肱二肱三头肌怎么锻炼

肱二头肌深挖百科

肱二头肌是手臂上最大一块肌肉，呈菱形，因为有长、有短二头，所以被称之为肱二头肌。中文名肱二头肌位置上臂前侧，外形呈梭形属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。下面介绍一下作用和训练方式

肱二肱三头肌怎么锻炼1

作用

1、 屈肩、屈肘及使前臂旋后

2、 当肱二头肌收缩时，使肘关节弯曲

3、 当肱二头肌舒张时，使肘关节伸直或前臂下垂

训练方式

如何让你拥有型男不可或缺的“麒麟臂”，下面为你介绍塑造肱二头肌的经典动作。

1、 直立杠铃弯举

主要锻炼内侧和肌腹，锻炼时前臂保持外旋

2、交替哑铃弯举

哑铃交替可以采用多种姿势变换，从而雕塑和分离，增强肱二头肌的围度和突出肌峰

3、斜托杠铃弯举

主要是锻炼肌峰和肌肉线，增加完美感觉。

4、 俯卧上斜弯举

可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

5、反握引体向上

用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。

6、 拉力器弯举

拉力器弯举可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

训练计划

初练者的训练计划：

动 作组数 次数

直立曲柄杠铃弯举 3一4 8一12

中初级健美运动员的训练计划：

动 作 组数 次数

直立哑铃交替弯举 3 8一12

哑铃弯举 2 8-12

中高级健美运动员的训练计划：

动 作组数 次数

直立曲柄杠铃弯举 3 6一10

直立沿轮拉力器弯举 2 8一12

哑铃弯举 2 8-12

高级肱二头肌训练

训练计划一：

动 作 组数 次数

站立哑铃交替弯举 5一6 8一10

曲柄杠铃弯举 5一6 8一10

杠铃布道凳弯举 5一6 8-10

训练计划二：

动 作 组数 次数

曲柄杠铃弯举 3一4 8一10

单手哑铃布道凳弯举 3一4 8一10

站立滑轮拉力器弯举 3一4 1O―12

训练计划三：

动 作 组数 次数

曲柄杠铃弯举 5 尽量多

哑铃弯举（坐姿) 5 8一10

站立哑铃交替弯举 5 8-1O

站立滑轮拉力器弯举 5 8-10

注意事项

1、意念集中

2、全程运动

3、 有一定基础后采用强迫次数

4、不要训练过度

5、别被赞美蒙骗

6、 耐心和不屈不挠

7、每个练习都应做到极限

8、增加训练重量

9、别用掌握不了的重量

10、保持臂肌放松

11、肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练

12、练臂后休息一天

13、别灰心，也别做傻事

14、展开你的`想像

15、享受训练乐趣

肱二肱三头肌怎么锻炼2

肱二头肌和肱三头肌是我们男性朋友们最想拥有的，但是也不是所有人都可以拥有令人羡慕的肱二头肌或者是肱三头肌的哦，虽然对于肱二头肌或者是肱三头肌的锻炼都是比较简单的，但是要想真的拥有比较完美的肌肉一定要注意多锻炼而且还是长期的坚持锻炼下去才会保持住他们的力量。

1、肱二头肌的锻炼思路是负重曲臂。引体向上。（双手抓单杠，身体自然垂于空中，利用曲臂的力量，始身体向上，下巴高过单杠为一次有效动作) 最重要的一点就是，一定要用手背朝着自己的方向去抓单杠，那样效果才好。有人喜欢手心面向自己去抓杠做引体向上，那样是偷工减料，没效果。

2、肱三头肌的锻炼思路是直臂支撑。 最佳的：背向俯卧撑。手臂从背后撑地，背向地，面向天，然后做俯卧撑。不得延长相邻组及相邻运动间的休息时间。五天为一个周期，按天为单位由初始值开始增加每组动作的次数1-5次。连续完成5天，休息两天。第二周重复周期，并以上一周期最末天动作次数作为新周期的初始值。

注意事项：

1、保证睡眠，正常三餐，饮食适当增加豆制品、奶制品、粗纤维肉类。

2、贵在坚持，切忌急功近利，盲目加量。

3、每天运动完后做适当送放松练习，抖动手臂，轻揉肌肉，温热水烫、敷均可。

4、初期出现肌肉酸痛，要保持运动量，在第一周期结束后症状可得到缓解，并且力量得到明显提升。

肱二头肌和肱三头肌的锻炼方法虽然方法不一样，但是锻炼的效果都是比较慢的，所以一定要注意调整好自己的心态，要有长期坚持下去的信心，另外对于我们初学者来说要注意锻炼的时候尽量不要一次做的过多或者是做的过久要适可而止。

初步确认是肩周炎

家庭防治措施]

