每天跳健身操会减肥吗

每天跳健身操会减肥吗

　每天跳健身操会减肥吗，现今生活，许多女性通过跳健身操来减肥，而健身操是一项很常见的运动，而且人们就多跳对身体好处多。那么每天跳健身操会减肥吗？一起来看看！

每天跳健身操会减肥吗1

　健美操是大家都比较熟悉的一种体育项目，可是如果有想要减肥的朋友们会比较想了解每天跳健身操会减肥吗？因为减肥的方法是多种多样的。

　可是健美操这样的减肥方法是安全放心的，而且对身体有好处的，不会有副作用发生，所以每天坚持练习不知道会不会有好的减肥效果呢？通常情况下，我们都是会选择一些有氧运动，可是个人的体质情况是不同的。

　 首先有氧运动

　跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。

　建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。

　除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

　腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。

　 以下方式可以练到整个核心肌。

　前平板式：俯卧撑的'姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒。

　所以，我们了解到每天跳健身操会减肥的一些方法，在练习健美操之前，需要做一些有氧运动。

　这样会对健美操的练习有好的效果产生。但是一定要注意掌握健美操的核心要领，因为有效果的健美操减肥不仅是因为有坚持的时间，还要正确的练习方法。

每天跳健身操会减肥吗2

　每天跳健身操是能够减肥的。人在跳健身操的时候，可以增加能量的消耗，从而达到减肥的目的。每天跳健身操还可以加速新陈代谢、促进体内废物的排出、降低体内胆固醇的水平、预防脂肪肝和糖尿病。

　需要注意的是跳健身操需要长时间的坚持才能达到减肥的效果，而且跳完健身操之后，吃东西要适量，避免因过多摄入能量而引起发胖。

　 健身操介绍

　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：

　按不同年龄编制的系列健美操；

　按不同性别编制的男女健美操；

　按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；

　按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；

　按锻炼身体各个部位的健美操；

　按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

　综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。

　 健身操的注意事项

　重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

　 一定要注意以下几点

　 1、循序渐进。

　刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　 2、卫生与健康。

　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　 3、适当的服装。

　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　 健身操的作用

　 1、塑造形体美

　健美操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健美操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的。

　 2、增进健康美

　健美操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。

　健美操是一项有氧运动，健美操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

　 3、缓解精神压力，娱乐身心

　健美操具有很多的价值（心理学作用），随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力，练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效，健美操对身体的好处很多特别是身心健康！

　 总结： 通过上面的介绍，想必大家都了解到健身操在很大一部分人的眼中是好身材的代名词。

　因为健身操有着塑造形体美、增进健康美、缓解精神压力，娱乐身心等作用。健身操实为一项不错的选择。希望对你有所帮助。

每天跳健美操一个小时通常是可以减肥的。跳健美操是一种有氧运动，可以促进身体血液循环的加快，消耗身体当中堆积的热量和脂肪，但需要长时间坚持，不可以半途而废。同时，还需要注意饮食，如果跳健美操后不注意饮食，吃太多油腻性、含脂肪量过多的食物，会导致减肥没有效果。

关于肌肉的问题，跳健美操不会把腿上松弛的肉变成肌肉。肌肉的形成需要长时间的锻炼和特定的训练方式，而跳健美操这种有氧运动主要是消耗身体的脂肪，而不是增加肌肉。但如果长期坚持跳健美操，配合适当的饮食，可以达到减脂和塑造身材的效果。

总之，每天跳健美操一个小时可以帮助减肥，但需要持之以恒，并且注意饮食和按摩，避免形成肌肉。如果担心自己的健康状况或需要更具体的建议，请咨询医生或专业健身教练的意见。

这个看个人体质而定

你要是平时就是那种很容易胖也很容易瘦的人

要是能坚持下来，最少十斤，将近二十斤都是有可能的

但要是体重一直很稳定的那种，十斤就很不错了

其实还是慢慢减的好，对你身体的机能都有好处~！

控制饮食减肥：

第一种：喝白开水！

早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！

反正只要你感觉饿了就喝白开水！

喝的再多也不用怕会长肉！

第二种：喝稀饭！

白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！

一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！

第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说

这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，

数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！

以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

一个月减肥20斤的强效配餐

早餐2个西红柿+一杯牛奶（小杯）午餐一碗米饭（小碗）+两根黄瓜（最好是凉拌过的）

晚餐一碗清粥+少量咸菜（如有消夜习惯可以少吃点西瓜代替）

30天一疗程尽量少做大型运动`有氧运动在30分钟内即可`

多吃青菜,还有最好是早上起床时吃一个萍果或喝一杯开水,

这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果

,因为吃了一个萍果吃饭才不会吃那么多,晚上8:00以后最好是不要吃东西了

导读：踏板操是一项运动强度比较大的健身操，所以很多人会选择跳踏板操来减肥，下面一起来看看踏板操减肥效果怎样？踏板操基本步伐是什么？

踏板操减肥效果怎样

踏板操有很好的减肥效果，经常跳踏板操可以消耗体内多余的脂肪，还利于心肺功能的提高。

1、踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的，这种中低强度，只能使腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使你的动作更灵活、更轻盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，同时在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。

2、因踏板具有一定高度，在板上完成的动作和在地面上完成的动作相同，板上要比在平地上消耗体力要多。在一定程度上踏板运动要比健美操的运动负荷大，运动负荷的合理增加将有利于心肺功能的提高。

3、踏板是用自身的重量，多次重复上下踏板的动作，主要是大腿主动肌(股四头肌)及臀部肌肉(臀大肌)在用力作功。它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造和改善腿部、臀部肌肉很有效果。

踏板操基本步伐

基本步(Basic)

开始位置：站在踏板前方的中心处。

动作要领：左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面。

注意：左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。

V字步(V-Step)

开始位置：踏板前方的中心处。

简单说明：与基本步相似，但在板上时两脚分开。

动作要领：左脚上板，位于板中心偏左，右脚上板，位于板中心偏右，使两脚成V字形;两脚依次还原。

注意：在地上双脚成站立姿势，在板上时，两脚分开与肩同宽。

上板点、下板点(Uptapdowntap)

开始位置：双手叉腰，面向踏板。

动作要领：左脚踏上板，右脚踏上点板，右左脚依次踏下板，左脚点地。

注意：上、下时需换脚。

旋转步(Turnstep)

开始位置：在板的前方，面向一边。

简单说明：在板的一侧开始，在转身的同时，做基本步的变形。

动作要领：左脚上板，右脚紧跟上板，同时转向左边，左脚下板，稍向左转，右脚下板至地面，放在左脚旁边;右脚上板，同时转向右边，右脚下板，稍向右转，左脚下板至地面，放在右脚旁边。

注意：由脚踩在板上的方位带动身体旋转，避免脚踝扭伤。