那些好身材的肌肉男是这么练的？

在家锻炼的话可以做俯卧撑，每组做10个到15个，做 5-6组中间休息1分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分。仰卧起坐锻炼腹肌，如果腹部有点赘肉的话就先选择30分钟的慢跑再做。用哑铃的弯举来锻炼手臂的二头，侧平举可以练习肩膀三角肌的中束，俯身侧平局可以锻炼后束部位。蹲马步和蛙跳来锻炼腰和腿，踮脚跳和深蹲或提踵可以充分的锻炼大腿的股四头肌和臀大肌和小腿腓肠肌的肌肉和爆发力。平时也可以多进行跑步和跳绳的练习有助于提高心肺功能，同时身高的成长也有帮助，除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，时间最好掌握在傍晚时分17点至20点，锻炼时间在一个半小时左右。吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如:鸡胸。牛肉。鸡蛋。鱼等。同时要吃一些水果，蔬菜和酸奶等来补充促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食品和类似方便面之类的垃圾食品。

有美白的作用 ，但是不能吃多 ，吃多容易上火 ， 大家试着吃点吧。辣椒炒肉 这道卖相不佳的菜肴，是湖南农家每家每户必吃的招牌“土菜”，正中广州人的“平、靓、正”消费 观。

1 辣椒含有丰富的维生素C，可以控制心脏病及冠状动脉硬化，降低胆固醇；2 辣椒含有较多抗氧化物质，可预防癌症及其他慢性疾病；3 吃饭不香、饭量减少时，在菜里放上一些辣椒就能改善食欲、增加饭量；4 辣椒具有强烈的促进血液循环的作用，可以改善怕冷、冻伤、血管性头痛等症状；5 辣椒含有一种特殊物质，能加速新陈代谢达到燃烧体内脂肪的效果，从而起到减肥作用；这种物质还可以促进荷尔蒙分泌，对皮肤有很好的美容保健作用，是女性的“补品”。瘦猪肉：猪肉含有丰富的优质蛋白质和必需的脂肪酸，并提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。味甘咸、性平，入脾、胃、肾经；补肾养血，滋阴润燥；主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、产后血虚、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴，润肌肤，利二便和止消渴。猪肉煮汤饮下可急补由于津液不足引起的烦躁、干咳、便秘和难产。

辣椒炒肉是一道既简单又复杂的长沙美食。基本上只要是长沙人，就没有不知道辣椒炒肉的。

为什么说既简单又复杂呢？简单是食材简单，只有辣椒和肉。复杂是用不一样的辣椒，不一样的肉，不一样的火候，味道就会相差很远。

检测一个湘菜馆子做菜是否地道，最好的方法就是点一份它的辣椒炒肉，如果辣椒炒肉味道到位，那么其他菜的味也不会太差。这和在东北的餐馆儿点一道锅包肉，去 体验这家餐馆儿的菜味水平，有异曲同工之妙。

话说早年间，湘菜厨师学徒期满，出师的时候，一般都是会被要求炒这道辣椒炒肉来考验手艺，如果过关，方可出徒。可见辣椒炒肉真的很考厨师的功底。

辣椒是在清朝的康熙年间传入国内，最早是被作为观赏性的植物，后来被大面积种植，在湖湘大地上开出了花。这当然也与湖南的气候有关。夏天高温高，冬季冷到骨子里的湿寒，正好是需要用辣椒驱寒除湿，也因此辣椒被湖南人喜爱也是顺理成章的事。

而说到猪肉，湖南人素来就有养猪的传统。可以说猪肉是最主要的肉食来源。所以辣椒和猪肉这两样最常见的食材相遇，做法简单，但是对火候和口感却又要求极高，而又偏偏非常好吃，怎么能不流传开来。

