利用自然手段进行体育锻炼的方法有哪些

不需要特殊器械（比如杠铃、哑铃、单杠、双杠、跑步机、拉力器）和场地（比如球场、游泳池、靶场）等运动都算自然手段的运动。常用的自然手段体育锻炼有以下几种：

步行或跑步：包括散步、快步走、慢跑等。

简易体操：如广播体操、八段锦，俯卧撑、仰卧起坐、老牛耕地等。

日常劳动和家务活：如除草，插秧，用拖把拖地，用抹布擦玻璃等。

自抗力运动：例如一只手施加阻力，另一只手克服阻力模仿哑铃的前平举、模仿爬绳；或者下蹲姿势两膝施加阻力，两手向外推双膝或者向里拉双膝；头部施加阻力，双手抱头克服阻力向前等等，这样的运动可以编排出许多种。

第一部。序章只要按照导演提示就行了。 第一季 1、第一次的恶作剧 4个恶搞镜头 道具：快乐充气垫、强力胶水、鸡蛋、（电视机天线）。 邻居不会经过大厅和厕所。 第一种方法：鸡蛋+微波炉——胶水+望远镜——电视天线——快乐充气垫+沙发。 第二种方法：快乐充气垫+沙发——鸡蛋+微波炉——胶水+望远镜——电视天线。 2、午后电视 6个恶搞镜头 道具：泻药、鸡蛋、锯子、厕纸、电视机 顺序： 厕纸+马桶——鸡蛋+微波炉——泻药+酒——弄电视机天线——躲进衣橱——老头跑到厕所后锯+沙发 3、生日惊喜 6个恶搞镜头 道具：强力老鼠夹子、鸡蛋、炮竹、肥皂、厕纸、签字笔、 顺序：因为只要不让老头子的手指被老鼠夹子夹到就不会跑到厕所，所以我们可以先签字笔+画像、厕纸+马桶——肥皂+厕所地板——然后悄悄的在2楼客厅通往厨房的门口前等待老头子下楼查礼物鞭炮+蜡烛包——取出鸡蛋+微波炉（只要手够快完全可以做到）然后另一楼梯下楼，在信箱里安放老鼠夹子。而后就是在跑向厕所的途中发现画像被修改，进到卫生间内踩到肥皂摔倒、回头看马桶又被搞脏。 4、apple派 7个恶搞镜头 道具：刮apple泡沫、肥皂、鸡蛋、厕纸、签字笔、强力胶、生发剂 顺序：刮apple泡沫+生牛奶——等待他转一圈到厨房的时候去卫生间厕纸+马桶——强力胶+须后水——生发剂+粘性除臭剂——躲进衣橱内等老头子进卫生间后,签字笔+画像——肥皂+2楼厨房地板——鸡蛋+微波炉。 5、扫兴的老家伙 8个恶搞镜头 道具：白保龄球、移动电话、肥皂、鸡蛋、厕纸、臭奶酪、签字笔 顺序：签字笔+钢琴曲谱——鸡蛋+微波炉——肥皂+厨房地板——当老头子看到微波炉里鸡蛋的时候，赶快拨打电话。注意只要确保他是在踏进厨房后听见电话铃声就行，趁他摔倒的时候从另一个门走向2楼，等到他去接电话的时候用保龄球+足球——签字笔+画像——臭奶酪+花——厕纸+马桶。 6、沐浴时间 9个恶搞镜头 道具：空水瓶、鸡蛋、签字笔、胶水、黑色皮鞋上光剂、肥皂、洗澡粉、生发剂、厕纸。 顺序：利用老头子放水回到2楼看相册的时候，用空水瓶+洗澡水——等待他再次放水的时候（一定要忍耐！~）到2楼厨房用已经灌满的洗澡水更换（牛奶瓶），将鸡蛋放到微波炉里面，签字笔涂改画像——肥皂+厕所门口——生发剂+洗澡水——黑色皮鞋上光剂+毛巾——回到2楼用胶水+像册——洗澡粉+糖果——到衣橱内等待老头子上楼——厕纸+马桶。 第二季 1、一切为妈妈的艺术 7个恶搞镜头 道具：香蕉皮、扳手、图钉、剪刀、涂料、曝光粉 （凳子） 顺序：到三楼——剪刀+鸟——涂料+画——钻床底——曝光粉+照相机——香蕉皮(三楼下到二楼的门口) ——小板凳—— 图钉+（机器旁边的小凳子）——扳手+机器 记得有狗的地方要右健慢步哦~ 2、阳光明媚的早晨 6个恶搞镜头 道具：香蕉皮、蜂蜜、脏牙刷、图钉、小钥匙、除草剂、优质陶土 顺序：先收集齐道具后，脏牙刷+牙刷——香蕉皮+一楼地板（右侧）——三楼除草剂+喷壶——蜂蜜+防晒液——遮阳伞（收起）——图钉+椅子——陶土+咖啡罐。 