结构：比细菌小得多，形态多种多样，病毒没有细胞结构，只有由蛋白质的外壳和遗传物质(核酸)组成。

2、病毒生命活动：不能独立生活，必须寄生在其他生物的细胞里，一但离开寄主细胞，就不会再有任何生命活动了。它在宿主细胞中通过复制、利用宿主细胞的物质和结构来繁殖后代。

3、病毒种类：动物病毒(专门寄生在动物体内)、植物病毒(专门寄生在植物体内)、细菌病毒(又称噬菌体，专门寄生在细菌体内)。

4、病毒的繁殖：细胞内病毒只能寄生在活细胞里，靠自己的遗传物质中的遗传信息，利用细胞内的物质，制造出新的病毒，这就是它的繁殖。

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摘要：肥胖症是一组常见的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。肥胖症有哪些危害呢？对于肥胖症患者该如何减肥如何治疗呢？下面就来介绍一下肥胖症的最佳减肥治疗方法。一、肥胖症是什么

肥胖症是一组常见的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。正常男性成人脂肪组织重量占体重的15%～18%，女性占20%～25%。随年龄增长，体脂所占比例相应增加。关于肥胖的评估方法，包括人体测量学、双能X线吸收法、超声、CT、红外线感应法等多种。如无明显病因者称单纯性肥胖症，有明确病因者称为继发性肥胖症。

二、肥胖症产生的原因

1、遗传因素

人类单纯性肥胖的发病有一定的遗传背景。有研究认为，双亲中一方为肥胖，其子女肥胖率约为50%；双亲中双方均为肥胖，其子女肥胖率上升至80%。

2、神经精神因素

已知人类和多种动物的下丘脑中存在着两对与摄食行为有关的神经核。一对为腹对侧核，又称饱中枢；另一对为腹外侧核，又称饥中枢。当下丘脑发生病变时，不论是炎症的后遗症（如脑膜炎、脑炎后），还是发生创伤、肿瘤及其他病理变化，如果腹内侧核破坏，则腹外侧核功能相对亢进而贪食无厌，引起肥胖。

3、内分泌因素

肥胖者对胰岛素抵抗而导致高胰岛素血症，而高胰岛素血症可使胰岛素受体降调节而增加胰岛素抵抗，从而形成恶性循环。在垂体功能低下，特别是生长激素减少、促性腺及促甲状腺激素减少引起的性腺、甲状腺功能低下的情况下可发生特殊类型的肥胖症，可能与脂肪动员减少，合成相对增多有关。

4、棕色脂肪组织异常

棕色脂肪组织是近几年来才被发现的一种脂肪组织，与主要分布于皮下及内脏周围的白色脂肪组织相对应。当机体摄食或受寒冷刺激时，棕色脂肪细胞内脂肪燃烧，从而决定机体的能量代谢水平。棕色脂肪组织这一产热组织直接参与体内热量的总调节，将体内多余热量向体外散发，使机体能量代谢趋于平衡。

三、肥胖症的诊断标准

1、体重指数(BMI)

BMI是较常用的衡量指标，体重指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2；WHO提出BMI≥25为超重，≥30为肥胖。亚太地区肥胖和超重的诊断标准专题研讨会依据亚洲人往往在BMI相对较低时，就易出现腹型或内脏肥胖并显示患者高血压、糖尿病、高脂血及蛋白尿的危险性明显增加，故提出BMI≥23为超重，BMI≥25为肥胖。

2、理想体重

理想体重(kg)=身高(cm)-105;或身高减100后再乘以09(男性)或085(女性)，实际体重超过理想体重的20%者为肥胖；超过理想体重的10%又不到20%者为超重。

3、体脂的分布特征

可用腰围或腰臀围比(WHR)来衡量，腰围为通过腋中线肋缘与髂前上棘间的中点的径线距离；臀围为经臀部最隆起处部位测得的距离，腰臀比(WHR)为腰围与臀围的比值，腰围男性≥90cm，女性≥80cm;腰臀比WHR>09(男性)或>08(女性)可视为中心型肥胖。

4、皮下脂肪堆积程度

可由皮脂厚度来估计，25岁正常人肩胛皮脂厚度平均为124mm，大于14mm为脂肪堆积过多；肱三头肌部位皮脂厚度：25岁男性平均为104mm，女性平均为175mm。

