杰夫哈迪资料

杰夫哈迪　　 选手名: Jeff Hardy----杰夫哈迪 （外号：彩虹战士 极端战士 鬼面战士 ）

　　真实姓名: Jeffrey Nero Hardy (杰费里内罗哈迪）

　　出生日期: 1977年8月31日

　　身高；186厘米 眼睛颜色；绿色 头发；金发

　　家乡: 北卡罗来纳州卡梅隆市

　　性格：沉静，不服输，总是为人挺身而出，每一次比赛他都以公平的战斗对付对手，他从来比赛都不肯认输的，也有难以捉摸的性格有严肃的性格，内心只是不想表达热情出来。

　　私底下杰夫比较孤僻，不过他挺身而出的精神始终掳获观众的尊重和喜欢。而且这天出生的人非常忠诚,而且还有越挫越勇的高尚品格还十分关怀他人。（越挫越勇的意思是遇到挫折越会勇敢起来。）

　　婚姻状况:已婚 妻子：beth britt (贝斯 布里特）1999年杰夫与老婆布里特开始约会，他们就是在北卡罗纳州的酒吧认识的。

　　贝斯布里特身高：163厘米 眼睛;褐色 头发；褐色

　　她妈妈；杰夫隐瞒爸爸刻画纹身，1987年哈迪的母亲因得了癌症而死亡。(相信这么久哈迪的兄弟总算平静下来吧）

　　身高:186CM(6英尺2英寸)

　　血型：O型

　　体重:97kg(215磅)

　　教练:

　　George South Sr

　　Italian Stallion

　　Dory Funk Jr

　　首次登台:1994年

　　曾用角色名

　　Willow of the Wisp (OMEGA)

　　 鬼面战士时的Jeff·Hardy

　　Wolverine (OMEGA)

　　Jinx Brothers

　　Conquistadors

　　Galaxion

　　Gladiator

　　The Iceman

　　终结技:

　　Texas Cloverleaf (OMEGA联盟时期)

　　Swanton Bomb (WWF & WWE时期)中文名：圆月弯刀

　　常用技:

　　Twist of Fate

　　Poetry in Motion

　　Double Legdrop to Midsection

　　Sitout Jawbreaker

　　Whisper in the Wind(Tumbleweed)

　　Catapult into Quebrad

　　Flying Clothesline off Barricade

　　Folding Double Leg Drop

　　Reverse of Fate

　　Back Kick

　　曾获荣誉:

　　NDW 次重量级冠军

　　NWA 2000 双打冠军

　　UWA 世界中量级冠军

　　OMEGA 双打冠军

　　OMEGA 重量级冠军

　　NCW 重量级冠军

　　NCW 次重量级冠军

　　WWF 双打冠军(1999年6月29日与Matt Hardy组队战胜了The Acolytes)

　　WWF 双打冠军(2000年9月24日与Matt Hardy组队战胜了Edge & Christian)

　　WWF 双打冠军(2000年10月23日与Matt Hardy组队战胜了Edge & Christian)

　　WWF 双打冠军(2001年3月5日与Matt Hardy组队战胜了The Dudleys)

　　WWF 洲际冠军(2001年4月12日战胜了Triple H)

　　WWF 次重量级冠军(2001年6月7日战胜了Jerry Lynn)

　　WWF 硬核冠军(2001年7月10日战胜了Mike Awesome)

　　WWF 硬核冠军(2001年8月13日战胜了Rob Van Dam)

　　WCW 双打冠军(2001年10月8日与Matt Hardy组队战胜了Booker T & Test)

　　WWF 双打冠军(2001年11月12日与Matt Hardy组队战胜了Booker T & Test)

　　WWE 欧洲冠军(2002年7月8日战胜了William Regal)

　　WWE 硬核冠军(2002年7月29日战胜了Bradshaw[后来的JBL])

　　WWE 洲际冠军(2006年8月2日战胜了Johnny Nitro)

　　WWE 洲际冠军(2006年11月13日战胜了Johnny Nitro)

　　WWE世界双打冠军(2007年4月2日与Matt Hardy组队赢得了10队双打Battle Royal)

　　WWE冠军（2008年12月15日世界末日大赛战胜Triple H与Edge ）

　　WWE重量级冠军（2009年7月27日冠军之夜大赛战胜cm punk）

　　双打搭档：Hardy Boyz(Matt Hardy)