首先说辣椒，传统的辣椒炒肉选择的都是青辣椒，而且要讲究皮薄肉厚，这样的辣椒才会汁水够多，才能炒出辣椒的味道，而且也不会太辣。

秉承着这个特点，现在一般都选用螺丝辣椒，看起来皱皱的，因此也叫皱皮椒。是能满足以上所列的要求。

接着说猪肉，要选肥瘦相间的五花肉或者是后腿肉。讲究的是有肥有瘦，在长沙，一般会选宁乡花猪，也这就是俗称的“两头乌”。

宁乡花猪身上有斑点儿，长得“矮肥圆”是“脂肪型”猪。用宁乡花猪肉作为炒肉，不仅香，而且还自带一股清甜，这是因为它的肉里含有丰富的肌糖原，香嫩又青甜。

下面说说辣椒炒肉的做法

食材：青椒，猪肉1：1，老抽（湖南本地最正做法是用龙牌酱油，外地可以用老抽就可以）生抽，料酒，盐，大蒜

做法：首先就是选辣椒，湖南都是用螺丝椒来炒这个菜，螺丝椒嫩，皮薄，有辣味，买的时候可以用手稍微捏一下辣椒，那种捏起来比较脆的就是比较嫩的辣椒，要挑皮薄的，

如果，买不到螺丝辣椒。也可以选绿尖椒。只是绿尖椒皮肉比较厚。不要用菜椒炒出来，不香也不要用二荆条，皮厚汁水少口感不好。

1，猪肉，最好选前腿肉，后腿肉也可以，要带点肥肉。把猪肉切开肥肉瘦肉分开放，肥肉放一边不用管，把瘦肉加一点儿老抽，生抽，料酒稍微腌一下。

2，处理辣椒。把辣椒蒂去掉，掏去里面的辣椒籽，有辣椒籽炒菜的时候，很容易变黑并且影响口感。辣椒一定要切成滚刀块，大蒜切片。

3，最为关键的一步，辣椒炒肉，先要干锅煸炒辣椒，这是决定口感的一步。烧热锅，不放油，辣椒放进去煸炒，用中火。让辣椒水分蒸发，表皮起皱，起虎皮。干煸一会，放点盐进去，这样辣椒才能入味，之后就把辣椒先盛出来。

4，锅里放油，一点油，把肥肉先下锅煸，煸出油来。变干后，再把瘦肉放入锅中大火煸炒，找到瘦肉变色后，加入蒜片，爆香， 再放入辣椒一起翻炒，用锅铲在锅里擂。把锅铲竖着往下擂辣椒和肉。

5，炒约1分钟左右，倒生抽进去，再炒15秒左右，就可以关火了。不要炒的时间过长，把辣椒炒死了就不好吃了。这道辣椒炒肉的口感是脆脆嫩嫩。

辣椒炒肉很多人最爱的是盘底的油汁。习惯用油汁拌饭吃，也真的是非常好吃。

技术总结

1，辣椒最好选用螺丝椒，要掏籽 ，要切成滚刀块。

2，辣椒要不放油，先放到锅中干煸，形成虎皮。煸出辣椒的香味，以及去除辣椒中的水分。

3，炒菜的过程中不要加水，加水容易使辣椒变黄。辣椒炒肉的特点就是辣椒有虎皮，表面色泽翠绿泛油光，很脆很入味。

4，煸辣椒时候放盐，腌猪肉的时候放老抽，所以炒菜的时候不要放盐了，只加点生抽提味，增香就可以了。

5 ，只用生抽提现就可以，不要再额外 添加味精，鸡精了。

结语

辣椒炒肉可以说是深入到湖南人骨髓里的一道菜，也是家常菜。做法简单，食材简单，偏偏呈现的味道却非常不简单。是当之无愧的下饭神器。也是非常考验厨师刀工，火候和选料上边的功夫的一道菜。这道很常见的家常菜，却是千家千味， 我今天分享的方法。绝对是让你吃的最舒服，也最能让你上瘾的那一种，如果认为我说的靠谱，就点个赞再走吧。

解完冻之后，食用方法和普通青椒一样。

青椒炒河蚌的做法

食材：青椒、河蚌、生姜、色拉油、盐、大蒜、白酒

做法：

1、把洗净的河蚌肉边上那个硬的地方用刀背拍打，拍扁就可以。

2、把拍扁的河蚌肉切成块，大小合适就可以。

3、辣椒切斜块、生姜切丝、大蒜去皮拍扁。

4、把切好的河蚌肉放入锅中，开火翻炒，然后会慢慢的出水。

5、把河蚌肉的水炒干，这个时间没有定数炒干就可以了。

6、放入生姜丝大蒜翻炒片刻，再放入辣椒色拉油继续翻炒。

7、放入适量的盐调味，再放一点酒去去腥味，也可以放几片紫苏叶去腥，等辣椒变色。

8、辣辣的河蚌肉下饭就好了。

做辣椒炒肉时，选里脊肉还是梅花肉？

去超市的时候，我很喜欢买一块猪肉回家，平时炒菜的时候来上一点，那味道鲜美极了。选择猪肉也有讲究，不同部位的猪肉，它的口感和做法是不一样的，那制作出来的菜，肉会变得比较的难吃。就以辣椒炒肉为例，选里脊肉还是梅花肉？

