美肌亮肤的方法

美肌亮肤的方法

　美肌亮肤有哪些方法现在技术发达，美颜功能简直逆天了，邻家女孩会变成倾城倾国的大美女。很多人现在很反感这种“照骗”，美丽可不仅仅只靠p图，我们很多只要花点时间和技巧，颜值会得到很大提升。下面就给美肌亮肤的方法

美肌亮肤的方法1

　 1、健康的膨润好气色

　肌肤一旦老化，就会变得蜡黄无血色，加上作息不正常及生活压力，脸部更会出现止不住的倦容，所以在高清镜头下会脸色会显得更加蜡黄，了无生气，有未老先衰的症状，上镜自然不会好看。

　其实这类型的人的肤色本来可能并不黑，那是因为血中含氧量过低，在光线的照射下，血红素的含氧量也会决定看起来的肤色，当血中含氧量高，血液循环顺畅，肤色看起来就会红润、有光泽，反之若含氧量低，看起来就会暗沉蜡黄。

　要重返红润气色，就要为肌肤细胞中的补充能量，选择能刺激ATP能量生成的保养品，来提升肌肤含氧量，才能打造强效持久的能量活力肌。还有在饮食上注意营养物质如铁质、维生素A、维生素B族等食物的摄取、做适当的有氧运动、配合使用可以促进细胞循环的活性和美白护肤品，都可以有效改肤色暗沉的状况。

　 2、光滑无痕年轻肌肤

　即使你很年轻，可是只要一笑法令纹，眼纹就曝露无疑，那么你永远只能有一个表情那就是苦瓜脸。如果想像App美肌软体一样启动肌肤自主“抚纹机制”，就要了解成因，对症下药。

　脸部的细纹约略可分为干纹、表情纹及深层皱纹，当肌肤缺水就会形成干纹，通常在眼周下方及眼角，可使用保湿眼霜防御；大笑、皱眉、吸烟等长期惯性动作，会造成角质层的习惯性凹折，容易定型产生表情纹，其中法令纹最显老，因此要用能使肌肤角质细胞修复并安定肌底细胞的抗皱产品。

　至于深层皱纹，主要是肌肤老化造成的，肌肤中的胶原蛋白、弹性蛋白与纤维连接蛋白产量下降，让肌肤凹陷，所以必须加强胶原蛋白结构的强韧度及生产量，才能让皮肤光滑紧致。

　 tips：抚纹按摩法

　将双手打横于额头，由中间向外抚平，眼周则用中指从眉头往外沿着眼眶环绕眼周3次，嘴角可用夹捏的动作来拉提。

　 3、上镜的万能小V脸

　小V脸一向都是万能的相机脸，无论从什么角度，小V脸的人拍照都是十分上镜的，从最近几年来明星小V脸扎堆就可以看出其火爆程度。

　现实生活中，随着年龄渐长，肌肤胶原蛋白支撑结构变得紊乱、肌底细胞不再健康有活力，脸部就会开始松弛，从眼角、笑肌、嘴角到下颚一路松垮，V型小脸变成U型的“肉松脸”。

　究其原因，肌肤胶原蛋白糖化、真皮蛋白质羰基化都是肌肤下垂的杀手，因此许多抗老保养品从DNA、干细胞修护的角度，来强化胶原蛋白能量。今年来处理很多糖蛋白按摩出品，刺激帮助肌肤多糖体活化，同时结合专业的按摩手法，可以帮助肌肤回复弹力紧致的`状态。

　 tips：拉提按摩法

　4指并拢，从下巴向耳朵慢慢拉提3次；用食指及中指捏夹轮廓、向上滑动拉提3次。

美肌亮肤的方法2

　 1、 给予肌肤充足水分

　千万不要认为夏天不需要水分，其实肌肤在夏天需要更多水分的滋养，如果你的肌肤没有足够的水分，肌肤才会疯狂出油。可以选择一款轻质的乳液给予肌肤水油平衡，不添加任何多余的油脂，肌肤持续整天的光泽度。

　 2、 提亮肌肤底色

　不再涂上厚厚的粉底，因为这些粉底会让你的毛孔无法呼吸，特别是当气温很高时，粉底会随着汗水留下来，引发花妆的烦恼。相反，你可以将一滴精华液或甘油添加到粉底中，这样的粉妆涂在脸上可以打造出轻薄透的底妆效果，同时还可以起到遮瑕的作用

