这三块肌肉是密不可分的,不能区别哪个力气大,这三个是主动肌和协动肌的关系。三个哪一个大或者哪个小都看起来不协调,最好都协调,匀称!
是同步的,要协调才好看实用。不能偏科。
三角肌不好练,但是很重要,而且它练大了,显得你肩宽,结实。
胳膊伸直,三头肌看着也很带劲,当然曲臂时,二头肌最迷人。
而且,双手支床的动作如果你用的到,三头肌比较重要的嘎嘎。
尤其注意不要只练胳膊不练肩部那一带,单说胳膊,肩部那一带是支点啊,你打拳、搬东西那一带是最基础的地方,胳膊粗,基础地方薄弱,看着就不协调,也无力
最好看是肱二头肌、能增加一点你身体的立体和美感、
当然肱三头肌可以很好的修饰手臂的后面、
三角肌也非常好看、发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。
如果说你这三样都练大了、那么当你脱了衣服你就是一道风景线
肱三头肌肉确实比二头肌要大多了,实用性也更强。推荐几种比较好的方法吧:
1引体向上。既锻炼肱三头肌又锻炼背部肌肉。
2夹臂俯卧撑。想着用三头肌用力撑上,缓慢放下。
3跪姿划船(我取的名字,忘了叫声、叫什么)。就是单脚跪在一张比膝盖稍低的凳子上,向前弯腰90度,另一边的手臂提着哑铃,大臂与小臂成90度,缓慢放下,缓慢恢复。
其他还有很多,但是这三个比较实用,简单。最重要一点,锻炼时不要借力,想着就用那块肌肉。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身,才会拥有完美肌肉,上肢的力量就会增强。如果在健身房训练上肢力量主要分三个部位:肱二头肌
肱三头肌
前臂肌群
练习动作有:
1肱二头肌
杠铃弯举
哑铃交替弯举
斜托弯举
坐姿哑铃弯举
等等
2肱三头肌
窄握推举
仰卧臂曲伸
俯卧撑
哑铃颈后臂曲伸俯力臂曲伸
拉力器下压
等等
3前臂肌群
反握腕弯举
正握腕弯举
握力器练习等等
最大力量训练使用1-5rm的重量训练
增肌使用8-12rm的重量
增长耐力使用15rm左右的重量练习
每组至力竭
一个动作3-4组
一个部位练习2-3个动作
组间休息1分半钟
动作之间休息3-4分钟
吃完饭之后一个半小时开始训练
一次训练课不超过一个小时。
在饮食方面,多注意蛋白质的补充。富含蛋白质的食品有鸡蛋,牛肉,鱼,鸡胸,豆制品等等。训练后可以马上补充简单碳水化合物,45分钟之内补充容易吸收的蛋白质(鸡蛋,牛奶,蛋白粉等等)。
拿有重量的体育器材,每天练习就可以啦!
当然不是啦 肱三头肌是胳膊上的肌肉
而你说的是哪里的呢?是腿上的肌肉吗?
这是我在网上找的 你可以放大了看 看看你说的肌肉的名字
人体是一个复杂的有机体,从外表来看,分为头、躯干、四肢;从结构上来看,有皮肤、皮下组织、肌肉、骨骼等。如此复杂的结构,却是由“小到离谱”的细胞根据其相似的形态、相似的机能组合在一起形成的。在解剖学上把不同的器官按照执行任务情况组合在一起,分成运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、免疫系统、神经系统和循环系统九大系统。接下来我们一起从健身的角度来认识一下我们的身体。
首先我们来介绍一下什么是“肌肉”,通常的意义上我们所说的“肌肉”指的就是我们的平时说的“瘦肉”。在解剖学上这类肌肉还有另外一个名字“骨骼肌”,顾名思义这类肌肉是长在骨骼上的肌肉,这类肌肉是由肌纤维(肌细胞)构成,肌纤维的特点就是细胞相对人体其他细胞比较巨大。最短的肌纤维仅1毫米,最长的肌纤维达到30厘米,其中有的单个肌细胞的粗细为40-100微米,你可以简单的理解为一根头发的大小。
肌纤维如此之大,是因为它是由很多小细胞通过相互粘连融合的方式形成一个细长纤维状的细胞,这样的肌纤维就相当于一栋居住着数百人的楼房,维持这个“大家庭”是很费力的。因为它对细胞的营养供给、粗细、大小的调节、能量的供给等活动无法由某个单独的小细胞完成,因此这些小细胞分工合作来整个肌纤维的功能。
