楼上的大理论我没有!有点实践介绍一下!首先你这体形我朋友也是这样的!特别能吃就是不涨肉,他健身3年了!在健身房人称妖精!身上一点脂肪都没有不过线条很好!肌肉块头不是很大!还有他体温比一般人高!所以消耗能量大,这也是不涨肉的原因之一!我看你先中医调养一下脾胃!然后再系统锻炼!涨肉的练发有几点:1,重分量少次数!2 动作要到位速度不要快!3每组之间休息时间20秒左右不能太常,4量完了要尽量多吃!土豆面包牛肉牛奶水果!你主要的是先增体重,等体重差不多了再练线条!慢慢来!还有关于哑铃的动作要领你到一些健身网上去看!上面多的是!我不喜欢拷贝!呵呵!说这么多也要休息一下了!(对了,你6点吃饭 7点左右就可以练了!练完一定要吃!米饭也行)
我与这本书的故事
再拿起这本书读的时候，已经距离扉页上写的2014年6月20日已经将近20个月时间。但是并非自己一直将其束之高阁而不闻不问，只是之前试过好多次但都以无法忘记**给大脑烙下的那些深刻画面而告终。一个只有在未知的世界下才能随着主人公一起经历喜怒哀乐，只要一旦知道故事的结尾就永远无法再有其他的感觉了，因为所有的基调都会停留到最后的那一瞬间。要是我一直清晰的记着爱姆将会在未来的某一时刻死去，那我就永远无法体会到他在世的任何的事情，因为带着怜悯的眼镜看不到整个世界的颜色。所以我一直在等画面模糊的时间。 一直有这样的习惯，无论哪本书到手的时候自己都会欣喜的在首页上写上具体的日子，然后在读完之后我又会不舍的在末页写上具体的年月，甚至有的时候心情糟糕的话，就将时间写到分与秒的度上也是可以理解的。好了，抓紧说说我的感受吧：
1、何必对时间铢锱必较
这本书的故事都是在每年的7月15日，总体围绕着爱姆与德克斯特的友情和爱情展开的，当然和没有 也没有一本好书仅仅是写爱情的。用个别的时间来描述一个人的一生是这本书的点睛之笔，让我们懂得一个人虽然一年拥有365天，十年拥有3千多日的时光，可是真正能留在记忆的也不过是寥寥无几的几日或者某一日的某一刻而已，剩下的那些虽然在生命中滞留过但不曾产生一点记忆的日子时光也不过属于被遗忘的一方。
我时常会自嘲时间观念过于强烈，只要是任何对内心产生稍微的影响的事情都会记录下来，浪费了过多的消遣的时光，可只要那个时刻只要过去，自己还是如往常一样，就如过去刚刚对自己有所影响的事情没有发生过一样。而自己却已经用过多的时间来思考。 我放弃了好多时间来记录那些碎言片语，殊不知只要自己稍微动用一下脑子中的神经，就足以给过去一个满意的回答。 一生仅仅用十几个日子总括足以，与我的生活习惯是多么强烈的对峙。
2、人生也就那几个阶段
这本书让我们在体验人生，当然所有的书都有这样的功能，只是这本书更直白的将人生展现给读者，与时间有关，与人生有关的一本书。
此书叙述故事的时候将其分为二十之处，临近而立，而立之年等等几个部分。静静的至于其中你会感受到自己似乎经历二十的迷茫与畅想，三十的执着于艰辛等等。人生的每个阶段都扮演着不一样的角色，就像是一个公司里经理和员工，整个思考模式是不同的，当然处理处理问题的方法也不同。但是我们不能幻想着直接坐到的经理的样子，因为不经历基层员工的过程是不可能直接胜任的。 每一次的磨难才是自己经历每个阶段的证据。
德克斯特说爱姆不能为了一段有趣的经历而虚掷几年的光阴。不能在失落感和挫败感中寻找乐趣。那应该怎么办，像德克斯特一样去旅游，用游玩的眼光去看世界吗。不是的，游客只是猎奇而已，真正的生活还是墨守成规的忠于生活的本身。
二十几岁应该怎样度过，辛勤的努力或着抱着一种玩世不恭的状态再享受一下刚刚消退的青春的余温。也许在一切都已不再的时候，才能得出完美的结论。 在阅读到临近而立的部分的时候，感受到一个人的见解和立场慢慢成不可或缺的时候，回头再审一遍自己，近乎窒息的感觉油然而生。我从没有想到自己的立场是什么，也没有过多的去内心探讨自己是否一致坚守着什么。完全都没有。我要有一个执念，应该很快就会有的。 这部分有个故事给我印象很深刻，——一个不够聪明，不够帅或者人缘不够好，有一天你说了什么突然把大家逗乐了，浴室，你就抓住一根救命稻草一样，你会想走搞笑路线，傻呵呵的大脸，大粗腿…久而久之你还可能对它产生一种依赖。
这是完全没有准则的最高境界了，因为生活中自己根本没有任何的义务去讨好他人，自己有的是得到尊严的权利而不是将自怜自伤的当成一件展品。 若三十八岁还保留着二十八岁时的处世态度，交友态度，便有失庄重。像当初那样坠入爱河，写矫情的诗，听流行歌曲掉眼泪，拖着人进照相亭的日子都已不再。若三十八岁还在指望一首歌，一本书或者一部**改变人生，岂不荒唐。
人生的阶段，每个人的角色不一样。就如衣服，合体的时候穿着舒服。
3、人生就是不断的错过
