怎么样三个月成为肌肉男神呢？求推荐。

俗话说”三分练，七分吃“,可见饮食在增肌过程中的重要性。日常饮食营养要均衡全面，不能偏食，在三餐中间和睡前进行加餐，变成一天5-6餐，加餐内容以主食类食物（米食面食均可）、高蛋白食物（鸡蛋、牛奶、鸡鱼牛羊海鲜、豆制品等）为主。平时饮食要注意保证主食充足，多吃高蛋白食物和蔬菜水果，也要注意坚果类食物的补充。

再有就是合理的进行增肌力量训练，训练上可以采用三分化的练法，把胸部和肱二头肌，背部和肱三头肌，肩部和腿部分化成3次训练课。 胸和肱二头肌的训练课动作：双杠臂屈伸、俯卧撑、哑铃飞鸟、哑铃弯举、哑铃交替旋碗弯举共5个动作。 背部和肱三头肌的训练动作：引体向上、哑铃划船、硬拉、窄握俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸。 肩部和腿部的训练动作：哑铃坐姿肩上推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃负重深蹲、弓箭步。 每次训练课5个动作，每个动作4组，共计20组。每组8-12RM（RM的意思为每组可以重复的极限次数），训练时间控制在一小时内完成。锻炼频率每周3-5次，具体训练频率可以根据身体情况灵活调整。

你应该是养殖经验不足吧，其实我也和山东的华东养殖场合作过，但是第一批兔子都死掉了，开始我和你心情一样，以为被骗了，但是结果经王厂长和他们内部协商，厂家又给我补偿了一批，并给我配了专业的技术员来我家教我怎么养，现在养了三年多了，车子和房子我是都有了，在努力几年，争取把孩子保送去加拿大上学，其实社会上还是有好人和良心企业在的。不要冤枉了他们。。。

        温州有个地方叫苍南，苍南有个朋友叫王厂长。

          端午假期我和他约好时间，带着妈妈和宝宝坐着早晨9点的动车就来了苍南。

      苍南简介：温州市苍南县，1981年6月建县。和我老公同龄，缘分(暴露了)。2018年12月，苍南县入选全国县域经济综合竞争力100强、投资潜力100强。

        动车上一路和妈妈、宝宝吃吃喝喝打打闹闹，很快到了苍南。不巧，今日仓南小雨转中雨，温度21℃–24℃，所幸王厂长来接。

        王厂长简介：温州苍南人，90后，儒雅低调，配白色宝马三系时尚型。

      我猜动车到站前20分钟他已在站台外等我们了。雨中他打着伞在白色宝马车旁等着我们，我们三人打着伞躲雨，走过斑马线迅速上了车。

        车上王厂长马上转变成王导游。从苍南的年龄、经历聊到苍南的经济。一路上有聊不完的话题，不过几次被我这人来疯的宝贝打断(翻白眼)。

      温州三面环山，一面环水，从地形来说这里是里面的人能出来，但外面的人进不来。按理说经济发展应该是落后缓慢的说，但温州为什么是经济财富富有的地方？

    “我们这里氛围就这样”，这里商业分工已经非常细了。

      车行30分钟我们先到了王厂长的工厂，又车行20分钟到了王厂长partner的工厂。带着妈妈和宝宝一起参观了两个工厂，完全不同的分工和操作。了解了整个产品制作工艺和生产流程、也更进一步了解了这个90后白色宝马三系男孩儿对未来工厂的规划。

      现在做实业的很难是吧？我说。

        这边都是做实业的，是中国最大的。王厂长补充。

      王厂长大学毕业后就回苍南和朋友合伙创业了。

    优秀的人总是那么谦逊那么儒雅那么平和那么稳重吗？关键还那么帅(已婚已婚已婚)

    接着王厂长带我们来了苍南第一浙菜16年老店。我们三个吃货，把一桌子菜都毫不客气地吃的片甲不留。

    苍南浙一家美食推荐：酸汤钉螺(形似螺丝钉的海螺)、酸菜鱼(强烈推荐务必尝试 鱼肉鲜嫩刺少)、江蟹生(诗情画意的名字)

ps:鳌江一江之隔分平阳镇和龙港镇。这里江蟹是特产，生食为特色。故名江蟹生。因为担心我们水土不服，所以江蟹生改为江蟹熟(多么诗情画意again，多么心思细腻的男生)

其他蟹黄豆腐、蟹黄炒饭、鳌拜客牛排、忘记名字的饼。

    晚上一边聊着一边送我们回酒店，回去后我把今日苍南一天记录下来。

      晚安，苍南。