女生跳街舞，爵士，雷鬼哪个更好看？

　　1街舞 街舞种类较多，我推荐你跳GIRL HIP-HOP，

　　简介

　　街舞（英文名字Hip Hop）最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。

　　街舞是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处，是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。

　　跳街舞使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美、随意。同时，跳街舞还有瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。

　　分类

　　以动作为标准，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。街舞一般可以分为两种，一种是个人的技巧街舞。个人技巧街舞是最早流行的一种街舞，因为它能体现年轻人精力旺盛的一面，他们的很多地面动作，譬如说翻滚、倒立、弹跳都是比较高技巧的个人街舞表演。另外一种就是集体街舞，是目前比较流行的街舞形式。它反映了大众的需要，跳起来比较简单，节奏感比较强，它既有舞蹈的感觉又有健身的作用。所以目前比较普遍的就是集体街舞。

　　Breaking：

　　技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。

　　20世纪80年代，被称为“Hip-Hop之父”的DJ Kool Herc创造了B-Boy的概念，也就是Breaking Boy。每年，全世界的许多国家都有一些为B-Boy们举办的比赛，较有名的是每年一度的BOTY（B-Boy of The Year）和在英国举办的B-BoyChampion，超过10个国家的百名参赛选手会参加这样的盛事。比赛的优胜者很快就会声名远播，成为青少年的明星。

　　Hip-Hop：

　　Hip－Hop翻译过来是嘻哈，RAP翻译过来是饶舌，这两个概念不同。Hip－Hop实际上不是音乐名词而是文化名词，包括说唱、涂鸦、街舞和DJ打碟四部分；RAP起源于60年代，而作为音乐理解的Hip－Hop则起源于70年代初，它的前身是RAP(有时候会加一点R(B)。

　　Hip－Hop从字面上来看，Hip是臀部，Hop是单脚跳，加在一起就是轻扭摆臀，原先指的是雏形阶段的街舞(也就是我们以前说的霹雳舞)，后来才逐渐发展成一种巨大的概念——我们现在说的Hip－Hop文化还包括了那些宽大的衣服、沉甸甸的纯金饰品、平时说起话来就“YoYo�what’s up？”的口语习惯——总之就是那种美国贫民街区里黑人的生活方式以及他们的“范儿”。

　　舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同样需要艰苦的练习。由于Hip-Hop Dance不如Breaking那样技巧性强，也缺乏竞赛性，以前没有受到街舞爱好者足够的重视，现在随着舞蹈观念的增强，这种情况得到了改变，甚至B-Boy也开始练习并出现了许多全能型的街舞好手。

　　Hip-Hop是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱

　　poping：

　　机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型

　　breaking：

　　霹雳舞，也是一种难度较高的舞步，大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转，称为大地板；用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，加上刁钻的倒立，称为小地板。当然，跳舞的同时也可以随意去搭配你所想表现的动作

　　freestyle：

　　这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞

　　house：

　　随着house音乐，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅，也可以相当狂野。

　　街舞在中国

　　中国青少年最早接触街舞始自20世纪80年代的美国**《霹雳舞》，当时的霹雳舞（Break Dance）就是现在Breaking的前身。随着中国青少年对街舞理解的深入，他们逐步回归街舞的本源，以中国青少年自己的眼光和特点来实践街舞。

　　除了早期的霹雳舞，自上世纪90年代中开始，全国各地青少年就已经开始习练街舞。北京、上海、广州因为资讯发达，街舞开展比较早；河南郑州由于中原武术文化与街舞关系密切，Breaking舞蹈也起步较早。现在，全国各地都有练习街舞的青少年，在各个城市的街头广场都可以他们扎堆训练的身影。他们还经常组织小型的比赛（Battle，碴舞/拼舞），功夫最好的舞者能够赢得众多青少年的推崇。

　　青少年对街舞的热情引发了从文化艺术到商业广告对街舞的大量应用。我们看到，在许多知名艺人，如周杰伦、陈小春、萧亚轩、温岚的音乐录影带中，街舞少年的英姿频频出现。Nike、李宁、第五季、汇源、金蒂、Nokia等品牌的商业广告业使用了街舞造型，频频轰炸年轻消费者的视觉。2003年初北京人民大会堂上演的舞剧《巴黎圣母院》中，应用了大量街舞动作，形成独特的文化风景。

　　随着全民健身活动的兴起，街舞作为健身运动的一种也进入了各大城市的健身中心。许多舞蹈、戏曲、杂技的专业从业者也开始练习街舞，街舞在各个艺术院校中广为传播。在大学校园中，许多舞蹈社团也组织起来练习街舞；中学生利用课余时间从事街舞活动则更为普遍，他们在各大城市的居民社区中形成了青少年所特有的社区文化。中央电视台5套体育频道在几年前就开设了街舞教学节目（虽然教授的并不是纯正的街舞），3套舞蹈世界在2003年春节前也播出了特邀北舞堂拍摄的街舞专题节目。作为一种为青少年所喜爱的文化体育活动，街舞在全国各地已经广泛传播开来。