四、肥胖症有哪些危害

1、肥胖症与心血管系统肥胖症患者并发冠心病、高血压的几率明显高于非肥胖者。

2、肥胖症的呼吸功能改变肥胖患者肺活量降低且肺的顺应性下降，可导致多种肺功能异常。

3、肥胖症的糖、脂代谢进食过多的热量促进甘油三酯的合成和分解代谢，肥胖症的脂代谢表现得更加活跃，相对糖代谢受到抑制，这种代谢改变参与胰岛素抵抗的形成。会出现高甘油三酯血症、高胆固醇血症和低高密度脂蛋白胆固醇血症等。

4、肥胖与肌肉骨骼病变。最常见的是骨关节炎、痛风、骨质疏松。

5、肥胖的内分泌系统改变，生长激素、垂体-肾上腺轴、下丘脑-垂体-性腺轴。另外，脂肪组织可以促进雄激素向雌激素的转化，所以肥胖男性部分会出现乳腺发育，肥胖女孩，月经初潮提前。

五、肥胖症患者怎么减肥

1、每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。

2、应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法。

3、绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。

4、忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。

5、口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。

6、烹调方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。

7、增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。

六、肥胖症如何治疗

1、行为治疗

通过宣传教育使患者及其家属对肥胖症及其危害性有正确的认识，从而配合治疗、采取健康的生活方式、改变饮食和运动习惯。自觉地长期坚持是肥胖症治疗首位及最重要的措施。

2、控制饮食及增加体力活动

采用低热卡、低脂肪饮食，避免摄入高糖高脂类食物，使每日总热量低于消耗量。多作体力劳动和体育锻炼，如能使体重每月减轻500～1000g而渐渐达到正常标准体重，则不必用药物治疗。

3、药物治疗

对严重肥胖患者可应用药物减轻体重，然后继续维持。但临床上如何更好地应用这类药物仍有待探讨。用药可能产生药物副作用及耐药性，因而选择药物治疗的适应证必须十分慎重，根据患者的个体情况衡量可能得到的益处和潜在的危险作出决定。

4、外科治疗

空回肠短路手术、胆管胰腺短路手术、胃短路手术、胃成形术、迷走神经切断术及胃气囊术等，可供选择。但手术可能并发吸收不良、贫血、管道狭窄等，有一定的危险性，仅用于重度肥胖、减肥失败又有严重并发症，而这些并发症有可能通过体重减轻而改善者。

体脂率是每一个健身者都需要了解的，体脂率过高就容易导致肌肉线条受到影响，还容易让健康受到影响等，所以每一个健身者都需要降低自己的体脂率，维持一个正常的低体脂率。但是，本期我们要介绍一个健身达人，这个人叫做Helmut Strebl，Helmut Strebl是全球体脂率第一低的男人，据说体脂率只有百分之四，在健身界是一个传奇。

我们可以看到，Helmut Strebl的肌肉线条特别明显，因为体脂率过低，几乎没有脂肪层，所以几乎是每一束肌肉纤维都可以透过皮肤清晰地显现出来，这可不是P图哦，Helmut Strebl可是确确实实地拥有着这样的身体。有点像是医学实验室里走出来的人体模型，简直就是没有皮肤一样，这样的身材你喜欢吗？

Helmut Strebl身体控制得非常好，几乎没有什么脂肪，体脂率简直是低到炸。因为，百分之四是一个令人发指的数字。众所周知，一个正常人的体脂率怎么也要百分之十几到几十，女性20%～25%，男性15%～18%，而Helmut Strebl的体脂率则是大大低于了男性15%的及格线，而且已经打破了人类的现有的认知了。

Helmut Strebl的厉害之处并不仅仅是脂肪含量比较低，还因为他的肌肉比较发达，我们会发现这个人的每一块肌肉都比较发达，不管是胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌，还是一些比较小的肌肉部位，但凡能够练出来的，他都练得不错。

为了这傲人的身体，Helmut Strebl在平常的生活中也是竭尽所能地进行保持，不仅经常参与运动锻炼，还经常进行蛋白质的补充，以此帮助肌肉变得更加发达。Helmut Strebl也会参加一些比赛，而且经常在各类健美的比赛中胜出，谁叫他体脂率这么出众，身体这么健美呢，真的是令人望尘莫及。

想要降低体脂率，我们不仅仅需要大量的运动，通过无氧运动加上适当的有氧运动，这样的运动模式锻炼身体。我们还需要保持良好的生活习惯，绝对不能拥有让自己发胖的习惯，比如说熬夜、食用高热量食物等等。

