为什么做俯卧撑后胸肌会酸痛？

你说的没错，重点就是在于你每次做俯卧撑的时候，将意念高度集中在胸部。（在健身当中叫做募集能力）

所以你做俯卧撑的时候，相比你做卧推的时候，俯卧撑对你的胸部的肌肉刺激更大，训练更到位，这也是你所说，为何卧推对于你来说胸部肌肉感觉不强烈的原因。

所以下次可以尝试一下卧推也募集你的胸部肌肉，让你的胸部达到更好的刺激。

至于你所说做完，第二天胸部会特别酸痛。是因为每次训练完。肌肉会形成乳酸堆积

扩展资料:

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

所以这没事的放心，然后关于胸部训练，需要每隔48小时，才能进行下一次训练，因为胸部的恢复时间是48小时。

最后你所说的你都有放松肌肉和拉伸。

可以尝试一下新的拉伸方法。

首先，杠铃卧推，胳膊是次要的，你要感觉你的胸是否发胀，杠铃卧推初学者最好把要习惯把注意力集中在你应该发力的部位，如果你总是胳膊三头肌和斜方肌较劲，那么胸肌锻炼的效果就微乎其微。

如果你拿不准自己的感觉，你就可以目测一下你的胳膊或者胸肌，所谓发胀可不光是感觉，我每次练的过程中胳膊由于充血（发胀就是充血！）维度能粗好几厘米，胸部的衣服也能感觉绷起来点了，且锻炼的部位会由于充血变红发热变大（我描述的已经很露骨了……）所谓增肌，就是不断的破坏原有的蛋白组织，再通过食物里的蛋白质来重组，肌肉就变大了，所以练完以后有一定的酸痛感是必然的。当然，还有你肌肉产生的乳酸在体内停留分解也需要一定的时间。（所谓没劲儿，大致就是乳酸麻痹了你的神经让神经信号无法顺利传达到你的肌肉）

如果总是感觉练的力量不对劲，可以尝试改变重量和次数，最最基础的一种方法，你找那个一组12个你刚好做完基本没劲儿的重量就差不多了，健身的次数和重量不同带来的效果也有很大差异。（每个动作每组之间休息最好在45秒以内，不然等肌肉凉了血液回流对锻炼效果不好）

在健身房你可以先买几节私教课，让教练带带你，学学动作，找找感觉，比自己蒙头练效果要好很多。

有问题请继续追问

运动完之后手指不灵活

　运动完之后手指不灵活，运动可以强身健体，但是很多人在运动之后身体会出现一些不舒服的症状，这很有可能是因为长期不运动导致的，那么运动完之后手指不灵活是怎么回事呢？

运动完之后手指不灵活1

　运动过后手指无力不灵活一般是运动强度过大引起。平时没有进行剧烈运动，在短时间内进行超出身体负荷的运动很容易导致各种不适症状，如呼吸急促、呼吸加速等。

　此外大量运动会导致出汗，如果不注意补充水分，会导致喉咙干燥、口渴等症状。大量运动会使体内钾离子大量流失，容易引起低钾血症，导致患者疲劳。

　 运动后手指不灵活怎么恢复

　这种情况考虑为长时间不运动，突然运动后由于筋肉劳损引起的，可以先局部按揉，通常来说三四天会好转，避免突然的负重和剧烈活动，必要时可以用针灸治疗。另一种原因是受凉、劳累、饮食起居不合适、精神压力过大、引起的。如果一周后还是感到双手无力，就去医院做检查治疗。

　 手指伸不直进行治疗，需要根据具体的原因判断：

　一、有可能是由于指伸肌腱出现断裂，比如遭受外伤或者手指局部有明显的红肿、疼痛，考虑为指伸肌腱的断裂，需要手术的方式进行指伸肌腱断端的缝合术，再应用夹板固定三周左右的时间，三周以后拆除夹板进行手指屈伸功能锻炼，2个月左右的时间就基本恢复正常。

　二、有可能是指屈肌腱有明显的腱鞘炎，当腱鞘炎形成之后，日积月累导致局部形成粘连、增生，形成狭窄性腱鞘炎，在进行手指伸直的时候，由于会出现明显的障碍，影响手指的正常活动。出现这种情况，需要应用手术或者小针刀切开部分腱鞘，才能有助于功能的恢复。