　　初练街舞注意什么

　　初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

　　由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：

　　假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220－25＝195，适宜您的运动强度（锻炼心率）应该是（60～75%）×195＝117－146（次／分钟）。

　　寻找跳街舞的感觉

　　通常我们在跳HIP-HOP时最难的就是感觉。那么我们怎么才可以练这种感觉呢？

　　第一步：首先您必须对HIP-HOP有比别人要多好几倍的热爱程度。

　　第二步：到附近的音乐工作室或音像店买一盘HIP-HOP舞曲的CD或卡带。

　　第三步：选身边你认为是最好的低音音响（为的是更好的练习您的乐感）。

　　第四步：选出买回的CD中最让您心跳的音乐。

　　第五步：尽量让音乐放大声，跟着音乐的咚！哒！节奏先练一下您的肩部（让您的肩部只上下前后抖动）；一开始您会觉得很枯燥，不过在跳HIP-HOP这种舞时，肩部是最重要的感觉部分。

　　第六步：继续上一步骤，练习您的腿膝部的上下弹性。

　　第七步：跟着音乐练习左，右腿一步一步先后向后退,同时也可练习向前。

　　第八步：练习手关节的柔软性（像波浪一样从手指尖到您的肩膀，左右手都要练）。

　　第九步：练习脚尖。跟随音乐练习只用脚尖来走步，用您的脚尖前后左右弹跳。这样一来您的感觉也会更上一层楼。在练习此步骤时您一定要注意，不要让全部脚平面都搭地。

　　第十步：结合以上的所有步骤随意的摇摆您的全身，这样一来您的HIP-HOP起步就有基础了。

　　通常您在刚刚开始时最好准备一个大一点的镜子，对着镜子练习比较好。您在起步时会感觉练习很枯燥乏味，而且很累。因为HIP-HOP这种舞虽然不是劲舞，但它的累人程度也不比劲舞差，所以您一定要有毅力坚持不懈的练习。有一些人在练习中可能会没有感觉，但您不要觉得自己没有天份，很多有名的舞者都是在平常走路时或在不经意中感觉突然而生。所以您也可以通过练习成为HIP-HOP的代言人。

　　具体的练习方法

　　POPPIN只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN，这样基础不稳，你永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行人一看就会觉得不好看，而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害；POP的时候出力点要短但是要大，POPPIN的点越轻松就越漂亮，这样看起来会精而细，很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP，这个练习方法不能说不正确，只是POP起来不太好看而已，还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少，其实这不是一个问题，只要你跳久了，感觉好了，把自己的身体融入到音乐里面，就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的，重要的是感觉，跟着音乐来跳，要合拍，只要你能跟着音乐不停地跳玩一首歌曲的话也不错了。

　　一、手部练习的方法

　　1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉

　　2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了）

　　3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。

　　估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。

　　这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然。

　　二、脚部POP的练习

　　脚步的POP其实也就是胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，注意的是利用膝盖。

　　1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉

　　2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力

　　3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好

　　这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然。

　　三、头部的POP

　　其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚！ 其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果。

　　我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？

　　四、胸部的POP

　　胸部不用练习。(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮！)

　　补充

　　最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点：

　　1。手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。

　　2。胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。

　　3。腿部的POP这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。

　　HIP-HOP的穿着方式

　　在繁华的都市街头，有时可以看见不少年轻人喜爱这样的一种穿着方式：宽大的卫衣或是超大的运动外套直盖过臀部，上身内外重叠，裤子腰头又低又大挂在胯部，裤脚直托地面，裤腿在鞋跟部位层层叠叠，整个人被安全地藏于严严实实的衣服套子里。

　　这种既舒适又有一丝幽默感的着装方式其实来源于美国黑人家庭。原先是为了节省，让弟弟、妹妹穿哥哥、姐姐们穿下来的大衣服，久而久之，形成这么一种松松垮垮的街头穿着感觉。

　　随着黑人说唱乐Hip——Hop、滑板等源自街头的极限运动在全世界的流行，这种被黑人乐手和街头运动高手所喜爱的装扮风格也在全世界的年轻人中流行起来。

　　HIP-HOP的典型穿着方式主要有：宽大的印有夸张Logo的T恤，同样宽大拖沓的板裤、牛仔裤或者是侧开拉链的运动裤、篮球鞋或工人靴、钓鱼帽或者是棒球帽、民族花样的包头巾、头发染烫成麦穗头或编成小辫子。而相应的配饰则有：纹身Tatoo、银质耳环或者是鼻环、臂环，Matrix墨镜、MD随身听、滑板车、双肩背包Back－pack等。这些零星的服装凑在一起，就组成了在美国风靡了整整20年Hip－hop时尚。

　　当你在街头看见了一个这样打扮的男孩，他编了一整头的黑人辫子发，长袖棉质衬衫外罩一件短袖棒球T恤，超宽大的运动裤，左耳耳骨穿过一根钉子粗的钢条，脖子上挂了一副雾银色耳机，脚上一双加强足踝保护的滑板球鞋，背着一个四四方方的大背袋。怎么看，都像刚刚抵达探亲的的华裔美国小孩。别吃惊，这准是一个HIP-HOP迷!