3、一只小猪 6个恶搞镜头 道具：硝化甘油、香蕉皮、墨西哥麻辣薯片、钥匙、图钉、仙人掌、辣酱。 顺序：老头子睡着了什么也听不见（这时只要别进3楼就行，鸟叫不用怕，听不见。）收集道具。然后等待老头子睡醒了下楼喂小猪。上三楼，得到仙人掌+闹钟。等待老头子回来继续入睡。消音慢步取得钥匙，辣酱+牙套（闹钟上面）——麻辣薯片+食物罐——硝化甘油+奶瓶——钥匙开小猪笼子——上三楼——香蕉皮+地板——图钉+床。 4、烧烤时间 6个恶搞镜头 道具：外用酒精、生长液、图钉、香蕉皮、消防栓、醋。 顺序：收集道具后尾随老头子上三楼钻到床底，等老头下楼后修改消防栓——生长液+喷壶——外用酒精+酒——回到床底——等老头进入阳台后在床边放置香蕉皮——下2楼——图钉+凳子——醋+酒。 第三季 1、清洗日 8个恶搞镜头 道具：肥皂片、钳子、电缆、裁纸刀、弹珠、红酒瓶、小铲子、鸟食、熨斗 顺序：收集好道具后，电缆+插座——红色瓶+洗衣机——钳子+滚筒烘干机——裁纸刀+吸尘器——小铲子+花盆=获得陶土+电视机前的地毯上——关键在老头子被滚筒烘干机喷了一身衣服的同时马上叫醒狗，不能慢！——弹珠+3楼床边——三楼肥皂片+鱼食罐——（需要等晾晒上衣服时）平放高温熨斗——鸟食+晒衣架 2、健身 10个恶搞镜头 道具：药片、电缆、弹珠、防撞绳、钳子、金工锯、溜冰鞋、编织书、弹簧、跳绳。 顺序：收集道具，从弹力床开始 弹簧+蹦床、钳子+锻炼车、溜冰鞋+厨房地板——等待他回来上厨房喝水——弹珠+一楼地面（右侧）——防撞绳+拉力器——电缆+插座——金工锯+杠铃——给跳绳打结——编织书+瑜伽书——药片+鱼食罐。 3、DIY 8个恶搞镜头 道具：书、电缆、钳子、保险丝、弹珠、暖气阀 主水阀、角度磨床。 顺序：先收集好道具，（去2楼厨房的垃圾桶找到电缆，五谷柜里有弹珠和保险丝，地下一层找到钳子。）然后直接在地下一层，打开红色的暖气阀门，把洗衣机旁边的甩干机缠的布弄掉，导致地上有水。然后到一层衣橱里，等着老头子下到地下一层，然后到客厅。这里是关键，老头子这回上2楼厨房看暖气，在他即将要打开门上2楼的时候，你在客厅走几步弄醒狗，马上下到地下一层打开主水阀门，赶紧将弹珠撒在一层地上（左侧），然后回到柜子里。在他进入卫生间的同时，你要马上到地下一层将电缆更换，马上去2楼的厨房，转到3楼。在抽屉里收集到书，钳子+梯子，下楼到厨房，等他取完保险丝上楼的同时，一层，将保险丝放置在保险丝盒里。然后去用书籍更换椅子的组装说明书，等他下一层的时候上3楼的阳台改装一下角度磨床。 4、狩猎者之夜 9个恶搞镜头 道具：老鼠、钉子、电缆、木塞、黑色上光剂、狗笛、弹药、气球、火药。 顺序：先收集好道具，从二楼厨房下手，黑色上光剂+金属抛光剂 等老头子回到客厅将烟盒拿出来并打开橱柜准备放盘听歌的时候，使用狗笛引走老头，上2楼客厅用火药+烟草罐 钉子+没有放进唱片的电唱机，再下到地下室用电缆+插座 弹药+猎枪 木塞+猎枪 躲到衣橱等老头下地下室，出来在一层用弹珠+地面（左侧） 上3楼用胶水+狩猎帽 老鼠+奖章盒 气球+狩猎号 然后躲进床下等待过关即可。