我知道你在暗恋我，所以也在不断的保护着你。这是德克斯特未曾真正的结识爱姆的时候的内心。可是年轻的自己完全不能抵制对未来的畅想，每个男人都有的野心。第一次错过因为男人的理想，他希望成功并且不止和一个女人上床，他想享受生命活出极致，但不愿承受任何麻烦和纠缠。这种勃勃野心根本不是一个爱字能束缚的。
第二次错过因为失败和成功一直不曾统一。我爱你，只是不再喜欢你了。德克斯特一直是爱爱姆的，在他的眼中，她是完美的，性感的，可是自己却无法理解爱姆的倔强，对于自己的成功完全不能吸引爱姆的他只能用嫉妒的准则去对待这样雷打不动的爱情。后来因为对生活的屈服顺从而错过，…不断的错过，不断的想念。人生就这样简单，人从不能张着五指去握住幸福。他们的焦灼，倾诉，挂念，幻想，安慰，伤害，总是在最需要彼此的时刻，一再错过。
等一切都成为过往云烟，真正享受幸福的时候，命运却像在捉弄自己一样将一切都毁掉。要是早点懂得，也许幸福会更长久一些。
4、下定决心的人生，自由坦荡
梦想是在笼子里长大的麻雀，即使飞上了蓝天，寻求了自由，得到了快乐也逃不过饥寒交迫，逃不过强悍凶猛的各种天敌。然而这样也比在封闭的世界中丰衣足食强上一百倍。因为，要是畏惧将来，生命还有什么存在的价值呢。
儿时是最容易勾勒梦想的时期，因为存在我们幼稚中的只是简简单单的最终成功时候的画面，我要做科学家，因为科学家是像爱因斯坦那样的一群人，我要做辛勤的老师，因为老师是烛光，燃烧自己照亮我们的无私让人感动。可儿时的梦想，又不能称之为真正的梦想。因为梦想是用来追求的，是用来考验自己的。然而，那个时候的我们并不懂得实现梦想还需要付出无法想象的汗水。梦想与追求永远无法分离的，离开了追求的梦想是妄想，是幻想，是经不起推敲的多情。
爱姆一直想做一个作家，虽然文思如泉涌的她一直以为凭借自己多年的不断写作能非常的简单的就可以写书出版，可是等自己拿着心满意足的作品去和出版商约谈的时候，竟然被一个以为是应聘保姆的“错误”泼了一身的冰水，在刚开始的第一步，每个人都需要成功，或者都需要看到成功的希望，可是往往现实就是这样，它从不会讨好你。 德克斯特的梦想似乎得来全不费功夫，成了小名气的主持人，可是最终还是因为自己放荡不羁而失去一切。从另一方面来说成功之所以这么难，不仅是追求的历程艰辛还包括了获得之后自己还要悉心照料。
5、 你要接受不完美的人生
他的手温柔地搭在她的后颈，她的手轻轻地扶住他的臀。夏夜暮色中的这一刻，他们就在街上相拥而吻，任路人行色匆匆。那是两人平生最甜蜜的一吻 一切始于此。此地，此日。 却也止于此。“后会有期。”他说着，慢慢的向后退去。 “希望如此。”她微笑着。 “我也这么希望。再见，爱姆。” “再见，德克斯。” “再会。” “再会。再会。” 这场名叫人生的旅途，真正的精彩的活上一天，也就足矣。
问题一：如何提高拳击力量~？ 不能每天做练习，增加爆发力的办法是做大负荷，短时间的练习，每隔2，3天作一次，多吃些蛋白质高的食品，应加强下面的训练：首先是大腿。粗壮的大腿是 给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅的重量，每组做6~10次。
脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。
哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐力，它的训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。
以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位，它们组成了人体坚实的躯干。你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。腿部的用力方式和躯干是完全一致的，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。
肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙，他们让我感到好笑，通常他们最多只能在我面前跳两回合。肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，对手就可以随心所欲地揍你。
拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。
背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。
胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些，单也很少有人被击中胸部倒地的。总之，这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。
胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就会显得越笨拙。胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事。对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后>>
问题二：怎么练习拳击的出拳速度和力度 拳击的速度・・是在不停的冲拳中不段提高的！・・力度是你的肌肉训练！・・加强训练・・俯卧撑之后速度冲拳！・・
问题三：拳击如何训练反应能力 这个没别的办法，就是简单的实战。找个队友，让他用手靶，你打他防；阀者他打，你用手靶防；或者你们两个直接对打。
问题四：拳击手，如何训练力量？ 迈克泰森拥有历史上最凶狠的拳头。自从他进入拳击界以後，已经有许多曾经不可一世
的拳王在他的重击下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人类怎N会打出如此有力的拳头？在看过他的训练之後。你就不会感到奇怪了。这个180米的立方体一直在进行力量训练，其训练强度之大，让很多举重运动员也感到惊讶。拳王是怎样看待力量训练的呢，还是让他自己告诉我们吧
我常用的力量训练计划，包括四个课程：
课程一：
1．深蹲8组每组1~6次使用重量超过1000磅，最後一组使用能够举起的最大重量。
2．屈腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。
3．仰卧起坐2组每组15~25次负重80磅
课程二：
1．腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。
2．提踵2组每组300次重量为500磅。
3．头倒立1组训练到力竭。
4．俯身划船2组每组3~10次重量为135~315磅。
5．铃弯举1组每组100次重量为10磅。
6．掌心向上腕屈伸1组每组3~8次重量为60磅。
7．侧平举4组每组100~250次重量为5磅。
课程三：
1．腿举8组每组1~6次重量约6000磅，最後一组使用能够举起的最大重量。
2．直腿硬拉4组每组6~10次重量为400~500磅。
3．仰卧举腿2组每组15~25次负重80磅
课程四：
1．直立腿弯举2组每组3~8次重量为500磅。
2．坐式提踵2组每组300次重量为500磅。
3．俯卧颈屈伸1组负重100磅。
4．卧推2组每组3~10次重量为135~285磅。
5．胸前下推1组每组100次重量为10磅。
6．掌心向下腕屈伸1组每组3~8次重量为20磅。
7．直立上拉4组每组100~250次重量为20磅。
泰森颠峰时期的身体资料：身高1。80米，体重99公斤，腰围34英寸（86厘米），
大腿28英寸（72厘米），颈围20英寸（50厘米），胸围48英寸（122厘米），臂围16英寸（40厘米），小腿18英寸（46厘米)
用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位
首先是大腿。粗壮的大腿是上帝给我们的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起
著不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对於大腿该如何训练就十分清楚了。以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。
腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。腰部产生
的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。我通常用400~500磅的重量，每组做6~10次
脖子对於拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你
的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行
哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要你不想成
为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。小腿最重要的是耐>>
问题五：怎么练自己的拳击力度 为什么一踢脚就扭， 我都踢怕了
动作不对或者没有热身 我估计最主要的原因是 打击部位你用了脚背了 下次往上一些 尽量用小腿 或者 连接处
拳背突出来的骨头 用这个也就是拳锋
至于力量 多练 你现在动作都不对 从基本功连起