但是，其实体脂率过低也并不是健康的事情，适当的体脂不仅可以保护内脏，还可以帮助我们的外形更加健美。所以我们需要注意，适当降低体脂率就可以了，不要减肥过度导致身体受伤了。Helmut Strebl是一个比较专业的健美运动员，也是在人类的极限边缘游走的神器人物，他并不是我们这些普通的健身者随便就可以达到的水平。

但是适当降低体脂率是可以的，自身维持合理的体脂率对于正常的健身具有一定的帮助。想要降低体脂率的朋友们，请一定要跟着学习一下波比跳，这项运动刷脂肪速度可是杠杠的，绝对可以让你在几个月内就变得瘦下来。在进行波比跳的时候，需要记住这是一套复杂的动作，包含着很多动作，每一个动作都需要做到位，并且保持一定的心率。

　　动物的运动和行为

　　一、动物的运动

　　1、哺乳动物的运动系统由骨骼和肌肉组成。

初二生物知识点：动物的运动和行为

　　2、骨骼肌包括中间较粗的肌腹和两端较细的肌腱(乳白色结缔组织)，一组肌肉的两端分别附着在两块相邻的骨上骨骼肌受神经刺激后有收缩的特性。

　　3、骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能推开骨，所以与骨相连的肌肉至少有两组，相互配合完成各种活动。特别是伸、曲肘动作：屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，伸肘时则相反肱二头肌是两块肌肉组成一组，肱三头肌是三块肌肉组成一组。双臂自然下垂，肱二头肌舒张，肱三头肌舒张;直臂竖直向上提起重物或双手抓住单杠身体自然下垂，肱二头肌收缩，肱三头肌收缩。

　　4、运动系统的功能：运动、支持、保护。在运动中，神经系统起调节、控制作用，骨起杠杆的作用，关节起支点作用，骨骼肌起动力作用。骨骼肌收缩，牵动着它所附着的骨，绕着关节活动，于是躯体就产生了运动。

　　5、运动系统在神经系统控制和调节下，以及消化系统、呼吸系统、循环系统的配合下(提供能量，能量来自有机物的分解)共同完成运动。运动能力发达，利于捕食和避敌，以适应复杂多变的环境。

　　6、关节是由关节面、关节囊和关节腔三部分组成。关节面包括关节头和关节窝。使关节牢固的结构特点是：关节囊及囊里面、外面的韧带。使关节运动灵活的结构特点是：关节面上覆盖一层表面光滑的关节软骨，和关节囊的内表面还能分泌滑液，可减少运动时两骨间关节面的摩擦和缓冲运动时的震动。

　　7、脱臼：关节头从关节窝滑脱出来。(由于进行体育运动或从事体力劳动，因用力过猛或不慎摔倒所致。)

　　二、动物的行为

　　1、按行为表现不同可将动物行为分为：攻击行为、取食行为、防御行为、繁殖行为、迁徙行为等;而按获得途径不同可分为：先天性行为和学习行为。

　　2、先天性行为指动物生来就有的、由体内遗传物质决定的行为，对维持最基本的生存必不可少，如蜘蛛织网、蜜蜂采蜜、蚂蚁做巢等。还有菜青虫取食。

　　学习行为则是指在遗传因素的基础上，通过环境的作用，由生活经验和学习而获得的行为。动物越高等，学习能力越强，适应环境能力也就越强，对生存也就越有意义。

　　3、社会行为：营群体生活的动物，群体内部不同成员之间分工合作，共同维持群体的生活，从而具有的行为。(注意：并非所有营群体生活的动物都具社会行为，如蝗虫群体没有。)

　　4、社会行为的特征：①群体内部往往形成一定的组织，②成员之间有明确的分工，③有的还形成等级。

　　5、通讯：一个群体中的动物个体向其他个体发出某种信息，接受信息的个体产生某种行为反应的现象。分工合作需随时交流信息，交流方式有动作、声音、和气味等。

　　6、蝶蛾类昆虫的雌虫可产生性外激素，通过性外激素吸引雄虫来交尾。据此，可以制造昆虫性外激素诱杀昆虫或干扰使昆虫不能识别同种昆虫的性外激素。

　　7、探究《蚂蚁的通讯》一个群体中的动物个体向其他个体发出某种信息，接受信息的个体产生某种行为反应，这种现象叫做通讯。

　　(1)提出问题：蚂蚁是怎样交流信息的

　　(2)作出假设：蚂蚁是靠气味传递信息的。

　　(3)设计实验，完成实验

　　在设计实验时，在离蚁穴较远的地方放的一些食物中，应既有肉食又有植食。因为蚂蚁的种类很多，食性也不尽相同，有的为肉食性，有的为植食性，有的则为杂食性。在饲养蚂蚁时也需注意它的食性，蚂蚁生长繁殖的适宜温度是19～29℃，10℃ 以下冬眠，洞内要求空气湿度为90%～95%，饲养沙土含水量为10%---15%。