　　然而，只要你仔细观察，就不难发现上述这些典型的Hip－hop服装其实并不能称得上是“新鲜”，大T恤其实随处可见，宽大的板裤其实也并不新鲜，大裤管的牛仔裤前些年就已经被小女孩用来配上紧身小T恤，篮球鞋和工人靴更是屡见不鲜，更别说棒球帽、包头巾、耳环、双肩背包或者是墨镜了。在所有的Hip－hop装备中，唯一比较新鲜的也就是滑板车了，但大凡在70年代出生的孩子应该都记得在幼儿园里曾经玩过的“刨冰车”吧，同样也是高高的车把手，前后两个轮子，单脚踏板在中间，与今天风靡的滑板车简直如出一辙。所以，如此看来，看似新鲜的Hip－hop时尚其实也并不很新鲜。

　　要把那些司空见惯的服饰重新组合，穿出那种前所未有的Hip－hop感觉出来却也决非易事。到底怎样才是Hip－hopStyle，回答简单而干脆：“你需要有那种感觉。”简而言之是“感觉”二字，而要说得透彻一些，这感觉二字则包括了天生的艺术天赋、音乐舞蹈感觉、对时尚敏锐的触觉和品味、非常外向的性格、绝佳的英语能力和幽默感。而也就是说，想淋漓尽致地穿出Hip－hop感觉的人本身就要是非常酷的新新人类，找一个英语单词来形容，最贴切的就是“Smart”了。

　　所以，如果你自视自身的修为还没有到达上述的境界，就千万不要贸贸然尝试你还没有感觉到位的Hip－hop，否则只会让人觉得别扭造作、极不自然。如果被那些已经在Hip－hop方面已经颇有修为的人看到的话，无疑是会贻笑大方的。

　　2另外，NEW JAZZ也很好，适合女生跳，特别专业的此条什么的上面已经介绍了。

　　宝儿的舞以HIP-HOP为主``

　　POPING，JAZZ，HOUSE等为辅

　　安室奈美惠跳的JAZZ

　　JAZZ教为性感，身材好自信的话可以尝试。

　　3总之如果我选的话我是两个都学，我比较喜欢这两者结合的风格。

《顿悟：捕捉灵感的艺术》[美]查尔斯• 基弗

内容简介：

顿悟无时不在，只是我们毫无察觉罢了。

当你感受到顿悟已经成为自己的一种思维方式，而且每天都在加深对这种思维运作的理解时，你会发现，顿悟为你开启了通向全新生活的大门，并让你的工作和生活发生改变：

·难题不再遗存，而且通常能自行解决；

·拥有宏观的判断力、快速的决策力、饱满的自信力以及更低的失误率；

·交流更顺畅；

·个人计划更具弹性，使你能更舒适地生活和工作；

·拥有更充沛的精力去做自己想做的事；

·会议会变得更加简短和高效；

·做出正确的决定；

·思考出更易执行的解决方案。

作者简介：

查尔斯• 基弗

Innovation Associates公司创始人。其执掌的公司提供有关顿悟、创业思维以及基于学习的变革项目和服务，并由此提升了众多大型机构和组织的创新能力。

马尔科姆• 康斯特布尔

杰出的作家、企业家。他在过去的5年里，无论是在客户的谈判桌前，还是在高尔夫球场上，都在坚定不移地运用顿悟思维。

精彩书评：

壹：

这本书其实是一个很薄的小册子，薄到让你以为这本书其实根本不值一提。但是细细一翻，又觉得非常受用。这不是一本心理学，但是又涉及到了关于人的潜意识的内容；这不是一本工具书，但是会教会你一些很实用的思维方法。所以很难界定这本书的具体属性。

　很多人一看见这个词就容易想到顿悟成佛这样的事情，其实在这本书看来，顿悟并没有那么神圣。或者说并非大彻大悟才叫顿悟。至于什么是顿悟，我们接下来继续说。

　很多人觉得顿悟就是拼完最后一块拼图，但是实际上并不是这样，因为拼图之后只是强调找到了思维的完整性或者逻辑上的自洽，但是顿悟是由圆融而领悟了原有认识之外的东西。这才能称得上顿悟。这就像是我们费尽心思打开了密码锁，打开门之后我们看到了另外一番完全不同的场景。顿悟就是这样。