第二部 第1关 主要是按照导演的指示来,但是如果要拿奖杯的话就得连贯的执行,不要耽误时间,否则老头的怒槽就会下降,呵呵在用了扳手和肥皂之后,马上去把面条弄到帽子里,这样就OK了。 第2关 物品： 鱼翅(垃圾箱),电鳗(水族箱,需要水桶),水桶(用来装电鳗),锯子-剑鱼头(广告牌),水草(左下角),竹竿(中上),螃蟹(需要竹竿) 流程: 等老头上楼后,先去弄倒耙子,再把水草放在上面,然后把螃蟹放到冰镇桶(放啤酒的)里,然后马上回到左边把鲨鱼翅装在玩具潜艇上,然后上到左上,等老头下去后马上到右上,把电鳗倒到池塘里,用锯子把栏杆做手脚,收工~ 第3关 物品： 尼龙袜(右下提包里),辣椒酱(小食店),炮弹(右上),润滑油(右上),扳手(左上工具包） 流程： 等老头结束演讲，对发电机使用尼龙袜-〉在厕纸上使用辣椒酱-〉在火箭把手上使用润滑油-〉在西瓜上使用炮弹-〉在自行车上使用扳手 第4关 物品： 玩具熊(左上夹娃娃的游戏机),拉炮(右上用玩具熊和小孩交换),石砖(右上),剪刀(右上),脸盆(右下),伞把(左下),发蜡(左上用脸盆装) 流程: 左上大锣使用伞把-＞右上热狗使用拉炮-＞右下有项链的花瓶使用剪刀-＞另外一个花瓶使用发蜡-＞左下空手道劈砖使用石砖-＞人力车把手使用发蜡 第5关 物品： 厨子的眼镜(左上),鸭蛋(左上),自行车内胎(右上),锤子和钉子(右上),绳子(右下锚上) 爆竹(左下),石狮子头(右上,在有裂缝的石狮子上使用爆竹,用眼镜点燃) 流程: 等老头吃完东西-＞对放食物的篓子使用内胎-＞等老头去打乒乓-＞在冲天炮上使用绳子，在冲浪板上使用锤子和钉子-＞在沙堆(小孩)上使用石狮子头-〉绕到右上，等老头离开右下后在乒乓球上使用鸭蛋～ 第6关 这关比较简单，先按提示拿热水袋，顺便拿右边箱子里的橡皮筋，然后上去按提示放热水袋，躲到烟囱里，等老头被他母亲打PP后，到左上，捡起玩具兔和有虱子的毛巾，然后在左上工具箱拿万能胶，等老头离开左下后，到左下，对楼梯旁的标枪使用橡皮筋，把玩具兔放到架子旁边的玩具箱上，然后到右下，使用有虱子的毛巾，然后老头离开右上后就马上上去，对放爆竹的箱子使用万能胶，然后马上下去或者躲到烟囱里，收工～ 第7关 物品： 海胆(右下)，摩托踏脚(右下)，弹簧(右下)，威士忌(左下)，水桶(右上，用威士忌灌醉服务生就可以拿了，然后再到左上水龙头接水)，夹子(右上)，螃蟹(右下用夹子夹) 流程： 在物品都到手后，在老头跳水后，到跳板，使用弹簧-〉老头到右下后，到右上，在大象旁放下装满水的水桶-〉老头到左下，到右下，在海螺上使用螃蟹，然后再夹一只螃蟹-〉到左下，在小孩城堡放螃蟹，在毯子上放海胆-〉到左上，在遮阳篷的架子旁使用摩托脚踏，收起棚子，然后到跳板旁拿回弹簧再装上-〉到右上看好戏～ 注意的是要连贯，在左上的活动要快，趁老头的老母在潜水的时候要抓紧时间 第8关 物品： 气球胆(上中)，铁锹(上中)，老鼠(左上)，蛇(下中，楼梯下来左边，使用老鼠，可以捉到蛇＊捉到蛇后要再抓条老鼠)，割草机内胆(右下)，粉笔和粉笔擦(右下)，电线(右下) 流程： 等老头离开右下，到右下，先放狗，就是拴着的那条，然后把试衣间旁的耙子放倒-〉到左下，在擦鞋机上使用割草机内胆，对大象使用老鼠，大象吓跑后对地上的粉笔线使用粉笔和粉笔擦-〉到左上，在募捐处放蛇，在电源(水龙头旁)使用电线-〉到右上，在跷跷板上使用铁锹，然后在阿叉喇叭里放气球内胆-〉躲到中上的篓子里看戏吧～ 第9关 物品： 汽油和火柴(左下)，花(左上，用自带的军刀割下来)，鼓风机(右下)，石棉内裤(汗。。。右下)，BULLSHIT(确实是牛屎，给左下的神牛吃花它就给你BULLSHIT。。。) 流程： 老头离开右下，到冰激淋机用BULLSHIT(巨佩服想出这个点子设计人员，恶搞无敌啊。。。)