1．注意防寒保暖

由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

2．加强功能锻炼

对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

3．纠正不良姿势

纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

4．注意相关疾病

注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。

5．对健侧肩积极预防

对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。有研究表明，有40％的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎；约12％的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对健侧也应采取有针对性的预防措施。

[常用西医疗法]

1．药物治疗

泼尼松尤25～50毫克，1％普鲁卡因10毫升，痛点封闭，每周1次，4次为1个疗程。

2．功能锻炼

爬墙锻炼

面对墙壁，用双手或患手沿墙壁徐缓地向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。

体后拉手

双手向后反背，用健手拉住患肢腕部，渐渐向上拉动拾起，反复进行。

外旋锻炼

背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复进行。

摇膀子

弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。

[常用中医名方]

1．生山楂甘草汤

生山楂50克，桑椹50克，桑枝25克，乌梅25克，白芍20克，伸筋草20克，醋制元胡20克，姜黄15克，桂枝15克，威灵仙15克，醋制香附15克，甘草10克。水煎温服，3日2剂，1个月为1个疗程。服药期间除配合练功外停用其他药物或疗法。舒筋通络，祛淤行痹止痛，滑利关节。主治肩周炎。

2．白芍汤

白芍、沙地龙各400克，制马钱子、红花、桃仁、威灵仙各350克，乳香、没药、骨碎补、五加皮、防己、葛根、生甘草各150克。将上药共研为极细末，装入胶囊，每粒含生药02克，成人每次口服3粒，每日3次，温开水送服。半个月为1个疗程，休息3天，再行下1个疗程。主治肩周炎。

3．黄芪当归汤

黄芪60克，当归20克，桂枝12克，白芍20克，炙甘草16克，大枣10克，威灵仙120克，穿山甲6克，防风12克，蜈蚣2条，生姜10克，羌活12克。每日1剂，水煎服。补胃气，通经络，散寒湿。主治肩关节周围炎。冷痛者，加制川草、乌草各10克；兼痰湿者，加法半夏12克，胆南星10克；病久三角肌萎缩者，加制马钱子03克。局部可以配合以针灸治疗。

[特色疗法]

1．肩周炎的推拿疗法

(1) 舒筋活络法：此为准备手法。患者取端坐位，医者以右手全掌着力，从手腕部开始，由肘、肩推抚至颈部，由上肢、肩内侧至外侧、后侧，依次推抚，反复施术20余次。

(2) 滚揉法：患者仰卧或坐位，医者用滚法或指揉法施术于患侧肩前部及上肢内侧，反复数次，配合患肢外展、外旋活动。再取卧位，医者一手握住患肢肘部，另一手在肩外侧或腋后部施用滚揉法，并嘱患者做患肢上举、内收等活动；再让患者仰卧，医者用滚揉法或指揉法在患侧胸外上部、肩前部滚揉，然后让患者坐起，配合患肢后伸活动。

(3) 点按穴位法：患者取坐位，医者点按合谷、曲池、缺盆、肩髑、肩贞，肩髂、肩井、天宗、曲垣、阿是等穴，使局部产生酸胀感。

(4) 环转摇肩法：医者站在患者患侧稍后，一手挟患肩，一手握住腕部或托住肘部，以肩关节为轴做环转运动，幅度由小到大。然后，一手托起前臂，使患侧肘屈曲，前臂内收，患侧手由健肩绕头顶、患肩、面前反复环绕10次。同时，另一手拿捏患肩。

(5) 上肢被动后扳法：医者站在患者患侧稍前方，一手握住患侧腕部，以肩顶住患者患侧肩前部，握腕之手将患臂由前方扳向背后，逐渐用力使之后伸，反复4—5次。

(6) 背后拉臂法：医者站在患者健侧稍后方，一手扶健侧肩，以防止患者上身前屈，另一手握住患侧腕部，从背后将患肢向健侧牵拉，逐渐用力，加大活动范围，以患者能忍耐为度。

(7) 提抖法：医者站在患者患侧肩外侧。双手握住患肢腕部稍上方。将患肢提起，用提抖的方法向斜上牵拉，牵拉时要求患者先沉肩屈肘，医者缓缓向斜上方牵拉患肢，活动幅度逐渐增大，手法力量由小到大，注意用力不能过猛，防止意外发生。

2．自我按摩

中医认为，人的经络有12条，其中6条通过肩膀，3条通过手背面，3条通过手掌面，因而疏通经络可以治疗肩周炎。治疗时，可用食指、中指、无名指和小指在手背面上，从手指朝肩膀方向按摩，然后在手掌面上从肩膀朝手指方向按摩，也可用毛巾做按摩工具，一般按摩3—5次，把皮肤擦红即可。

