胸肌和三头肌怎么热身

第一个动作:钻石俯卧撑

双手的距离靠近这个动作的难度就提升很多，而且效果也提升很多，特别是针对三头肌，还有胸肌中缝，这是绝佳的黄金动作。如果一开始你做不了钻石俯卧撑，就把双手的距离逐步靠近，用不了多久就可以做钻石俯卧撑了。

第二个动作:宽距俯卧撑

宽距俯卧撑是训练胸大肌最好的动作，双手的距离大约是肩部的两倍，由于双手距离宽，三头肌发力就会很少，胸肌的发力就非常多了。对于胸肌训练来说，宽距俯卧撑非常有效。一开始如果做不了标准的，就跪着做吧。

第三个动作:三头肌俯卧撑

这个动作专门练习三头肌，比俯卧撑稍微难一点，因为下放的时候手肘需要碰到地面，身体也要下沉，很多人做不了这个动作。一开始你可以把手稍微往前放一点，慢慢熟悉这个动作之后，就可以做标注的。

第四个动作:弓手俯卧撑

难度稍微高一点的动作，但是效果提升非常明显，因为在做的时候，一只手会承受大部分的重量，另一只手只是辅助，也是单臂俯卧撑的一个过渡式。一开始你不需要把辅助的手臂完全伸直，只需要伸出一点熟悉动作，循序渐进用不了多久，就可以做标准。

第五个动作:三头肌伸展

最好的自重三头肌训练，就相当于器械的杠铃臂屈伸。但是相对来说比较安全，而且可以自由控制动作难度。一开始需要找一个和胸部一样高的固定物体，可以是单杠、水泥台、任何的固定物体。做这个动作之前，一定要充足热身，循序渐进。

：器官是动物或植物的由不同的细胞和组织构成的结构（如心、肾、叶、花）,用来完成某些特定功能，并与其他分担共同功能的结构一起组成各个系统；肌肉群，相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。比如说手是人体器官，而肱三头肌只是一个肌肉群。估计是你们老师自个儿以前也没有注意到这个问题，不一定他也在查呢。肌肉群的功能相对单一，器官的功能就不一样了。还有一种情况，像是心脏，主要是由心肌构成，但是你能够说心肌是器官么？我知道手是器官，但是我不知道什么时候手心肉也成了器官了。特别是像肱三头肌和肱二头肌的区别这种问题也能问得出来真是不容易啊。