做完俯卧撑或者劳累后左胳膊肱三头肌部分感觉用不上劲了,但是右胳膊却没事是什么原因

做完俯卧撑或者劳累后左胳膊肱三头肌部分感觉用不上劲了,但是右胳膊却没事是什么原因,第1张

这个很简单啊,左胳膊本身力量差,数量相当的时候用力就比右边大呗

肌肉在连续过力后,然后短暂休息之后,就会无力,很正常,也说明你练到位了,休息一下就好了,明后天会由无力变为酸疼,再过一两天就没事了

这期间能用上力可以继续练,用不上就不要练了,直到不疼了再继续

身体很多肌肉左右都回不均匀,不用管他,继续正常练就好了,一段时间后自己就会适应

首先要明确一点,俯卧撑有很多种方式,锻炼刺激的部位也是不同的,比如窄距俯卧撑对手臂肱三肱二的刺激较大,对于胸肌的刺激就比较小,反之对胸部肌肉刺激比较大,在锻炼的时候,要经常进行变化,具体还需要你在做俯卧撑的过程中体会

喜欢健身的男性朋友们心里应该都在深深的渴望着夏天穿短袖的时候,自己手臂上的肌肉能够把短袖撑到爆吧!这也就是为什么许多男性朋友在健身的时候都会着重锻炼自己肱三头肌的主要原因。可是对于刚刚才开始健身的朋友们来说或许还没有完全掌握到锻炼的要领,肱三头肌下降是啥意思?

肱三头肌下降就是肱三头肌下拉。肱三头肌锻炼方法:

1两臂弯举起始姿势

全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。

动作过程:上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

呼吸方法:弯起前臂时吸气,回落时呼气。

注意要点:要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起,在前臂弯起到最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

2单臂蹲坐弯举

起始姿势:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程:收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。

呼吸方法:弯起前臂时吸气,下垂时呼气。

3户外

可以用单杠 多做引体向上。条件允许可以参加攀岩 比较刺激好玩 而且效果比较好 。

通过上面的介绍,我们应该都知道了肱三头肌下降就是指在锻炼的时候让肱三头肌下拉,这也是锻炼肱三头肌的基本方法之一。上面还为大家介绍了肱三头肌的具体锻炼方法,有兴趣的朋友们可以在日常的健身中按照以上的步骤操作进行锻炼。

  我100%肯定你胸部是有用力的,不然的话你也不会做到那个器械动作,只要你做了一个全程的动作胸部是绝对有用到力的,问题是用力的多少,新人健身一般都会遇像你到这样的问题。放心吧,你的胸是有练到的了。

  当你推胸的时候你的肱三头肌也是100%会用到力的了,之所以训练之后感觉到肱三头肌酸痛而胸肌没有酸痛,是因为你的胸肌练得不到位,不够多,因为你的肱三头肌力量远远小于胸肌的力量,当你推起器械时,肱三头肌力量不足,限制了你推起的重量,还有一线就是你的肩部承受了一大一部分力量,所以胸肌得不到应有的那个力量的刺激。不过坚持一段时间你的胸肌还是会慢慢变大的。你还应该特别注意的是尽量将肩部承受的力量分多一点去胸部。

  现在跟你说说应该怎样去刺激你的胸部吧,训练的时候不要在乎哪里有用力,因为当你推胸的时候几乎全身都会有用力的,特别是你推大重量的时候,其实你脚趾头也有可能在用力,更不用说手臂和肩膀等大肌群了。当你推胸的时候自己的潜意识和注意力一定要集中在胸部,想着胸部用力就行了。

  接着要注意把自己的肩部和肱三头肌的所承受的力量转移一部分到胸部,具体一点就是肩部向下沉,自己的手肘比肩部平行的位置向下靠一点,手肘再想内收一点(这点可以减少肱三头肌的用力),接着胸部发力带动整个肩部手臂运动,记住是胸部先用力运动动,再去带动其他部位,这样就ok了。

  如果还是不明白或不懂的话我建议你练胸的时候幅度拉大一点,这样绝对会练到胸的。平时自己也可以徒手去琢磨一下如何胸部带动发力,手肘和肩部位置调整是重点。

  偏胖了,全身都得锻炼啊,适当做做有氧运动吧,平时多花点时间在步行上,去到健身房应该上跑步机跑跑,器械训练的时候每组休息时间不要太长,减脂前期最好是几个部位连着来做,尽可能不要让自己休息太多,器械的重量不需要太重,如果每组能做到10~15个或以上那就更好了。反正练器械30~45分钟能练几组就几组吧。估计你刚开始健身没几天,尽量多做各种器械和卧推吧,先让自己全身肌肉都锻炼一下,这是经验之谈

我给你介绍一个共三头肌的锻炼方法吧。肱三头肌

1颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。

动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。

2俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。

动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。

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