　　(4)检验假设，得出结论： 支持假设。蚂蚁的通讯方式之一是依靠气味。

人体基本动作分为哪两种

　人体基本动作分为哪两种，我们人类的身体是可以做很多各种各样的动作的，人体最基本的动作能力包括走、跑、跳跃、投掷、平衡、攀登、钻爬等，那么人体基本动作分为哪两种呢啊？

人体基本动作分为哪两种1

　 第一个动作：推（Push）。

　这是一组动作的统称，包括俯卧撑、挺举和卧推。后两种是健身房里最常见的项目，因为可以调整重量，很适合健身达人们相互比拼。但对于我们普通人来说，俯卧撑是最容易上手的锻炼方式，不但可以提高推力，还可以锻炼人体的核心肌群。

　那些平时就喜欢平板支撑的人不妨在支撑自己的同时加上一些俯卧撑动作，这样既可以锻炼腹肌，还能锻炼胸大肌、肱三头肌和肩部肌肉，这些肌肉群对于一个人的重要性怎么强调都不过分。

　 第二个动作：拉（Pull）。

　这是和推正相反的动作，哪怕只是用来和“推”平衡也是相当重要的。拉可以锻炼肱二头肌，对于男人来说，拥有一对强壮的肱二头肌简直太重要了，个中原因不用解释了吧。

　锻炼肱二头肌需要一点简单的器械，比如哑铃或者拉力器，但最好的方式无疑是引体向上，这个动作不但锻炼了肱二头肌，还锻炼了背部肌肉，后者同样是极为重要的一组肌肉群，尤其对于常年在电脑前工作的办公室白领来说更是如此。

　如今很多小区里和街心公园里都设置了单杠，大家不妨出门去附近找找，一定能找得到。

　关于这个动作还有一个流传很广的误解，那就是女人做不了引体向上。事实上女人不但能做，而且更应该主动尝试去练习这个动作，因为背部肌肉对于女性保持良好的形体有着非常大的贡献。

　 第三个动作：抬腰（Hinge）。

　这个英文单词的原意是铰链，和抬腰的动作非常像。各位读者大概都听说过一个警告，从地上捡东西的时候一定要先下蹲再捡，而不要直接弯腰，否则容易伤腰椎。

　其实抬腰是祖先们经常做的一个动作，大家可以观察一下农民们在田里插秧时的样子，都是直接弯腰的，没人先下蹲，因为下蹲之后两腿就很难移动了。现代人不用种地，所以才会有那个警告。

　正因为如此，现代人应该有意识地加以练习，恢复人类的本能。专业健身房常备的壶铃就是专门用来练习抬腰动作的，中文叫做壶铃摆荡（Kettlebell Swing）。

　做这个动作时身体首先站直，两腿微分，双手握住壶铃举到和肩平，然后任其自然向下摆荡，同时弯腰，手握壶铃从双腿间穿过，然后再用力抬腰，恢复到起始位置。练习时膝盖可以略微弯曲，但绝不能变成下蹲姿势，否则就锻炼不到腰背部肌肉了。

　 第四个动作：蹲（Squat）。

　西方人经常笑话东方人到哪儿都喜欢蹲着，其实这是人体在没有凳子的情况下最自然的休息方式，而且对于增加髋关节和膝盖的柔韧性很有好处。

　一个身体健康的人应该能够长时间蹲着而感觉不到累，下回你在健身房练举重的'间隙可以试试用蹲姿来休息，这样可以一边休息一边锻炼，一举两得。记住下蹲的时候双手一定要向前平举，这样可以帮助身体保持平衡。

　 第五个动作：搬（Carry）。

　这也是祖先们最常用的动作之一，但后来人类发明出各种辅助工具，这项功能严重退化了。

　其实这个动作不但能锻炼人的握力，还能培养正确的形体姿势，应该像平板支撑那样经常练习才对。具体锻炼方法很简单：身体站直，两手各握一个哑铃或者壶铃于身体两侧，坚持得越久越好。