问题六：怎样练习拳击(强度)？ 一般来说，拳击手的素质体现在六个方面：重拳力度、连续出拳能力、出拳速度、出拳时机和准确性、步法和抗击打能力。每个方面都有相应的专项训练方法。但仅仅进行专项训练是远远不够的。约翰沙利文认为，每种专项素质都建立在一项基本素质之上。基本素质的强弱决定了相应的专项素质变化的范围。专项训练的作用就是将基本素质转化为相应的专项素质。以重拳力度为例，假如拳击手的基础力量为600磅，一开始他只能将300磅的基础力量转化为击打力量。通过有效的重拳力度训练，他能将500磅的基础力量转化为击打力量，但绝不可能超过600磅。要大幅度提高重拳力度，必须通过力量训练提高基础力量，例如基础力量提高到1000磅，击打力量就会获得更大的增长空间。当然，如果拳击手不能有效地进行重拳力度训练，基础力量只有很小的比例能够转化为击打力量，也不能获得很大的重拳力度。因此对于提高重拳力度来说，重拳力度训练和力量训练是同等重要的。
“学院派”宣称力量训练无关紧要。柯克费罗说，如果力量训练真的重要，那么每个举重冠军都能成为拳王。这个说法是非常荒谬的。举重冠军从未进行过拳击专项训练，因此他们的基础力量无法转化为巨大的击打力量。另外，基础力量也只是拳击手基本素质的六个方面之一。但如果拳击手不进行力量训练和其他基本素质训练，即使他的专项训练非常完美，他的专项素质仍是十分有限的。这就好像如果要在自行车比赛中扩大运动员的活动范围，必须首先扩大场地一样。
因此，提高每一项专项素质，都要从基本素质训练和专项训练两方面着手。对于比赛中极为重要的重拳力度，则要从重拳力度训练和力量训练两方面着手。表2列举了六项专项素质和它们对应的基本素质以及相应的具体训练方法。
表2 拳击的专项素质和对应的基本素质
专项素质 专项训练方法 基本素质 基本素质训练方法
重拳力度 重沙袋 基础力量 大重量深蹲、腿举、前蹲
连续出拳能力 梨形球 耐力 中等重量深蹲、小重量侧平举
出拳速度 速度球 上肢运动速度 小重量半蹲、侧平举
出拳时机和准确性 手靶 协调性 中等重量深蹲、挺举
步法 跳绳 下肢运动速度 小重量半蹲、提踵
抗击打能力 实战训练 肌肉发达度 仰卧起坐、仰卧举腿
拳击的发力
要提高重拳力度，必须首先掌握各种拳法的发力过程，这样才能有针对性地进行力量训练。下面就分别介绍各种拳法的发力特点。
左直拳：从实战预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直。在手臂向前伸直的同时，右脚用力蹬地。左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起，重心转移到左脚上。左直拳的力量80%来自右腿，10%来自左侧背部，10%来自左侧肩臂。
右直拳：从实战预备姿势开始，右脚蹬地，带动腰部逆时针转动，同时右侧肩臂向前击出。右直拳的力量80%来自右腿，10%来自腰部，10%来自右侧肩臂。
摆>>
问题七：职业拳击运动员如何练力量 力量是一切运动的源泉，是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，它由两种因素组成：
1．完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标；
2．肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。
力量训练的手段是多种多样的，一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等；二是利用力量训练器材练习。所说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合练习器，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。
发展力量训练的方法：
1．负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。
2．对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。
3．克服弹性物体的练习。是依弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4．使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
5．克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6．克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。
在发展力量训练中应把握几个问题：