这个大的一个“庞大的家庭”,即使是某一个小细胞死亡也会蒙受很大的损失。一般细胞的机制是只要受伤就死掉,由新生的细胞来替换。但是肌纤维不一样如果损坏了一小部分,它就会启动自我修复功能,修复结束部分的肌纤维比以前更加强壮,这也是使我们的骨骼肌增长的重要机制。
因此,在训练过程中我们的肌纤维会有“轻微的损伤”,这些细胞不会死掉而是会进行自我修复,这个部位就会比以前更加强壮,在训练中我们训练过后的24-48小时内出现的肌肉疼痛现象也正可能是因为这个原因。但是过分激烈的运动可能会导致肌纤维真正的肌肉损伤(例如肌肉撕裂)。所以我们平时在进行健身运动时不应该进行过度激烈的训练,应该在肌肉的还能顽强的恢复时停止训练并进行伸展放松,只有这样的训练方式才能更加有效快速的提高我们肌肉的“质量”。
要想给人强壮魁梧的感觉,就必须拥有发达的大肌群。
大肌群才有大块头。才能展现出强壮的身体于魁梧的身材。
具体来说,以下几组大肌群部位肌肉发达,就可以展现出强壮魁梧的感觉。
1,背部肌群。
我们说一个人强壮,常说“肩宽背厚”这句话。
从背部看,发达到背部肌肉可以展现出魁梧的感觉,让人觉得这个人非常强壮。
2,胸大肌。
胸部肌肉发达,给人的感觉是充满了力量的感觉。
因此,发达的胸大肌是让人觉得强壮魁梧的重要因素之一。
3,肩部三角肌。
俗话说的“肩宽背厚”中宽宽的肩膀,就是发达的三角肌支撑起来的。
因此,发达的肩部肌肉会给人强壮魁梧到感觉。
4,腹肌。
大腹便便,肯定不会让人觉得强壮魁梧。
发达的腹肌,充满力量感,也能塑造完美体型,让人感觉更加强壮魁梧。
5,腿部肌肉。
细胳膊细腿,肯定既不强壮又不魁梧。
健壮的腿部肌肉,可以让人显得非常强壮,也能让人显得更加魁梧。
以上几部分肌肉的发达程度,决定了一个人的体型如何,也是展现这个人身材是否健壮,是否魁梧的根本因素。
而且只有这些部位的肌肉群都非常发达,才能真正给人以强壮和魁梧的感觉。
如果只是某一部分肌肉发达,而其他部位肌肉弱小,那就不会有强壮魁梧的感觉了,只能让人觉得身体羸弱了……
臂围是很多男性训练者都热衷的一个数据,很多人健身开始都是为了获得更粗的手臂,而刚开始健身的人,都觉得想要得到更强壮的手臂就使劲练二头就可以了,但其实并不是这样的,如果你想获得更粗的臂围,想要自己的手臂围度突飞猛进的话,三头肌才是你更需要关注的要点。
我们的手臂除了小臂肌群以外,就是二头肌和三头肌,而在这两个肌肉当中,其实三头肌所占的比例更大一些,这就更能表明,如果你想要充足你的臂围,那就要从三头肌开始入手,这样才能获得更好的效果,事不宜迟,下面我们就介绍几个训练三头肌的动作给大家。
动作一:弹力带臂屈伸
动作要领:双手拿住一根弹力带,如图双手上下放置,双腿略比肩宽站立,在开始动作的时候做一个半蹲的姿势,然后上面的手臂朝上拉动弹力带,起到一个臂屈伸的效果,这样就能达到刺激三头肌的作用。
动作二:绳索反向臂屈伸
动作要领:背对龙门架,双手握两头绳,腿部前后各自放置好,上半身略微前倾四十五度,固定好大臂以后拉动两头绳,从始至终大臂都要保持不动,只利用肱三头肌的力量去带动绳索移动重量。
动作三:绳索直杠臂屈伸
动作要领:同样是利用龙门架进行锻炼,双手握住直杠两端,目光朝上目的是能够绷紧我们的下背部竖脊肌,挺胸抬头,在动作开始时收缩肱三头肌下压直杠,和上个动作一样,全程我们的大臂都需要保持不动,从图中我们可以看到三头肌在下压的过程中慢慢收缩,这就是一个刺激的过程。
动作四:碎颅者
动作要领:这可怕的名字并非空穴来风,这个动作就是需要我们将杠铃高举过头顶,然后缓慢下降至我们的脑门处,如果我们不能够很好的控制住杠铃的重量,杠铃就会砸下来造成不可想象的危险,所以说如果没有一定的实力请不要做这个训练动作,也请所有训练者在训练这个动作的时候旁边找一个小伙伴进行保护,以免危险的发生。
动作五:仰卧哑铃臂屈伸
动作要领:同样是臂屈伸,这样的仰卧哑铃臂屈伸就显得没有上一个动作这么危险了,在这个动作中,需要我们注意的是在手臂的屈伸过程中,尽量找到一个三头主动发力的感觉,哑铃的重量可以小一些,但是目标肌群的收缩感是必须要放在第一位的。
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