猪里脊肉是坐落于猪背脊部位上的一块肉，呈条形的环形，一头略微细一点，这一肉是猪的身上最香的肉，也是有叫它腰柳肉的，里脊肉分量较为少，许多情况下烧菜的情况下全是用外脊取代里脊。这一里脊肉，它的肌肉非常少，没有肌肉筋膜，肉质细嫩爽口，很合适蒸制。

梅花肉它是坐落于猪肩骨中的一块肉，这方面肉会夹着一些乳白色筋条和一部分人体脂肪，肉质有点像红梅花，我们把它称为“梅花肉”，这方面肉的肉质胖瘦恰如其分，口味十分的好，很适宜用于煎或是是炒。

了解了这两块肉不一样的部位，及其特性之后，大家就了解要挑选那块肉炒着更美味了。做辣椒炒肉，是配搭了荤菜，必须用一定的人体脂肪，做出去才变香，还必须确保它的口味，显而易见梅花肉会愈发的适合一些。

里脊肉尽管细嫩炒的时间太久，立即和朝天椒这类的炒，人体脂肪并不是许多，味儿都没有这么美味。

一样是生猪肉，里脊肉和梅花肉有啥差别？搞懂之后，烹饪技术提高一大截。不一样身体部位的生猪肉，选用的烹饪方式是不一样的，像这道辣椒炒肉，用的便是梅花肉做的，它肉质鲜嫩，久炒青春不老，尤其适宜用于下饭菜。

食物提前准备：梅花肉200克、余干椒2把、莴笋1根、蒜头3个、姜1块。辅材：食用油、盐1勺、生抽酱油2勺、蚝油1勺、白砂糖2克。

制作过程：

1、把梅花肉清洗整洁，沥干水分，切割成一小块，随后放入到一个小盘子中开展腌渍，放入盐添加耗油也有生抽酱油2勺。

2、提前准备必须的食物，朝天椒清理整洁，对半切片，莴笋除掉肌肉筋膜，把它掐成2段，随后放入到器皿中预留。

3、锅中放入少量的油，把朝天椒装进去先炒一下，炒的过程中放少量的盐，掉色之后捞出来，锅中此外下油。

4、放入姜也有蒜头爆香，然后倒进芹菜炒至断生，放入腌制好的梅花肉迅速的开展煸炒，炒嫩之后放入朝天椒。

5、走红持续的开展煸炒，再度放入少量的盐，再去上一点白砂糖提鲜，那样一道十分简单的家常菜，辣椒炒肉就搞好了。

胳膊两侧肩和三角肌处长痘痘也通常是内分泌失调所引起的，但出于生长发育期间因为生长激素旺盛，也会有此类现象出现的，如果是短期的就是生理上的，不必过分担心。

不过也不全是像一些刺激性的食物，或是外界的空气，或是皮肤的水土不服等等都会造成长痘痘。最重要的是饮食；其次是保养饮食的话，就不要多吃油腻、烧烤、辣的食物，或是别的比较刺激性的食物保养的话。

长痘痘有可能是因为皮肤较为油性，因为油性的皮肤很容易起痘痘那就 ,一定要注意皮肤的清洁,一定要勤洗澡,两天洗个一次，视个人情况而定。

再有就是要补水，不能让皮肤太干燥 那样会使皮肤容易干裂像用些爽肤水或是用些比较水润的润肤霜，最好不要用太油性的润肤霜再有就是不要化太浓的妆，那样会让皮肤没办法呼吸造成毛细孔的堵塞更容易起痘痘。治疗痘最好的方法，就是用角痘士来治疗痘痘。角痘士品质纯净和亲肤配方纯植物提炼形成，具有软化角质、平衡油脂、疏通分泌通道、防止毛孔阻塞的功能，抑制粉刺、青春痘的形成 保湿效果也比较好再有平时可以多吃香蕉，苹果，西红柿水果一类的，都是很有好处的