-〉到左下，在牛身上用军刀-〉到左上，在地上使用汽油-〉等老头下去后到右中，在下水道盖上使用火柴-〉到右上，用鼓风机吹旺炭火，用石棉内裤包点炭火，把汽油倒到水盆里-〉回中上，躲到篓子里，等老头脱鞋进去参拜的时候把炭火放到拖鞋里，再躲到篓子里就OK了 第10关 物品： 海胆(右下)，OLGA的BRA(左下，OLGA冲凉的时候可以拿走，到手后去右上的西瓜堆使用，做成。。。西瓜BRA)，桨(左下)，防晒油(左下)，捞鱼杆(左上)，扳手(用捞鱼杆在左下的电线上弄下来)，章鱼(用扳手把左下的阀门打开，放了泳池的水后就可以捡到)，骨头(右上，佛像前的供品) 流程： 老头在左下睡觉时到右下的阿叉帽子店，在帽子里放个海胆，再捡一个海胆-＞到右上，把桨丢在大象跟前，-〉到左下，用西瓜BRA把路灯打爆，再在躺椅上放个海胆-〉到左上把骨头放到狗窝里，把润滑油涂在跳板上-〉到右下把章鱼放到帽子里，躲到桶里，看戏～ 第11关 物品： 铁钩，硬币，香肠(船底舱)，芳香丸(右下小便池内)，灭火器(右上)，贴锉(右上皮包内，先把香肠给狗吃，然后才能拿)，压缩气瓶(左下) 流程： 先把压缩气瓶装在小孩的喇叭上，然后再拿一个压缩气瓶-〉老头离开左上，到左上，把芳香丸放到老头吃的糖果里，用铁锉把厕所的标识调换，然后把铁钩装在鱼竿上-〉到左下，用铁锉把救生艇的绳子弄一下-〉到右下，把压缩气瓶放在救生衣上，把灭火器和氧气瓶调换一下-〉等待时机，回到左上给老头打电话(这个时候老头应该刚刚被灭火器整完，开始上楼)，收工～ 第12关 物品： 钝的匕首(左下)，红色油漆(左上)，树脂(右中)，红宝石(右中)，玉米棒(右上)，铁镐(右上)，用铁镐撬开右中的石板，可以得到第二块红宝石和硬币，同样，撬开左下的隧道口可以得到爆竹。 流程： 首先要在左下守候，等老头离开后再等她老母离开左上，马上到左上，用爆竹替换雪茄，然后在椅子上使用红色油漆-〉回到左下，把树脂涂在木马(牛？)上-〉到右下，用硬币把船弄开，把玉米棒给鹦鹉吃(不停放屁的鹦鹉。。。还吃。。。呵呵)-〉然后等待时机，到右上，把两块红宝石放到石像眼睛里，再到右边开始旋转的机关前使用钝的匕首，(磨刀石？)-〉等待时机，到右中，把老头装泰山的绳子(皮鞭)用磨过的匕首割开，然后躲入左边的石像里，完成！ 第13关 物品： 石灰粉(右中)，辣椒(右下)，鸡腿(左下)，食人鱼的牙齿(左下)，烈酒(左下)，玻璃瓶(左上，拿到后立刻到左下的蚂蚁处装蚂蚁)，花(右上)，石像之手(右上) 流程： 首先等老头离开左上，把石灰粉倒在水槽里，把花给牛吃，就放在右边槽里就好-〉到右中，先在老头的食物和饮料里放辣椒和烈酒，再给食肉花吃鸡腿，然后给它装上食人鱼的牙齿(好毒辣啊。。。)-〉这时如果老母在右下的话就躲在石像里，等她上到右上去的话就马上到右下，把装满蚂蚁的玻璃瓶放在船里-〉到左下(这时因为先前的马蜂窝掉了下来，可以先去捡，在左上)，在玩具马上装上蜂窝，用石像之手把木马的开关弄松-〉到左上看好戏 第14关 这一关花样比较少，我就只写流程了，在左下，拿毯子，拿信号弹，然后等老头离开左上，到左上，等-〉老头离开上右，到中右，捡玻璃碎片，地毯下有密码纸，包里有安眠药，把信号弹安进枪里，老头离开右下，到右下，使用地毯-〉跟在老头后面，在中右等待，等他中计离开下右后，迅速用玻璃割开绳子（一定要快，这一关就难在这，因为他老母就要下来了）再次跟在老头后面，直到他把箱子弄掉，捡鱼，速 度的跟着老头，等老头离开左上，就去左上把鱼放到花里，躲到左下，等他老婆下来洗澡，把鱼放到桶上，捡布，马上到左上用布擦玻璃，然后到左下，老头经过鹦鹉到左下，鹦鹉撞晕，到中右（老母睡着）再到中右捡钥匙。回到右中，用钥匙开门，把安眠药放在杯子里，船长晕倒后，对着**的杆子使用密码纸。过关！