贰：

工作或是生活中，我们往往会惊讶于某些人的创意。那独特的想法和精巧的设计总会给人以眼前一亮的感觉。你说老天爷咋就那么不公平呢？同样都是人，为啥有的人绞尽脑汁苦苦思索就是想不出好的创意，而的人就能灵光乍现，电光火石的般的在头脑中涌现出独特的灵感呢？

　当灵感来临之时，似乎诸多迷雾都将散去，所有的困惑都会迎刃而解，一切都将变得豁然开朗。这真的是一件奇特而又美妙无比的事情啊！这种奇妙的现象，如果用一个佛教中的术语来形容的话，可以称之为“顿悟”。

　“顿悟”应该是我们与生俱来的一种能力，并且会贯穿于我们的一生。只是它似乎是不可控的，你不知道它何时会来。来时会带给我们怎样的一份惊喜。是否会在我们最为需要它的时候出现在我们的脑中。

　如果你只是单纯的想要知道如何随时随地获得“顿悟”的方式方法，那这本名为《顿悟：捕捉灵感的艺术》的书，你还是不看的好。它在书的导言中就会告诉你，这是一本关于对“顿悟”引导的书，而并非是一本操作规范。

　如何才能够让我们在工作生活中获得更多的顿悟，免去许多不必要的麻烦？《顿悟》这本书讲会慢慢引导你获得这种感觉的能力。

　首先，你得充分意识到顿悟对你的重要性，理清楚自己想要找到什么样的顿悟。

　其次，你要明白，顿悟的出现是依赖于一种平常心的，需要人处在一种随和无压力的状态之下，如果你能够经常保持这种状态，那么你获得顿悟的可能性就会大大增强。

　再次，你得学会倾听顿悟的声音，并让感受顿悟成为你的一种思维方式。说白了就是要学会如何去思考，掌握思维的运作。

　最后，也就是你最为关心的问题。该书会为你提供一些获得顿悟的实际操作方法，并告诉你如何有效的运用这些方法。

　纵观此书，它所提出的高效获得“顿悟”的方法无非是两点。

　一是你要累计足够的知识新信息量。顿悟其实就是一个量变到质变的突变瞬间。就像当年牛顿发现万有引律定律一样。在此之前苹果肯定也落到过马顿、驴顿、骡顿的头上，可为什么却偏偏只是牛顿恍然大悟开了窍？那正是因为此前他头脑中科学信息量积累的结果，在苹果砸到他脑袋上的那一刻瞬间爆发，产生了17世纪自然科学最为伟大的成果，成就了一个完美的“顿悟”。

　二是要学会如何去思考，去倾听。不要过早的去下某个结论，学会用不同的视角去看待这个世界，随时 颠覆自己现在的想法，将自己引导至一个更为高端的思维，“顿悟”将会在不经意间突现于你的脑海之中。

　“师傅领进门，修行靠个人。”再好的方式传授与操作练习都只能是一种引领。真正想要做到高效获得“顿悟”，还是要靠自己去慢慢体会的。

　或许你读完此书会说，并没有得到什么实质性的收获啊！

　千万不要抱有这种想法。每一次对知识的学习与体会都是一种积累，你所谓的没用，其实已经在不经意间充实到你知识的“量”中了。至于什么时候会产生“质”的突破，就看你的“顿悟”何时到来了。

叁：

顿悟，顿然领悟，禅宗一法门，最常见于佛教用语，皆属得道高僧与专事修行之人的高深专利。通读此书后才逐渐明白，顿悟属于所有具有灵性的生物，与生俱来的天赋，茅塞顿开之时，是否也算一个小小顿悟？

　当我们对一个问题百思不得其解的时候总会说：来，找找灵感。而关于灵感这个玄而又玄的东西又不能一时半会用具象的书面语言来表述，而怎样找寻、捕获灵感，每个人有不同的方法：翻翻书，查阅资料；停顿一下，整理思路；吃块巧克力，喝一杯沁人心脾的饮料；散步；奔跑；喝一杯红酒；洗个澡在精神得到完全放松的情况下，任由大脑在各个时空中驰骋转换，自由连接任意点，等待那灵光一现。

　我们也可以用书中更为科学，更为系统的方法获得我们所需的顿悟。知识积累在每个人的求学期能达到一个较高的峰值，但大多数时候我们都是被动的强制性的进行知识的储备。在离开校园之后，基于大脑的储存调整机制，会自动“格式化”掉我们不再使用的知识，为将到来的新知识挪腾地儿。如果在这时，我们不具备自主学习的自觉，大脑的运行便会越来越迟钝，知识体系需要连贯更新，碎片化的记忆不利于新的思维与想法的产生，更没可能抓住灵感与顿悟了。

