肱三头肌的锻炼
窄握推举
A重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B开始位置：俯卧在长凳上
，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑
在两肩上方。C动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，
重复练习。 D训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。
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仰卧后撑
A重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B开始位置：身体仰卧，两手背
后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C动作过程：呼气，两
肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂
撑起身体还原。重复做。 D训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬
高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。
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仰卧屈臂上拉
A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B．开始位置：仰卧在长凳上，使
头部露出凳端，后脑靠在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄
，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至
胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉
提起。重复做。D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样
对训练会收到较大的效果。
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站姿颈后臂屈伸
A重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。。B开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上
臂屈曲固定在头的两侧。 C动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2
-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。 D训练要点：上臂必须紧贴耳侧，
两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。
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坐姿单臂颈后臂屈伸
A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌
心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移
动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，
持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D．训练要点：持铃向头
后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
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俯立臂屈伸
A重点锻炼部位：肱三头肌。 B开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平
行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂
。 C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放
下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。
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站姿双臂胸前屈肘下压
A、重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。B、开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈
挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧，C、
动作过程：吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，缓慢还
原。重复练习。 D、训练要点：注意动作要舒展，时关节紧贴体侧，防止猛压或 压到中途未
能完成功作。身体不要前伸后仰借力。
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肱二头肌的锻炼
俯坐弯举
A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿
内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C动作过程：持铃慢慢屈肘向
上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放
松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也
可以立姿进行。
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杠铃弯举
A重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 B开始位置：自然站立，掌心向前，两
手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。 C动作过程
:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。
D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、 更
有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展
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坐姿斜托双臂反握弯举
A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群B开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体
稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽
。C动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃靠近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气，
两臂放松还原，重复练习。 D训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸
直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练
效果显著。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水
平的人可做此练习。
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站姿哑铃锤式弯举
A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自
然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、
前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D训练要点：
对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。
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站姿拉力器单臂反握弯举
A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺
胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。 C动作过程：吸气，屈肘慢
慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。 D训
练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。
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坐姿哑铃交替弯举
A重点锻炼部位：肱二头肌 B开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C
动作过程:把一手持铃弯起至肩前然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起两手交替做弯举。
D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效
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胸部肌群的锻炼
杠铃仰卧推举
A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼
上身最好的动作。
B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为
宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约
接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
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哑铃卧推
A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推
动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
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双杠双臂屈伸
A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。
B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈
下垂状。
C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，
两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两
臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，
胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。
D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、