　 3、 单色系彩妆

　每天早晨选择单色系彩妆品比胡乱涂抹更简单，当你准备出门，你可以涂上单色系彩妆，甚至可以涂抹多层，含有金色成分的彩妆品能衬托出光泽感的肌肤，眼影、脸颊和嘴巴上都可以用上金色，任何环境下你的肌肤会看起来容光焕发

　 4、 完美定妆

　化妆并不是将颜色涂抹之后就完事了，一定要记得最后的定妆，眼妆是很难在这个季节保持很久的，所以在选择产品上，需要找到12小时防脱妆的产品，脸部其他部分的定妆可以选择用一款控油的化妆定型喷雾，适合户外的补妆。

　 5、 避免头发毛躁感

　毛躁感最容易影响漂亮的妆容了；同时给予头发创造光泽感，也可以与容光焕发的肤色相搭配，定型喷雾可以随时安抚不听话的碎发，而凝胶护发产品可以增加发量，同时让你的头发看起来光泽亮丽。

樱花美肌双重霜是一款备受喜爱的护肤产品，它使用起来非常简单，只需要按照以下步骤进行：

清洁面部。使用温和的洁面产品将脸部彻底清洁干净，去除油脂和污垢。可以选择适合自己肤质的洁面产品，比如洗面奶或者洁面乳。

接下来，使用化妆水进行爽肤。将适量的化妆水倒在化妆棉上，轻轻拍打于脸部，使皮肤充分吸收水分。这一步能够帮助调整皮肤的PH值，提供足够的水分给后续的保湿工作。

然后，使用樱花美肌双重霜。将适量的霜取出来，均匀地涂抹在脸部和颈部。可以用指尖轻轻按摩，促进吸收和血液循环。樱花美肌双重霜是一款双重功效的产品，既有保湿修复的作用，也有美白亮肤效果。

用眼霜进行眼部护理。化妆师推荐使用蜜能眼霜，这款产品的效果非常好。将适量的眼霜点在眼周肌肤上，然后用无名指轻轻按摩，帮助吸收和消除眼部浮肿和细纹。

樱花美肌双重霜是一款非常好用的护肤产品。它不仅保湿修复，还能美白亮肤，让肌肤看起来更加健康年轻。而且使用方法简单，只需要清洁面部、爽肤、涂抹双重霜和眼霜即可。化妆师推荐使用蜜能眼霜效果最好，这样可以更全面地满足肌肤的需求。经过众多消费者的喜爱和好评，相信你也会爱上它！

很多妹子最讨厌的草莓鼻，一直在脸上挥之不去，想要找一款好用的去黑头产品，但却总是发现买的产品效果不好，用了之后是可以去黑头，但鼻子上的毛孔却会变大，还会造成鼻子上的粉刺，那么去黑头产品哪些效果最好？用牙膏去黑头有效果吗？

1、去黑头产品哪个效果好

第一款：欣兰黑里透白面膜去黑头

RMB225g/180

在竹炭帮助清理吸出毛孔和纹理里面对油脂和污垢的时候，完全不会有任何不适感，也不会伤害角质层，面膜里其他的营养成分还可以对皮肤起到滋养的作用，T区要涂厚点，涂完后30分钟洗掉，最好还要用粉刺针把浮出皮肤表面的黑头白头用粉刺针轻轻刮干净，千万不能让它们再缩回毛孔里去!本膜还有镇定、美白和调理粉刺的功效

。

第二款：bliv信美肌黑头再见净化_喱

RMB15ml/199元

这款功效备受认可的同时，“无痛去黑头”已然深入人心，即便是深层顽固黑头一样可以很好的效果，对皮肤无伤害，而且使用一瓶之后黑头长久不会反弹，真是草莓鼻女性的大爱!

第三款：曼秀雷敦洁净去黑头鼻贴

RMB20/10片

这款鼻贴紧贴鼻翼两侧，轻易吸出黑头，有效抑制多余油脂分泌，收敛毛孔。而且性价比高，得到网友较高的评价，而且使用方便，小编用了也觉得有效果，值得推荐!