1．要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。
2．系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全消退。
3．局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷；力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性；力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。
1楼
问题八：拳击要怎样训练才好 拳击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作， 只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的 目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。 训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般 人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练习拳击。就可以锻炼拳击爱好者和拳击运动员的爆发力和速度力量。提高拳击爱好者和运动员的肌肉素质。进行拳击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下，持续较长时间的工作，这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求。特别是拳击比赛时，肌肉活动强度大，动作持续时间长，如果训练水平较差的拳手，要想坚持五个回合的比 赛是非常困难的。比赛时拳手的身体肌肉和精神高度集中，容易 造成神经系统、呼吸系统、循环系统的疲劳。经常练习拳击，经常参加拳击比赛的拳手和拳击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能，从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的 工作、训练和比赛。拳击还可以增强练习者的绝对力量。在拳击练习，特别是拳击比赛时，拳手必须具有较大的绝对力量，才能达到攻防的目的。也就是说，必须具有重创对方的力量，才能在拳击比赛中占据优势和主动。所以，大部分拳手都十分重视绝对力量的练习，经常做大量的上肢力量以增加进攻时的威力。据测定，世界优秀 拳手的发拳力量可以达到500公斤。具有较大力量的拳手在比赛 中会使对方心理上产生畏惧，丧失比赛的信心。但要注意，绝对力量是要和速度结合在一起才能发挥作用，只有强大的绝对力量，而速度较慢，就很难打到对方，使力量使去意义。所以，在拳击练习的过程中，一定要注意绝对力量和速度的结合，通过最快的速度发挥最大的力量，是取得拳击比赛胜利的关键条件之 --第一体力，这是基础。第二正确的姿势，要习惯自己的姿势，不要随便更改。第四力量，没有足够的力量打在别人身上也是挠痒痒。第五抗击打，只有攻击没有自己的防御也是白练。第六打准心靶，练习准确度，不要打虚拳，那样既浪费时间，力量到了一定的程度，也容易受伤。第七速度和躲避，这两个是相互对的，没有速度就没有躲避，有了躲避也要有速度去攻击。第八步伐不要混乱，要有进有推，打出自己的章法，让对手跟着你的节奏打，这叫模拟控制。第九眼睛不要看对手的脚，要看对手的眼睛，和看对手左右两边的肩膀平衡，来确定对手要出的动作第十气质，没有良好的气质，在好的拳术，也会让对手压着打，因为对手不怕你，要让对手对你产生紧张的感觉，当然想我这样的就另当别论了，个别的人是不怕的，那是因为天生的心理素质好。第十一找人做陪练，要从实战中吸取经验，才能与到不同的人用不同的打发。
问题九：初学者练拳击 十七岁正在长身体吧！不知道你身高多少，如果觉得身高可以了（175或者以上），可以负重练习。如果你还想长高，负重练习就要避免，因为会影响你身高的生长。
下面说说练习：
如果有教练那就最好了！
自学：这就完全靠自己领悟了！动作到不到位，文字帮不了你。
平时的练习，先学习基础的，刺拳、后手拳、摆拳、勾拳、（步伐同时跟进练习），虽然说基础，不过每一个动作里都有科学的，不知道你看视频领略到其中的要点了没？步伐的练习直接影响到你的机动性、闪躲、发力！
如果要负重练习，可以手握哑铃进行训练。这个可以明显提高你出拳的速度、力量。哑铃重量可以1kg，自己觉得重量合适就行！
平时多运动，这样可以锻炼耐力、身体敏捷，头脑清醒！
至于看什么书，鸡就不知道了！多看看视频吧！