　　长期对手：WWF & WWE时期，Edge & Christian，Dudleyz，Triple H，Matt Hardy，Rob Van Dam，Brock Lesnar，Undertaker，William Regal，Big Show，Eric Bischoff，Johnny Nitro (WWE)，Rated RKO，MNM，Cade & Murdoch，Shelton Benjamin，Umaga，Mr Kennedy，CM punk。

　　Jeff Hardy本与哥哥Matt Hardy是一对双打组合，在WWE的双打比赛中，这两兄弟经常获胜，但后来因为哥哥认为弟弟抢走了自己本应有的名声，出于嫉妒，Matt Hardy与弟弟反目成仇。在前不久的一场WWE特殊比赛中Jeff Hardy被逼的走投无路，与哥哥打得两败俱伤，最后以Jeff Hardy的失败告终。 最新消息：Jeff Hardy和Matt Hardy已经和好，且Jeff Hardy已经离开wwe。

　　jeff在

　　Jeff Hardy常用招数：（作者：黄玉龙）

　　Sitout Jawbreaker：

　　Back Kick：

　　Double Legdrop to Midsection：

　　Folding Double Leg Drop：

　　Catapult into Quebrad：

　　Swanton Bomb（常与命运之轮连用）

　　jeff在某次SD上（具体时间忘了）被CM punk打败而退出WWE

　　随后传出吸毒被捕的消息

　　只不过这是剧情安排或是事实

　　我们无从而知，在此事之后

　　WWE的选手们也纷纷在主页上表示自己的看法

　　chavo guerrero 朋友们，我刚刚听说Jeff的事情，还不知道具体的细节，但是我会支持他，Jeff是个好人，他会没事的。

　　Chris Jericho:不要被表面的现象所迷糊，我会永远支持Jeff……

　　matt hardy : 谢谢大家支持周五的SD，我知道自己并没有全力以赴参与比赛，当是我保证下次不会这样了，请大家记住，任何人在被判有罪之前他都是无辜的，这将是一段漫 长、压力重重的日子。不过，一切都会好起来的，保证！就像**《Public Enemy》里说的一样：不要相信炒作！

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4 关于减肥：

其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1

力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2

胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用125-25升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯

,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175在美国矮于175可以扣篮的很多`虽

然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的305的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练但是完全可以扣29-295左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的体育馆里的除外

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望欲望是第一位

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系

3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝

4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断这个看上去有

点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开

6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易每个

人都有自己的长处和潜力

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队

,你还得靠学习9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应

"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题篮球是集体项目,这一点必须明确但是

我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣

不在于此,每个人都开心是最开心的

不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西

知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器

(上篮)

要扣篮,首先要上好篮这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处当然球感很重要上篮分低手和高手,我们采取高

手上篮,低手在其他地方用到

练习1高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞

空能力这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求你所有的上篮都要遵循这个标准注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉多练习上篮

练习2底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手

练习3用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练

习在下面讲上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高

练习4远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是

你能把篮球送到篮框下如同正常上篮注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯

`动作会变形但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你

约束自己的动作直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮把 篮球送向篮框注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉

练习5绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响不过你要

自己学会调节这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然

不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性上篮一定要有欲望

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球

A独立于篮球

1短跑与跳远这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手速度也是一种享受在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练

习这2快爆发力的好手段大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那

2块肌肉的收缩`一定要尽全力短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助跳远:

立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习

大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练

负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一

种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：

起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B与篮球相关素质练习

1带球球场往返冲刺跑`一个来回即可休息后再继续

2自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点

3篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效这样做只是为了练习弹跳

4★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个

是核心起跳要求和以前的一样

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护

扣篮最常见的伤害如下:

1脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了

2手腕手臂骨折:也很常见,一些人

可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走开始扣要注意一点,不能兴奋

过度这个时候最容易出现伤害

3和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一

从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二

手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够

或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6 眼睛直视篮框。[Eye]