第四款：家媚乐芬芳抗氧黑头导出液

RMB10枚/50元

它倒是确定不含酒精滴，但是擦到鼻子就会感觉痛，现在知道是酸性过强，半个小时吧，鼻头上会出现数个白色黑色的小颗粒，然后再用工具轻轻刮掉，效果是有的，但不要留在脸上过长时间，因为皮肤会受不了，因为感觉太痛，就停用了。

第五款：QueenHelene海伦皇后薄荷去黑头面膜

RMB567g/30元

硬硬的牙膏状敷上去凉凉的，过了五分钟之后洗掉，黑头浅了些、鼻子变得有光泽了，没那么粗糙!用完赶紧有点干，赶紧用保湿水敷一下，去黑头净化确实还是有一定效果的，但要坚持!还能很好的控油消炎防痘。效果有点像国内流行的绿豆面膜。这么大一支，性价比还是比较高的。

第六款：彼丽火山泥去黑头收缩毛孔套装

RMB一套/58元

本套盒蕴含多种珍贵草本植物精华，有效收缩黑头去除后的粗大毛孔，性价比比较高，值得推荐啊

在竹炭帮助清理吸出毛孔和纹理里面对油脂和污垢的时候，完全不会有任何不适感，也不会伤害角质层，面膜里其他的营养成分还可以对皮肤起到滋养的作用，T区要涂厚点，涂完后30分钟洗掉，最好还要用粉刺针把浮出皮肤表面的黑头白头用粉刺针轻轻刮干净，千万不能让它们再缩回毛孔里去!本膜还有镇定、美白和调理粉刺的功效。

第七款：菲诗小铺绿茶去黑头鼻膜

RMB113/40ml

这款鼻膜含有多种软化角质植物成分，渗透性好，迅速渗入毛孔,有效软化黑头,强力吸附并导出黑头,排出毛孔内沉积的油垢污物，清洁度好!

第八款：露得清去黑头毛孔护理面膜

RMB135/56g

这款面膜气味清香，可以有效清洁毛孔，深入皮肤毛孔，去除深藏在皮肤内的污垢和油脂。去角质能力佳!绝对值得拥有!

2、牙膏去黑头的副作用

1对皮肤刺激大

用牙膏去黑头的时候使用的牙膏中含有氟化物，对于肌肤的刺激很大，即便是我们选择草本精华的牙膏同样会对肌肤造成刺激。所以在适应牙膏去黑头的时候要少量而且要冲洗干净。

2可能引起皮肤敏感

用牙膏去黑头的时候可能会引起皮肤的敏感，主要是因为牙膏的刺激性太大，肌肤一旦不能承受这种刺激就容易变得敏感。可以在用牙膏去黑头之前现在手上试一下，涂上牙膏后等待几分钟看会不会过敏。

3去黑头效果有限

用牙膏能够帮助去除黑头，但是其去黑头的效果不能持久，可能1~2天黑头又会冒出来。因为牙膏去黑头只能够快速清除表面的黑头，深层黑头需要更加彻底的清洁毛孔，牙膏是做不到的。

4皮肤容易变得干燥

牙膏能够消炎杀菌，能消除皮肤上由于黑头而产生的炎症，需要注意的是，由于牙膏中的氟化物刺激，用完后皮肤会变得缺水，皮肤的角质层干燥不已脱落，更容易使毛孔堵塞从而产生更多的黑头。

5牙膏无黑头不适合所有人

如果是需要去黑头的部位有伤口、长有痘痘或者是皮肤有炎症的话，是不宜使用牙膏去黑头的，以免造成皮肤的感染。另外如果本身肌肤属于敏感肌的话也不宜用牙膏去黑头以免造成皮肤过敏。

三星手机s22ultra拍照时的绿点怎么关

三星手机s22ultra拍照时的绿点怎么关

1、三星右上角的绿点关闭办法如下：主界面找到[设置]。在页面中找到[通用]选项并点击。找到[辅助功能]选项，点击打开。下滑，靠近底部有一个[AssistiveTouch]选项，点击打开。点击选项开关，并关闭功能。

2、当显示器的刷新率设置为120Hz时，绿点会出现，亮度低于30％。建议进行以下操作：将手机关机重启。检查是否使用了主题软件，建议恢复手机自带主题尝试。

3、如果这个绿点严重影响了手机的使用，建议去三星售后服务中心更换屏幕。

三星s22ultra怎么设置美颜

三星s22ultra怎么设置美颜

三星手机美颜功能可以按照以下步骤找到：打开系统自带的相机应用程序。寻找相关的美颜功能按钮，通常可能位于右上角或菜单栏的底部。不同的机型可能会有不同名称和图标，例如美化、美颜、美肤等等。

打开方法如下，相机如需使用美肌模式拍照，请操作（以横屏拍照为例）：相机界面点击右侧切换图标，切换到前置摄像头。在界面左侧快捷方式中点击美肌（人头）图标可以设置修饰面部、瘦脸和大眼功能。

