健身——体脂率（皮褶厚度测量）

除了上篇文章所讲到的体脂率计算方法，这边还有一种计算方法——皮褶厚度测量法。

皮褶厚度测量是指皮下脂肪的厚度。由于身体脂肪总量的一半存在皮下，因而皮褶厚度测量结果可以用来评定身体成分，推算全身脂肪重和瘦体重，还可以反映身体内脂肪分布的情况，对体型和健康有着重要的形态学和医学意义。

过胖、过瘦均会给身体带来很大影响。如成年后的心血管疾病、肥胖症和营养不良等的发生，都与人体内脂肪含量和分布状态有着密切的关系。

需要使用的工具：皮脂卡钳、计算器及一位伙伴帮忙。

一般测量右侧肢体，测量时应排除衣物干扰，使皮脂卡钳直接与身体接触。

测量方法：测量者右手持卡钳，左手捏起测量部位的皮褶（注意不要将肌肉捏在内），用卡钳钳住（钳头应垂直靠近捏皮褶的手指处距离约1cm）缓慢夹起卡钳把柄，2~3秒后记录刻度值。

按照测量方法将所要测量的部位，依次重复。每个测量点至少测量2次，确保测量数据的准确性。如果同一个部位2次测量误差较大，可以进行第三次测量，取平均值（同一部位测量应间隔20~30秒，让皮肤与脂肪恢复自然分布状态）。

体脂百分比常用的两个估算公式：

体脂%=（457/身体密度）-414；

体脂%=（495/身体密度）-450。

•男性（胸部，腹部和大腿）

胸部：在腋前线和乳头连接的中点，抓取斜褶并将其拉离肌肉；

腹部：在肚脐外侧2cm处抓取竖褶并拉离肌肉；

大腿：在大腿前侧，髋关节与膝关节的连接线正中位置，抓取竖褶并拉离肌肉；

身体密度：110938-00008267（三个皮褶厚度和）+00000016（三个皮褶厚度和）²-00002574（年龄）；

•女性（肱三头肌，髂嵴上和大腿）

肱三头肌：在肩峰与尺骨鹰嘴后部正中，抓取竖褶并拉离肌肉；

髂嵴上：在髂嵴正上方（肚脐右侧与髂骨交界处），抓取斜褶并拉离肌肉；

大腿：在大腿前侧，髋关节与膝关节的连接线正中位置，抓取竖褶并拉离肌肉；

身体密度=1099421-00009929（三个皮褶厚度和）+00000023（三个皮褶厚度和）²-00001392（年龄）；

皮褶厚度与年龄变化之间有一定的关系。年轻人约一半的脂肪位于皮下，其余伴随在较稳定的内脏和器官中。

随着年龄的增加，内脏和器官脂肪的比例逐渐增加，所以，对年长者来说同样的皮褶分数反映出较高体脂百分比。

由于这个原因，对老年人应使用年龄调节公式，从皮褶分数或围度去预测体脂百分比。

视频链接：https://study163com/course/courseMainhtmcourseId=1209820805&share=2&shareId=480000002205537

皮厚是脂肪多，人体的皮肤厚度在5到15毫米之间，如果皮肤厚度超过15毫米，就可以认为是肥胖，也就是皮下脂肪比较多，如果皮下脂肪比较多的话，就应该节制饮食，多运动。皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。与贮存于腹腔的内脏脂肪组织和存在于骨髓的**脂肪组织对应，共同组成人体的脂肪组织。在我国男性成人的i肱三头肌皮肤皱壁厚度大于104毫米，女性大于175毫米属于肥胖。正常腹部男性的皮肤皱壁厚度为5～15毫米，大于15毫米为肥胖，小于5毫米为消瘦；正常成年女性的腹部皮肤皱壁厚度为12～20毫米，大于20毫米为肥胖，小于12毫米为消瘦,尤其对40岁以上妇女测量此部位更有意义。正常成人肩胛皮肤皱壁厚度的平均值为124毫米，超过14毫米就可诊断为肥胖。

皮褶厚度计压力调节一般调到调到“0”位，须将皮脂厚度计两个接点间的压力调节到国际规定的 10g/mm2 的范围。

皮褶测量法：简单经济但误差大，皮褶测量需要用到皮褶卡钳作为工具，相对简便、经济，但由于皮褶测量会受到很多因素的影响，如不同测量部位的选择、读数时的观察误差、脂肪的可压缩性、皮下脂肪分布以及皮下与深部脂肪分布的比例等，所以这种方法的判断结果和实际脂肪量之间存在一定的误差。

皮褶厚度测试部位：

肱三头肌：在右上臂后面肩峰与鹰嘴连线的重点，夹取与上肢长轴平行的皮褶，纵向测量。

肩胛下角：在右肩胛下角下方1厘米处，夹取与脊柱成45度角的皮褶进行测量。

测受检者自然站立，使被测部位充分裸露。检测人员右手紧握卡钳手柄，使其呈两半弓形臂张开，左手拇指和食指将被测部位的皮肤和皮下组织夹提起来，两指间相距3厘米左右，将张开的测量计在提起点的下方钳入，松开把柄，待指针停住后读数。