一、树式瑜伽
站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。注意保持身体平衡，避免来回晃动，保持这个姿势，做5个均匀呼吸。如果腿部柔韧性不够，也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉，深呼吸。
二、新月式瑜伽
树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，让你脸红的微信：viphaolg，脸红也要加呀!腿部伸直。右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，保持片刻，做5次均匀呼吸。
三、武士式瑜伽
新月式站姿，左脚掌落地并扭转30度，腿部伸直，上身向左侧扭转90度，使右脚跟与左脚在同一条直线上。右腿膝盖弯曲，脚掌着地。肩膀、臀部放松，手臂向两侧伸直抬平，手心向下。手指向前延伸，感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。
四、T式瑜伽
武士式站姿开始，双手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直与地面站好，上身向下压，使腰背与左腿呈一条直线。保持身体平衡，充分伸展左腿，臀部摆下，面朝地板。手臂在身体两侧抬平伸直，手心向内，保持片刻，做5个均匀呼吸(初学者如无法完成抬腿动作，可将腿架在椅背上)。
五、半月式
T式姿势开始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面垫上书本等物品)，将身体中心转移到右腿和右手臂。上身向左侧扭转，左腿抬平，使臀部与左腿在一条直线上。千万不能让女人看到的微信：nvren-bang抬头目光向上看，可帮助保持平衡，做5个均匀呼吸。
六、三角式
山式姿势开始，左脚向身后迈一大步，脚部向右侧扭转，左脚向前，使左脚与右脚在一条直线上。向前弯腰，使背部与地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握脚踝，双手臂在一条直线上。头部抬起，目光向上看可保持身体平衡，做5次均匀呼吸。
延伸阅读：4种风靡全球的全新瑜伽形式
一、高温舱瑜伽
尽管这种瑜伽和热瑜伽相似，却存在很大的区别。练习者并不需要在高温环境中练足90分钟，而是仅用30分钟的时间，在一个加热至37度左右的可控温的玻璃舱中通过举加重拉力器来达到全身锻炼的效果。
这种瑜伽更加个性化，因为每位练习者在锻炼过程中都会有私教在舱外指导。练习者只需关注自己的出汗情况就可以了。他们可以根据自身耐热程度来调节温度。
这种舱式瑜伽并非什么新生事物。从欧洲，尤其是意大利，再到一些南美国家，这种瑜伽人气极高。这种将玻璃舱与高温相结合的新型瑜伽源自阿根廷，于2013年时传到美国，进而风靡世界。它可以达到促进新陈代谢和燃烧脂肪的目的。
二、高温瑜伽
想象你自己置身于一个40度的高温房间中，一气呵成、汗流浃背地做足90分钟的瑜伽动作。这是一种怎样高强度的运动经历啊!没错，这就是高温瑜伽。
比克若姆热瑜伽是一种人气极高且极具标志性的高温瑜珈。它在瑜伽界的人气之高，甚至就连Lady Gaga、麦当娜等名人都是该瑜伽的铁杆粉。
高温瑜伽爱好者们坚信它可以通过高强度锻炼达到减重效果。然而很多医学专家则担心高温瑜伽可能会导致诸如中暑、恶心、肌肉痉挛等健康问题。
2013年，美国运动协会在美国维斯康星大学展开的一项调查显示，以正确的方式练习高温瑜伽对身体并无坏处。其保健效果也和普通瑜伽并无两样：增加肌肉力量、耐力以及灵活性。
三、空中瑜伽/反重力瑜伽
像头倒立、手倒立这样的高难度瑜伽动作令很多练习者做起来很吃力。但是现在，随着空中瑜伽的出现，这些动作变得小菜一碟。通过悬挂于天花板的丝质吊床，这种瑜伽可以更好地伸展肢体，保持同一姿势的`时间也变得更持久。
不论是在空中自由飞翔还是在封闭空间参禅入定，你都能感受到空中瑜伽的趣味和活力。悬挂式的练习有利于舒缓关节压力，促进血液循环以及减压。
空中瑜伽由美国杂技演员兼体操运动员里斯托夫·哈里森于1996年创立，2012年风靡全美，之后传入欧洲。美国著名女演员格温妮丝·帕特洛便是空中瑜伽的忠实爱好者之一，她曾经在博客中讲述了自己练习空中瑜伽的经历。
四、爱笑瑜伽
如果说笑声是最好的灵药，而瑜伽的益处数不胜数的话，那么两者的结合一定是可靠而有效的。在这种看似滑稽而怪异的瑜伽中，练习者时而欢快地拍手、时而假装挤牛奶、又时而像狮子般咆哮。这样的目的在于创造笑声，因为大笑可以燃烧卡路里和降低血糖浓度。
爱笑瑜伽由印度医生马丹·卡塔利亚于1995年发明。它结合了轻瑜伽呼吸法、伸展运动以及模仿毫无保留的大笑的练习。作为一种易学易传的瑜伽模式，爱笑瑜伽可以减轻焦虑、舒缓压力，同时培养一种乐观的生活态度和幸福感。
;女性在家可以使用的健身器材有楼梯机或步进机、跑步机、椭圆机、动感单车、卧式健身车。
椭圆机。如果你正在寻找一个低强度的运动器械，这是一个很好的选择。它有一个水平椭圆形的运动轨迹，这很容易使用，非常适合经常久坐不动生活方式的人。它适合健身初学者，这就是为什么在健身房经常看到它的原因了。