因为三星手机相机没有美颜功能。自带的相机只有一些简单的处理功能，但是有些需要下载，你可以干脆下载一个带美颜的相机，下载美颜相机app或者是美图秀秀app等来进行拍照。

三星s22使用技巧大全

三星s22使用技巧大全

您可以使用三星S22的两种截图方法：同时按住电源和音量下键，直到屏幕出现截图拍摄框，然后放开按键即可截图。

在标准模式下，点击设置。点击高级功能。点击动作与手势中的手掌滑动截屏。点击手掌滑动截屏开关以将其启动。

三星手机空中唤醒的使用方法打开三星手机设定，点击辅助功能。选择敏捷度和互动功能。点击轻松开启屏幕将该功能开启。

选择高级功能同时按住音量－键和电源键即可达到快速截屏的效果。也可以通过设置手势来快捷截屏，首先打开手机设置，选择高级功能点击进入。选择动作与手势进入高级功能界面后，选择动作与手势点击进入。

三星S22手机抓拍功能在哪里

三星S22手机抓拍功能在哪里

1、首先打开手机的相机，在拍摄的页面向右滑动。其次打开相机设置，找到拍照分辨率，将分辨率调为最高。最后返回相机界面，在界面中开启ai成像即可完成设置。

2、三星s22ultra超广角怎么设置在待机页面下，点击照相机。点击屏幕左上角的照相机切换。阅读自拍提示后，点击确定。但是手机不支持前置摄像头的话，那么，您可以将手机反对着自己自拍，或通过其他设备进行。

3、部分机型支持广角自拍，操作如下：模式-广角自拍-按下相机键，根据提示左右转动手机。打开三星s22登录微信，进入微信主页面，在聊天记录中找到。右键单击跳出选项栏，然后单击编辑。进入编辑模式。

4、打开手机，点击进入相机；进入相机界面后，点击左下角的设置图标；在相机设置界面，将“浮动快门按钮”后的开关开启。

5、您可以使用三星S22的两种截图方法：同时按住电源和音量下键，直到屏幕出现截图拍摄框，然后放开按键即可截图。

本人作为一名美妆达人，我认为入手一套质量好且用起来舒服的化妆工具价格并不便宜，但是我还是能从众多品类里面挑出几个平价化妆工具来。

下面推荐5款韩国化妆师私藏爱用平价化妆工具，随我一起来看看相关信息~

眼影刷+高光刷

实名推荐眼影刷M124！它家眼影刷是散头的，刷型胜过MAC！上色不会很重，晕染无敌自然！毛很软，一点都不扎（就是偶尔掉几根，但无伤大雅！）！它家黑色款是动物毛喔~特别推荐它家的“大师系列”眼影刷！90多块钱一套4支，每一支都超软超好用哒~

拇指粉扑

小小的一个，长的很q,粉扑很细腻很软糯，可用于眼下、鼻下等一些比较细节的遮瑕，能照顾到每一个细节区域，比起美妆蛋更保湿，吃粉更少，而比起遮瑕刷，它不易卡纹，不会有刷痕，遮瑕更牢固更自然，还没有找到合适遮眼下遮鼻翼工具的姐妹们不妨试一试。

腮红刷

入全套也不心疼！白杆系列是人工毛，一点也不影响它的柔软度！特别推荐腮红刷！虽然抓粉力比较一般，但就是这样才不容易下重手啊！新手必备~不怕手残！同样是大刷非常出彩~腮红和修容刷取粉都恰！到！好！处！非常非常柔软，上脸质感一流der~

化妆刷

要说性价比，花漾的这套刷子性价比可太高了，14支刷子才158，并且基本你能用到的刷子，这套化妆刷里都有。这款刷子在爱用物里也登场过，它的优点是刷毛真的非常软！上脸的感觉就像绸缎一样丝滑，完全不扎脸，取粉力也还不错基本沾一下就能取好。

尤其是散粉刷，能够感觉到刷毛非常厚实+柔软，但是，这款刷有个缺点，就是它的刷毛都太柔软了，包括眼影刷也是。这就感觉眼影上色的时候，总感觉刷毛有些“飘”，铺色的时候感觉软绵绵的。