手指按摩有4种方法：①左手手指和右手手指反交叉，同时拉伸手指根部的关节，然后手指再正交叉，有节奏地一张一合，做3～5次。②手指交叉，犹如基督教徒祷告似的，使手掌弯曲，以刺激手掌和所有的手指持续30秒钟。③用大拇指和食指的指心揉另一只手的手指，动作要轻柔，左右手的手指都要揉。④采用指压法，用大拇指指心刺激手掌的肌肉和指根部，一面数“一、二、三”，一面有节奏地按压，每处按压3次。

3．常练健身球

对15例肩周炎患者试用健身球进行了3个月的临床治疗观察，在使用健身球前后，用皮肤温度测定仪进行了测量，结果练球前后30分钟手心劳宫穴和肩关节前后两个部位的温度升高了067—076℃，而且15例患者都有不同程度的好转。因为，运动使局部血液循环加快，从而改善了局部的营养供给，加快了新陈代谢，使各种症状减轻，病情好转。从祖国医学的经络学说来解释练健身球对防治肩周炎的作用也有一定意义，手掌内侧面有手太阴肺经，手少阴心经，手厥阴心包经。肺主气，心主血脉，健身球在手中运动，刺激手上的穴位和经络，疏通经络，调整气血，从而达到治疗作用，因此，肩周炎患者应该经常练健身球，以利早日康复。

[专家提醒]

1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。

2、营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。

3、受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。

身高同样是178cm，金钟国的臂围为啥看上去如此惊人，比同身高的人粗了那么多？

说出来可能有些伤人： 金钟国的手臂肌肉“天赋”很强，导致他的臂围如此惊人。 抛除刻苦训练外，天赋这个东西对肌肉的影响更大。

臂围和哪些因素有关？

1体脂率水平。 “瘦死的骆驼比马大”，胖子的胳膊再细也比瘦人粗，体脂水平高，你的臂围就是很粗。考虑到金钟国一直健身、腹肌线条一直可见，所以他的体脂率不高，第一点排除。

2训练年限。 我愿称之为“努力程度”，我们的上肢训练无论是胸、背、肩，还是手臂孤立训练，都需要手臂的参与。你系统训练的时间越长、使用重量越大，手臂围度就会越粗。

作为韩国综艺《running man》中“能力者”的代表，金钟国的强壮毋庸置疑，按照新闻披露的内容他健身有二十年的时间，这个训练年限决定了他手臂肌肉围度大，而且肌肉质感比短龄训练者更好。

3肌肉天赋。 没错，手臂粗和天赋有关系，这个主要涉及手臂肌肉形态。

首先是大臂前侧的肱二头肌。 肱二头肌其实有“长短”之分，因为我们的肌纤维束在骨骼上的起止点位置有差别：

肌腱长肌腹短是短肱二头肌，平时不明显、弯举时手臂非常粗；肌腱短肌腹长是长肱二头肌，刻苦训练之后手臂更厚实。

金钟国的手臂是典型的长二头肌，手臂即便是伸展状态下，从肩到肘填充的满满的，因为肌腹很长。

同样的道理，肱三头肌的肌肉形态也会因为起止点位置的不同而有改变：有些人再怎么强化长头，但是大臂后侧靠下位置还是空的，因为这部分没有肌纤维分布，所以再怎么练手臂还是不够粗。

你如果再去看金钟国的肱三头肌，会发现天赋同样惊人，就拿下边这个照片来看，肱三头肌也是满满当当的把后侧给填满了，这样的手臂天赋堪称优秀。

（但是有一说一，这个背的水平就不是很强了，围度也好、背部肌肉分离度也罢，都不太像是健身二十年的老手背部水平。）如果背部和手臂训练水平相当，效果图更接近下边这样：

4手臂长度。 胳膊太长，对于篮球运动员来说是优势，对于健身爱好者是劣势。

同样的身高，你的臂展比人家长一大截，所以你必须有与之匹配的肌肉量，才能让臂围看上去更粗；

不同的身高，个子高的人一般手臂会更长，即便臂围不小，视觉效果依然不够夸张。

作为普通健身爱好者，如何提升臂围？

1对自己的肌肉天赋和训练基础有清晰认知。

如果你刚开始健身就想追求40+的臂围（肥胖导致的胳膊粗不算），这明显有些激进；

如果你健身四五年了，胸背训练使用的重量不小、平时手臂也练，但臂围就是不满意，那可能是你的肌肉天赋不佳导致的。理性认清这些，才能让你训练的心态更加平和，不走弯路岔路。

