初学者每天上午2个小时有氧健身操,下午5公里跑步运动量多大？

初学者不建议一天这么大的运动量，对关节会造成影响，一天大量的有氧训练虽然会让你变瘦，但是也会造成本身的肌肉流失，身体代谢会降低，停止运动后反弹的几率会很大，还是需要搭配力量训练来维持肌肉含量不减少

上午游泳和下午健身操都是比较常见的有氧运动，对于女生来说，锻炼量大小会根据运动的强度、时长和个人身体状况而有所不同。一般而言，如果这两种运动都是适度强度和时间，对于身体是有益的。具体来说，游泳可以增强心肺功能，加强肌肉耐力，消耗卡路里，减少脂肪，同时也能够缓解压力，改善心情。健身操可以帮助塑形，增强协调性和柔韧性，促进身体循环，提高身体代谢水平。

但是，如果运动过度或者频率过高，也可能对身体造成负面影响，如增加身体负荷，增加受伤风险，影响身体恢复等。因此，建议根据个人的身体状况和健身目标，制定适合自己的运动计划和强度，适度进行运动，注意适当休息和营养补给。如果有疑问，建议咨询专业医生或健身教练的意见。

不会冲突的，瑜伽属于对整个身体的放松和调节，而健身操是有氧运动，用来开发身体各个部分的机能使你充满活力，不过运动量不宜太大，一般健身操一个小时为上限，瑜伽就没什么限制了，还有营养必须跟上，一般增加运动量之后最容易缺少的营养成分是钙和维生素A，所以这两种营养素必须补充足够，还有蛋白质的摄取量也必须要能保证，具体是较大运动量时亚洲人的蛋白质摄取量是12-15克每公斤，还有水分的补充必须足够，要是脱水的话就白练了，不知道你是要减肥还是塑身，最好找个私教咨询一下或者看看这方面的书也可以

国家体育总局的12套健身操舞有《小苹果》、《最炫民族风》、《广场style》、《中国美》、《站在草原望北京》、《中国味道》、《策马奔腾》、《倍儿爽》、《今夜舞起来》、《站在草原望北京》、《微笑》、《自豪的建设者》。

2015年3月23日，由文化部、国家体育总局共同主办的2015年全国广场健身操舞活动新闻发布会在北京召开。会上，主办方发布了由专家创编、适合不同人群、简单易学的12套广场健身操舞优秀作品，它们将在全国范围内进行推广和培训。

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12套广场健身操舞好不好百姓说了算

中新网3月25日电 据国家体育总局官网消息，日前国家体育总局和文化部联合推出了12套广场健身操舞，一时间引起广泛讨论。面对众多质疑和声音，3月25日上午，国家体育总局群体司司长刘国永在接受媒体专访时肯定地表示，推出12套广场健身操舞并不是为了在全国进行舞步的“硬性统一”。

刘国永表示，自12套广场健身操舞3月23日正式发布以来，国家体育总局的相关部门也关注到不少社会和网络上的声音。“我们看到有些网民在担忧，是不是推出以后，全国就只跳这12套了。这当然是不可能的，是一种误解。”

人民网-文化部、国家体育总局推12套广场健身操舞

三岁之前，是激起孩子运动潜力的最佳时机。若是做合适孩子的运动，不但能提高孩子的身体素质，还能全方位改进孩子身体姿势的精确性、协调能力及其身体的协调性。并且，运动能力的高低，体现了孩子人的大脑的成熟情况。宝宝健美操有利于提升孩子的胆略、产生坚韧不拔的意志，还有利于提高孩子的信心和自我控制的能力，更有益于孩子将来产生优良的个性化。倘若让并未学会说话和步行的孩子做健身操，不但可以自小提高孩子的身体素质，推动身体身心健康生长发育，并且根据和妈妈的触碰，有益于孩子感情及其智商的进步生长发育。

出世没多久的小宝宝有着先天的运动潜力，倘若应用正确的方法正确引导开发设计，这么便会变成天资，为后天性专业技能发展趋势给予不可缺少的先天条件;假若爸爸妈妈不在乎，忽略了这类潜力，那样它便会在短短好多个月内消退。小宝宝平卧，母亲(或父亲)双手大拇指从眉梢上端向双颞侧水准肘节至太阳穴位置处，相同3次。小宝宝平卧，母亲(或父亲)双手大拇指顺着鼻梁两侧往下肘节至鼻翼两侧后，大拇指渐变为水准状绕开鹳骨再次肘节至耳朵前终止，相同3次。简单化记忆力版：小宝宝都喜欢“捉迷藏”手机游戏，其实就是用两手把它的脸遮挡住，随后开启，把这个游戏和健美操第一节结合在一起，可以让小宝宝既开心又身心健康。

让婴儿的两手各自握紧母亲(或父亲)的大拇指。握紧小宝宝的两手，将小宝宝的手臂水准向外拓展，然后，将小宝宝的手臂交叉式至胸口，此操作可反复4次。婴儿操适用出世20天左右一6个月小宝宝，这个阶段给宝宝做婴儿被动操能够协助推动宝宝的成长发育，使之人的大脑、中枢神经系统等更强的生长发育，并且婴儿被动操都是母婴用品中间沟通交流的方法之一，能够协助创建优良的亲子沟通。一般情况下婴儿被动操一天做两次就可以了，每一次大约再5min上下得话就比较适合。宝宝在1个月后长期坚持每天做婴儿操，不仅能够提高孩子的生理机能，提升孩子对外部环境的融入能力，推动孩子动作发展，使儿童的行为越来越更为灵巧，肌肉组织更比较发达;从而可推动孩子神经系统、心理状态的发展趋势;长期坚持做婴儿操可让宝宝儿基本的、不经意的、无纪律的姿势，逐步完善和发展趋势分裂为有目的的融洽姿势，为逻辑思维能力奠定基础。

婴儿操：婴儿被动操就是指由成年人给宝宝做四肢伸曲运动，可增进宝宝大运动的生长发育、缓解全身上下血液循环系统，适用2～6个月的宝宝，每日1～2次最合适。宝宝积极操：7～12个月宝宝大运动逐渐生长发育，可练习婴儿爬、坐、平卧站起来、扶站、扶走、两手取放等姿势。幼儿体操：12～18 个月幼儿学走尚未稳时，在成年人的支持下，协助宝宝做好有节奏感的主题活动。18个月～3岁儿童可搭配歌曲，做模仿操。儿童体操：如广播操、健身操，以提高姿势协调性，有利于肌肉骨骼的生长发育。手机游戏、田径运动与球类运动：年老儿可运用器材做好锻练，如木马病毒、滑滑梯，还可开展各种各样田径运动、球类运动、民族舞蹈、跳蝇等主题活动。