粉扑

上底妆一定要试试这种气垫粉扑，打湿后会像美妆蛋一样变大，很厚实很Q弹，上妆使用感超级棒，比起美妆蛋，他上妆更加均匀，吸粉也较少，尖头水滴形也更加适用于眼周、T区等细节部位上妆，还可以干湿两用，不过更推荐湿用。粉霜、粉底液、气垫都可使用，大力多次拍打后妆感服帖，妆效自然清透，超级值得入手！

肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

BMI指数是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织（WHO）也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。

其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

理想体重（Kg）=（185～239）×身高的平方 （单位m)

例如：一个人的身高为175米，体重为68千克，他的BMI=68/（175^2）=222（千克/米^2）当BMI指数为185～239时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标，该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI指数简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

运动减肥小秘方

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食

，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。

运动减肥心得

第一招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；

第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水；

第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

游泳

资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，

跳绳减肥

若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

爬山

夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

散步

适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。

散步

以下列举数种能消耗300千卡的运动：

慢跑30~50分钟。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖、糖原等）逐渐开始消耗脂肪

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~1个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

健身跑

健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。

体操

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

饮食

基本概述

减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：

1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

温开水减肥

1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！

2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！

3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！

4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！

5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！

基于温开水的以上妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用乐美塑身美日贴后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。

减肥原则

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

4、膳食纤维

膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

5、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

6、少饮酒

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

7、少吃瘦猪肉

100克瘦猪肉含蛋白质167克，而含脂肪却达288克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

8、稍微多吃点富含纤维素的食品

适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

3天减肥食谱

第一天

早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。

午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。

晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。

第二天

早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。

午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。

晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

第三天

早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。

午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。

晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

减肥食物

山药

1、山药

山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱（choline）、尿囊素（allantoin）等。作为高营养食品，其中重要的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山药对于MM们而言， 更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

2、高蛋白

加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

3、豆浆

豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。

4、食醋

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

常见水果热量表：

名称

热量

名称

热量

名称

热量

椰子

70000cal/kg

香蕉

15424cal/kg

桂圆

14000cal/kg

荔枝

9589cal/kg

石榴

11053cal/kg

荔枝

9589cal/kg

柿子

8161cal/kg

猕猴桃

6747cal/kg

甘蔗汁

6400cal/kg

橙子

6351cal/kg

枇杷

6290cal/kg

橄榄

6125cal/kg

柚子

5942cal/kg

无花果

5900cal/kg

西瓜

5763cal/kg

樱桃

5750cal/kg

芦柑

5584cal/kg

蜜橘

5526cal/kg

金橘

5500cal/kg

芒果

5333cal/kg

柠檬

5303cal/kg

苹果

5294cal/kg

鸭梨

5244cal/kg

苹果梨

5106cal/kg

桑葚

4900cal/kg

葡萄（紫）

4886cal/kg

哈密瓜

4789cal/kg

蜜桃

4659cal/kg

五月桃

4516cal/kg

番石榴

4227cal/kg

杏

3956cal/kg

李子

3956cal/kg

杨梅

3415cal/kg

香瓜

3333cal/kg

杨桃

3295cal/kg

草莓

3093cal/kg

数据说明：柠檬5303cal/kg 指每千克柠檬果的可食用的部分（皮等不可食部分除外），所含热量为5303卡。

红枣黑米粥

5、黑米

实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的。这种色素中还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化很有效果。记得泡米水与米同煮，这样可以吃尽黑米的营养成分。早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱。

6、牛肉清汤

清理肠胃的效果好，再配点苏打饼干。这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉，加上洋葱、胡萝卜、鸡蛋清，再加些红酒熬煮出来的。

7、土豆

土豆是富含膳食纤维的食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

15秒后休息，重复做3次。

伸展部位：背部肌群。

第五步：臀后侧

动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：臀部后侧肌肉。

第六步：大小腿

动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每 边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大小腿后侧肌肉。

第七步：大腿

动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大腿前侧肌肉。

第八步：大小腿和臀部

动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

瑜伽

虎式

跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。

瑜伽

重复3次。换腿再做3次。

功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

弓式

俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

推摩式

坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

鹰式

山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

头倒立式

弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。

三角伸展式

双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。

功效：用于腿部肥胖者。

舞蹈

舞蹈是一种有节律，节奏性运动，配上音乐，可使人心情愉快、陶冶心情。中老年迪斯科舞蹈颇受欢迎，不仅有助于治疗某些疾病，亦有减肥作用。但不能运动过量，防止伤害。

动感单车

动感单车的设计非常适合有氧锻炼，一般可分为力度训练和强度训练两种。力度训练主要是模拟爬坡环境，骑车时增加腿部的肌肉力量，达到锻炼腿部肌肉、提高腿部力量和耐力等效果。而强度训练能达到减肥效果，是一项极为激烈的体育运动。40分钟全程坚持下来可以消耗400-500个卡路里，相当于长跑1个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。另外对于核心肌肉群的耐力和肌肉力量也是一种极好的锻炼。