动感单车。它在家中提供了一个伟大的运动方式，因为它对身体关键的低损伤性。动感单车为健身的人们提供增强心血管活力的好处，主要是锻炼你的腿部和臀部的能力。
：
健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。
单功能器械，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：
它们的主要功能是：增加臂力：哑铃 握力器 多功能仰卧起坐板
划船器：主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。
AMT体适能运动机：与其他的健身方式不同，用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下，类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能，调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。
参考资料：
《瑜伽+健身视频教程》百度网盘资源免费下载
ijdu
瑜伽+健身视频教程|25女士马甲线教程|24拉力器使用视频|23 弹力圈教程|22波速球教程|21瑜伽圈普拉提圈|20 空中瑜伽视频教程|19普拉提小球视频教程|18瑜伽健身用品的使用及清洗保养视频|17伸展带使用|16正位瑜伽教程|15瑜伽轮视频教程|14瑜伽柱泡沫轴教程|12瑜伽砖使用教程|10大球全身训练（韩语高清）
疫情期间，人们很少外出聚集购物，所以网购成了第一首选，所以网购生意随之变得火爆。我网购主要就是生活用品、家居饰品。一般服装和食品不会轻易在网上买。
疫情期间很多人选择在网上买东西，我们去购物的同时，一定要避免风险。
所以网购时我们要注意哪些：
1、选择；例如我们选择去淘宝网购物，我们应该去搜索比较诚信的商家，因为这个非常的重要，怎么选择到诚信的商家呢？这个需要大家注意一下。
2、交流；我们去网上购买东西的时候，交流是非常重要的，因为通过交流，你可以了解到这个卖家的态度，通过交流，你也可以了解到他的服务太多，通过交流，你能更一步的了解到商品的信息。
3、评价；这个是非常重要的，现在网上做假评价的也是有的，这个大家需要注意一下，所以，我们购买的时候，要擦亮眼睛，这样才不会出现被骗的可能，希望大家记得。
4、商品资料；通过这个，我们可以了解到商品的信息，以至于能很好的促进我们的购物欲望，所以这个很重要，例如的展示，效果不好的话，描述的不清晰，这样我们都会认为卖家不够细心，所以，这个也是非常重要的。
健身女和瑜伽女的体型,在状态上是不同的，那瑜伽女与健身女有何区别呢？
1、范围不同
瑜伽属于健身运动，是一系列的修身养心方法。健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务、练习正位瑜伽等。
2、器材不同
瑜伽的器材有瑜伽球、瑜伽垫。健身有全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等；局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机、快走、慢跑、瑜伽，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器等。
瑜伽练习注意事项
1、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
2、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
高铁可以携带喷雾类：
1、喷雾可以携带上高铁，在高铁规定中，喷雾属于限量携带物品，携带的喷雾一般不能超过120毫升。
2、超出容量的喷雾不能通过安检，通常只能选择丢掉或者是快递寄送到指定接收地址。
3、在高铁规定中，比较常见的限量携带物品还有指甲油、染发剂、摩丝、发胶、杀虫剂、空气清新剂、打火机等。其中指甲油和染发剂不得超过120毫升，打为机不能超过两个。
旅客携带物品上车的规定：
1、毛发用品：洗发水、脱毛仪、吹风机、护发素、护肤精油、卷发棒、脱毛膏允许携带；自喷式压力容器的染发剂最多能带150毫升。
2、消毒类：酒精消毒液、酒精喷雾、酒精免洗凝胶、84消毒液、过氧乙酸消毒液、双氧水消毒液、医用酒精不可以携带；消毒湿巾、酒精湿巾只可以带自用、少量的如果能有单独包装的就最好了。
3、男性用品：剃须泡沫、啫喱水、啫喱膏、刮胡刀、发蜡、发泥、剃须刀可以携带；打火机可以携带两个；打火机专用油不可以带上车。
4、电池类：5号电池、纽扣电池、锂电池等不受限制，但锂电池限制在2万毫安以下；含KOH固体、注有碱液或酸液的蓄电池不能上车。
5、五金用品：螺丝刀、测电笔、小扳手、老虎钳、家用手电钻等不受限制；斧子、大扳手、铁锤子、铲子不可以携带，可以考虑托运。
6、健身用品：哑铃、瑜伽垫、拉力器、握力器、健腹轮等可以带；甩棍、臂力器不能上车。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）