王梓丞从小养成爱劳动的好习惯，其乐无穷终生受益。我是草场街小学4年5班的王梓丞同学，把勤于劳作当成乐趣，勤于动手乐于动脑，别看年纪小，我的本领真不少，同学们都叫我“智多星”。早在上学前，在培养动手能力方面，幼儿园可谓功不可没，使我从小养成了勤于动手的好习惯，自己的事情自己做，自己穿衣服、自己洗手绢、洗桌罩等，吃饭时要自己盛饭，有时我还抢着给别人盛饭，吃完饭自己要把碗筷洗刷干净，再把碗筷放到碗橱里，尽管做的不十分完美，但是，动手能力在一天天增强。刚上学时，每天自己都要把书包收拾的整齐有序，二年级时就学着削铅笔，为了学会正确削铅笔方法，不厌其烦的反复练习，现在我每天晚上都要把铅笔削好整齐地放在铅笔盒里以后才去睡觉。我从小常在姥姥家吃住，看到姥姥干活累了，常为姥姥送上一杯水“姥姥喝水吧！”每当此时就让姥姥感到一丝的欣慰。每当客人来临，我都和大人们一起斟茶倒水拿水果忙乎一气。每当周日包饺子时，我总要试着包上几个，现在我包饺子已经技艺大长，饺子煮熟后，大家以抢着吃我包的饺子为乐趣。我学着大人们的样子将水果洗净削皮后切成小块，做成水果沙拉，放上奶油蜂蜜，让大家品尝；我细心的把西瓜切开，一块一块的分给大家；看到姥姥累了，放学后我就帮助姥姥擦桌子、洗抹布、扫地、刷水杯、将地上的纸屑捡起来放进垃圾袋里。吃完饭临回家时，我收拾好所有玩具，还把垃圾袋提走扔在楼外面的垃圾桶里。

