健美 练背部高位下拉 为什么肱三头肌会痛？

在练习背部高位下拉时，肱三头肌可能会感到疼痛，原因可能如下：

1 肱三头肌在高位下拉中处于远固定状态，也就是肘关节固定，此时三头肌的起点和止点分别被固定在肘关节尺骨处与肩胛骨上。当你在高位下拉中过度固定肘关节，可能会使肱三头肌在远固定状态下过度收缩，导致疼痛。

2 在高位下拉过程中，如果姿势不正确或者重量过大，可能会导致肱三头肌长头过度参与发力。在这种情况下，肱三头肌始终处于一种拉锯状态，可能引起酸痛和不适。

为了避免肱三头肌在高位下拉时出现疼痛，你可以采取以下措施：

1 调整握持姿势，确保双手握杆与胸部同高，同时保持肘部微微弯曲，这样有助于减少肱三头肌的负荷。

2 放松对肘关节的控制，将注意力集中在肩胛骨处，使肩胛骨和肘关节的活动形成一种联动模式，以减少肱三头肌的负担。

3 适当减轻训练重量，选择适合自己力量的负荷，以免过度训练肱三头肌。

如果疼痛仍然存在或者加重，建议暂停训练并寻求专业教练的指导。同时，如果疼痛严重或者持续不减，建议就医寻求医生的建议和治疗。

一个人要怎么练肱三头肌，其实是有很多训练方法的，当然每一个方法是有不错的训练效果，不过每一个方法也是有一些讲究的，但是很多人都不清楚练肱三头肌有什么好处，还是有人了解的。那么练肱三头肌的好处都是什么？下面就一起来看看肱三头肌的好处吧！ 

练肱三头肌的好处男士练可以让自己的手臂变的更有力量感，还能保护肩关节女的练可以甩掉蝴蝶袖，让手臂变的更加纤细。  对出拳推开对方格挡防御动作的力量都会有帮助。肱三头肌在格斗中主要承担出拳的任务，并且主要是直拳和反背拳并不只靠这一块肌肉，三头肌越强壮你的手臂从弯曲到伸直的速度也就越快，也就可以粗略的理解为是你的出拳速度更快，根据物理学的定理，你出拳速度越快瞬间产生的冲击力也就越大，也就是说拳头的力量也会变大。

肱三头肌发达可以促进身体健康，有利于脏器功能的发挥，比如说一个人的肌肉发达，其心肌也就相对健康，功能也就强壮循环系统也不易发生问题，可以大大减少心血脑血管疾病发生几率，提高人的生活质量。肌肉发达的人拥有的力气。怎么练肱三头肌三头肌俯卧撑双掌间距短，增加手臂三头肌的使用程度。起始姿势同基本俯卧撑，但两臂内缩靠下，贴紧身体。两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

利用三头和核心的力量进行动作。身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，胸部往下约贴近地板，然后将身体平直撑起，处于顶峰收缩位稍停。向上撑起时始终保持身体的姿势直至两臂伸直。钻石式俯卧撑双掌间距更贴近，更增加三头肌的使用。比前一动作难度更增加。采俯卧撑基本姿势，将双掌靠近，置于胸部下方。两手的大拇指食指紧贴，形成三角形或是钻石的形状。身体挺直屈臂收肘靠近身体两侧，利用三头肌核心力量做俯卧撑动作。手肘尽量靠紧身体两侧，身体成一直线，不凸起或凹下。然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。一开始三头肌不够力，下半身可采跪姿，循序渐进训练。

分两种情况：个人姿势正确。而三头肌吃力原因是因为三头肌在平时训练较少，或在平时三头肌不太吃力，而该动作（练胸肌的）主要着力在三头肌（短板效应）其他肌肉应该比较有力