7 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8 出手时，指尖往球的下方旋转。

9 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

CM Punk vs Jeff Hardy TCL -HWC

http://vyoukucom/v_show/id_XMTE0OTMyMjcyhtml

比赛一开始，Jeff和CM就展开梯子的争夺战，两人互相阻止对手的一次登顶。随后两人进入对峙，Jeff的飞扑被对手反倒一记抱摔砸中铁椅，他也连续遭到CM用铁椅的击打。CM占据主动，两人又是一阵激烈的铁椅战。Jeff反击并使出了他最擅长的“桌子飞扑”，但被CM及时躲过。随后，两人再次纠缠在铁梯之上，Jeff险些拿到WHC，CM的Go-To-Sleep没有成功反遭到对手一记炸弹摔。不过，Jeff再次接近冠军之时，CM也将铁梯推倒，为自己赢得时间。CM双膝化解Jeff的Swanton Bomb，Jeff同样也将对手抛下擂台并砸断折叠桌。CM使用飞扑等动作不断阻止Jeff登顶铁梯，愤怒的Jeff再次展示高空式Swanton Bomb，两人瘫倒于破烂的解说台上。而Jeff的颈部遭到重创，不得不赶紧实施担架救治。最后时刻，顽强的Jeff拒绝治疗，再次投入与CM铁梯登顶的争夺中。不过，体力的严重下降和身体的伤势最终使得Jeff在铁梯顶峰的对峙中，被对手打下擂台。CM如愿摘得WHC，结束了这场惊心动魄的比赛。欣喜若狂的CM正准备再次折磨Jeff的时候，一阵熟悉的钟声和全场的“黑屏”打破了他的好心情。灯光之后，地板上突然坐起的UT更是令他胆寒异常。一记ChockSlam预示着死亡谷的主人回归。

Jeff光荣完成了任务的交接，接下来的好戏就留给我们的一代传奇-Undertaker吧！

分享以前写过的两篇文章吧，也许能够回答这个问题：

故事一

这只黑色的狗狗，名叫Eclipse，生活在美国西雅图。

每天Eclipse都会自己乘坐D—ine公交车去公园玩，如今已经坚持了四年，公交车上的司机和乘客都对它十分熟悉，所以在当地Eclipse也是小有名气呢！

看到这儿你可能会问，它的主人呢？为什么不陪着一起去？

其实吧，一开始确实是Eclipse的主人Jeff带着它去逛公园的，

但是Eclipse太喜欢去公园了，有一次Jeff在陪它等公交车的时候，因为太过于激动，看到公交车门开了，Eclipse竟然自己跳了上去。

完全不顾还在抽烟的Jeff

Jeff也是有点儿懵，他想把Eclipse叫下来等下一辆，但任凭他怎么叫Eclipse都不理，于是Eclipse就跟着这辆公交车走了…………

Jeff特别着急，他担心Eclipse一只狗会害怕、会走丢，于是赶紧坐了下一辆公交车赶了过去，到了却发现Eclipse已经在公园玩嗨了……

Jeff当时被自家的汪惊到了，它竟然知道在哪站下车？？

不过Jeff也是心大，有了第一次就有第二次，后来只要自己太忙、或者动作太墨迹，Eclipse就会自己坐公交车去逛公园。

不得不说Eclipse真的很聪明，它知道去哪儿等公交车，虽然不识字，但知道哪些车到公园，还知道在哪站下，甚至公交车几点到站台它都能算清！

公交车司机早就认识了它，每次看到它等车，都会笑嘻嘻的招呼它上车。

故事二：

Bella是一只精力非常旺盛的小型犬，2岁大，是国外一位网友养的宠物狗。可能是发现了自己的身材瘦小，不能长大的现实，这只狗狗，竟然学会为自己找个“坐骑”。

狗狗Bella的女主人Adriana Burkhart，将它与另外一只金毛狗狗Enter Hank的友谊故事，分享到网上后，几天之内，受到了几十万的关注和评论，它们之间的故事也在网上流传开。

Bella是女主人Adriana的狗狗，金毛狗狗Enter Hank是女主人父母养的狗狗，Hank已经10岁了。当Adriana带着狗狗Bella去看望父母时，这两只狗狗就能相遇了。

女主人Adriana说：“它们两个真的非常爱对方，只要一见面，它们就会变得非常兴奋。”

一只小型犬与一只大型犬，能够擦出什么样的火花呢？

Bella非常聪明，它学会了“借力”，不论去那里，就是喜欢骑着金毛狗狗。当打盹睡觉时，Bella会趴在金毛Hank的身上；当在屋里四处乱走时，Bella还是喜欢骑着Hank；当一起向主人讨要食物时，Bella还是喜欢骑着Hank