2了解自己手臂的弱点，针对性补足。

手臂哪部分比较弱？一是从视觉上看，肌肉发达程度说明一切；二是从训练表现上分析：

如果你肱二头肌力量差，弯举重量小，那么你的手臂训练日应该多练练肱二头肌；

如果你卧推重量上不去、日常推类动作缺乏爆发力，那么你就要多关注肱三头肌训练了。

3保证动作质量的前提下，提升训练强度。

手臂是小肌肉群，把动作做正确、做规范很重要。例如弯举和下压时都要固定肘部、大臂贴紧身体等，动作细节要到位。

在此基础上，不断突破力量瓶颈、使用更大的重量训练是臂围增长的王道。仅用一对5kg的哑铃就想拥有让人羡慕的麒麟臂，对于自然训练者来说是非常不切实际的。

4动作选择上更有针对性，全面刺激手臂。

肱二头肌有两个头，肱三头肌有三个头，除此以外还有肱肌、小臂肌群，你的训练应该更加多元，最好结合各个部位的肌肉特点安排训练。

因此，动作的选择要有针对性，同时要多尝试新的动作训练，这会给臂围带来不一样的提升。

哪些手臂训练动作更有助于臂围打造？

下边的动作都是比较基础的手臂训练动作，考虑到全面刺激臂围，训练的角度和模式都不太相同，希望对你的手臂训练有帮助。（前方多图警告！）

1肱二头肌训练：

杠铃弯举

牧师凳弯举

上斜弯举

2肱肌训练：

锤式弯举

3肱三头肌训练：

窄距卧推

仰卧臂屈伸

颈后臂屈伸

绳索屈臂下压

（限于篇幅，关于动作的讲解和技巧不能一一罗列，在我的专栏和文章里都有介绍，欢迎关注查看~）

关于臂围，对健身新手的一点嘱咐：

1你的训练不要只盯着手臂。 当你能够使用大重量硬拉、卧推、高位下拉时，即便不单独练手臂，你的臂围也不会辜负你用的那些重量。

2不要盲目攀比臂围，更不要因此而盲从他人的训练计划。 尤其是新手，因为羡慕老手的臂围就学着做超级组、巨人组，大肌群不练每天去健身房弯举……意义真的不大。

3练前多热身，练后多拉伸，这比闷头训练强多了。 如果你是真心想把肌肉练大的人，一定要做好热身和拉伸，热身能帮你用更大的重量；拉伸让你的增肌效果更好。

4做好饮食和休息，这能让你的健身之路走得更远。 饮食的重要性毋庸置疑，这里特别要说下休息，包括你的非训练日、你的睡眠等等。休息得好才能练得更强，让身体处于均衡状态是对 健康 最大的尊重。

希望今天的内容对你有帮助。

臂围粗壮虽然显得强大，但男人真正的强大之处，应该是一颗百折不挠的雄心。 健身锻造肉体，经历砥砺心灵，祝你成为真正的大丈夫，好汉子。

诚邀您关注中国健体那些事，分享实用健身知识，期待与您一同变好！

金钟国是韩国知名艺人，喜欢运动和健身，被称为健身房狂人，常年泡在健身房，节假日也不例外。至今健身已超过20年，力量不错，深蹲220公斤，卧推150kg，能够一只手举起比自己体重重的重物，拥有迷人的8块腹肌，体脂率异常低只有8%。臂围估计在40+，从他训练的各项数据来说，身高178cm，体重78KG，都在合理范围内。饮食高蛋白饮食，据说蛋白质超标，导致肾功能低下，要注意。

肌肉纬度和训练方法密切相关，和重量也呈正比，想增加臂围的纬度，需要锻炼肱二头肌，肱三头肌，肱肌。

肱二头肌的锻炼方法主要是各种弯举，像杠铃弯举+集中弯举+托臂弯举，注意控制离心收缩速度，可以增加神经募集肌肉的能力。我个人推荐反手窄距引体向上，能很好的锻炼肱二头肌，是大重量训练，相当于要拉起自身体重，比如：你的体重86KG，相当于你要弯举86KG的哑铃。

肱三头肌我选择绳索下拉，对肱三头肌的刺激感强烈，很容易找到泵感。仰卧臂屈伸，杠铃窄距卧推，这两个动作兼顾了强度与精准孤立，是所有肱三头肌训练中能负担的强度最大的。双杠臂屈伸动作不同，可以练肱三头肌，也能练胸肌。

肱肌只有锤式弯举了，变式是横向锤式弯举。

最后说一句，训练+饮食+睡眠都做好了，达到金钟国的臂围应该是不难的。

我说说我的看法。

你看到了表面肌肉层的厚度，却忽略了，骨骼对围度的重要性，金钟国的肱骨围度可不小哦，从他的面部骨骼就能看得出来，换句话说这是天生的天赋，是父母给的。

骨骼无法改变但我们能改变肌肉的围度，后天也能通过训练达到一样的臂围。相对手臂三头肌占大部分，所以想让臂围变粗就多练一些三头肌。希望能帮到你，祝你越练越大。

升级快慢主要取决于队伍的综合实力，强8武器建议刷南林比较稳妥，因为升级和装备是密不可分的，装备次那死亡一次掉落的经验太多死一次好几天白玩呢，如果装备武器武器在强9-10之间队友有3名以上那还是虎峡谷比较好的，有NB人带着有人分担抵抗高等级怪那就不一样了，所以说具体情况要根据自己实力以及队伍综合实力而定。（以上个人意见仅供参考）