收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。
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上斜杠铃卧推
A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近
锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。
D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力
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上斜哑铃卧推
A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低
处时，即做上推动作，上推时呼气。
D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要
的补充力量。
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平卧哑铃飞鸟
A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分
的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位
时呼气。
D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
感觉。
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上斜哑铃飞鸟
A重点锻炼部位：上胸和三角肌。
B开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。
C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分
的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
感觉。
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站姿双臂侧下拉夹胸
A、重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的位置
在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。
B、开始位置：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两
手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。（不小于30度角）。
C、动作过程：吸气，上体稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈交叉状，直至两拉力器把柄
相碰。稍停2-4秒，然后再呼气，缓慢还原。重复练习。
D、训练要点：上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力；要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏
地进行；完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突然性还原动作。
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坐姿屈臂夹胸
A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群
B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器
的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。
C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3
秒，然后呼气，缓慢还原。
D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。
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肩部肌群的锻炼
立正推举
A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置
：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸
向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点：
上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气
。
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哑铃推举
A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：双手持铃握于头部两侧 C动作过程：两手垂直方向
把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大
的自由度。
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颈后推举
A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：把横杆置于颈后肩上。 C动作过程：两手握距比肩
稍宽，把杠铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至颈后肩上。D训练要点：如果定期改变两
手间的握距，就可锻炼到不同的部位的肌肉。宽握对锻炼三角肌较有利，窄握则集中锻炼肱
三头肌。
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俯立侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心
相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：
两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重
复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌
群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。
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侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前
，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐
高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程
中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手
腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
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立正划船
A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。B．开始位置：自然站立，手
背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。C．动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘
上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至
下垂于腿前。重复做。D．训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这
样训练效果会更好。
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前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃
下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度
。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前
上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
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耸肩
A重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B开始位置：自然站立，两手背向前，持
杠铃或哑铃，下垂在腿前。C动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这
个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩
过程中，不要曲肘。D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些
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绳索俯立侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心
相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动
作过程：两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下把柄
还原。重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激
很明显。
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绳索侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，单手持把柄下垂体前，
两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持柄同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高
位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过
程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。
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每个人的身体构造和基因都不同，因此肌肉的发展程度也会有所不同。有些人可能天生肱三头肌发达，而肱二头肌相对较小，这是很正常的现象。
要锻炼肱二头肌，可以尝试以下几种方法：
1 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举可以有效地锻炼肱二头肌。手持哑铃，将手臂完全伸展，然后弯举至肩膀高度，再慢慢放下。可以根据自己的情况逐渐增加哑铃的重量。
2 集中式弯举：坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。每次做两组，每组6到8下，然后换另一只手。
3 做引体向上：这是一种非常有效的锻炼肱二头肌的方法。双手紧握金属棒，保持和肩宽同等距离，手掌向内。双脚并拢，双手拉起身体，让下巴比手臂还高，然后慢慢放下身子，回到起始位置。一开始每次做两组，每组6到8下，过一两周增加到三组，每组8到12下。要增加训练强度，可以戴个重量带。