个人姿势不正确。导致三头肌比平常更加吃力！！！加重了三头肌的负担！所以三头肌吃力，其他不吃力

也可能时间长，而三头肌训练较少导致

1、哑铃颈后臂屈伸，主要针对长头和内侧头。

这个动作建议使用坐姿，我们两手合握一个哑铃，然后将其高举过顶后，屈肘让前臂向后下垂，两上臂贴近我们的耳朵，最后将意念集中在肱三头肌上，收缩三头肌，缓慢伸展肘关节，让我们的前臂向上挺伸，直到手臂完全伸直。

在手臂完全伸直之后，停顿片刻，再屈肘让前臂缓缓下垂。重复上面的动作。请注意，这个动作一定要缓慢，要控制好，别抓着哑铃砸自己的头。

2、绳索颈后臂屈伸，主要针对长头，内侧头。

这个动作是锻炼肱三头肌，肱三头肌主要是肘屈伸，所以千万不要将这个动作做成直臂上拉。做这个动作的时候，一定要确保肘部朝前，尽可能的避免肘部外张。

3、俯身哑铃臂屈伸，主要针对外侧头。

这是很好的孤立动作，做这个动作的时候，肘关节千万不要锁死，同时不要使用太大的重量，重量太大你会控制不住，然后会借力，并使用惯性。用小重量来做，控制好速度，感受肱三头肌的发力感，要感受顶峰收缩。

4、双杠臂屈伸，主要针对外侧头。

窄距双杠臂屈伸，是提升肱三头肌力量最好的动作，因为可以上大重量，练到后面除了自重之外还可以负重。但一定要注意，手肘贴紧身躯，抬头挺胸，有控制的下降，保持核心收紧。

5、直立绳索下压，主要针对外侧头。

做这个动作的时候，双脚站距与肩同宽，挺胸收腹，膝盖微曲，身体可以前倾一点，肘关节夹紧身体，依靠肱三头肌的力量下压，下压要深，记得顶峰收缩。

可能是营养没跟上现在的练习，你可能只改了练习没有改变饮食。牛奶的营养成份很少，你可以查阅一些营养方面的书作参考，可以多吃点红肉，如牛肉等，这样对体能恢复和肌肉的增长都有好处。

肌肉不会缩小，可能是因为原先皮下脂肪有点多，现在脂肪少了，所以视觉上肌肉变小了。

哑铃划船是一个针对背部肌肉的经典训练动作，如果你在练习后只有三头肌有感觉，而背部没有感觉，可能是由于以下原因：

1 姿势和动作不正确：正确的哑铃划船动作需要保持背部挺直，手臂和腿保持微弯曲，这样可以减少肘和膝关节的压力。如果在练习时耸肩、弓背或者肘部外扩，可能会使得背部肌肉无法充分收缩，从而导致背部没有感觉。

2 手臂发力过多：在哑铃划船动作中，许多人可能会不自觉地使用手臂来发力，而不是充分使用背部肌肉。如果手臂发力过多，背部就可能无法充分感受到训练的效果。

3 重量和次数不适中：如果在练习时选择的哑铃过重或者次数过多，可能会使三头肌过度疲劳，而背部却无法得到充分的训练。

4 缺乏休息和恢复：如果在训练后没有给予肌肉足够的休息和恢复时间，肌肉就可能无法充分感受到训练的效果。

为了更好地锻炼背部，你可以尝试调整以下动作：

1 确保在练习过程中保持正确的姿势，不要耸肩、弓背或肘部外扩。

2 尝试感受背部肌肉的发力，特别是在哑铃向后拉的过程中，要感觉到背部肌肉的收缩。

3 适当调整哑铃的重量和练习次数，以避免三头肌过度疲劳。

4 在练习后给肌肉足够的休息时间，以便于肌肉恢复。

如果在调整动作后仍然感觉背部没有感觉，建议你请一位专业的教练或者拍摄视频进行检查，以确定问题所在并得到纠正和指导。

你想问什么？你是说你觉得练三头的动作会把二头变小吗？那是错觉，那是你之前运动完没有充分拉伸，锻炼三头的动作多数会让二头得到充分拉伸。所以，其实你练完三头之后看到的二头才是你二头真正的样子。继续锻炼吧少年！