攻略如下：

1第一天在学校完成各种对话之后(学校3楼校长室-1楼储物柜-男厕所操场教室)回家睡觉

2次日去学校三楼校长室门口查看老师和洛克西的对话

3次日去学校女厕偷听洛克西和闺蜜的对话

4次日在学校和凯文伊芙对话完去篮球场看洛克西和德克斯特吵架去操场上体育课回来去浴室触发洛克西洗澡(魅力5)5次日去教室洛克西借作业(去储物柜拿给她)

6次日去学校被德克斯特警告

7次日去学校触发和法语老师的对话(抄作业被发现老师让你帮助她学习。) (解锁洛克西家的拖车)

8等到晚上去洛克西家和她对话再进次拖车可以看到洛克西妈妈在点钱带洛克西回家走正门进屋

9过两天的早上去学校看到洛克西和闺蜜的对话她的啦啦队服落在家里了陪她回去取

10去洛克西家先进屋和妈妈对话出来点旁边的拖拉机克莱德对话完成小游戏去左边的房子从猪身上拿到衣服回拖车等洛克西把衣服洗乾净进屋和她对话回学校

11次日去学校教室和伊芙对话后去篮球场回教室和洛克西对话

12去找埃里克对话说要为洛克西喝酒，(解锁码头)回去找洛克西告诉她可以弄到假的身份证

13去码头找老船长对话回去找洛克西交任务

14带洛克西去商场二楼的照相房拍照然后回码头交任务这里选项无所谓　

15回家等两天去学校看到她和安妮的对话得知她妈妈被抓家被查封去她家查看房车触发和她的对话

16点旁边的拖拉机和克莱德对话带洛克西回家吃饭(解锁警局)去警局和办公室的黑胖子对话然后去地下室看她妈妈

17次日去找克莱德(在左边的房子)对话然后选择洛克西怎么办 (魅力7)他愿意出钱帮助洛克西的妈妈去学校找洛克西交任务

18回去找克莱德对话等到晚上去拖车找克莱德对话卖东西拿到钱

19次日去学校把钱和纸条给洛克西，然后回家睡觉等几天

20几天后去学校找洛克西对话，和她们约好周末下午去海滩，去操场询问闺蜜喜欢的东西

21去找船长对话要GoldSchwagger拿到酒回家睡觉

22等到周六晚上去海滩发剧情转瓶子游戏玩几次，直到出来洛克西的过场CG

23周一去学校教室触发剧情答应帮洛克西偷试卷，等到晚上去校长家(在学校左侧的斜顶别墅)上三楼在奖杯的画上找到钥匙，打开下面的桌子拿到后跳窗跑路

24次日去学校把东西给洛克西，触发躲进储物柜的剧情

25次日去学校从音乐老师那拿到东西送去大礼堂看到德克斯特在调戏洛克西的闺蜜上去帮忙，选告诉洛克西。

26周六下午去海滩点遮阳伞查看和辜上的船长对话再和洛克西对话，去更衣室和洛克西对话帮她找泳装出来，在舞台上捡到萨拉丢下的比基尼回去给洛克西，再去海滩的嘹望台上找到油，回来给洛克西涂，结束比基尼大赛任务(这里到晚上还可以看到她们坐在那现在play。

27周一去学校操场会触发和德克斯特比赛俯卧撑的剧情，这个小游戏不能跳过虽然没有强制检查属性，但是力量满的话很简单就过了，力量不过的话比不赢，如果输了就回去练满早上再来操场和德克斯特对话第一个选项就是再比一次

28次日去学校和洛克西对话约好去她家等到，下午去她家触发野餐剧情下雨了进屋和她亲热还有NTR

29次日去学校完成篮球比赛(可以作弊跳过)

30次日去学校提示要和德克斯特对战需要足够的力量和敏捷(其实这里就是属性高简单点手够快的话没敏捷也无所谓如果失败的话就GAME OVER但是直接点Retry再回来的话就可以直接作弊跳过了)