运动完之后手指不灵活2

　在日常生活当中，人们难免会受到不同的伤害，手部作为人类普遍使用的身体部位是最容易受伤的，一般的磕磕碰碰是不可避免的

　而手指是手上最为脆弱的部分，在受伤之后会导致某些功能无法正常的使用，其中就包括手指伸不直这一状况，那么手外伤导致的手指突然伸不直应该怎么办呢？

　如果自己不能将手指伸直，首选的办法应该就是去医院给手部做一个全面的检查，确定问题到底出在什么地方，对造成手指不能伸直的原因进行确诊。

　一般来说，手外伤带来的手指伸不直是因为肌腱断裂导致的，肌腱断裂的部位会产生肿大以及疼痛感，使手指不能正常的伸直。可以通过外科手术的治疗方式使肌腱得以恢复，按时服用药物可以促进肌腱的恢复。

　每天进行适当的体育锻炼，尤其是手指的锻炼，根据医生的指导做相应的手部恢复练习操，提高手指的灵活度和灵敏度，以免影响以后日常生活的使用。在饮食方面要多补充钙质，可以在医生的指导下吃钙片来恢复

　同时要辅之以高钙的食物，比如说喝鱼汤，骨汤，猪蹄汤等高钙的'食物有利于手指的恢复，除此之外要多晒太阳，晒太阳有利于钙质的吸收，将钙充分吸收进入体内，发挥钙最大的作用，患者不要有过大的心理负担，保持愉快的心情，能够促进病情的恢复。

　生活中遇到手指不能动的情况较多，手指是非常脆弱的，不管手指有没有受到伤害，都应该及时的去保养，通过外用和内服来保护手指，尽早了解相关的知识，当外伤导致手指突然伸不直时，应及时去医院就诊，配合医生进行治疗，能够在很大程度上提高恢复的几率。

运动完之后手指不灵活3

　 长时间不运动，突然运动后浑身酸痛，主要有以下几点原因：

　1、长时间不运动，突然运动后局部肌肉力量下降，肌肉无氧代谢增加，从而产生乳酸、二氧化碳等酸性物质堆积，引起浑身酸痛；

　2、运动会产生大量肌酸，因长时间不运动，血液循环缓慢，新陈代谢率低，机体排泄能力较差，导致肌酸堆积在肌肉内部产生肌肉酸痛；

　3、长期不运动导致肌肉纤维萎缩，突然运动，负荷超过肌肉纤维承受能力，造成肌肉纤维受损，受损肌肉纤维在恢复中修复，肌肉才会变强，修复中会伴随无菌性炎症导致肌肉酸痛。

　 肌肉酸痛到底是好事还是坏事？

　酸痛还可以继续运动吗？这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）为什么会有这样的现象呢？

　这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

　 健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

　但请别担心，这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

　 健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

　如果在健身或者做力量训练之后出现了肌肉酸痛的症状，在第二天还是可以继续锻炼的，只不过需要调整锻炼强度以及锻炼方式。肌肉的力量训练属于无氧运动，而出现酸痛症状是因为乳酸的作用，想快速将这些乳酸代谢释放掉

　继续进行训练是一个比较有效的方法。出现酸痛的第二天，应该减少无氧运动的比例或者干脆停止无氧运动，改为快走、慢跑、原地跳跃等低强度的有氧运动。

　 健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

　这样利用运动时血液循环加快，呼吸心跳加快来增加肌肉组织的供氧量，促进组织间隙有害的物质代谢，让酸痛症状加速痊愈。如果第二天再做无氧运动的时候出现了肢体的剧烈疼痛症状，就需要停止一切锻炼，继续休息。如果没有这种症状就可以继续锻炼。

练完二头肌后，胳膊伸不直，特别酸疼是由于肌肉疲劳和乳酸积累所致，具体缓解方法如下：

1、休息：给肌肉充分的休息和恢复时间，让身体自行修复肌肉。

2、拉伸：进行适当的伸展和拉伸运动，以缓解肌肉的紧张和酸痛感。

3、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛处，促进血液循环和肌肉放松。

一般来说，健身过后，尤其是做一些力量训练以后，经常会出现手臂酸胀的现象，科学的讲来就是人体的乳酸作用，一般来说，遇到这种情况，首先第一个就是在，剧烈的运动之后，要做适当的拉伸，这是第二个呢，就是可以通过按摩推拿的方法，或者是配合筋膜枪去对局部的肌肉进行放松，这样到第二天早上起来的时候就恢复了