除了锻炼，饮食也很重要。要摄入足够的蛋白质和营养素，以促进肌肉的生长和修复。同时，充足的睡眠也是肌肉生长的重要因素。
请注意，健身训练需要因人而异，最好在专业教练的指导下进行。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业人士的意见。
肱三头肌可以天天练吗
肱三头肌可以天天练吗，健身的男人，都不会忘记锻炼肱三头肌， 手臂力量的训练对于每个健身者来说都要无比重视，那么接下来我们一起去看看肱三头肌可以天天练吗。
肱三头肌可以天天练吗11、肱三头肌可以天天练吗
不可以。
同一部位的肌肉不宜每天都锻炼的，增长肌肉的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长，肌肉需要时间来休息恢复才能增长，每天练肱三头肌，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。
2、天天练肱三头肌有什么坏处肌肉拉伤
过度的肱三头肌锻炼会导致肌肉疲劳，甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。肌肉不会生长
本身肱三头肌在胸部和肩部的训练中，都会受到强度很大的附带刺激，也会对肱三头肌产生刺激，如果再每天专门安排肱三头肌的训练的话，会出现过度锻炼，最终使得肱三头肌无法充分恢复和增长。
3、肱三头肌多久练一次
至少隔2天。
如果当天给予某一个肌肉部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉至少需要间隔48小时以上才能再次锻炼，最好是安排72小时间隔，那样肌肉才能得到恢复生长，因此建议肱三头肌2-3天练一次即可。
4、肱三头肌什么时候练效果好
17-19点左右。
通常来说想要练出好的肱三头肌，建议在17点-19点进行效果最好，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段锻炼肱三头肌会事半功倍，锻炼强度可以适当增加，还能减少运动伤害。
5、肱三头肌练多久出效果
3-6个月。
肱三头肌练多久能有效果是因人而异以及看锻炼质量的，再加上一般手臂肌肉训练，先是容易练到肱二头肌，即使是针对肱三头肌的练习方法。所以必须把肱二头肌先练出一定形态来，而后才能更好的练习到肱三头肌，因此具体多久看到练肱三头肌效果没有标准答案，但一般来说练得好3-6个月就有一定效果。
6、练肱三头肌注意什么效果好
1、要想把训练负荷聚焦到肱三头肌上，需要在动作过程中，保持肘关节锁定在固定位置。
2、每次肱三头肌训练，都应该全面刺激到肱三头肌3个头。
3、每次肱三头肌训练不要超过12组。在胸部或肩部训练与肱三头肌训练之间，至少需要间隔2天时间。
肱三头肌可以天天练吗2肱三头肌多久练一次
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼，比如肱三头肌。如果当天给予肱三头肌足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
如何看是否充分刺激呢？能否达到充分刺激，是你在锻炼完后第二天是否有酸痛胀等类似感觉，如果你练习的部位有相应反应的话，那说明你已经达到了充分的刺激。如果是这样的话，那么很好，你需要有一个肌肉恢复生长期间，也就是所谓的休息期，这个休息期应该在2-4天。等到你感觉你的肌肉已经完全恢复，酸痛感消失之后方可继续练习。
肱三头肌锻炼方法
平板哑铃单臂臂屈伸：这个方式怎么练肱三头肌呢？平躺让人把一个哑铃给你，并且抬起你的手臂在你的头顶位置伸直，但一定要保持一点点手臂弯曲。慢慢放下哑铃至头顶一拳头的距离。最后，回到起始位置，保持你的胳膊肘锁定。重复与你相反的手臂。
站姿俯身双臂哑铃臂屈伸：当站立俯身双手都握住哑铃，你的手臂呈90度角保持在你的身边两侧。运动时伸展手臂向后，保持胳膊肘锁定，在完全伸直室保持小小的弯曲。慢慢放下哑铃回到起始位置。
上斜凳杠铃臂屈伸：凳子改为上斜，背对板凳躺下。自己可以从杠铃架上拿下杠铃，最好让别人递给你，手掌朝上，慢慢放下杠铃朝头部后方，同时保持你的胳膊肘锁定。最后紧紧地握住杠铃，慢慢提高向上，保持你的胳膊肘使得你的三头肌张力。始终保持在顶部位置你的手臂轻微弯曲。
窄距俯卧撑：这个练习是基本俯卧撑，区别在于手的宽度定位。对于收手的位置，你要双手在地面上约2英寸的距离。对于宽手的位置，您将做完全相同的运动，但你的手会在地面上相距甚远，彼此尽可能同时做上推。
俯身V把绳索下拉：将一个V形杆连接顶部，手握手把两手互队，并在胸部左右的水平定位V把。慢慢放低V把向下，一定要保持你的胳膊肘，同时伸直手臂并且微微躬身，当你达到运动的底部。慢慢让V把回来到起始位置。
青少年每天怎样运动可增大肱二头和肱三头肌,
手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
肱二头肌和肱三头肌是怎样形成伸肘和曲肘运动的伸肘时肱二头肌拉伸，肱三头肌收缩；
曲肘时肱二头肌收缩，肱三头肌拉伸。
运动员抓起杠铃时肱二头肌和肱三头肌是怎样的你好，是紧张 收缩的。
什么运动可以同时煅练肱二、肱三头肌？肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。
（1）杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
（2）哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌。
（3）杠铃仰卧臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
（4）哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。
（5）窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
（6）拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作
（7）凳上反屈伸：仰卧反撑
（8）窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的
（9）窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌
（10）拉力器臂屈伸：
肱三头肌这个训练法对肱三头肌所起的震撼作用是其他任何一种训练法所无法比拟的。它所起的作用——肱三头肌的快速生长，连你自己都会惊讶。众所周知，只有采取多样化的训练才能获得最大的肌肉块。这里介绍的肱三头肌训练法就遵循了这个原理，高次数的绳索训练和低次数的哑铃训练相结合。一些健美运动员也许对肱三头肌要训练18组感到不可思议，因为他们认为肱三头肌是小肌群，应该被呵护，只要练12组就足够了，否则会训练过度。我的回答是：只练这么几组对肱三头肌是远远不够的，我需要不断地、持久地 它。 事实上，肱三头肌是身上最强有力的肌群之一，它能协助三角肌和胸大肌更好地完成动作，从而能举起你体重2倍的重量。而如此完善的力量组合是无法仅靠3—4个练习就能练出来的。你必须从不同的角度去训练它， 它不同的部位，并且运用不同的训练动作和重量。
我的肱三头肌训练是由6个不同的动作组成——4个高次数绳索练习和2个低次数哑铃练习。这样训练是为了避免有任何肱三头肌的肌纤维被遗漏掉。同时，我又把肱三头肌的训练和胸大肌、三角肌安排在同一天。这样安排的目的是确保有足够的精力去训练胸大肌和三角肌。也许有人会说这会使肱三头肌训练过度，可我从未遇到这种问题。事实上肱三头肌的恢复能力相当好，这样的安排反而会使肱三头肌有了充分的“热身运动”，为高强度训练做好了准备。
我做所有的肱三头肌动作都充分伸展。这样能更好地拉伸肌纤维，以便做顶峰收缩。另外，我每一组训练都不做到力竭，因为如果每组总是达到极限，那么当你做最后几次时，为了完成规定次数，你就无法避免牺牲标准动作来完成训练，而这是健美运动员的大忌。
以下是我的肱三头肌训练计划：
练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则，每一组用相同的重量(3组×30次)。由于保持高次数，所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练。
练习二：坐姿单臂哑铃屈伸：我十分喜欢做这个练习，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量，每组只做6——8次。不做顶峰收缩，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。
练习三：斜板绳索后屈伸：这是另一个每组30次、做3组的高次数训练。躺在斜板上，从头后抓住绳索，感觉压力在肱三头肌上，不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分，做顶峰收缩，要使肱三头肌有烧灼感。
练习四：坐姿双手持铃后屈伸：这个动作使用较大的重量，次数相应减少，每组6——8次，做3组。用双手握住一个足够重的哑铃，掌心向上，手臂伸直，置哑铃与头顶，然后控制做屈伸运动。这个练习肘关节的位置并不重要，因为哑铃的重量已使肘关节处于强大的压力之下，不可能有太大的移动。同样，因为重量大，也几乎不可能做顶峰收缩。但有一点很重要，就是在做练习时应尽量使肱三头肌充血。
练习五：站姿“V”把后屈伸：身体保持挺直，双手从头后握住“V”把，保持肘关节固定。当上臂弯曲到最底部时，要感觉到整个肱三头肌被拉伸，上臂伸展至顶部时做顶峰收缩。这个练习也做3组×30次。
练习六：曲杆杠铃双臂屈伸：这个动作的效果和练习三相同。使用曲杠是为了减少手腕的压力，以使肱三头肌更大程度地受到 。练习中要尽量避免肘关节向前做牵引动作。动作幅度充分，做顶峰收缩。
这就是我训练肱三头肌时做的所有练习。你也许会觉得我训练过度了，但由于我采用了高次数和大重量交替的方法，因而我获得了最好的训练效果
胸部肌肉训练
原址有图：：：:yelg/index_scasparticleid=434
平卧举
起始姿势
仰卧长凳 将杠铃放在 上方。
动作过程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。
注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转
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上斜卧举
起始姿势
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
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下斜卧举
起始姿势
头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位
呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
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仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
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卧式直臂上拉
起始姿势
仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
动作过程
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
呼吸方法
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
注意要点
后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
雕琢完美胸部肌肉
原址：:yelg/index_scasparticleid=1120
胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美；对于女性，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美。