学习之余的我爱好广泛，体育运动、课外阅读、演唱京剧、旅游观光、演练歌曲、练跆拳道、书法习作等五花八门多种爱好，有的项目还步入获奖行列。充分利用各种玩具提高动手能力，是最常规的学以致用渠道，我的玩具很多，妈妈常给我购买一些我中意的玩具，还有许多玩具是我自己动手制作的，小件的有：套圈、沙袋、小风车、风筝、纸板手枪、小娃娃、喜洋洋、会表演的小丑等；较大件的有：臂力练习器、硬纸板宝刀、玩具机关枪、拉力器等。教师节到了，我拽着妈妈一起叠了好多千纸鹤作为慰问品，送给了老师们作为节日礼物，班主任关老师说：“王梓丞同学送的千纸鹤虽然没花钱，但这是他自己亲手制作的，老师们已经领略了他的真情、敬意和感恩之心”。

古人说“善良与勤劳会铸就好品德”，这也是我行为的座右铭。快过年了，该提前做大扫除乐，姥爷拿着抹布够不着屋顶角落的灰尘，我就抢着说“把抹布绑在小木棍头上，就可以够得着屋顶角落了。”姥爷擦玻璃时，我在一边叮嘱姥爷要小心，一边为姥爷洗抹布，递工具。在姥姥家的小区里，见到邻居老奶奶提着蔬菜，我总是上前帮助提进楼门；回家时，见到身后不远处有人走来，我就敞开大门等待别人先进门后，再把门关上。每当春季植树节到来时，我都要与大人们一起参加植树活动，有时还在家里提上一桶水去浇花，看到小区净化美化的祥和生活环境，我还与邻居小朋友们在盛开着粉红色桃花的树下合影，留下美好的童年回忆，我让姥爷把相片洗好送给小朋友们，大家可高兴啦！我常学着大人们的口气说：“我为和谐美好家园贡献力量，小区是我家管理靠大家，我也要尽一份责任。”小业主们的行动，受到了大家赞扬；

在街道社区，每看到污染环境的小广告，我都义愤填膺，想方设法把小广告清除掉，为此，在休息日参加清除小广告志愿者活动，我还成了塘沽净化家园公益广告的主角，塘沽电视台在一个月里，每天新闻节目前都滚动播放，大家赞扬我的奉献精神，更提高了我参与净化社区家园的积极性。在学校，早晨一进教室，我就主动加入清扫卫生的行列，涮墩布、抢着倒垃圾、不怕赃和累，有时从家里拿来垃圾袋套在纸篓里为保持清洁的学习环境出力。一位同学课前流鼻血，我马上带领他到水池边用凉水冲洗，鼻血止住了，洗净了，声声安慰之后，我们一起又回到教室准备上课，每当提起这件事，这位同学老是说谢谢我，我说“这是我应该做的，我愿意用爱心帮助每一位同学”。

从小学习科学家的典范事迹，以科学家为榜样，学习他们的刻苦钻研的学风，不断探索身边科技难题之谜，已成为我虚心好学的动力。老师常让我在课堂上为同学们讲述三国演义的精彩片段、水浒传的激战场景、红楼梦经典趣事，列夫托尔斯泰的《战争与和平》片段；我还为同学们讲解金字塔的形成历史、法老的僵尸之谜、达芬奇名著的价值等新颖故事，很受大家欢迎。

参与科技活动是我最大爱好之一，每当劳动实践课来临，我总是兴高采烈，情趣萌生。不论课上制作的钟表、小飞机、小花篮，还是自行制作的头饰、面具等作品都是精到别致。暑假期间，我还自行参加航模制作活动，把节约下来的零花钱购买了制作飞机的零件，精心研究图纸，细心打磨木料，不畏酷暑汗流满面，从失败中汲取经验教训，当作品成功之时，唯有快乐喜形于色，尽管放飞效果有待提高，难得今日的微小进步，才会有未来的更大成功。我觉得劳作乐趣必将放飞梦想，放飞希望，扬起成功的风帆！