　在被此书的观点激发了之后，又做了一些延伸阅读：格式塔派心理学家以及苛勒基于灵长类动物的实验从另一个侧面验证了顿悟的存在与重要性。让顿悟闪现的必要基础之一是对知识的积累，第二，便是对世界充满持续的好奇心。好奇心能促进人类发掘更广更深的世界，一代又一代人在前人的知识储备之上逐渐揭开了这个世界以及宇宙的终极规律。无论多强大的大脑都会有知识盲区，要想获得更恒久的顿悟必须有一颗不老的心。对于好奇心的研究人类也始终也没有停下脚步。前段时间看过一个关于好奇心的调查报告，调查中有过半的人士觉得自己有很强的好奇心，而在具有好奇心的人士里，有高达百分之九十以上比例的人士在处理生活及工作上的问题得心应手。可见好奇心不仅对大脑进行知识积累与储备有促进作用，同时在激发愉悦情绪与产生顿悟方面也有着积极、强大的作用。

　本书也用很多浅显易懂且极其生动的实例论证了顿悟的重要性，这一切更倾向于心理层面的探究与剖析，只有当自己对这个世界了然于心，能够自信地掌控自己的情绪与行为，持续不断地练习与锻炼，当然，这个过程不是一蹴而就的，珍惜每一小步，每一个小小的顿悟，当知识持续不断地积累，主动地连接这个世界，连接不同人的思维，倾听、理解、包容，拥有一个更开阔、豁达的人生，才能更好地抓住灵感，从而达到至纯的顿悟之境。

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查尔斯三世是在英国当地时间2022年9月10日上任成为新一任国王。

国际标准空气质量用指数分辨好坏。

通常分为六个等级。

1、一级：优秀，空气质量指数0至50。空气质量良好，基本无空气污染，各种人都能正常活动。2、二级：良好，空气质量指数51至100。空气质量可以接受，但一些污染物可能对极少数极端敏感人群的健康产生微弱影响，此类人应该减少户外活动。3、三级：轻度污染，空气质量指数101至150。易感人群症状轻微加重，健康人群症状加重，儿童、老年人以及心脏病和呼吸系统疾病患者应减少长时间、度的户外运动。

1963年2月20日，巴克利在阿拉巴马州一个名叫里兹的偏僻小镇诞生。在这个人口只有6000人的贫穷小镇，巴克利一出生就遭遇到了与当时很多贫穷黑人小孩一样的不幸——而且更甚。刚出生六个星期，小巴克利就由于患有贫血症而进行了一次全身换血的大手术。幸好手术非常成功，他终究逃离了病魔的恶掌，幸运地生存下来。然而，祸不单行，不幸总是喜欢跟贫穷的人们过不去。当巴克利还在襁褓中嗷嗷待哺的时候，他的亲身父亲竟狠心抛弃了他母子俩。巴克利的母亲格莲姆因为无力独立抚养儿子而再嫁，总算有了点依靠。可惜巴克利的继父后来又因为车祸而逝世，给已经懂事的巴克利带来了相当大的打击。最重要的是，继父的去世让本来已经刚好维持生活的家庭失去了最重要的经济支柱，母亲格莲姆不得不更卖力地起早贪黑地工作来维持一家的生计。这样，格莲姆根本没有时间照看巴克利，她只能把巴克利交托给她的母亲——巴克利的外婆。巴克利小时候非常调皮捣蛋，没有一刻安宁，有一次他竟然从二楼跳下，让外婆操尽了心。外婆是一个善良而慈祥的老太太，她很疼爱巴克利，但绝对不会纵容。每当巴克利出门玩耍，外婆都会叮嘱他不要与那些坏孩子一起；当巴克利做错事，外婆就会非常严厉教训他……巴克利也非常听外婆的话，虽然时常有打架的行为，但那也多是别人挑衅他或者看不过欺负弱小的行为而起，最重要的是他从来不跟那些坏小孩混在一起，不会像他们一样以多欺少，恃强凌弱，喋血街头，更不会贩毒吸毒。巴克利说：“我的母亲和外婆告诉我应该怎么做，如果我不同意，他们会说：“你出门的时候别让门撞上你的后背。” 巴克利对母亲和外婆的抚养和教育一直感怀在心，认为是她们把自己带上成功之路的，他说：“我母亲和外婆绝对是全世界工作最辛苦的女人，正是她们成了我的榜样，督促我每日刻苦奋斗。”

虽然格莲姆很努力去工作，但家里还是显得捉襟见肘。好在巴克利是一个懂事而有志气的孩子，他从不为自己的出身而自卑，也不怨天尤人。格莲姆回忆说：“当其他的孩子们都开着拉风的新车，穿得衣光履鲜的时候，巴克利却从不抱怨为何自己没有这些东西，他甚至安慰我说，‘亲爱的妈妈，总有一天，我会有能力让你想买什么就买什么。’我问他如何达成自己的愿望，他轻轻地回答我，‘篮球。’”那一刻，相信格莲姆的心比喝了蜜糖还要甜。