编后语：

养宠是一种责任，请不要随便抛弃。如果可以，请善待那些小生命。

Subject: When the Red Revolution Comes ^^ 主题：当红色革命来临^ ^

From: Bert Hansell 来自： 郝福Hansell

Date: 24 Jun 97 - 12:36 PM 日期： 6月24日97 -下午12时36分

Back in the Fifties in England we used to sing (to the tune of Battle Hymn of the Republic)早在五十年代，我们在英国使用唱（高达战歌共和国)

We'll hang Anthony Eden from a sour apple tree我们会挂起艾登从酸苹果树

We'll hang Anthony Eden from a sour apple tree我们会挂起艾登从酸苹果树

We'll hang Anthony Eden from a sour apple tree我们会挂起艾登从酸苹果树

When the red revolution comes当红色的革命来

Free beer for all the workers免费啤酒的所有工人

Free beer for all the workers免费啤酒的所有工人

Free beer for all the workers免费啤酒的所有工人

When the red revolution comes当红色的革命来

We'll make Hugh Gaitskell scrub the steps of Transport House etc etc我们将休盖茨克尔擦洗步骤运输众议院等等

And I know my Dad used to sing a version for the politicians of his era with someone having to "do the cooking for the kids" and someone else having to "do the washing for the boys"而我知道我的爸爸用唱的一个版本的政治家与他那个时代的人有“做做饭的孩子”和别人不必“清洗的男孩” 。

Folk music is alive and well民间音乐是活着，且健康状况良好。

PS。故事发生在美国南北战争 时期，创作的一首歌曲

他们是真实的兄弟！

HARDY BOYZ资料：

Jeef Hardy和弟弟Matt Hardy是一对WWF的亲兄弟兵团，同时也是WWF历史上最年轻的一对WWF双打搭档，自Michael（他们的经纪人）把他们带入WWF后，只是在很短的时间内，他们就红了，接着Terri继Michael之后当了他们的经纪人，但后来背叛了他们。据说当时WWF选手们中Hardy Boyz和Mankind的工资为最高，因为他们的动作实在太危险了。

Hardy Boyz冠军历史：

19990705Hardy Boyz在Raw is War中打败The Acolytes成为WWF双打冠军。

20000924Matt Hardy和Jeff Hardy在费城举行的Unforgiven大赛的铁笼赛中打败Edge 和Christian成为WWF双打冠军。

20001023Matt Hardy和Jeff Hardy伪装成Los Conquistadors 在康涅狄格州首府哈特福德（Hartford, Connecticut）举行的Raw is War中的一场障碍赛（Handicap Match）中打败Edge成为WWF双打冠军。

20000924Hardy Boyz在华盛顿举行的Raw中打败Dudley Boyz成为WWF双打冠军。

20011112Hardy Boyz在波士顿举行的RAW中打败Booker T & Test成为WWF双打冠军。

布莱恩·丹内利

布莱恩·丹内利（BrianDennehy，1938年7月9日-2020年4月15日），出生于美国康涅狄格州，是一名演员、制片人、导演、编剧。代表作品有《寻找顾巴先生》《拳头大风暴FIST》。其于2020年4月15日去世，享年81岁。

中文名：布莱恩·丹内利

外文名：BrianDennehy

星座：巨蟹座

出生地：美国,康涅狄格州,布里奇波特

出生日期：1938年7月9日

逝世日期：2020年4月15日

职业：演员、制片人、导演、编剧

代表作品：《寻找顾巴先生》《拳头大风暴FIST》

人物生平

在其演艺生涯中，丹内利参演了《第一滴血》、《罗密欧与朱丽叶》、《魔茧》、《乌龙兄弟》、《罪恶黑名单》、《傲骨贤妻》等一百多部影视剧，也活跃在戏剧界，因出演《推销员之死》、《长日入夜行》两获托尼奖。此外他还为《美食总动员》等担任配音。

2020年4月15日，布莱恩·丹内利去世。丹内利女儿在社交平台发文表示，“怀着沉重的心情，我们宣布我们的父亲丹内利在昨晚自然死亡，与新冠无关，我们将永远怀念他。”同时，她还透露丹内利是一位伟大、令人骄傲的父亲和爷爷。随后丹内利经纪公司ICM也证实了此消息。