中医

中医减肥主要是通过针灸相应穴位加之其它中医常用的辅助治疗手段实现减重的减肥方法，总体来说包括三个方面：

中药减肥

化湿法：用于因脾胃不健，聚湿而致的肥胖，症见胀满。代表方如泽泻汤、二术茯苓汤、防己黄芪汤等。

利水法：有微逐与推逐之分。症见肥胖浮肿、水尿、腹胀、脉细沉。微逐用五皮饮、小分清饮，推逐用舟车丸、十枣汤之类。

通腑法：以轻泄为主。多用于嗜食肥甘厚味导致的肥胖。症状为大腹便便、动则喘息、苔黄厚、脉实。选用大承气汤、小承气汤、调胃承气汤或单味大黄片。

消导法：用于食欲无进型肥胖。症见肥胖懒动、腹满积食、苔白。一般消肉积用山楂，消面积用神曲，消食积用麦芽。

疏肝利胆法：用于肥胖兼肝郁气滞或血淤者。症见肥胖兼有胁痛、急躁、眩晕、倦怠、腹胀、舌苔黄、脉弦。常选温胆汤、疏肝饮、消胀散、逍遥散等。

健脾法：肥胖以健脾补胃为正治法。症见脾虚气弱、胃纳减少、体倦无力、苔白质淡、脉细弱无力。常用方如参苓白术散、异功散、枳木丸、五苓散等。

针灸减肥

针灸减肥是通过传统的中医针灸方法，针灸身体相关穴位，达到调整机体内分泌的作用，

针灸减肥法

而最终实现减肥。就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能， 加快基础代谢率，由此提高脂肪循环，生产了热量，使积存的脂肪消耗掉；进而调整、完善、改善人体自身平衡。

经络减肥

磁石经络减肥又称磁石经络法，是指应用中医辨证论治的原理，从调整内分泌下手，通过磁石在神阙穴（肚脐）的作用，综合调治，对肥胖者的神经和内分泌功能进行调整，从而达到瘦身的效果。

拔罐减肥

拔罐减肥以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效，也是经络减肥的一种形式。

拔罐减肥法

拔罐减肥的原理是：通过拔罐时强大的吸拔力使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物加速排出！

按照中医理论，在人体各个脂肪堆积部位做开穴、点穴，封穴、推脂，疏通经络，刺激相关穴位，将脂肪燃烧分解，渗入脂肪以下八厘米，快速消除体内多余脂肪，排出久积毒素，特有的呼吸，通经穴，调理五脏六腑平衡，同时调理女性内分泌条紊乱，痛经便秘，是一种安全有效的纯物理原理减肥方法。

中医作为中国的传统医学，一向信奉标本兼治的原则，在减肥方面等同。通过中医治疗一段时间，当机体代谢达到一个新的“调节点”，体重即稳定在一个新的水平。因此，治疗效果巩固、持久、不易反弹。中医减肥因其效果明显、无副作用等特点，深受广大减肥爱好者的青睐。

中医减肥本质是降低血脂，根本是增强脾胃功能，出发点是健脾、消积、通便。市场上流行的纤体梅子也是减肥不错的选择，这种产品是以天然的青梅为载体，以新研制的减肥药为主要成分做成的减肥零食品，在吃梅子的过程当中减肥，在享受中瘦身。适合女性和老年人使用。

饮食

除上述五大类减肥方法外，我们生活中还有一些常见的行之有效的减肥法如下：

茶道减肥法

减肥茶是源自中医理论，以草本植物如荷叶，普洱茶，为配料的天然减肥饮品。它最大的好处就是无药理副作用，相对减肥药品，减肥效果稳定，食用成本低廉。但消费者对其食用后带来的腹泻颇有微词。很多人也不喜欢苦涩的茶药味。

对减肥有比较好作用的茶还有：大麦茶、柠檬茶、绿茶、荷叶茶等。

梅子减肥法

被戏称为明星瘦身“秘密武器”的苗条梅，素有“每天一杯茶，不如每天一颗梅”之称。这种减肥茶果，如同减肥茶一般的草本植物属性，但不腹泻，口感好，携带也方便，可以作为减肥茶的替代品。