是的，小小年纪的巴克利已经有了自己的目标，他要用篮球来让自己逃离贫穷，他有信心，也有决心。但当时很少有人会相信巴克利可以做到的，甚至讥笑他在发白日梦，因为他没有表现出足够的篮球天赋。在高一的时候，巴克利的身高还只有178CM，所以他连校队也没能入选，但近100KG的夸张体重却让教练建议他去打美式足球可能更适合。虽然如此，但巴克利还是毫不动摇自己的决心，他坚持每天练球，直到深夜，风雨无改，毫不不理会别人的嘲笑眼光。为了锻炼弹跳力，巴克利每天都在顶端非常尖锐的栏栅跳来跳去，弄得他的母亲和外婆心惊肉跳。他要告诉每一个人，他一定可以达成自己的梦想。母亲总是最支持儿子的人，格莲姆一直在鼓励着巴克利，让他坚持自己的理想。皇天不负有心人，经过一年的苦练，巴克利的球技有了很大的进步，他终于在高二的时候进入了校队。进入校队后，巴克利只能做替补，出场时间少得可怜，但他依旧无怨言，一上场必倾尽全力，场下他也是训练最刻苦的一个。升高三的那个夏天，巴克利奇迹般地疯长了15CM，体重也增加了10KG。这样，巴克利就有了一个很好的篮球员身材，再加上他刻苦练就的一身全面的球技，到高三的时候，他终于成为了里兹高中篮球队的先发球员。而巴克利牢牢把握住了这个机会，打出了明星般的表现。在这个球季巴克利平均每场可以得191分和179个篮板，带领球队取得26胜3负不俗战绩，并且一路打进了阿拉巴马州的半决赛。

虽然巴克利有着如此优秀的表现，但因为里兹高中的名不经传，再加上巴克利那重得有点离谱的体重，他并没有引起什么大学球探的注意，有那么寥寥几个也被他的体重吓跑了。最后是奥本大学的一个球探看到他一场表现非常出色的比赛后把他写进推荐报告里面，“一个打球快得像风一样的胖小子。” 奥本大学的教练史密斯看了对巴克利非常感兴趣，在经过考察后决定把他招进队中。一进入奥本大学，巴克利马上显示了他非凡的篮球才能，立刻成为了校队核心。在效力奥本大学的三年里，巴克利每场平均得141分及96个篮板，连续三年摘取东南大学联盟篮板王的称号，成为该校历史上的盖帽王，并先后当选 AP 与与UPI 东南大学联盟全年最佳球员, 最后更被选为该联盟80年代最佳球员。

人们可以在日常生活中选择一些爱好，比如打篮球或者跳舞，因为这样可以帮助人们在日常生活中锻炼身体，在一定程度上帮助人们放松。读完大三后，查尔斯·巴克利没有选择留校，而是参加了1984年的选秀大会，并在首轮第五顺位被费城76人队选中。

1984-85赛季，巴克利的新秀赛季。当时76人队有内线球星摩西马龙，巴克利的吨位和实力优势无法充分发挥。除了马龙，76人还拥有朱利叶斯·欧文和莫里斯·奇克斯，导致巴克利在新秀赛季场均只有14分86篮板，但巴克利却入选了年度最佳新秀。季后赛，76人打进东部决赛，但被凯尔特人淘汰。作为新秀，巴克利在季后赛场均得到149分和111个篮板。

查尔斯·巴克利出生于1963年2月20日。他出生在阿拉巴马州的利兹。他曾是美国男子篮球运动员，大前锋，绰号空中飞猪。现在他是TNT评论员。1984年，他在第一轮被费城76人队选中，因此进入了nba。1992年转会菲尼克斯太阳队，1992年随美国男篮夺得巴塞罗那奥运会冠军。1985-86赛季，巴克利成为篮板王和队内第二得分手，场均20分128个篮板，入选年度最佳阵容第二阵容。

本赛季，巴克利成为球队的主力大前锋，帮助球队打进季后赛。季后赛，巴克利场均25分158篮板，投篮命中率578%。但是76人在东部半决赛中仍然被密尔沃基雄鹿3-4淘汰。查尔斯巴克利在高中的时候个子很高，但此时他并没有入选篮球队，而是进入了预备队，但她的身高直线上升。高三入选篮球队，成为首发，还打进了州冠军的半决赛。他在大学里成为了一名优秀的球员，然后在大学里担任球队的中锋，在奥本大学工作了三年。而且他在1984年大三的时候就被选为东南赛区年度最佳球员，大学期间三次入选奥本大学世纪最佳球队和东南赛区最佳球队。

