屈臂提重物时,肱二头肌和肱三头肌的状态分别是什么

屈臂提重物时,肱二头肌和肱三头肌的状态分别是什么,第1张

屈臂提重物时,肱二头肌收缩和肱三头肌放松。

曲臂时,肱二头肌收缩,肱三头肌伸张。

肱二头肌位于内侧,肱三头肌位于外侧,如果是曲臂提重物,前者是收缩的,后者是舒张的。如果是直臂提重物,二头肌和三头肌都是收缩的。只有在自然下垂的时候,它们才是同时舒张的。

伸直的时候肱三头肌是收缩状态,胧二头肌虽然也有少许收缩,但并不明显,主要是肱三头肌吃力。弯曲的时候则正好相反,肱二头肌是收缩状态,而肱三头肌是微收缩状态。

扩展资料:

近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外,使上臂在肩关节处屈远固定时,肱二头肌使上臂向前臂靠拢。肌电观察表明,当前臂旋外使掌心向前并屈肘时,肱二头肌才有明显的肌电活动。

而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时,肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一,位于上臂前群肌浅层。

作用:屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时,使肘关节屈曲;当肱二头肌舒张时,使肘关节伸展或前臂下垂。

-肱二头肌

我们进行手臂训练时,许多人只注意到了肱二头的部分,而肱三头也是很有训练必要的。下面告诉大家该如何锻炼肱三头,一共三个动作,从此让手臂成为你骄傲的部位!

在进行肱三头训练前,我们先要对这部分肌肉做以了解。首先肱三头的位置在我们手臂上臂的后方,通常是看不见的,可以通过镜子或是拍照来观察自己的肱三头。

他的作用主要有两个,那就是让手臂得以伸直,以及伸展的功能。也就是当你的手臂伸直的时候,肱三头肌就得到收缩了,所以在我们做动作时,要注意感受肌肉的挤压。

在我们锻炼肱三头肌的时候,由于大臂后方不容易感受到,所以要尽量的伸直你的手臂,感受到后方肌群受到的挤压,压迫感不是很明显的时候,你就该停下来调整一下动作了。

再次的强调动作的标准度,将会直接影响到我们训练的效果,尤其是许多人的手臂练习动作,容易借助到身体其他的力量,来辅助我们完成动作,这点要在做的时候格外注意。

想要让手臂成为你骄傲的部位,那么你就要按照要求完成训练,但也不要过分的刺激这个部位,只有合理的休息和训练,才是变强的重点,掌握好一个度很重要。

在开始接下来的三个动作之前,让你的肱三头先被激活,先把三个动作用小重量完成几次,做的时候集中注意,感受目标部位的紧张,这样你才能有好的效果。

动作一:哑铃颈后臂屈伸

这是一个可以很好的刺激肱三头的动作,并且你可以选择单侧或同时进行。

选好哑铃的重量后,将其双手抓举并举起来,放到你的头部后方的位置,身体可以选择坐姿或是站姿,新手建议从坐姿开始,因为这样身体更容易稳定,接着将哑铃从头后举起,让手臂几乎伸直之后,暂停一下再还原并重复上面的练习。

在完成的时候,让你的大臂保持稳定垂直地面的状态,抓握哑铃也要稳定。

动作二:器械肱三头下压

这个练习要用到专用的下压器,来对你的肱三头造成很好的锻炼。

首先调好器械的负载重量,然后坐在座椅上面,双手握住两边的把柄,将你的背部挺直之后,向下压动把柄,让手臂从弯曲到几乎伸直,臀部始终不要离开凳面,手臂在接近伸直的过程中,感受肱三头受到的挤压,压到最低处后暂停,再让其慢慢上升再重复。

如果你的体重太轻的话,将双脚固定之后再做,让臀部保持在凳面上。

动作三:龙门架高位下压

这是个经典的三头练习,并且锻炼的效果是很好的,侧重于外侧头和长头的部分。

首先站在龙门架的一端,双脚是打开的状态,微微弯曲膝盖让身体稳定,双手抓握绳索的把手,腰腹部收紧让核心稳定,调整好状态后下拉把手,到身体的前侧,让大臂夹紧并保持垂直水平面,接着肱三头发力将把手拉到腹部,让手臂几乎伸直后再还原并重复。

第一个动作:侧平拉

调整滑轮高度,一手抓住拉力器手柄,另一手抓住器械,可以稍微侧倾,这样让我们的身体变得更加稳定,防止锻炼肱三头头肌时,其他肌肉,尤其是上胸大肌和肩部三角肌,参与发力。

缓缓将拉力器拉至远方,直到手臂伸直和肩部同高。锻炼3到5组之后,换另一只手进行锻炼。

第二个动作:直臂下拉

调整拉力器滑轮高度,选择合适重量。双手抓握拉力绳把柄,保持肘部固定不动,仅仅利用肱三头肌,将手臂伸直。

第三个动作:杠铃颈后弯举

双脚自然开立,挺胸收腹,保持脊柱中立位,头部略微前倾,手臂伸直弯曲,和上一个动作类似,保持肘部不动,或者尽量在一个范围,利用手臂肱三头肌的力量,将杠铃举至高处即可。

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