主要作品

《寻找顾巴先生》

1977年

导演：理查德·布鲁克斯

主演：黛安·基顿塔斯黛·韦尔德等

类型：剧情

《拳头大风暴FIST》

1988

导演：NormanJewison

主演：西尔维斯特·史泰龙罗德·斯泰格尔彼得·伯耶尔等

类型：剧情

《小迷糊闯七关》

1978年

导演：科林·辛吉斯

主演：歌蒂·韩切维·切斯达德利·摩尔

类型：惊悚/喜剧

《十全十美》

1979年

导演：布莱克·爱德华兹

主演：达德利·摩尔朱丽·安德鲁斯波·德瑞克

类型：爱情/喜剧

《虎豹小霸王前集》

1979年

导演：理查德·莱斯特

主演：WilliamKatt汤姆·贝伦杰JeffCorey

类型：西部

《小麻烦》

1980年

导演：沃尔特·伯恩斯坦

主演：沃尔特·马修朱丽·安德鲁斯托尼·柯蒂斯

类型：剧情/喜剧

《豪门恩怨》

1981年

主创：EstherShapiroRichardShapiro

导演：BruceBilsonDwightAdair

主演：约翰·福赛思琼·柯琳斯

集数：9季218集

《双象》

1982年

导演：特德·科特切夫

主演：迈克尔·奥吉弗凯伦·阿兰彼得·方达

类型：剧情

上映日期：1982年11月4日美国

《第一滴血》

1982年

导演：特德·科特切夫

主演：西尔维斯特·史泰龙理查德·克里纳布莱恩·丹内利

类型：动作/惊悚/剧情

上映日期：1982年10月22日美国

《高尔基公园》

1983年

导演：迈克尔·艾普特

主演：威廉·赫特李·马文布莱恩·丹内利

类型：惊悚/剧情/犯罪

上映日期：1983年12月15日美国

《狼踪》

1983年

导演：CarrollBallard

主演：查尔斯·马丁·史密斯布莱恩·丹内利ZacharyIttimangnaq

类型：剧情

上映日期：1983年10月7日美国

《茧》

1985年

导演：朗·霍华德

主演：唐·阿米契WilfordBrimley休姆·克罗宁

类型：剧情/科幻/冒险/喜剧

上映日期：1985年6月21日美国

《银城大决战》

1985年

导演：劳伦斯·卡斯丹

主演：凯文·克莱恩斯科特·格林凯文·科斯特纳

类型：动作/西部/喜剧

上映日期：1985年7月10日美国

《血连环》

1986年

导演：RobertMandel

主演：布莱恩·布朗布莱恩·丹内利DianeVenora

类型：动作/惊悚/犯罪

上映日期：1986年2月7日美国

《法网神鹰》

1986年

导演：伊万·瑞特曼

主演：罗伯特·雷德福德博拉·温格达丽尔·汉纳

类型：爱情/犯罪/喜剧

上映日期：1986年6月18日美国

《十年前十年后》

1987年

导演：JohnFlynn

主演：詹姆斯·伍兹布莱恩·丹内利VictoriaTennant

类型：惊悚

上映日期：1987年9月25日美国

《越南来信》

1987年

导演：BillCouturié

主演：汤姆·贝伦杰艾伦·鲍斯汀威廉·达福

类型：纪录片/战争

上映日期：1987年10月1日美国

《建筑师之腹》

1987年

导演：彼得·格林纳威

主演：布莱恩·丹内利科洛·韦伯兰伯特·威尔逊

类型：剧情

上映日期：1987年9月12日加拿大

《魔茧续集》

1988年

导演：丹尼尔·皮特里

主演：唐·阿米契WilfordBrimley柯特妮·考克斯

类型：剧情/科幻/喜剧

上映日期：1988年11月23日美国

《孔雀南飞》

1988年

导演：加里·西尼斯

主演：布莱恩·丹内利JasonCampbellAustinBamgarner

类型：动作/剧情/犯罪

上映日期：1988年9月12日加拿大

《牧马人之恋》

1988年

导演：GeoffBurrowes

主演：TomBurlinsonSigridThornton布莱恩·丹内利

类型：剧情/冒险/西部

上映日期：1988年3月24日澳大利亚

《推定无罪》

1990年

导演：艾伦·J·帕库拉

主演：哈里森·福特布莱恩·丹内利劳尔·朱力亚

类型：惊悚/剧情/犯罪

上映日期：1990年7月27日美国

《霹雳任务》

1990年

导演：约翰·麦肯齐

主演：布莱恩·丹内利乔·潘托里亚诺JeffFahey

类型：动作/剧情/犯罪