黄瓜鸡蛋减肥法

黄瓜鸡蛋减肥法属于节食减肥，每天三根黄瓜两个鸡蛋，早晨和中午分别吃一根黄瓜一个鸡蛋，晚上只吃一根黄瓜，5天轻松减12斤，效果比较明显。优点：效果明显，减肥速度快。缺点：坚持起来比较困难，长时间使用不利于人体健康。这类方法偶尔为之还可以，但是经常使用不利于身体健康。因此意志不坚定、黄瓜过敏和体虚体寒者慎用。

苹果牛奶减肥法

也是很常用的方法，一天光吃苹果，一天光喝牛奶，两天一个阶段，然后恢复饮食，听说也挺有效的。喜欢吃苹果和牛奶的朋友可以试试。

魔鬼瘦身汤

又叫七日瘦身汤，俗称魔鬼瘦身汤、巫婆汤。用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，一大锅可以喝七天。

西瓜减肥法

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感。

香蕉减肥

香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样 的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。

黑木耳减肥

每100克黑木耳含有水分155克，蛋白质121克，脂肪15克，膳食纤维299克，碳水化合物357克，胡萝卜素01克，维生素B1017毫克，维生素B2044毫克，尼克酸25毫克，钙247毫克，磷292毫克，铁974毫克。黑木耳中还含有丰富胶质木耳的维他命D含量高，居所有菇类食品之冠，强化骨骼的功效强。拥有的食物纤维也是最丰富的。最主要的是它的脂肪含量只有15克，不但可以改善便秘现象，预防大肠癌的效果也不错。

香菇

香菇防治癌症的范围广泛，已用于临床治疗。香菇还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用。香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘、减肥等。

女演员美肌秘诀大公开

　你们知不知道女演员美肌秘诀大公开呢？许多女演员不仅演技好，肌肤也是那么晶莹剔透，这是许多人爱看电视剧的原因，那么女演员美肌秘诀大公开是什么呢？下面就和我们一起来看一看吧。

女演员美肌秘诀大公开1

　 一、美肌秘诀：

　1、Angelababy的美肤方法是美白保湿。美白的时候一定不能忽视保湿，对于护肤品来说，美白和保湿几乎同时存在。要想肌肤变白保湿一定要做好，要让肌肤吸收足水分，常年必备一只保湿精华，这样连续循环才能保证肌肤的本身质量。

　2、杨蓉这次在《云中歌》饰演的角色也算是一个反派，因爱成恨，命运可悲。其实，杨蓉饰演了许多古装剧，12年的《宫锁珠帘》首次尝试反面角色，得到不错的反响;13年的《笑傲江湖》、《陆贞传奇》，凭借出众的演技，被观众熟知。无论是清纯可爱，还是高贵冷艳，杨蓉的演绎都十分出彩，加上白皙的脸蛋上细腻光泽的肌肤，牢牢吸引其他人的目光。

　 二、美肌秘诀：

　1、杨蓉的护肤秘笈是清洁要彻底。作为演员，常常忙着拍戏，每天都要化妆，古装的妆容也是很浓，化妆品对皮肤是有一定的伤害的，所以她认为彻底清洁十分重要，无论工作多晚，她也一定要给肌肤彻底的清洁才休息。如果不做好肌肤清洁工作，不仅会出现肌肤暗淡，还会让肌肤提前衰老，很多明星卸完妆后肌肤年龄都比实际大，其实就是清洁工作没有做好。

　2、毛晓彤在《云中歌》中饰演的角色拥有高贵的身份，虽受人尊崇自己却是孤独一生。在《甄嬛传》里虽然只有几个镜头，但是她清纯的外貌，与世无争的性格，令人过目不忘。之后，她的影视作品陆续不断，也是很有潜力的`新人，得到越来越多的网友支持。毛晓彤以其青春靓丽的外形、活泼可爱的性格，精致的脸庞上红润透亮的嫩滑肌肤，一直给人邻家女孩般的清新感。

　 三、美肌秘诀：

　1、毛晓彤很注重肌肤的持续补水。无论是什么季节什么气候，她都会使用补水保湿产品。补水保湿是护肤一年四季都要持续的工作，她还经常使用保湿补水面膜，给肌肤补充水分和养分，日常她还会多喝水和吃水果，保持肌肤的水润光泽。