喜欢健美运动的人只要用很少的专业技巧就能改进胸部的肌肉和线条。比如，大家都懂得如何做俯卧撑，许多人能通过模仿的方法做平卧推举等等。但真正要把这些动作做正确，深入有效地发展轮廓分明的胸部，那还得跟随我们所设计的计划去做。
一、杠铃平卧推举
切莫忽视这个练习。要使它最大程度地发挥作用，需对下列几个方面进行认真的分析研究。
预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最大程度 胸肌的重要环节，窄握会更多地使用三角肌前束和肱三头肌，太宽的握法会缩短运动范围，可能导致对手腕和肩袖过大的压力。
练习：做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。杠铃离架，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与杠铃在半道会合。杠铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈。
在杠铃下降过程中要控制呼吸。当杠杆接触胸部时要做短暂停留，保持紧张，不要放松，并为发力推起杠铃做准备。杠铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。可想像把杠铃和自己推向远处，正确的动作是后背上部会感觉到压力。接近力竭时，你会发现杠铃是在持续和稳定地缓缓运动。
组数：采用合适的重量试做3～4组，第1组不需用完美形式，努力做15次。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭。采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落杠铃，在最低点不停留（0秒钟），2秒钟内举起重量。组间休息1～2分钟。
技巧：
1不要仅用双臂推举杠铃，想象用整个胸肌的力量将身体和杠铃推离平板。
2确保臀部贴靠在平板上。练习时不要上抬臀部，否则会造成受伤机会，并会减少胸肌的运动量。
3上推杠铃瞬间用力抓握杠铃、收缩臀肌、腹肌和呼吸肌，想象从腹部传送能量进入抓握的双手。
提示：用很重的杠铃时反弹离胸是不可取的举动，它不但易损伤胸骨和胸肌，而且会减少对胸肌的 量，抑制肌肉增长。
二、哑铃飞鸟
这是一个构建完满胸肌的理想练习。它不但能充分 胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。正确遵循下面的练法会塑造出更强壮有型的胸肌。
预备姿势：仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。掌心相对持哑铃近胸部，然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。
练习：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，到最低点时上臂与长凳基本处于同一水平面，肘部弯曲约90度，充分伸展胸肌。哑铃要缓慢下放，同时吸气，不要急于求成。抬高肋骨下沿尽量伸展胸肌，到达底部时稍停顿，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作，回到开始位置。
组数：采用相对较轻的重量做3组，每组10～15次，坚持 用“3-0-2”秒的节奏。
技巧：哑铃不要靠近肩部，因为不是“推举”。向后上方举起哑铃时要想象去“环抱”一个人，且自始至终不要推开他。
提示：不要尝试使用太大的重量，以免拉伤双肩，合适的重量是能保持动作规范。
三、哑铃上斜卧推
可使用不同倾斜度的斜板。例如，开始时倾斜角度很大，在训练过程中逐步降低角度，直至与地面平行，使用相同重量并做短暂间歇，此法有利减轻肌肉的疲劳程度。
预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
练习：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。
组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿（如需稍做停顿，只能在顶点或底部）。
技巧：
1向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。
更多胸部肌肉锻炼专题：：:yelg/spe_xbASP
怎样练出漂亮的腹肌
原址：:yelg/index_scasparticleid=1126
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。
一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。
首先，你必须认识到没有区域性减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。
正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。
为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。
安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。
腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！
漂亮的腹肌取决于三个要素
原址：:yelg/index_scasparticleid=554
饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖著，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和 腹肌。
持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：
仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。
我习惯把拳头放在面前。
悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素 ：
合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌
三头肌：
器械正握下压 8-12RM （次） x3
哑铃颈后屈伸 8-12RM
窄握杠铃推胸 10-15RM
呵呵~~关节问题？？可以上健网论坛交流交流的~~
健身怎样才能让增大我的胸肌和肱二和肱三头肌你可以买一个综合训练器练练
或者去健身房里健身 买个卡 就可以经常锻炼啦
肱二头肌和肱三头肌是如何完成屈臂动作的肱二头肌主要产生屈肘动作：近固定工作完成负重屈肘动作，远固定工作完成引体向上动作；肱三头肌主要产生伸肘动作（胳膊伸直）：近固定工作完成头后上举，远固定完成俯卧撑。锻炼时建议采用不同固定条件的多样性动作。
肱二头、肱三头肌怎么练最有效？求解朋友，你把肩、大臂固定住，弯曲小臂的动作可以充分锻炼肱二头肌；同样把肩、大臂固定住，把小臂向上举或向前推的动作可以充分锻炼肱三头肌。方法、动作是次要的，关键是要对肌肉的 施以一定重量的负荷，才能把肱二肱三头肌练得饱满、漂亮！|||让三人做你身上你做俯卧撑就好了|||窄距离的俯卧撑有帮助，反手引体向上。日光浴没什么帮助|||肱二:弯举肱三:臂屈伸肱三好办,俯卧撑就可以,其中窄距的俯卧撑主练肱三肱二头肌得做弯举,徒手没什么办法,可以找一个重物,比如装满物品的书包用只能玩举8-12下的重量做组,每次3组以上但靠这些来锻炼肌肉,效果不会很好|||可以拿哑铃当道具，大臂不动，手握哑铃上下挥动，锻炼肱二头肌。大臂小臂绷直，手握哑铃上举或前推可以锻炼肱三头肌！日光浴对锻炼肱二头肌和肱三头肌没有多大的效果。谢谢！
怎样锻炼肱三头肌1杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外旋。 动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。即使有意借力，幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。 2曲柄杠铃斜托弯举 是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。 动作要领：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点，稍停。然后 缓慢还原。注意，臂应充分伸展，动作要慢；在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。 3哑铃坐姿交替弯举 主要是雕塑和分离肱二头肌。交替练可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。 动作要领：坐在凳端或垂直靠背凳上，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。 4哑铃斜卧弯举 作用是增加肱二头肌的围度，分离肱二头肌，突出肌峰。它能使肱二头肌充分伸展，中高阶水平者可安排在前面做。 动作要领：仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。可双手同时练习，也可单手交替练习。 5单手哑铃斜托弯举 重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。 动作要领：坐在凳上，手反握哑铃，臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡，可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压，进行顶峰收缩，稍停片刻。控制性还原，手臂充分伸展，但不完全伸直。做完一侧换侧再做。 6哑铃坐姿侧弯举 主要是锻炼肱二头肌外侧。 动作要领；坐姿，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧 膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾
求大虾指导 肱二弦肌和三头肌多久练一次好
肱二三互为主动与拮抗肌，可以一个动作练练到两个部位，也可选择独立部位的动作，一般是隔个一两天，看恢复情况。
肱三头肌和二头肌一周俩练，隔三天练一次，可以吗可以，小肌群可以进行频率更高的训练，每周两次的运动频率完全没有问题。
肱三头肌没有肱二练得好，怎样强化肱三头肌训练块头和肱三头肌下部
负重屈臂撑
背后屈臂撑一只需做动作的一部分，将身体完全放下，但向上只做3/4的部分 〈不要锁定手臂），让肱三头肌下部在整个过程中始终处于压力之下。你臂部的弯曲 程度越高，肱三头肌下部所负担的压力越多
块头和肱三头肌上部
拉力器下压及单臂拉力器下压（常规握法和反握）
俯身臂屈伸
屈臂撑
所有的肱三头肌练习都要严格完成，这样才能真正完全地收缩它们。另外，在 每个动作中都注意锁定手臂。遵循顶峰收缩原则，在动作的最高处，保持完全收缩 一段时间。
块头
在每个练习动作中都使用较重的重量： 窄握杠铃推举
负重屈臂撑
背后屈臂撑
肱二头肌能和肱三头肌一起练吗这个问题要分开来看对于初中级锻炼者,最好不要一起练,这样会使你锻炼的这两块肌肉的强度和效果打折扣因为同时锻炼位于同一部位的肌肉,大量的血液充盈同一个部位,肌肉做功大量产生乳酸堆积,会加快这部分肌肉的疲劳产生,从而另锻炼强度不能达到锻炼的效果 但是对于高阶锻炼者来说,这是锻炼三头和二头的很好的办法而且现在的很多专业健美运动员也都这么来联络因为以他们的体能情况,完全可以使同时锻炼的这两块肌肉都可以达到充分 的效果,而且大量的血液充盈在同一个地方,使肌肉更能充分的吸收血液带来的氧气和其他营养,达到很好的增肌的效果 所以说这要看你自身的情况来定,如果你是初练著,最好放弃同时练,因为这会让你两块肌肉都练不好还容易产生超量消耗,得不偿失
练习肱二肱三头肌。一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1 跳绳热身10分钟
2 伸展伸展
3 哑铃练习 每周7次
4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
(还有要注意饮食和休息!!!)