　 第六个动作：步态（Gait）。

　步态这个词的意思就是移动双脚的方法，包括走和跑这两个基本型。步态的重要性不用多说，无论是走还是跑都是祖先们赖以生存的必杀技。

　但是，多数人都喜欢的慢跑并不是一个锻炼步态的好方式，最有效的方法应该是短时间冲刺跑，或者经常走路。慢跑处于两者之间，锻炼效果反而不好。

人体基本动作分为哪两种2

　 人体的基本运动形式

　运动生物力学将人体看作是由上肢、头、躯干和下肢组成的多环节链状形式，它的基本运动形式如下:

　1上肢的基本运动形式 上肢的基本运动形式主要包括推、 拉和鞭打。推:在克服阻力时，上肢由屈曲态变为伸展态的动作过程。如胸前传球。拉: 在克服阻力时，上肢由伸展态变为屈曲态的动作过程。

　如游泳。在运动中，上肢往往是推、拉动作结合的运动形式，如划船;有时在伸直时做推拉。鞭打: 在克服阻力或自体位移时，上肢各环节依次加速、制动，使末端环节产生极大速度的动作形式，称鞭打动作。如投掷。

　2下肢的基本运动形式 下肢的基本运动形式主要包括缓冲、蹬伸和鞭打。缓冲:在克服阻力时，下肢由伸展态变为屈曲态的动作过程，如跳远前起跳时摆动腿的动作。蹬伸:在克服阻力时，下肢由屈曲态变为伸展态的动作过程。

　如跳远前起跳时起跳腿的动作。鞭打:在克服阻力或自体位移时，下肢各环节依次加速、制动，使末端环节产生极大速度的动作形式。如在完成自由泳的两腿打水动作时，下肢各环节有类似上肢的鞭打动作。

　3全身基本运动形式全身基本运动形式主要 包括摆动、躯干扭转和相向运动。摆动:身体某-部分完成主要动作(如单腿起跳)时

　另一部分配合主要动作进行加速摆动(如双臂和另一条 腿配合起跳的摆动)动作形式。躯干扭转:在身体各部位完成动作时，躯体上下肢沿身体纵轴反向转动的运动形式。相向运动:身体两部分相互接近或远离的运动形式。

人体基本动作分为哪两种3

　一直以来，人们都没有放弃对身体语言的来源进行探索，我们已经习惯了有意无意地将自己作为观察的对象，借助身体移动、面部表情、姿势、手势以及与其他谈话人的位置或距离等变化，来进行信息沟通

　进而获得关于自己和他人的身体语言知识。在这一分析过程中，为了能精确地解读出每个动作的丰富内涵，我们就必须先了解构成身体语言的基础。

　如同说话的基础是声带发出的声音一样，身体语言表达的基础就是身体的动作。我们的身体无时无刻不在运动，从而产生各种各样的动作。这些动作既包括明显的，如挥手、移动；

　也有很多是微小、不易被发现的，如心脏跳动的加速、指尖的晃动等。通过大量的研究表明，身体语言不仅来源于先天的遗传基因，还跟后天的学习息息相关！

　德国科学家埃布尔和埃克曼通过与人类情感相似的类人猿与猴子的研究发现：遗传或天生是人获得身体语言的重要途径。

　例如，很多灵长类动物一出世，便会主动靠近母亲，用小嘴去吮吸妈妈的乳头，显然，这一“吮吸”的动作与生俱来；先天性盲童脸上的笑容是一种遗传，因为处于黑暗世界中的他们，既没有模仿笑容的对象，更没有学习灿烂笑容的渠道。

　当然，后天学习亦是身体语言形成的关键，如见面握手、挥手告别等，都是通过后天的学习而获得，当人们熟悉了这些行为所代表的含义后

　就会逐渐形成一种习惯，并将其运用到今后的日常生活之中，久而久之，在不同的情况之下，便会习惯性地做出相应的身体动作，自己却对此毫无意识。

　通过科学家对人们的动作进行分析、统计和归纳之后，最后将人体的动作分为四大类——避害类动作、身体恢复类动作、特殊象征类动作和自我安慰类动作。这四类动作就好像是我们说话中的词组和语段一样，通过对它们的解读，可以更快获知我们想要的信息。