31打完德克斯特洛克西让你晚上去她家完成那天没完成的事等到晚上去她家进屋对话看CG

然后洛克西的任务到这里基本就结束了下面说下洛克西妈妈和闺蜜的CG

再去学校的时候可以看到洛克西和闺蜜的对话，闺蜜表示也想要男主角一起玩玩，之后会和洛克西在储物柜里玩，以后就可以和她对话选择在储物柜做或者晚上去她家了

洛克西妈妈

约好晚上去洛克西家一次，第二天白天去的话就会和洛克西妈妈对话，然后可以选择和她了

闺蜜一起

每个周末两天的晚上去海滩玩转瓶子前三次是亲第四次决定了上谁如果转到男主的话就是4人大乱斗，转到闺蜜会有单独的CG

法语老师

1第一天在学校教室对话完出来后或再回教室有提示再去教室和她对话接到去图书馆找书的任务

2去图书馆对话Sure给钱从右边书架上(书架左下)找到书发现缺页了和管理员对话

3回教室和老师对话她让你去找茱蒂丝借书

4去左侧走廊找茱蒂丝(这里没在就在左边的女厕里进去对话选你不。对话选字典拿到书后去二楼电脑室用桌上的打印机发现不会用，找旁边的琼帮忙(需要力量2)复印完回去找老师交任务(完成后再去学校会有提示完成这里才能开启米娅任务)

5再去学校会有遇到洛克西借作业吃她棒棒糖的剧情

6进教室触发校长和老师对话的剧情接到任务用法语写关于食物的东西

7去图书馆跟管理员对话FrenchFood接到帮她拿回逾期未还的书任务

第一本去学校左侧走廊遇到玛蒂妮丝她拒绝还书去右边浴室趁她洗澡时从包里偷走

第二本去找埃里克(早上在科学教室下午在食堂晚上在家)对话Library book之后去他家他的房间床下找到书

第三本下午去球场触发和德克斯特对话被拒绝后去他的储物柜偷书(右侧走廊需要下午时在校长办公室拿到钥匙先)

8回图书馆交任务拿到我们要的书

9回家用电脑完成作业(需要商场杂货店买芯片回来修电脑)

10再去学校交任务(如果这时遇到穿运动服的埃里克让你去操场一定要去然后去浴室这里看洛克西洗澡需要魅力5没过也没事，但是一定要去，直接去交作业的话会直接到晚上地图变成黑色卡BUG)

去教室和老师对话后接到写情诗的任务去和图书馆管理员对话French Poetry得知我们要的书昨天下午被女生借走了下午来图书馆遇到米娅对话得知茱蒂丝把书落在旁边的屋子了(第一次来看啪啪啪CG)进屋在桌上找到书回家完成作业

12次日去教室和老师对话老师让你打印出来，去二楼打印完回来交上触发老师让洛克西读诗的剧情，弄的洛克西非常不爽，课后得到老师的法式湿吻然后老师被叫走

13次日去和老师对话她让你晚上去找她晚上去3楼她的房间找她触发对话得知洛克西拒绝参加考试，校长要开除老师，答应要帮她说服洛克西

14次日去教室找洛克西对话(需要完成看洛克西洗澡剧情)得知体育老师没收了她的花球答应去帮她找回来

15有时上午体育老师在操场，趁机去体育老师的房间(右侧走廊)在柜子里找到花球，体育老师回来需要躲进柜子里可以看个CG出来后去把花球还给洛克西并告诉她珍妮可以帮她研究啦啦队动作

16回去跟珍妮对话Roxxy给她500请她帮忙(第一次进屋的话可能会有从抽屉拿内裤的)回去告诉洛克西课后来家里

17下午回家从正门进去触发剧情上楼看偷看珍妮的房间获得CG

18次日去和老师对话完她让你晚上去找她晚上去对话19。次日去教室参加考试三道题1LA BICYCLETE自行车2 LE FROMAGE奶酪3 LA BOUCHEO嘴唇，得到A+晚上见

20晚上去房间找她

化学老师

1去教室触发爆炸剧情

2次日找她对话她让你帮她去她的房间拿东西需要进门密码下午去校长室查看桌子的抽屉可以找到密码纸6219

3去3楼老师房间输入密码6219进屋后和机器人对话完找到老师要的蓝图眼镜和白大褂回去教室触发剧情

4次日去教室和老师一起看蓝图接到任务找一对镜片，找茱蒂丝对话眼镜她让你陪她照相，下午去公园找她对话，完成后回去她的储物柜得到眼镜，回去交任务制作冲田眼镜，之后再去3楼她的房间找她

5次日找老师对话她告诉你她要制作冲田腰带，让你给去找琼要一个抽搐引擎来，去2楼电脑室找琼对话，她要你拿游戏爆破大师来换，找埃里克对话Master Blaster爆破大师

他告诉你在树屋，树屋找到是一个游戏手柄，回来给琼得到引擎回去交任务制作腰带(需要智力8)做好后去她的屋子见面，之后再去找她就会一直告诉你她在调试需要等几天

6几天后去找她对话，给她拿来遥控器看她和校长对话，给她搀扶回屋对话完可以回家

7次日去找老师对话，因为校长想开除她，她要给校长洗脑，给你任务让你准备以下道具

Falicum Mushroom(蘑菰)在森林(安娜狗的任务解锁)HornyToad Extract(蛤蟆在森林)