肱二，三头肌和胸肌怎么练
给你个软体 健身宝典 健身要控量 坚持 伤了元气以后就有大问题 不要死练
怎么练肌肉（肱二头肌， 肱三头肌）练肌肉的方法：
1、身体正坐与训练凳，双手放于器械，用二头肌发力即可，做4组，一组12-15个。
2、双脚分开与肩同宽，双手持杠铃杆，加适当重量，双臂夹紧身体两侧，用二头肌发力举起杠铃。
3、双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，手腕侧面向上，上臂不动，肱二头肌发力带动小臂向上举起。
4、坚持每天做俯卧撑十分钟。
如何将肱二头肌和肱三头肌练大练壮？肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
力量训练时，练肱二头再练肱三头肌好？还是第1天练肱二头肌；第2天练肱三头肌？那个好？如果是中级爱好者(比如上臂围30-35;上臂围概念:自然下垂放松，上臂中部最粗处;一个优秀的爱好者是能达到40CM的)
中级爱好者2头与3头交替训练是好方法
但如果是初级爱好者,这反而是一条弯路
应该迅速单练二头肌(比如每次20组坐姿单臂大重量哑铃弯举+8组站姿双臂交叉弯举前者针对性强,后者同时训练辅助肌群,且对二头肌不同部分有 )
强悍暴大的二头肌给你的自豪感,安全感是其他任何肌肉所不可能给的 任何初学者都应该先把二头肌达到一个相当的程度,再练其他肌肉群
个人建议,与本人经历: 1阶段肌群:二头肌,胸肌,背阔肌,腹肌
2阶段肌群:三头肌,斜方肌,三角肌,小臂肌群(通过侧弯举锻炼肱桡肌,通过握力器与卷重量锻炼其他肌群),腹肌进一步分离
其中第2阶段前至少应该达到是二头肌比较发达(上臂围30+),胸肌成形,V字型基本形成(背阔肌)腹部无赘肉(腹肌至少可见4块)
为什么分两个阶段 不仅仅是因为美观性等原因，1)由于肌肉对力量的重要性还是略有不同的,我们应该先练最有表现力,最对综合力量有贡献的肌群2 ) 第2阶段肌群有个特点，就是练第一阶段肌群时, 他们几乎所有动作中都能训练到
最著名的就是三头肌与胸肌, 几乎所有的健美动作针对胸肌的都对三头肌有几乎同等强度的 。 因此,在第一阶段再单练三头的话,会造成练胸肌时三头过度疲劳，影响胸肌训练效果
而斜方肌在背阔肌训练中基本都会涉及到而且斜方肌最容易训练到一个让普通人满意的程度
而三角肌由于枢纽作用，几乎所有的健美动作中都有三角肌参与
肱二头肌和肱三头肌一起练怎么做时间过得真快，一天又过去了，相信你有很多感悟吧，想必是时候写一篇日记了。那么你真的懂得怎么写日记吗？以下是我收集整理的我的日记10篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
我的日记 篇1“呱呱呱……”在xx年10月18日那一天，一个聪明可爱的小男孩来到了这个世界，那就是我——陈宇明。
1岁的时候，我开始学走路、说话。每次都是妈妈用双手扶着我的腰，一步步地迈出去。一天一天过去了，我终于可以自己走路了！爸爸一般都教我最基本的语言：“宇明，叫爸爸！”又一天天过去了，我的语言量越来越丰富，说话也越来越流利了。
4岁时我开始学习轮滑，刚开始我是小心翼翼地滑，生怕一不小心就摔个四脚朝天。我想别人都那么厉害，我也要努力，我一定要成为轮滑高手。爸爸总是鼓励我说：“做任何事情都不要气馁，加油！”我终于学会了滑轮滑，滑得就像疾风一样快。
6岁时，我开始学习滑板，这可比轮滑难得多。可我觉得不用怕，因为只要有毅力，就可以成功，这是老师告诉我们的！每次都是我自己滑，有的时候我还没站稳就掉下去了，虽然很痛，但我学会了很高超的技巧，我很自豪！
现在我9岁了，我会帮助别人了，会自己做家事替爸爸妈妈分忧了，我还会关心国家大事……现在的我越来越懂事、成熟了！
我还会长大，还会有更多的成长日记，一起来期待吧！
我的日记 篇2鱼儿，寂寞地看着蓝天，依旧的烈日，依旧的孤独
云从碧蓝当中探出头来，轻轻叹息
于是，鸟儿开始微笑地飞翔起来
“不要寂寞呢，不要孤独呢你的左手旁边是我的右手，我的右手旁边是你的左手，我为你打破孤独的世界，让你做回真正的自己。”
“我以后，永远，我的左手旁边都是你的右手”我的`◇左手﹎旁边是~o你的╰右手ゞ☆
鱼儿，寂寞地看着蓝天，依旧的烈日，依旧的孤独
云从碧蓝当中探出头来，轻轻叹息
于是，鸟儿开始微笑地飞翔起来
“不要寂寞呢，不要孤独呢你的左手旁边是我的右手，我的右手旁边是你的左手，我为你打破孤独的世界，让你做回真正的自己。”
“我以后，永远，我的左手旁边都是你的右手”
一场鱼儿和鸟儿的爱恋，让你看见人生的彩虹在美梦的深处闪烁。
——题记
3年前，哲羽遇到她3次，是缘分吗？
第一次见到她是在春天，那时还下着绵绵的小雨，她独自在雨中慢步，轻轻地走着，哲羽撑着雨伞在一旁看着她，他感到有股过去保护她的冲动。她的周围都是生动的气息，让人不禁心动起来。
第二次见她，是在海边，她跟朋友来的。刚好哲羽也跟同学一起来。哲羽见到她，一直在注意她，只见她的朋友们都叫她去玩，她微微一笑，摇了摇头，哲羽看了看有种幸福的感觉。她的笑容有种让人幸福的感觉。
第三次见她，哲羽发现他们真的是缘分不浅，那正是秋天落叶的日子。她站在一棵光秃秃的树下，哲羽正好经过，她从地下捡起一翩树叶，往树上一枝树干的空隙里插进去，哲羽终于股起勇气跟她搭话了。
“你在干什么呢？”哲羽好奇地问。
“没有，只是看到树上还有一树叶没落下，觉的很孤独，就帮它找个伴罗。”她轻声说，眼睛充满着幸福。
后来她离开了。哲羽暗暗发誓如果再有一次遇到她，一定要问她叫什么名字，一定要交她这个朋友。
然而，或许是上天爱捉弄人，以后3年都没见她一次了。
直到那天。。。。。。
那天班主任领着我进入我的新教室，我很害羞地低着头，然后很小声地说：“大家好，我是新来的转校生，我叫赵鱼儿。”声音应该勉强还听得到吧。