健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。
我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。
西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。
中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。
科学的增肌，对外胚型体质的人是个难题，运动量如何把握，如何避免运动过度，是一个难题，
每个人的体质都不一样，平台期的早晚也不一样，补给的使用也是个问题
超级组训练法
每个肌群完成一组训练，练习之间没有休息间隔，两组训练连续进行。
复合组训练法
与超级组不同的是，复合组是针对同一个肌群的。复合组训练的强度很高，长期使用很可能会导致过度训练，所以你应该偶尔使用或短期使用
三合组训练法
3个练习背靠背连续完成，没有休息
巨型组训练法
4个练习背靠背连续完成，没有休息
维持时间，4-6周， 在非常小的训练量和非常高的训练强度的基础上。这种方法的训练强度与使用的重量无关，而与训练要超越的肌肉的力竭点有关。项目之间没有休息时间，因此很节约时间。
这个理论的依据是：如果进行多组训练，那么每组训练实际上都不可能达到最高强度；如果每种练习只做1组，那么你就有更多机会使训练强度达到最高。
减少组建休息时间，增强肌肉的组织恢复力，重量适当少量增加
5次、10次、20次重复的可选练习
按训练部位划分的5-10-20训练法
这种方法训练要从大重量的基本练习
使用的重量可以让你一口气完成70次或稍多于70次的重复最为理想。可控的状态下。
如果选择的重量合适，你的肌肉会在完成60~70次重复时出现短暂力竭。此时你可以短暂休息，但休息的秒数应该与剩余的重复次数相同。
如果你完成了65次重复，那么可以休息35秒，之后要完成剩下的35次重复。如果你没有完成剩余的35次重复并再次力竭，那么可以继续用相同的原则安排休息时间——每剩余1次重复休息1秒，直到你完成100次重复。
使用百炼法的最佳方式是每个肌群每周训练2次。因此，上半身-下半身训练分割周计划或两天训练分割周过划与该方法最匹配。
按照50-50训练法，你要先选出落后的肌群，然后为其选择1种练习。这种练习你每天都要做，即使在并非重点锻炼该肌群的日子里也一样。
你要把每天的100次重复分两个时段完成，即每次完成50次重复，间隔8~12小时后再完成另一半。你选择的重量既要能带来挑战，又不能因为重量过大使肌肉在完成50次重复后力竭。
该方法使用时间为8周，采用的是每天两练训练计划
为了避免训练过度，使用21响礼炮训练法锻炼的身体部位应该减少1种练习，8周之后该方法的效果就不那么明显了。
1拉力器夹胸
前7次重复：双手置于肩膀两侧，收缩胸肌直至手臂与躯干呈45°
中间7次重复：从手臂与驱干呈45°角的位置开始，双手向前环绕直至靠在一起。肘部始终保持与开始时相同的角度，并用力收缩胸部
最后7次重复：将前面两部分动作连贯起来，完成7次完整动作幅度的重复
2背阔肌下拉
前7次重复：将背阔肌横杆向着上胸部拉，保持肘部向后，直至肘部呈约90°
中间7次重复：从肘部星90°开始，将横杆一路拉至上胸部
最后7次重复：将前面两部分动作连贯起来，完成7次完整动作幅度的重复
3拉力器侧平举
前7次重复：手臂置于身体两侧向上抬起，保持肘关节略微弯曲并锁定，直至手臂与地而呈4°
中间7次重复：从手臂与地面呈45°角的位置开始，继续拉高配重直到手臂与地面平行
最后7次重复：将前面两部分动作连贯起来
4坐姿腿屈伸
前7次重复：伸展膝关节，直到胫骨与地面量45°
中间7次重复：从小腿与地面呈45°角的位置开始，伸直双腿，在动作最高点用力收缩股
最后7次重复：将前面两部分动作连贯起来
5俯卧腿弯举
前7次重复：弯曲膝关节，直至胫骨接近与地面垂直
中间7次重复：后半程动作就是尽可能地抬高小腿使滚筒衬垫靠近臀部
最后7次重复：将前面两部分动作连贯起来
6拉力器肱三头肌下压
训练时你要加大动作幅度，先将双手放在胸部上端。从前臂与地面呈30°角的位置起始动作(正常起始动作是前臂与地面平行)，锁定上臂，并将肘关节贴紧于身体两侧
前7次重复：伸展手臂，直至肘关节刚刚越过水平位置
中间7次重复：从水平位置开始，伸展手臂直至肘关节完全锁定，在顶峰努力收缩肱三头肌。
最后7次重复：将前面两部分动作连贯起来
7单臂拉力器弯举
前7次重复：拉起配重直至前臂几乎与地面平行
中间7次重复：从水平位置开始，拉起配重片直到肘部完全弯曲，在动作顶峰用力收缩肱二头肌。
最后7次重复：将前面两部分动作连贯起来练习
将身体分为三个区域来训练。根据你的身体恢复能力，在四重奏训练中，你可以每周只为每个肌群安排1次训练。
方法2
