感觉自己的胸肌很小很单薄，有没有办法能够练的强壮一点

还在为没有大胸肌而懊恼？还在只会做俯卧撑练胸？胸肌的训练动作其实非常之多，想要练好胸，不仅要知道这些动作，更要把每一个动作的细节都掌握好，今天我们就向大家推荐几个胸部训练的动作。

其中第一和第二个动作，都是由世界健体大赛冠军杰瑞米来进行演示，这两个动作也是杰瑞米利用到自己的FST-7的计划当中，能够得到世界顶级运动员的青睐，想必肯定是好动作，下面我们就来一起学习。

动作一：绳索飞鸟

在做这个动作的时候我们应该张开手掌，这样做的目的就是让我们的肌肉得到更好的收缩，当然也会有更强的肌肉酸痛感，同时也就意味着肌肉能有更好的生长趋势。

双肘打开的角度在整个动作过程中不宜变化得太大，最好就是保持一个角度，如果变化过多过大的话就证明我们在利用我们的手臂发出更具有控制力的力量，而不是主要训练胸部了。

动作二：双杠臂屈伸

这个动作最应该注意的就是我们上肢应该保持一个什么样的角度，如果我们上半身垂直与地面，那我们主要训练的肌肉群就是我们的手臂肱三头肌了，而我们的目的是锻炼胸肌，所以我们应该把上半身稍微前倾一些，这样才能够让胸肌更多的参与到动作中来。

对于新手来说，这个动作比较困难，因为要求了很高的肱三头肌力量，胸肌力量和肩部力量，所以新手在做这个动作的时候可以找同伴在身后抬住你的双脚给予一些辅助。

对于有一定训练年限的人来说，自重也满足不了他们的锻炼强度了，这时候可以在腰带上系住一些重物，比如说哑铃或者杠铃，进行负重的训练。

动作三：平板卧推

卧推是提升胸部整体围度最好的动作，没有之一，在做卧推的时候我们要注意一些问题，首先是双脚应该稍微内收，这样能够让下肢尽可能的达到一个紧绷的状态，再一个就是腰部应该略微弓起，这样能够让胸肌在动作中受力更好，把力量都募集到胸部。

还有需要我们注意的就是动作的幅度，在很多健身房当中，很多人做卧推都是半程卧推，那样其实对胸肌的刺激没有全程大，而且全程的卧推不仅对于胸肌，更对肱三头肌和三角肌前束都有更好的刺激。

动作四：上斜卧推

上斜卧推和平板卧推的区别在于两点，一是所使用的器械不一样，上斜所用的是有一定高度的上斜凳，二是上斜卧推杠铃所降落的地方应该在我们的胸肌上部。

我们需要注意的地方还有一点就是上斜卧推可以让杠铃不接触到我们的胸肌，这样能够对上胸造成更多的刺激，因为凳子有一个高度，如果我们杠铃降得太低，容易对我们的肩关节造成损伤。

如果我们自己没有一个良好的计划，那就应该遵循两点原则，首先是脚踏实地做最基础的动作，就像动作三和动作四一样的卧推，这是最基本的动作也是我们必须去掌握的。

其次就是学习高手的训练，也许我们没有高手的努力和天赋，但是高手的训练一定能在一些地方给我们启发，看了这篇文章，你是否有一些感触呢？如果有，那就在下一次胸部训练日去实践吧！

煞比，楼主采纳的答案那人幼儿园都没上过吧。杰瑞米瓦德使用的鱼竿是高强度的玻璃纤维制成的高强度鱼竿，许多极限垂钓者都会使用这种鱼竿，它能弯曲到近45度，只要你人不被拖下水它是不会断的，除非遇到非常大的巨型鱼，但是它的价格也不菲，另外杰瑞米瓦德不是每次都用同一种鱼竿，他会根据情况而定，杰瑞米瓦德是生物学家同时爱好极限垂钓，还是一个侦探家，介绍他的视频里说的，他是个科学家这点毋庸置疑

    最近在漫威宇宙中饰演超级英雄“鹰眼”的杰瑞米·雷纳最近可以说是忙得焦头烂额了。在与前妻索尼·帕切科争夺女儿抚养权的诉讼中。不仅仅是保姆证实他亲口说过希望看到前妻去死。还有他的女性伴侣做证说，杰瑞米·雷纳曾在自己的家中和多名女性进行吸毒。 最主要的是这些女性很多都还未成年。所以这些都不仅仅是传闻了。“鹰眼”的私生活看来是真的这么烂。

    在之前的诉讼中，索尼·帕切科曾指控杰瑞米·雷纳。多次说过想让她去死。甚至这句话都成为了他的口头禅。在结婚后的生活中，多次在身体和说话中凌辱索尼·帕切科。每当发生口角打骂时，杰瑞米·雷纳多次想让索尼帕切科自杀。虽然这些都被杰瑞米·雷纳否认。但是两人的保姆娜奥米·摩尔作证说，杰瑞米·雷纳多次想要他的前妻去死。如今这位保姆已经在法庭上作证。雷纳夫妻最多交流的话题就是杰瑞米·雷纳的不停地抱怨和让他前妻死了更好。甚至索尼·帕切科的律师还说过，在一次的交流中，雷纳曾想要杀了他的前妻，然后自杀。

    再后来，杰瑞米·雷纳的女性伴侣也曾表示曾有一次亲眼看到雷娜和两名未成年的女孩儿一起服用可卡因。并且雷纳还在说他是在“辅佐这些女孩儿”。而对和前妻争夺女儿抚养权这一事件也多次和这位女性伴侣进行抱怨。而这些也都变成了法庭上的呈堂证供。

    虽然这仅仅是与前妻之间争夺女儿抚养权的案件。但是随着越来越多的证人出现，杰瑞米·雷纳糟糕的私生活似乎也在逐渐的曝光在大众的面前。除了和多个女孩儿进行狂欢吸毒以外，还暗示过自己曾和雷纳玩过三人行。而另一位叫做卡门·奥夫德的女性伴侣也在这起诉讼中作证，鹰眼习惯在网上发一些暴露的视频和照片。曾经为那向他发送过色情视频和动图。所以鹰眼私生活的糜烂已经显露无遗。

I looked and looked at her, and I knew, as clearly as I know that I will die, that I loved her more than anything I had ever seen or imagined on earth She was only the dead-leaf echo of the nymphet from long ago - but I loved her, this Lolita, pale and polluted and big with another man's child She could fade and wither - I didn't care I would still go mad with tenderness at the mere sight of her face

这句话很感人啊。我记得洛丽塔的百科里上一个版本里有的，现在的版本认为多余删了，真是过分，你可以去看看，很多经典的英文语句都在。

http://baikebaiducom/history/id=6641855

呵呵，很多牌子都有类似的竿，如果你说的是钓魟鱼的，应该是拖钓竿，至于牌子，哪个牌子都差不多，钓黄金虎鱼的时候用的是阿布的大力神系列鼓轮，而竿用的就是一般的实心重钓船竿或者矶竿，钓白鲟的时候用的好像是铁板竿，配的是宝熊的铁板轮 ,如果没记错的话，还有一集用的是daiwa的铁板轮，那么估计他的竿也就是abu，daiwa，shimano以及fenwick这几个牌子的铁板竿，拖钓竿以重钓矶竿一类的