直从我来到我们班，许多男生都喜欢挑逗我，每一次我都一声不响，过后，男生们都悄悄说我：“太文静了，一点都不好玩。”可是我总是这样的啊，不声不响的。
我不会拒绝人家，认识我的人都知道我这种长处（是怪癖吗？）因此，许多人一有事都会找我，而我无论是什么是都会答应，所以有许多人都经常让我做这做那。虽然是有点累，不过却十分幸福。
星期五，大家都很高兴，因为明天可以放假了，而星期五的值日生却在苦恼，都希望想早点回家。
“鱼儿，今天你能帮我扫地吗？我有事要做。”同学甲说。
“没问题，反正今天我闲得很。”我笑嘻嘻地说。
同学乙见这情况，也说：“鱼儿你顺便也帮我扫一下，我今天要早点回家帮妈妈干活。”（不知道是真是假。）
“好的，反正顺便的。”我一脸幸福的样子。
同学丙也来了“鱼儿，我今天也……”
同学丁“鱼儿……”
最后整个教室留下我一个人在打扫了。
忽然同班哲羽说：“鱼儿，你真的是太好人了，他们怎么都会一起没空呢……唉……你这样只会让人欺负。”
我第一感觉地说：“呵呵，不是的。他们让我帮他，是我的一种幸福。”
哲羽说：“你真的是很善良。你一个人要扫整个教室，真是太辛苦了，来我帮你，反正我也闲得很。”
我笑了笑。哲羽也很好人。
一天老师叫我帮他拿东西进办公室，我一口答应了。（真讨厌不会拒绝别人的自己）干完活后，正准备出来，没看前方，
“啊，好痛。”被撞倒了。是同班的哲羽同学。
“对不起，要紧吗？”哲羽担心地问
接着哲羽伸手过来，我轻轻接住了，可是我站起来整整一分钟了，他为什么还不放手啊？
“我没事了耶……”我尴尬地说。
他没出声，一直望着我。
我很不好意思，不只说：“哲羽同学，你也找老师吗？”
哲羽居然这样说：“鱼儿，你可以跟我交往吗？”
啊，又是这样无法拒绝别人的要求。“嗯……”点了头。
回到班，我把事情告诉了我最要好的同学。“鱼儿，你说是哲羽吗？”好友问。“嗯……”“啊，鱼儿没有谈过恋爱，所以不知道，那家伙经常在外面招花惹草的。你肯定被骗了，你这个笨蛋，连这种事情也答应。”朋友大吼。全班都望过来了，这下子可好了，全世界都知道了。呜……
讨厌不会拒绝别人的自己。以后放学，我都在跟哲羽同学一起回家。一天放学，哲羽同学忽然说：“我今天打算买些东西再回家，你有时间吗？”“啊……是，有时间”我紧张地说。唉……我对哲羽同学的校外生活一点都不了解。
他带我进了CD店。“有了，就这张了。”他发现新大陆一样的说。“啊……古典音乐。”我惊奇地看着那张CD。CD上写着‘COSMOS’“这张CD的歌词写得很不错……你要听吗？”“好啊，COSMOS的意思是波斯菊吧？”我笑嘻嘻地问。“COSMOS还有另一层意思，就是宇宙——这个有铁序的体系。”接着哲羽同学继续说：“我觉得人类社会也是这样，你怎么想？”没想到，班里还有像哲羽这样的人。“哲羽同学，你很了不起耶……”由心底里发自察出来的，不禁地说。
“了不起……鱼儿同学也许看错我了哦。我倒觉得鱼儿了不起……经常帮助别人。”哲羽说。紧接着，他去付钱了。
渐渐地我喜欢上听那张CD，真是很好听耶。那天音乐考试的是卷发了下来，啊……音乐第一次得那么高分啊。是受古典音乐的影响吗？呵呵……“鱼儿，你得了几分，我得了81分耶……”哲羽不知什么时候凑了过来说。“我……”如果让他知道我比他还高分，他会不会不高兴啊？“我……得了79分。”我结巴地说。“我才不信，给我看看……”他抢了试卷。唉……看到了，是97分。唉……为什么瞒不过他呢？
“鱼儿，我先走了。”哲羽说。“看吧，对你很冷淡，你肯定被骗了。”好友说。什么时候来的啊？“ER……”
后来我悄悄地买了古典音乐会的门票，准备主动一点。因为我连哲羽的一次笑容也没见过。是因为跟我一起不快乐吗？又一天放学，我像往常一样跟哲羽一起回家。我摸口袋里门票，怎样说好呢？就说，是爸爸的同事给的，他没空去看，给了我。唉……这样说会不会让他认为我很不努力啊？怎么办好呢？
他忽然停下脚步了。望着我，脸越凑越过，不会吧，可是情侣做这种事很正常啊……“鱼儿，我们……分手吧。”忽如其来的话语。“鱼儿谢谢你一直陪着我。”接着他离去了。次日，我很伤心，把事情告诉好友了。她又大吼：“早就知道，你被骗了。你看哲羽同学今天连学也没上。太过分了。你跟他啊，就像池里的鱼儿和天上的鸟儿，一个叫鱼，一个叫羽，命中注定不能在一起。”
一位男生凑了过来说：“鱼儿，下次跟我交往吧，我一定不会让你伤心的。”我很激动和伤心，为什么会这样，是我太没个性了吗？又一个男生走过来，说：“鱼儿，你被骗了哦，哲羽不是请假或什么，是转校哦，现在应该到车站了吧！”
忽然，一群男生在班外追逐，冲了进来，“啊，痛……”撞倒了。一个男生伸手过来说：“对不起，不要紧吧”我没接过手，而是说：“谢谢你了，我自己能站起来。”一瞬间，我想起那天哲羽同学撞倒我的情景。我……并不是没有拒绝，而是我无意识的做出了选择，我选择了哲羽同学。我一股勇气，冲出了学校，到了车站，大喊：“哲羽，你在哪里？”“哲羽……”哲羽同学不知道从哪里走了过来说：“不要喊了，我就在这里。”他真的要转校啊？
我哭泣起来，难道我们就这样结束了吗？……“呜……哲羽，我不想跟你分手。哪怕我们不同校”我从口袋里掏出两张古典音乐会的门票，接着说：“我想和你在一起，我想和你一起去看音乐会。”“呜……”大哭，控制不了自己。他从我手中拿出一张门票说：“我会回来看你的。”他笑了笑。“哲羽同学，你终于笑了啊。”我不禁地说。
"啊……奇怪吗？”他奇怪地问。“鱼儿，其实我是不想让你知道我转校而伤心难过才跟你说分手的。但是，现在面对这样的鱼儿我说了。”我也是，终于做到了，亲口约你去音乐会……“鱼儿，今后，你愿意和我在一起吗？”他伸出他的手说。后来俩人紧紧地牵住对方的手。