乔卡特训练经商两不误

乔卡特训练经商两不误，乔卡特相信大家都听说过他，是一位很厉害的经商专家。他不仅经商能力很强，而且是一个健身爱好者，他的训练方式堪称专业级别，下面我就来跟大家介绍一下乔卡特训练经商两不误的有关内容。

乔卡特训练经商两不误1

乔·卡特简直是个不可思议的人，备受人们赞赏，又使他成为成功的商人。

乔·卡特未能夺得“奥林匹亚先生”，给人造成了一种错觉，似乎他所展示的健美形象是为了商业需要。一些不了解他的人还说，尽管他23岁就成了职业选手，但缺乏像阿诺德·施瓦辛格、李·哈尼、多里安·耶茨、罗尼·库尔曼想成为世界顶级高手的动力。事实并非如此，尽管他拥有最好的遗传条件并经营商业，但荣膺两届阿诺德·施瓦辛格名人赛冠军便证明他练健美有巨大的动力。他马拉松式的训练计划使许多人震惊，他的营养要求是如此严格，如果一次商业晚宴打乱他的营养计划，他则会取消那次晚宴。精力过人的卡特在兼顾商业发展的同时，每天都梦想着成为奥林匹亚先生，他所做的一切都是为成为全球最好的健美运动员的夙愿服务。

乔·卡特一天的安排

4:30 适当强度的有氧训练（赛前）

5:30 第一餐、燕麦片

6:30——7:30 训练

7:30 摄入一些支链氨基酸

7:45 第二餐、乳清蛋白混合饮品、水果

8:00——12:00 商业活动、日光浴、小睡

12:00 第三餐、蔬菜、米饭

13:30——14:30 训练（赛前）

14:30 摄入一些支链氨基酸、蒸桑拿浴

15:00 第四餐、乳清蛋白混合饮品、水果

15:30——18:30 商业活动、小睡

18:30 第五餐、蔬菜

19:00——21:00 与妻子一起休闲娱乐休息

21:00 第六餐

21:15 睡觉

一、超人的'训练量

卡特每天训练2次。在腿部训练日，上午练腿后肌群，奋力做18组，下午练股四头肌，咬牙做24组，总共做15个动作！这还不包括针对腹肌的训练。许多职业选手只在赛前针对腹肌做很少几组练习，卡特却终年锻炼腹肌，每天上午训练后做9组腹肌练习。他说：“我并不是大运动量训练的积极倡导者。每个人对训练的反应不同。人们必须了解自己的身体能适应何种运动量的训练，我所做的是我能够适应的训练量，我从18岁起就开始这样做。”

卡特在平时和赛前都能保持一种紧凑的训练节奏。他用8——10次/组的训练使肌肉充血，用大运动量（约20组）和很少的间歇时间（45——50秒）使肌肉处于持续运动状态，并通过逐降组或巨型组来增加强度。例如，当他用大重量做8次/组的上斜卧推时，即使第5次已感到吃力，他也要奋力做到8次。他说，“我努力反复地推进次数，但不是超越，因为我进行的是大运动量训练，如果将每组次数推到最大化，就会造成训练过度。我做的是震撼肌肉和使之力竭的训练，然后再给肌肉营养、休息和恢复。我是通过肌肉感觉去获得力竭，而不是通过重量。如果你问我到底能举起多少重量，我可能无法告诉你，因为我关注的是更加刻苦的训练。”

乔卡特训练经商两不误2

乔·卡特的训练方法

乔·卡特的大运动量双循环训练非常艰苦，大约是多数职业选手付出的两倍。如果你想尝试，则可能会导致训练过度，但你可采用他所提供的训练原理去完成你的中级或高级训练计划。

1、降低运动量2次的形式。可每天练1次，每周练3——5天，大的身体部位（如股四头肌）做不超过16组的练习，小的身体部位（如肱三头肌）做不超过12组的练习。大的身体部位每次只做4个动作练习，小的身体部位每次只做3个动作练习。

2、练习种类多样化。

3、强化落后的身体部位，如腹部、前臂、股二头肌和后背下部。

4、充分伸展、训练期间和训练后对主要身体部位经常进行伸展练习。

5、注意饮食和休息，中等量蛋白质和低脂肪饮食；除腹肌外，对任何身体部位不要做多于每周5天的训练。

二、弥补薄弱环节

为了备赛，卡特对双臂和背部肌肉的轮廊和线条进行了改进，目的是展现精致的高质量的体格。他把背部训练分成了两部分，下午主练下背部和斜方肌，从而使落后的区域由弱变强。另外，他通过全年做杠铃和哑铃箭步蹲来改进腿部肌肉的轮廊和线条，他认为腿部的改进应归功于充分的伸展充分。