Psychotropic Euphorbia特殊的草在森林左边的洞穴里(晚上去)BaseLiquid去商场的杂货店员对话买鸡汤罐头Smith's DNA去校长办公室跟门口安妮对话两次(需要魅力7)她会跑开进屋翻垃圾箱找到用过的纸团

8都准备好后跟老师对话她让你晚上去找她

9晚上去找她给你液体。然后她告诉你配制红色血清是给她的蓝色血清是给校长的

红色的需要蘑菇,蛤蟆,和你的液体蓝色的需要鸡汤、草和Smith'sDNA

制作完成后她会喝下红的把蓝的给你让你找机会下到校长的食物里

10次日上午去2楼休息室把药下到咖啡里，下午再去休息室和校长对话看她喝下咖啡，回去找老师交任务触发剧情后，老师告诉你过天再见

11几天之后再去和老师对话她就会让你晚上去房间找她了

美术老师

1去美术教室触发对话接到任务做手工从右边柜子上拿到道具完成触发老师校长对话答应帮老师参加艺术展弄奖金

2再次和老师对话她会让你把米娅找来(需要魅力3)需要早上去科学教室找米娅对话艺术课回去和老师对话接到任务，去找伊芙借画本，下午去右侧走廊找到伊芙对话ArtPad

得知她的背包昨天晚上落在公园了，去找回来给她但是没有画本，她让你问旁边的查德对话，查德告诉你她要伊芙的画，在伊芙的柜子里，拿来给他得到画本

3回去找老师交任务触发和米娅互相画像

4次日再去找老师对话接到找旧杂志的任务，去图书馆和管理员对话得知图书馆也没有了决定回学校转转看

5下午去休息室看到音乐老师在看杂志上去询问回答问题(需要智力5)完成后得到杂志，下午的时候再去球场可以在地上捡到杂志(需要敏捷3)最后一-本在食堂的凯文那里去找他对话就可以得到

6回去找老师交任务触发剧情看她吞香蕉

7再次对话得知需要画架。去树屋地上找到木板回家车库用右下角的工具加工出来。找老师交任务得知需要模特

8去找茱蒂丝对话,请她当模特回去交任务触发动画

9和老师对话得到找白布的任务米娅告诉你教堂有，去教堂找修女对话得到白布后回去交任务，得知要找染料，下午去找伊芙对话得知她姐姐那有，去伊芙姐姐的纹身店对话后帮搬箱子(需要力量6)得到染料回去交任务。

10配色小游戏黄蓝绿黄+红橙蓝+红=紫红+白=粉色，成功后触发校长和安妮前来画像的剧情

11完成之后等几天再来，会触发川普女儿来送奖金的剧情，之后把钱给老师她就会让你晚上去找她了

音乐老师

1去音乐教室触发打鼓剧情

2次日找她看到她和校长的对话和老师对话去右边的柜子里看名单，发现是茱蒂丝借走了长笛，找她对话，从她的柜子里找到坏掉的长笛，埃里克路过提醒你可以自己做一个，去乌鸦岭左下角找到木棍，回家车库左边的架子上找到电钻，用工具加工拿回去给老师交任务

3次日找老师对话得知表演需要另外两个人下午去食堂找凯文对话得知他需要吉他，对话旁边的埃里克，得知需要做一把假吉他替换约翰逊夫人的，树屋下面找木板，回家车库发现没有油漆去找黛比(妈妈)询问

她告诉你油漆被戴安娜(阿姨)拿走了，去农场询问可以在谷仓左下角找到(直接去拿好像也可以)，回车库加工

4去埃里克家地下室换墙上那把红色的得到后回去给凯文

5下午去找伊芙对话后约定晚上去埃里克家晚上埃里克家地下室完成小游戏后看伊芙唱歌

6次日去找老师对话告诉她找到人了

7次日去找老师对话然后去大礼堂发现场地被破坏，伊芙让你晚上去公园找她说有办法，这里需要先去3楼校长室偷窥，然后回教室跟老师说一声

8晚上去公园找伊芙和她的小伙伴他们说可以帮忙，但是要你给他们带一些啤酒来

9下午去食堂找埃里克对话，他回告诉你地下室有随便拿，去他家地下室找到啤酒带，回来去大礼堂触发干活剧情，回去告诉老师清理完毕再和她一起去大礼堂，触发和校长的对话后她让你晚上去找她，晚上可以上3楼她的房间找她