我的日记 篇3今天我终于下定了决心开始恢复训练了，突破了重重阻挠，终于在19:20分赶到浩沙健身房。好久不去健身房的结果就是，尽管我临行前考虑了很长时间应该带什么东西，还是忘了带水，只好花4元在浩沙里面买了瓶鲜橙多，然后还得使劲盯着以免和其他人的鲜橙多搞混。
浩沙晚上的人特别多，摩肩接踵，但是大部分都在晾着或者看电视聊天。我挤着走进器械区，却发现平板卧推和上斜卧推的架子居然都是空着的。我以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当当当Only You之势蹿上了平板卧推架，看看重量50kg，刚好够热身的，就呼哧呼哧做了起来。
说到这里，我应该列一下我的健身计划，基本上是4天一循环：
第一天：胸肌，肱三头肌（小强度），腹肌；
第二天：背部，肱二头肌（小强度），小腿；
第三天：肩部，肱三头肌（中强度），腹肌；
第四天：腿部，肱二头肌（中强度），前臂。
另外，我还希望能够在其中添加一些有氧运动，主要以中慢速长跑为主，辅以游泳和篮球。虽然发达的肌肉看起来很牛，但是身体健康毕竟还是靠心肺功能，不能忽视啊。
话说我热了身就改做上斜卧推了，因为我觉得上斜卧推比平板卧推更能全面地刺激到整个胸肌，尤其是胸肌的上部。4组上斜卧推后，我又做了3组平板哑铃飞鸟，3组双杠屈臂伸，胸肌的锻炼就结束了。接着，我用V字型的把手做拉力器重锤下拉锻炼肱三头肌，做了4组以后，肱三头肌的充血感觉就很明显了。然后我一边做仰卧起坐，一边看跳操房是否有下课的趋势，因为我要赶在众多MM们下课前占一台跑步机做一些辅助性的有氧运动。两组仰卧起坐以后，我在跑步机上跑了1千米，就去洗澡了。由于是恢复性训练，今天的强度并不大，一共只有17组动作。尽管如此，我还是已经开始想象明天我的'肌肉将有多么酸痛了。
还是早点睡觉吧，让肌肉快快生长~“块块”生长~丢失的肌肉快快回来~多余的脂肪快快跑掉。
我的日记 篇412岁的我出生在一个很幸福的家庭。小时候，我很闹，经常仗着家人对我的宠爱，惹妈妈生气。可如今我已经渐渐长大，也就不再如此。记得上四年级时，我考试几乎每次在90分以上，可后来，因为贪玩，成绩下降，以往的90变成了80，这可使我妈妈伤透了脑筋。一次我竟然拿了一张70多分的试卷回家，到家后，妈妈找我细谈了一番，并说：“你要是不好好学习，家人就不会再宠你，你的朋友也会远离你，不再与你玩。”
在我听了妈妈的一席话后，我上课认真听讲，成绩越来越好，从此我也明白了一些道理：失败之后接踵而来的将是成功，是生活让我彻底领悟了“失败乃成功之母”这句话的深刻含义，在激烈的竞争中，我更领悟了“落后就要挨打”。生活就像一杯浓浓的咖啡，细细品味，你终会有所领悟的。
我的日记 篇5今天，我和吴静娴、卞文竹一起在老师家玩了一盘精彩纷呈的“宠物宝贝银行游戏棋”
刚开始，我们找了一个宽广的地方坐了下来，做好一切的准备。我们便开始玩了，玩了一会，“银行”杨禹轩突然说他不玩了，半路就跑去下棋了，这个“逃兵”。
我们只好重新分配了任务，卞文竹和吴静娴继续“打仗”，而我呢，嘻嘻，当然是肩负重任的“银行”啦！随着吴静娴买了一块地，顿时战场上硝烟四起，她们处处小心，预防自己一不小心掉队了别人和命运的陷阱，又随时思考着如何用最少的“钱”换来更多的财富。突然，卞文竹不小心掉入了陷阱，她紧张地看着所抽的命运牌，随着我的一句话“得1000元”卞文竹乐得对我一笑，那真是嫣然一笑百媚生呀！
可是，因那1000元的到手，幸运之神又离开了卞文竹，她的钱越来越少，所有的钱都是有去无回，但是，尽管这样，贫穷仍是没有放过卞文竹，“卞文竹-1800！”“卞文竹-3200”“卞文竹”债主接踵而来，一个个向她要钱，这时，卞文竹已如瓮中之鳖，回天无力了，她输了。胜者为王，败者为寇，卞文竹垂头丧气的走了。
经过这次比拼，我明白了：一个人想要胜利，不但要有勇气，而且还要有智慧，蛮干是不行的。
我的日记 篇6真的很想说句谢谢。
爸妈，我长这么大没少给你们添麻烦，没少惹你们生气，让你们伤心，其实每一次都是我太冲动了，不懂得换位思考。
你们的关心，我总是觉得很烦，是因为我总是觉得我长大了，可是我却忽略了在你们的心里我永远都是一个孩子，事情过去之后我也很痛苦很难受，可是总是拉不下面子去道歉，现在仔细想想，我作为一个孩子不去道歉，难道要你们来给我道歉吗。其实我的心里也很难受，我也不想让你们难受，可是我也是一个独立的人，我觉得我已经长大了，所以不想让你们老是管着我，就好像我永远都是三岁的孩子一样被护着。
对，这是因为你们对我好，对我关心，可是你们可不可以也看看我呢，我很快就要成年了，却依然被你们当做三岁的孩子养活着，我是什么感觉啊。你们这么宠着我，我怎么长大呢。我已经该长大了，请你们试着放开我一下，哪怕会摔倒，我也一定会爬起来。
爸妈，对于你们的关心，我真的很感谢，可是你们要明白时间过得很快，我也不能永远那么孩子气，我必须要长大，我要学会承担，让你们不要太担心我，不再让你们伤心和难过。
爸爸妈妈，今天的我，虽然还是很脆弱，可是我必须要经历风雨，才能够更加的茁壮的成长。我知道我可能永远被你们当成孩子，可是孩子也是会长大的，现在的我已经长大了。
谢谢你们对我的包容和疼爱，只是我已经开始成长，我要长成一颗大树，为你们做一些贡献。还有，我给你们带来了很多的麻烦，真的对不起。
我的日记 篇7这段时间不知怎么了我的板牙总是不听话，经常跟我作对，我被它折磨的快要哭了。
于是，我问爸爸怎么回事爸爸叫我张开嘴巴给他看一看，爸爸说:“不看不知道，一看吓一跳 一个小洞一个小洞，难怪你的牙齿痛，你的牙齿不生气才怪了。这几天晚上肯定偷懒，没有刷牙齿。”牙 里的脏的东西和吃的甜味全部清除。可是平时的我最喜欢吃甜食和辣的，甜的味道最吸引虫子，辣的又容易上火。我的 牙齿发 怒了，叫你平时不保护我，还不断地伤害我，让你看看我的厉害。这些天我已经体会到了，一吃东西我的牙就痛 的痛苦，爸爸说：“儿子，以后一定要注意牙齿卫生，还好现在是乳牙。”