在某组训练完成时，在队友的帮助下，在力竭之后再完成2-3次重复，你应该休息4-7天才能开始下一次训练。无论哪个肌群，使用该方法训练的时间都不要超过4周。
在练习的离心收缩或反向部分抵制重量的下落会对肌肉造成一定的损伤。肌纤维受损后，随后引起的级联反应会促进肌肉生长，并形成离心阶段的过载保护机制。类似超等长练习中跳深过程
1~5秒爆发式完，5~10秒慢速完成，11~15正常完成。鉴于本计划的训练强度，你需要选择一个合适的阻力，它可以让你正常地完成20~25次重复。使用本方法应避开单侧练习（单臂或单腿练习），建议搭配训练机完成，特别是其中以极慢速度完成的部分。
选择一个可以在力竭之前完成15~19次重复的重量是关键，在4分钟内完成规定次组练习，组数自定。使用该计划时间为4~6周。
第一种练习(通常是一种基本练习或多关节练习）要使用大重量并完成很少的次数，而第二种练习(通常是一种孤立练习）要使用非常小的重量并重复复多次。或者是更换项目
沙漏型：头尾轻中间重
最适合支架金字塔训练法的练习
肌群
练习
胸部肌群
哑铃推举(水平、上斜、下斜）
哑铃飞鸟(水平、上斜、下斜）
亚铃推举
三角肌
哑铃平举（前、侧、后）
哑铃直立划船
背部肌群
哑铃划船
斜方肌
哑铃耸肩
大腿肌群
哑铃弓步
肱三头肌
哑铃仰卧肱三头肌臂屈伸
哑铃过顶肱三头肌臂屈伸
哑铃弯举(站姿、坐姿、上斜)
肱二头肌
这种方法与三角训练法相反。你要从使用大重量开始训练，逐渐减小重量，再逐渐恢复到初始重量。
牛津训练法全称为牛津递减金字塔训练法，一般使用这种方法训练4~6周，然后切换到其他训练方法。
注意：腹肌训练安排在任何一次训练的末尾进行。计划没有，需要自己按照经验增加。
该方法涉及三种不同的重复次数范围，分别用于3个训练组。
第一组使用大重量(使用该重量你只能完成4~6次重复，这样可以锻炼快肌纤维)；
第二组使用的重量比第一组减小了15~20%，允许你完成10~15次重复，这样可以改善肌细胞的生化环境来刺激肌肉生长；
第三组使用的重量只有第一组的50%左右，一般完成25~30次重复，目标是锻炼慢肌纤维。组间休息2~3分钟。
无论每个递减组中间经历了多少次减重，都只算作1组训练。这个训练法的要点在于保持最少的组间休息时间。
计划起始时的组间休息时间为3分钟，你要在12周内逐步把组间休息时间减长得更多1。但是，如果你无法在休息时间少于2分钟的情况下完成相同的重复次数，那就不要继续减少组间休息时间。健身运动员经常使用这种方法准备比赛。
适合四周的训练计划，选择每次可以完成6~8次的重量。在每种练习的最后一组，你要尽量完成更多的重夏次数，直至休息间隔最终只有1次重复。在每个联系的最后一组，你要尽量完成更多的重复次数。
无论你完成何种练习，使用何种重量，优质
训练法都会把组间休息时间保持在1分钟以内。保持最短的组间休息时间会使乳酸水平相当高，而乳酸水平与生长激素水平是相关的。
每种练习只需完成一组即可进入下一种练习。最终，通过多次循环，你仍然可以每种练习完成多组。研究表明，无论你使用多大的重量，完成多少次重复，组间休息保持在30秒以下就可以最大限度地消耗热量。 将每种练习的时间控制在15秒以内。你的目标就是在15秒内尽量完成更多的重复次数，然后进入下一种练习，中间没有休息时间。理想情况下，一次爆发式循环训练不应超过25分钟。全身的爆发式循环训练每周可以进行2次，每次训练后至少要休息2天。
注；1这里列出的完成次数是建议值；你要在15秒内完成尽量多的重复次数，并尽量完成每个循环要求的次数，以达
每种练习完成30次重复的目标。当达到目标后，就推出该循环，即到该练习时直接进入休息时间。
2在所有的负重填习中，要使用相当于IRM的75%-85%的重量（或通常每次可以完成8-10次重复的重量），比如
如果你卧推的IRM是200榜（907千克），那么在爆发式循环训炼中你使用的重量应为150-170确（680-771千党）
选择一个可以完成4~5次的重量， 除了最后一种练习，每种练习的重复次数不要超过4次。所有扩展组的最后一种练习你都要做到力竭。
扩展组的第一种练习应该是你的身体处于最弱发力位置的练习。随后的练习，你的身体都会处于比先前更容易发力的位置。扩展组之间的组间休息为3~4分钟。每个扩展组应包含1~3组练习。
扩展组训练一般进行4~6周，之后的训练计划需要把标准组与重复次数多的训练(比如泵感收尾训练法或三角训练法)结合起来。此后至少12周内不要再进行扩展训练。
肌纤维是否参与了动作不仅取决于使用的重量大小，同样依赖于完成练习的角度和特定的动作幅度。
1周完成1~2次，使用不超过3周，可以在器材有限的地方使用。
持续2~4周，之后恢复到正常的双侧训练法
1~2次训练分别训练上肢左右两侧，3~4则是下肢。