上映日期：1990年3月9日美国

《血连环2》

1991年

导演：RichardFranklin

主演：布莱恩·布朗布莱恩·丹内利RachelTicotin

类型：动作/惊悚/犯罪/喜剧

上映日期：1991年5月10日美国

《终极斗士》

1992年

导演：劳迪·海灵顿

主演：詹姆斯·马歇尔小库珀·古丁罗伯特·劳吉亚

类型：动作/剧情/运动

上映日期：1992年3月6日美国

《乌龙兄弟》

1995年

导演：彼得·西格尔

主演：ChrisFarleyDavidSpade布莱恩·丹内利

类型：喜剧

上映日期：1995年3月31日美国

《罗密欧与朱丽叶后现代激情篇》

1996年

导演：巴兹·鲁尔曼

主演：莱昂纳多·迪卡普里奥克莱尔·丹尼斯约翰·雷吉扎莫

类型：爱情/剧情/犯罪

上映日期：1996年11月1日加拿大

《背叛》

1997年

导演：布莱恩·丹内利

主演：布莱恩·丹内利ReedDiamondAliceKrige

类型：剧情

上映日期：1997年11月25日美国

《夏日捕手》

2001年

导演：RobertLieberman

主演：ScottBakula乔安娜·高茵山德·贝克利

类型：动作/惊悚/剧情/科幻

上映日期：1999年2月1日加拿大

《孩子梦天堂》

2002年

导演：PeteJones

主演：艾丹·奎因邦尼·亨特凯文·波拉克

类型：剧情

上映日期：2002年1月1日美国

《她恨我》

2004年

导演：斯派克·李

主演：安东尼·麦凯凯丽·华盛顿艾伦·巴金

类型：剧情/喜剧

上映日期：2004年7月28日美国

《血溅13号警署》

2005年

导演：让-弗朗西斯·瑞切

主演：伊桑·霍克劳伦斯·菲什伯恩玛丽亚·贝罗

类型：动作/惊悚/剧情/犯罪

上映日期：2005年1月19日加拿大

《超级礼物》

2006年

导演：麦克·O·沙贝尔

主演：德鲁·傅勒詹姆斯·加纳爱莉·希尔斯

类型：剧情

上映日期：2007年3月9日美国

《棒球小英雄》

2006年

导演：科林·布莱迪克里斯托弗·里夫

主演：杰克·T·奥斯汀布莱恩·丹内利乌比·戈德堡

类型：动画/冒险/喜剧/运动

上映日期：2006年9月15日美国

《马可波罗》

2007年

导演：KevinConnor

主演：MelissaSueAndersonKeeThuanChye布莱恩·丹内利

类型：冒险

上映日期：2007年3月19日西班牙

《特兰波》

2007年

导演：PeterAskin

主演：琼·艾伦布莱恩·丹内利柯克·道格拉斯

类型：纪录片

上映日期：2007年9月10日加拿大

《欢迎到天堂镇》

2007年

导演：BrentHuff

主演：CrystalBernard鲍勃·艾德纳布莱恩·丹内利

类型：家庭/剧情

上映日期：2007年10月1日美国

《正当杀人》

2008年

导演：乔恩·阿维奈

主演：艾尔·帕西诺罗伯特·德尼罗50分

类型：悬疑/犯罪/剧情

上映日期：2008年9月12日美国

获奖记录

2005

金卫星奖OutstandingActorinaSupportingRoleinaSeries,Mini-SeriesorMotionPictureMadeforTelevision(提名)OurFathers(2005)

艾美奖最佳男配角（迷你剧/**类）(提名)OurFathers(2005)

2001

金球奖BestPerformancebyanActorinaMini-SeriesorMotionPictureMadeforTVPGAAwardsTelevisionProduceroftheYearAwardinLongform

2000

艾美奖OutstandingLeadActorinaMiniseriesoraMovie(提名)

1999

金卫星奖BestPerformancebyanActorinaSupportingRoleinaMini-SeriesorMotionPictureMadeforTelevision(提名)

1997

金卫星奖BestPerformancebyanActorinaSupportingRoleinaSeries,Mini-SeriesorMotionPictureMadeforTelevision(提名)