10次日去教室找老师对话后去科学教室拿到黏着剂下午去食堂找到埃里克对话需要帮助让他帮你晚上潜入学校

11晚上来学校和埃里克一起进学校遇到校长他们在搞仪式先去左边的走廊检查一下看她们进了配电室去3楼校长室放黏着剂

12次日来学校和凯文伊芙对话后，先去校长室看到校长和安妮被粘到椅子上，去大礼堂和老师对话后再和凯文伊芙对话，完成小游戏上台表演之后可以看老师在讲台下口，结束后次日晚上可以去找她了

米娅任务

1完成法语老师任务复印第一步晚上去米娅家选Study和她一起学习(之后就可以幻想她了)

2第二天中午去米娅家遇到她的父母解锁警局和教堂晚上再去米娅家被她妈妈发现赶出来

3早上去学校科学实验室找到米娅(作业任务1后第一次来会遇到埃里克然后去操场回来去更衣室触发洛克西洗澡需要魅力5)和米娅对话解锁甜甜圈店

得知他爸爸喜欢甜甜圈去警局办公室的黑胖子对话得知的米娅爸爸喜欢的甜甜圈下部分的种类，每次开档随机的有以下四种Strawberry glazed(草萄) Chocolate glazed (巧克力)Blueberry lazed(蓝莓) VanlIie glswed(香宝，然后去地下室问由美另一部分的配料，然后去买，正确答案以她爸爸吃了你的甜甜圈为准，

他爸爸表示可以回去和妈妈说说，让你们见面回去找米娅对话，米娅让你晚上去找她，晚上去找米娅，她告诉你想要个纹身让你帮她画解锁画板回家睡觉(米娅上午在科学教室下午晚上在家)

4早上去学校画室用画板画蝴蝶图案去找米娅对话，解锁纹身店和她约好周六一起去

5周六早上去纹身店对话选我可以帮助你帮米娅付钱

6周一早上去学校和米娅对话晚上去找米娅，米娅给你看纹身被她妈妈发现被赶出去，回家睡觉听到电话声查看信息是米娅的求救短信过去救她，钥匙在她妈妈房间右边的圣母像上拿到后打开走廊左侧的房间救米娅，回家睡觉吧之后的剧情需要过几天

7每天中午都去米娅家门口看看，大概过个几天会看到米娅爸爸搬东西出来，进屋查看和米娅妈妈对话后得知她只遵从神的旨意，下楼告诉米娅米娅会告诉你她妈妈每周末会去教堂

8周末早上去教堂在二楼左边的房间找到牧师的衣服(这是修女的房间)换好衣服出来后会触发剧情，看见米娅妈妈进了忏悔室你从另一侧进去冒充神父(魅力满)，对话完后回二楼还衣服的时候会被修女发现，她跟你说下周会需要你过来，去告诉米娅结果得到米娅的吻一枚然后就可以回家了等着就行了

9七天后早上起床后(不做别的任务可以一直睡觉)提示收到短信检查短信收到米娅的信息wecan’t find mydad。

她爸爸失踪了中午之后去米娅家触发剧情米娅和妈妈想让你去警局帮他们找一下爸爸，去警局和他的同事对话办公室的黑胖子厄尔地下室的女警由美)得到结论米娅爸爸喝多了状态也不太好开车出去了，

回去调查米娅爸爸的办公桌检查相片推测他爸爸去了乌鸦岭，去乌鸦岭找到米娅爸爸告诉他他的家人很担心在找他，对话后可以回米娅家告诉她们哈罗德会回来的

10之后随机的一天早上黛比跟你说有人来找下楼看是修女她告诉黛比你是要去帮她做义工的并告诉你今天晚上教堂会开门让你去找她晚上去二楼她的房间找到她修女让你把米娅妈妈带来去米娅家找她妈妈选Ritual然后再回去找修女，回家睡觉

扩展资料：

《夏日传说》是一款自由度非常高的角色扮演游戏，游戏中玩家将自由选择在城市中的哪里度过自己的假期，在整个假期中，玩家所选择的每一个地点都有其特殊的故事。

注意事项：

1、剧情刚从福斯特尔转过去，出门遇到商人，不要要他的粮食，以后会腐烂，损失不小。商人兄弟的项链不错，5级红5属性，可以黑了，不黑能得10声望，以后影响未知。

2、关于掉下悬崖的黄金，2次放手可以保住绿巨人，然后安排人手下去找并送回施XX城可以避免以后跟王子吵架。

3、伊尔萨建议放火烧，放了火她就趁乱跑了，直接打就不跑，不知道有何影响。

4、脊角最后开战前最好先防御下，可以休息升级，不过王子那熊孩子可能自己要冲，看情况处理吧。

5、守桥到第2天的时候买到足够5-6天的物资，因为打完你就被直接轰出城了。不要买太多，这里是1:3，以后有1:6的。