训练的末尾完成与开始时相同的练习项目，此时的第一组使用的重量要与开始时相同。之后的第2组每组需要完成12~15词反复。并且此时要严格控制组间休息时间在1分钟以内
推一拉训练划分对力量举运动员和很少涉及角度训练（孤立练习）的力量型运动员非常有效。
弹力绳拉力程度选择：第一周每组15-20次，第二周每组12-15次，第三周每组8-12次，第四周每组5-8次。
使用递减组可以充分利用训练机便于改变阻力的特性，并且在训练至力竭时可以保障你的安全。
注：,1如果健身房没有这些器械，你可以用史密斯机练习。
2在做完最后一组练习肌肉力竭之后，你要再完成2~3次强制重复。（全部的拉力练习）
3在做完最后一组练习肌肉力竭之后，减少30%的重量完成1个递减组，使肌肉持续力竭。（全部的推力练习）
4如果没有这些器械，你可以做拉力器练习。
5如果健身房没有这些器械，你可以做自由重量练习。
组间休息不应超过60秒，一次这样的训练结束后，肌肉需要休息3~7天才能得到充分的恢复。使用一日两练法不要超过6周，时间过长反而会阻碍你取得进步
基础技术训练
1
单手高举旋转球
左右手各10分钟
2
单手持球侧后扩胸
200次
3
单手模仿抓篮板
160次
4
单手左右侧后绕环
160次
5
行进间的手指拨球《要求肘关节伸直，频率快》准备活动时做
6
行进间的体前后抛接
40次
7
行进间单手左右直臂抛接
80次
8
行进间360度抛接
2个来回
9
行进间踢腿绕球（要求篮球场4个来回并且球高举）
10
行进间绕8字要求幅度越大越好
4个来回
11
单手侧平举持球连续翻腕
300次
12
高抛接反弹球，越低越好
100次
13
原地拍死球
400次X
4
14体侧单手前后运球1000
X
4
15
体前左右单手运球1000
X
4
16
单侧的胯下运球1000
X
4
17
闭眼重复14
15
16
18
背后左右运球连续100
X
4
19
胯下跳步运球100
X
4
20
运球连续半转身200
次
21
对墙直臂运球
500
X
4
以上前十天每天必做
1
全场直线快速高运球4个来回
2
全场直线变速运球6个来回
3
全场急停急起运球8个来回
4
全场围三环快速曲线运球10次
5
5米折返
10
X
4
6
全场运球上篮
逐渐加被追赶
7
组合运球
原地：A
虚晃→体前变向B体前变向→后转身C后转身→体前变向D后转身→胯下E背后运球→体前变向
以上7项每2天做一次，第七项必须烂熟于心
你的身材已经很好了
我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。
如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？
1找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
3天天锻炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc的首席运动生理学家理察德．科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。
4制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，因为有障碍。
资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
5目标要高，但不能高不可及
对：具体目标我每天要走20分钟。
错：抽象目标我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩．沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
6记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了？忘了！
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
7“微型”健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
8给健身留出时间
对：上午8：00，我的健身时间到了！
错：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。
9学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就去……
错：这和健身有什么关系？
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
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