做卧推为什么会把三角肌拉伤？

排除身体因素，这个可能性比较小。就是你卧推的动作问题了，新手卧推总是不能掌握杠铃的位置，正确位置应该在乳头正上方。

其次就是你重量过大，训练初期使用大重量的危害之一就是你身体并没有完全适应高强度大重量的刺激，身体的某些部位如三角肌前束，前锯肌，手臂上的肌肉等小肌群就很容易受伤，用通俗的话来说就是你的身体还没有能达到接受这个重量的水平，应该循序渐进，从每组12个4-5组训练一段时间后（在每次训练完某一部分的肌肉后能持续酸痛2-3天）再开始大重量训练。

到那个时候你的肌肉已经适应了反复不断的训练，并随时做好迎接大重量的准备，而且你的小肌群已经从平常几乎不用的状态下苏醒过来，这样，只要热身充分就绝不会受伤

每天忙于健身的你，是否真正关注肌肉的拉伸，肌肉的健硕不仅仅在于力量和数量的加强，还在对于肌肉损伤的修复，如果拼命注重于训练的强度，忽视训练之后的拉伸，会由于肌肉在训练时乳酸的堆积，造成肌肉酸痛，对于后期训练非常不利，会打乱自己的训练计划，相反每天适当的做一些拉伸训练，不仅可以缓解这种乳酸的堆积，还会修复肌肉损伤，对于强壮肌肉，何尝不是起到推进作用，所以健身一定要会拉伸，训练过后几分钟简单的拉伸是非常有必要的。

手臂肌肉是大家经常训练的，而日常长时间的训练很容易造成酸疼，所以今天特意为大家介绍关于手臂的拉伸动作，关于手臂肌肉，首先我们管这个位置的肌肉叫做三角肌，分为前、中、后三部分，分别管理不同部位的动作，所以拉伸方法也分为三种。

三角肌后束的拉伸

首先我们先介绍三角肌后束的拉伸方法，两腿开立，身体挺直，将一只手臂展开与肩保持一条直线上，然后向身体另一侧弯曲，另一只手搭在肘关节大臂的位置，向对侧拉伸，身体不可晃动或者旋转，因为身体旋转看似拉伸很大程度，其实手臂受力很小，不能起到拉伸的效果，所以在向对侧拉伸时，身体向相反的方向扭转一点点，感觉就像是拧麻花的样子，身体保持中立稳定，每次拉伸时间控制在10-15秒，拉伸2-3遍。

三角肌中束的肌肉拉伸

首先身体保持站立姿势，两脚分开，身体保持直立，双手展开，这一次一只手臂要弯曲靠在身体后方，另一只手牵住这只手的手腕，往下拉伸，再往对侧前拉，保持不动，身体往对侧倾斜一点靠，做伸展运动，拉伸两侧肌肉都要涉及到，身体拉伸时间尽量停留在10-15秒，每次拉伸10-15秒，拉伸2-3遍。

三角肌前束肌肉的拉伸

首先找一个可以靠的东西，比如立柜，身体保持直立，左脚向前大跨一步，然后虎口和肘窝对住立柜，身体保持垂直，面向正前方，手臂保持伸直状态，慢慢拉伸，手臂感觉到拉伸，然后再加旋转，可以充分的拉伸大臂前侧，同时可以拉伸三角肌的前束，交替手臂进行拉伸，每次拉伸10-15秒。拉伸2-3遍就可以了。对于手臂前束肌肉的拉伸，对于胸部肌肉的拉伸同样也会牵连到手臂前束肌肉，所以锻炼三角肌前束肌肉可以通过很多方法。

你是否有这样的经历，手臂刚开始进行高强度的训练，第二天，肌肉酸疼，还会让你感受到钻心的疼，感觉手臂都不是自己的，稍微一碰，就痛到不已。这是就体现出健身后拉伸的好处。

训练之前拉伸几分钟，不仅可以使我们的经络变得柔软，可以延年益寿，还可以缓解肌肉训练产生的肌肉酸痛，放松自我，有利于损伤肌肉的恢复。希望你的肌肉通过我们的锻炼方法可以快速提升力量。这套动作可以为你的肌肉训练起到修复保障的作用。

用手揉,现在只能休息，先养好伤，去买个白泉牌的麝香壮骨膏贴在肩膀处（麝香壮骨膏的种类非常多，有些适合你，效果就特好，不舍和的贴上就没啥效果）我反正一有扭伤之类的情况就贴的这个，感觉效果非常好，恢复速度很快，但切记贴两天就得停下来，让他自己好两天，不如不行两天之后可以继续贴，千万不可连着贴，否则既没效果还延缓恢复速度

除了肌肉拉伤也有可能是筋膜炎，不过无论哪种情况，多按摩多拉伸促进局部新陈代谢，改善肌肉粘连情况是可以缓解现在的问题的。

拉伸三角肌中间一绺肌肉的方法：手臂伸直向另一侧手臂方向，另一侧手臂搂住伸直手臂的肘关节向胸前贴近，三角肌中束会有拉伸感，保持最大拉伸强度至少30″以上

你现在需要的就是休息喽!放松放松肌肉,按摩按摩!锻炼可停可不停,看你伤势如何减量是当然的拉,除非你不怕出现更严重的后果多久我也不知道呀!看你伤成咋样拉!轻的话几天就好了,甚至更快!重的话不一定了!下次就要小心点喽!

正常啊，你之前没有练过，然后突然就训练，那么肌肉组织就不适应，肌肉组织就分泌一些酸性的物质，你的肌肉就很酸痛，最好的方法就是痛也坚持练，当你的肌肉适应这种状态后，疼痛就消失了。不过既然你要练肌肉，那么疼痛说明你的肌肉起作用了，你要坚持就可以增大你的肌肉了。关键是坚持，天天定时间练半个小时，两个礼拜就看见效果了。比如说，你每天下午五点到五点半一定锻炼这个部位，坚持两个礼拜就见到效果，关键是坚持。。