如何快速的把股三头肌练出来

　　练习肱三头肌： 

颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 

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股三头肌，有吗，是肱三头肌吧？

不管怎么样，瘦肌肉的方法是用健美法训练肌肉，但不补充足够的蛋白质，这样肌肉破坏后就不能更好的重组，就会“掉肌肉”。

也可在40分钟以上有氧后训练，这样碳水化合物都消耗完了，只能消耗蛋白质和脂肪，就会损失肌肉，道理都是一个。

当然也不可避免的损失其他部位的肌肉。