如何提高自己的耐力？

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是25圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

祝你成功!

河北省三河市第二中学又名燕郊高级中学，创建于1951年，是河北省示范性高级中学，也是中国科学院心理研究所实验学校、中华传统美德教育实验学校、河北省现代教育技术实验学校、河北省心理健康教育实验学校、廊坊市教育科研先导型实验学校。

学校位于全国文明小城镇——河北省燕郊经济技术开发区境内102国道南侧。地处京、津、唐“金三角”经济区域的腹地，西距北京天安门30公里，西北距首都机场25公里，东距唐山、东南距天津均为120公里，地理位置十分优越。北京至燕郊的高速公路直接入区，930路市内公共汽车川流不息，交通极为便利。目前学校校园占地300亩，建筑面积12万平方米，固定资产超亿元。现有教学班82个，在校生4588人，教职工339人（专任教师238人），其中高级教师26人，一级教师81人。

教育是未来的事业，因此必须树立现代教育理念，紧扣人才质量生命线。我校以“办全国名校，训国家级名师，育时代英才”为办学目标，坚持“人性化、科学化、民主化、规范化、精细化”的管理思路，实行“分层教学、分区管理、年级负责”的教育教学管理模式，实施“班子优化工程”、“管理规范工程”、“精品课堂工程”、“名师塑造工程”、“科研兴校工程”、“质量强校工程”、“形象宣传工程”等十大工程，推进以德育为核心、以教学为中心的素质教育。学校教学设施先进，校园环境优美，师资队伍雄厚，学子学风严谨，教学质量优异。近几年，学校已有42名学生考入清华大学和北京大学，多次受到廊坊市、河北省和国家的表彰和奖励。

为了创造良好的育人环境，我们把长远建设规划与周围的人文环境融为一体。学校布局分为教学区、办公区、运动区、生产区、学生生活区、教工生活区六大功能区，绿化带穿插其间，医疗、保健、餐饮、娱乐、洗浴等设施完备。各区之间道路畅通，联系方便，互不干扰。校园环境达到了“净化、硬化、绿化、美化、文化”，充满了传统文化和现代科学相结合的气息，学生在赏心悦目的环境中获得美的陶冶。为了有效提高学生各方面的能力，学校十分重视现代化教育教学设施的建设和完善，理化生实验室、计算机教室、多媒体教室、语言实验室、多功能厅、音乐教室、美术教室、舞蹈教室、史地教室等专用教室设施先进、数量充足。同时完成了校园网建设，建立了计算机网络中心和CAI制作中心。图书馆、阅览室实行中图法分类、开架式管理、借阅自动化，藏书30万册。实验室定期开放，有效培养学生的动手操作能力。学校各种教育教学仪器、器材均按省定一类标准配备。

我校以教学为中心，更新教学管理模式，深化实施分层教学，全力打造二中品牌，奋力攀登基础教育制高点。深入课堂教学模式改革，全面开展“奥赛小组”、“先行课堂”及“兴趣小组”活动，促进了教学质量的稳步提高；积极组织丰富多采的文体活动，推动了素质教育的健康发展。我校的教学改革为莘莘学子搭建了施展才华的舞台，学生在各学科奥林匹克竞赛中连年获奖，学校每年为高等学校输送大批高素质新生。2002年高考，我校本科上线率达64%。其中于振华同学在理综考试中获得全国第一名。卢伟同学以总分672分的优异成绩获得三河市高考状元并被清华大学录取。2003年高考，创造了本科上线率66%的好成绩。其中王雪冬同学以总分620分的好成绩夺得廊坊市文科高考状元，被清华大学新闻系录取。冯涛同学以总分610分的优异成绩考入北京大学计算机系。此外还有28名学生分别考入中国大学排名前50强。2004年高考，我校取得了历史性跨越：一是在参加普高考试的998人中，一本上线188人，上线率19%；二本以上439人，上线率44%；三本以上916人，上线率92%。二是一本上线全三河市较2003年净增103人，其中我校净增83人；二本上线全三河市较2003年净增200人，其中我校净增153人。三是在文科262名考生中，一本上线38人，二本上线111人，在廊坊各重点校中名列第一。张葳同学以653分的好成绩获得三河文科状元，名列廊坊第二，被人民大学录取。四是在理科736名考生中，应届考生重点上线82人；总分达到670分（不包括加分）的全三河共4人，我校有3人；李强同学以692分的优异成绩被北京大学录取。

我校坚持以德立校，发挥导向、保证作用。校长的办学理念已经化为我校自己的文化，学校注重尊重教育、赏识教育、成功教育，努力培养学子的现代意识，外塑行为，内化品质，激励学生全面发展。在具体工作中，学校坚持实行“主体性德育教育”，充分发挥学生的主体作用，克服了传统德育工作单一的“灌输式”、“说教式”、“训导式”的形式主义弊端，使德育工作从枯燥的说教向贴近学生实际的形象化、多样化转变，让学生参与学校管理，让学生自己设计活动，培养学生自我管理、自我教育的能力，从而使学生养成良好的思想品德和行为习惯。

近年来，我校逐步加强了国际国内间的合作交流，先后与中国科学院心理研究所、中央教科所外语教育研究中心、清华大学、北大附中、河北师范大学、北京长白学校等教育研究机构和学校建立了友好合作关系，为我校吸收优秀的教育资源进行教育教学研究开辟了广阔的空间。此外，2004年暑期，我校将开始招收外籍高中留学生，进一步增进国际间教育交流，开创办学特色，为三河教育增光添色。

辛勤的耕耘换来了丰硕的成果，我校党支部连续13年被评为市级先进基层党组织，两次被评为河北省先进基层党组织，学校连续13年保持了廊坊市文明单位称号以及三河市教育教学先进集体称号，并先后获得了中华传统美德教育优秀实验学校、河北省示范性高级中学、河北省贯彻《学校卫生工作条例》优秀学校、河北省一级图书馆、河北省先进基层党校、河北省勤工俭学工作先进集体，廊坊市素质教育明星校、廊坊市“三五”法制宣传教育先进集体、廊坊市关心下一代工作先进集体、廊坊市推行国家体育锻炼标准先进单位、廊坊市思想政治工作先进单位、廊坊市图书馆工作先进集体，廊坊市基层党校建设先进单位、廊坊市第四届全运会先进单位、廊坊市第七届中学生运动会健美操比赛团体总分第三名等荣誉称号。

沐浴着新世纪的曙光，三河二中人前进的脚步更加轻快。一流的教育思想，一流的办学条件，一流的教学质量，一流的名校效应；再加上市委、市政府、市教育局的正确领导、社会各界人士的鼎力支持和广大师生员工的锐意进取，三河二中必然是年年春色满园，岁岁桃李芬芳

顺便说一下，本人毕业于那里，感觉不错，老师挺负责任的，至少在我毕业之前是这样的情况