小朋友们，你们也要切记每天早晚刷牙，要少吃甜食和辣的东西，牙齿健康，就是身体健康。
我的日记 篇8在这里，我们挥洒着汗水和泪水。因为我们知道，今天的付出就是明天的收获；在这里，我们尽情的奔跑，展现着我们花样的青春年华。是它——陪伴着我们度过终将逝去的青春。——题记
我还依稀记得去年的夏末，懵懂无知的我踏入这所学校的样子，看着分班的结果，仿佛对未来充满信心，在心中产生了美好与憧憬。我带着对未来的热情与希望，对成长的探索与对学习的追求，如愿以偿的成为了这里的一份子。在这里，我学会了勇敢；在这里，我领略了坚持。饱读诗书的语文班主任，严肃幽默的数学老师，和蔼可亲的英语老师，典雅帅气的地理老师，搞笑有范的政治老师。他们同我们一起学习，很荣幸有你们的教导与帮助。在知识的海洋里，我徜徉着。
虽然没有攀登过，但我却知道世界第一高峰——珠穆朗玛峰；虽然没有测量过，当我却知道世界第一大河——尼罗河；虽然我不是历史学家，但我却了解了中国上下五千年的悠久历史和灿烂文化；虽然我不是生物学家，但我却懂得物竞天择，适者生存的自然规律。这些都是我目前的收获。
有一个地方，它将陪伴我三年；有一个地方，充满欢声笑语；有一个地方，是知识的殿堂；有一个地方。
在学校里经历过的点点滴滴都会成为我们记忆中绽放在夜空里灿烂的烟花，虽然短暂，却能在我们心中留下永恒的美丽！
“最有希望的成功者，并不是才干出众的人，而是那些善于利用每一个时机去发觉开拓的人”，这是苏格拉底曾说过的一句话。这句话诠释了希望与时间的关系，希望不是空谈，更不是幻想，而是实践。
人们说：“人生中最幸福的时代是上学时代；人生中最艰苦的时代也是上学时代。”在这里，我们欢声笑语；在这里，我们努力拼搏，展现出我们的风采！
校园的小路，总在寂寞的梦中浮现。是萌发的青春；是稚气的冲动；是那晚承诺中的细雨绵绵。不要说你很孤单，就去解开尘封已久的记忆，让那个如诗如梦般的昨日重现。校园的小路，你哭泣的容颜，写下我永恒不灭的诗篇。也有你的微笑，印刻了我们多少误会的眷恋。校园的小路，是羞涩的童话，镌刻出我们似水的年华。
我的日记 篇9阳台上，风轻轻的吹，可吹不走我心中的落寞。“小小少年，烦恼多多。”处于十四岁花季年龄的我，正烦恼着。望着只有我一个人的空空的房子，孤单席卷而来，难受啊！可是，难道就没有一个朋友来陪伴我听我的倾诉吗？不，有呢，至少还有一个呢！
宝贝，我好像已经有两个星期没有理过你了吧，每次理你的时候，我的心情都很坏，都想找你倾诉，而你每次也都是静静地听，真不愧是我的好朋友呢。而现在我又一次想起来你，你会生气吗？会因为我只有再难受时才想到你而难过吗？你能理解我吗？可是，妈妈会不会理解我呢？今天，我和妈妈又吵架了，吵得很厉害呢，她说我不知道她养我有多么辛苦，不知道她怀着怎样的心情来面对我，不知道……可是，妈妈，您知道吗？其实我都知道，我都懂，我知道，您多么辛苦；我知道，您为我付出了多少；我也知道……可您那滔滔不绝之语让我无机可驳。
我谢谢您，谢谢您为我付出的这么多。可是，您知道吗？您知道我现在最需要的是什么吗？是理解，是尊重。当您冲着外人滔滔不绝地说我的日常生活情况，说我的这，说我的那时，您知道我有多么得生气吗？当您说人家孩子这好那好时，您知道我有多自卑吗？我一直在努力，一直努力想要做好您心中的那个好女儿形象，可您还是依旧，依旧责怪我，好像您的女儿只有缺点，永远也比不上别人。当深夜，我又一次梦见您责怪我，我哭了，而哭的也是那么小声，哼哼唧唧的，因为我怕您听见又要的责骂我，你说过的，哭会损伤眼睛，您不喜欢不坚强的女儿。
我的日记 篇10高中的生活单调乏味，我整天和妈妈嚷嚷着生活无聊，而妈妈总是说我现在的生活是十分幸福的了。其实我还是不能够理解，为什么我现在的生活是幸福的，眼看着就要放寒假了，妈妈为了让我体验一下社会生活，就让我外出找兼职。
我心想，不就是找个兼职吗，事情也不是很难，我家楼下有一个大超市，临近寒假以后超市需要临时的收银员，我信心慢慢去应聘，刚开始店主问我是否会操作收款机，我其实平时都是看着别人在弄收款机，自己从来没有亲自操作过，我说我可以试试，没想到我还是搞错了，不过超市的店主很是耐心的教了我怎样操作，我学会了以后就正式上岗了，由于临近春节，超市里面的人一天比一天多，我每一天的工作就是负责收款，刚开始我还应付的来，没想到随着人一天天多了起来，我在工作的时候也遇到很多的问题，比如我的速度不如其他经验老到的收银员快，所以在效率上也远不如其他员工，我尽管每一天都很认真，但是偶尔会出差错，已经来超市工作三年的一有个姐姐安慰我说，其实收银的工作就是需要细心，这样才可以保证没有出现差错。
才过了半个月，我就觉得身体很累，每一天都觉得严重的睡眠不足，因为超市有时候还需要值晚班，我深切的体会到了生活的不容易，又一次我晚上睡觉梦见自己未来的生活过得很辛苦，每一天都很疲惫，我被惊醒，这时候我才真正明白了学习真的是一件很幸福的事情，因为在超市里我不仅体验了社会，还认识了很多比我年纪大不了多少的哥哥姐姐，他们有的负责收银，有的负责超市货品的搬运，知道我是高中生以后都对我格外的照顾，并且还告诉我要好好学习，考上一个名牌大学，这样才会使得人生过得更加有意义。
一个月的假期兼职经历，使得我更早的懂得了什么是生活的艰辛，我明白了如果自己不好好学习，也就白白浪费了自己的青春，在这个最美好的年纪里，一定要做一些不辜负自己、不辜负青春的事情，这样才不枉来这世上走一遭。新学期还没开始我就是立刻制定了自己的学习计划，我对于今后的生活充满了自信，我也相信，在今后的生活中，我能够努力学习，不断提高自己的能力和水平，过上自己理想的生活。
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