乔·卡特从2000年中期起就非常关注伸展训练，这是他体格改进的一个关键因素，因为伸展能促进肌肉更好地收缩。他说：“我曾做过160磅的哑铃站立推举和700磅的深蹲，却幸运地避免了受伤，因为我总是花时间去热身和伸展。每次训练结束后我都再做大约15分钟的伸展练习。整个身体的伸展很像练瑜伽功，我与妻子一起训练时她常带我练瑜伽功。我还做神经、肌肉治疗，即进行肌肉深层按摩，每周做1个小时，它能使我伸展和放松全身的肌肉。”

三、精确的营养摄入

非赛季，卡特喜欢高碳水化合物，中等量蛋白质、低脂肪、高热量的饮食。营养专家《FLEX》编辑查尔斯·阿赛图说：“乔是个不爱吃牛肉的人，他喜欢吃低脂肪食物，他的饮食包括鱼、蛋白质粉、奶制品、蛋清、火鸡和鸡肉等，为了获得巨大的肌肉增长，他还喜欢摄入大量碳水化合物。”尽管他的饮食中含有很多碳水化合物，但却没有储存脂肪，因为他训练时新陈代谢很快。

为了准备比赛，他会适当减少碳水化合物的摄入量，保持每天摄入300——600克，同时增加有氧训练的次数和时间，但他不像大多数选手那样在赛前采用大强度训练，他的睡醒后的空腹状态骑30——45分钟的固定自行车。卡特终年执行严格的饮食计划，即使是非赛季他也很少用欺骗的方法吃一些“垃圾食品”，且从不让体重升到超过赛前体重20磅以上。他说，因为它是一种缓慢“燃烧”的碳水化合物，且容易消化，在每天2次的训练中它能始终提供能量。

卡特的饮食中还包含大量蔬菜。他说：“我喜欢吃菜花和芦笋，它们能使我保持肠道清洁和避免胃部膨胀，使胃部感觉舒服并能帮助消化。”

他喜欢全营养食品（他妻子每天买新鲜的海产品和蔬菜）胜过服用补剂。他说：“有些人总是问我营养补剂问题，我告诉他们，天然食品就是最好的营养补剂”。如果你准备实施一种中等运动量的训练计划，那么建议你每周训练3天，每次只练一个身体部位，同时要关注饮食，每天吃5——6顿饭，确保摄入一些高质量的碳水化合物，如大米、土豆和燕麦片，另外还要有高品质的蛋白质、蔬菜和至少46升水。

四、争取成为头号竞争者

乔·卡特的健美根基已经很坚实了，这归功于极度紧张的每天2次的训练，精确的饮食计划及和谐自由的家庭生活。他采用不平凡的步调不断增加和塑造着肌肉，尽管你不能与他的训练保持同步，但却可以参照他提供的训练和营养信息安排好自己的训练。自从18岁第一次拿起杠铃起，乔·卡特就一直想成为奥林匹亚先生，通过多年艰苦的努力和坚定不移的信念，相信他的梦想会变成现实。

手工查尔斯怎么做，需要准备好相应的材料和工具，然后按照一定的流程进行操作。

1准备工作

食材：面粉、盐、酵母、糖、黄油等。

工具：搅拌器、烤箱、面板、切割刀等。

确定制作量和比例，精确称量食材。

2面团的制作

将面粉、酵母、糖、盐混合在一起，加入适量水搅拌。

加入黄油，继续搅拌，揉成光滑的面团。

放置在温暖的地方发酵，直至体积扩大一倍左右。

3塑形和发酵

取出面团，并按照大小均匀分割成若干份。

将每一份揉成长条形或球形，放置在平面上，再次发酵至体积膨胀两倍左右。

4烘焙和收尾

将面团放入预热好的烤箱中烤制。

烤制时间和温度视具体面团大小和烤箱特性而定。

烤制后取出，晾凉或涂抹黄油作为收尾处理。

手工查尔斯是一种传统西方糕点，在制作过程中需要注重细节和精度。制作过程虽然繁琐，但也很有趣，制作出来的食品美味可口，呈现出层次分明的结构，是一个非常值得尝试的手工制作项目。

此外，手工查尔斯不仅可以做成传统的甜味口感，还可以制作出各种不同的口味和风味。例如，在面团中加入一些肉松、芝士，或者用巧克力混合面团，就能制作出新颖的口味和风味。

同时，可以为手工查尔斯配上各种不同的果酱、奶油甚至是鲜奶油等更多不同的装饰，使其更加美味。

制作手工查尔斯，不仅满足了我们的技巧也锻炼了我们的身体，一举多得。

总之，手工查尔斯的制作需要一定的耐心和技巧，但是完美的成品能够带来满足的喜悦和美味的享受。如果你对厨艺有所兴趣，手工查尔斯是一个值得尝试和挑战的项目。