　2、新生代演员阚清子这次将在《云中歌》中饰演杨蓉的同父异母的姐姐霍怜儿，她的身份似乎也预示了她身不由己的短暂人生。阚清子曾参演《新还珠格格》，演技得到琼瑶的赞赏，13年主演的电视剧《璀璨人生》，渐渐被观众所熟知。而由她主演的多部作品也将陆续播出，相信气质更清纯善良，外形靓丽，肌肤细致无暇的阚清子，会得到越来越多的观众的喜爱。

　 四、美肌秘诀：

　阚清子认为定期去角质很重要。她认为跟脸部肌肤一样，身体也会有老废角质需要去除，通常来说泡澡时用毛巾稍作摩擦就能达到去角质的效果，但是关节处也有悉心护理，还要定期去除角质，否则堆积的废物污垢会阻塞毛孔。

女演员美肌秘诀大公开2

　 一、裴秀智

　21岁的「国民初恋」秀智是K-pop界公认的素颜美女，即使不化妆肌肤也会自体发光，充满光泽感，早前韩国tvN综艺节目《名单公开2015》由观众选出「韩国最美面孔」，秀智就获得第11名。

　秀智的美肌关键在于清洁，她表示艺人经常要化浓妆，肌肤容易出现粉刺，所以会以「独家424洁面法」，消除粉刺问题。

　第1步：以卸妆油洁面及按摩4分钟，预防粉刺产生。

　第2步：利用双手将洁面产品搓出充足泡沫，以泡沫温柔地洁面2分钟，利用泡沫洗脸就不会刺激肌肤。

　第3步：以水冲洗面部肌肤4分钟，先用暖水冲洗，再以冷水以，有放收细毛孔。最后，以双手轻拍肌肤至面部的水分全被拍干。

　韩星护肤秀智在节目中强调洁面后不能用毛巾擦干肌肤，要用手轻轻拍干，让肌肤充分吸收水分。

　 二、安喜延

　女团EXID成员安喜延（Hani）个性随和又搞笑，在多个韩国电视节目中展露活泼可爱的一面，获得高人气。早前在《Instagram》分享了自己的素颜照，虽然妆前妆后样子差很远得连粉丝也认不出来，但看得出她肌肤还是嫩滑无瑕的，难怪获得「转季期依然拥有蜜肌肤的女星」第9名，而Hani的护肤要诀主要有以下4点。

　韩星护肤Hani效法女星高贤贞，在冬天不开暖气，避免肌肤的水分流失。

　1、 不会经常触摸自己的脸（因为手部有超多细菌，容易引起肌肤炎症）

　2、 不管天气如何，在车里也绝对不会开空调/暖气，避免肌肤干燥

　3、 平日尽量素颜（让肌肤呼吸真的很重要！）

　4、 省略护肤程序，将化妆水、3种不同的精华及护肤油混合，D、I、Y、适合自己肌肤的精华素，用作保湿及收细毛孔。

　 三、宋智孝

　「童颜女神」宋智孝虽然已经34岁，但肌肤依然白皙透亮、吹弹可破，是韩国演艺界公认的「皮肤美人」，更经常在SBS综艺节目《Running Man》中大方素颜亮相，童颜美肌比不少出演节目的年轻女嘉宾还要好！宋智孝属于干性肤质，所以非常着重保湿护理，自然不造作的「懵智」更经常在录制节目的时候，喷上保湿喷雾呢！

　韩星护肤宋智孝更被被整容医生票选为韩国零整容天然美女第1名。

　1、 非常重视卸妆及清洁功夫，使用卸妆油仔细卸妆后，利用热毛巾敷脸1分钟，令毛孔张开后再以洗面乳轻柔打圈按摩，再用温水洁面，最后用冷水冲洗，令毛孔收细。

　2、 常备保湿喷雾，方便随时随地使用保湿喷雾补充水分，预防肌肤干燥。

　3、 在天气干燥的日子，1星期使用3至4次具抗氧化功效橄榄油按摩肌肤，滴1至2滴橄榄油于手心搓揉，再温柔地轻按肌肤，记紧力道要轻，有助加强肌肤的保湿度及紧致度。（编按：可以根据肤质，选用不同的植物油。）

　4、 工作繁忙时，会把握时间在车里敷面膜，纾缓急救疲惫的肌肤，再小憩一会，提升肌肤的明亮度。5、 维持正常的生活作息，每天晚上11时前入睡。（编按：顺道改掉睡前滑手机的坏习惯，睡眠质素会更高！）