上海女子跳倒立版刘畊宏健身操走红，身体要承受的压力有多大？

上海女子跳倒立版刘畊宏健身操走红，身体要承受的压力是非常大，尤其是手部、胯部和腰部都要承受巨大的压力，这位女子在视频中那一个单手摸脚踝，实在是跳操界的绝绝子，虽然这位女子的倒立版健身操实在是很惊艳，但小编建议大家，如果真的之前不会健身操，那么就不要去模仿这种高难度的动作了。

上海女子跳倒立版刘畊宏健身操走红，身体各个部位的压力都非常大

刘畊宏在网络上爆火，他的健身操的确是很减脂，但是小编个人认为，这种健身操真的太过于剧烈了，不太适合平常根本就不运动的人来做，而这位女子所跳的倒立版健身操，难度又提升了一个等级，这相当于是超出身体负荷的健身操，真的不要随意去模仿，因为倒立原本就会让头部和手部以及全身都处在血液逆流的状态，如果是从来没有倒过立的人，在过程中头部会充血，甚至会直接滑下来，所以我们不要去随意效仿。要知道一个人的身体承重量是有限的，小编认为在疫情期间在家锻炼也要适度，一次锻炼的运动量不要太大，否则手臂、腿部以及腰部都会受不了。

刘畊宏健身操运动量极大，不建议大家模仿或超越

刘畊宏健身操这次火爆全网，相信很多网友都成了刘畊宏女孩或是男孩，他们跟着《本报纲目》的音乐跳上很长时间，还有绝命龙拳，这些动作需要极高的体能，就连刘畊宏老婆都在旁边表示，真的跳不动了，何况是大家这些整日只知道葛优瘫的办公族、低头族呢，我们做运动要适量，更要适度，不能超出身体负荷，而这位上海姑娘倒立版刘畊宏健身操，虽然让人眼前一亮，但的确是不适合我们正常人的身体。小编之前看新闻，有位刘畊宏男孩常年腰痛，想着跟着直播锻炼一下，没想到这一跳直接让他进了医院。有位女性产后不久为了快速塑形，跟着直播间跳，结果也被认定为软组织挫伤。

刘畊宏健身操是很健康的操，但是这并不意味着大家都能学习，适度跳跳就可以了，不能逞强。

刘畊宏的健身操燃脂效果还是非常不错的，但是也需要同时控制饮食。任何的健身其实都是需要锻炼加上饮食同步进行，才可以达到比较好的减脂的效果。

刘畊宏 带大家健燃脂效果好

在上海疫情期间，刘畊宏 作为明星健身教练，也在某平台上面开启了直播带大家一起健身。原本的时候其实观看的人数还没有那么多，但是随着他锻炼和跳操的效果越来越好，口碑自然就打出去了，很多人都纷纷开始和刘畊宏 一起跳健身操，并且在网上还引起了一股热潮，那就是模仿刘畊宏跳操的视频。

很多人表示和刘畊宏 跳操半个月的效果前后的差距非常大，可以说跟这刘畊宏 跳健身操是可以达到快速的减肥效果的。这也就是为什么有越来越多的人，都愿意每天跟着刘畊宏 一起条健身操，因为现在大家对于自己的健康还是非常重视的。

在跳健身操的同时还需要配合饮食

任何的运动其实都是要搭配良好的饮食习惯的。如果说你平时大吃大喝的话，然后加大运动量的话，只能说让你的身材保持现状不走样，但是并不能够起到很明显的减肥效果。如果想要真正减肥的话，那么还是需要从饮食和运动两个方面相结合起来的。虽然说刘畊宏 的健身操的强度其实挺大的，减肥的效果也是非常好的，但是如果不控制饮食的话，也达不到那么好的减肥效果。

所以说想要跟着刘畊宏 一起很好的减肥的话，在跳健身操同时还需要好好控制自己的饮食。如果不控制自己的饮食的话，最多也就只能保持现状，而没有办法让自己瘦得更快。当然任何的运动其实都是要适量的，不要因为过度和刘畊宏 跳健身操还让自己的身体出现了负担，这样就得不偿失了。

健身操减肥效果怎么样

　健身操减肥效果怎么样，现代人追求白和瘦，追求形体美。很多人就选择跳健身操来进行减肥，那么健身操减肥效果怎么样呢？健身操是否真的能够让我们减到肥呢？下面就给大家介绍。

健身操减肥效果怎么样1

　 减肥操，是一项很好的有氧运动

　先不去讨论瘦身效果，健身操是一项很好的有氧运动：

　适合新手，可以在家锻炼，也适合于体能恢复训练；

　趣味性强，对于不喜欢跑步的人，是非常好的替代；

　练习方便，不需要其它器械，一块平地或一块瑜伽垫就能搞定；

　调节情绪，可提高睡眠质量尤其对抑郁症患者很有好处。

　对于超重肥胖人群，或体弱年长、体能受限人群，一周 3 次左右、每次 45～60 分钟的有氧操，也能提高身体素质。

　但是！

　如果你身体比较健康（不在上述人群中），想要高效地减肥……跳操不是很好的选择。

　跳操的表示不服气？咱今天就来比较比较。

　”

　 不看模特看效果

　好多健身操视频里，都是美女模特。个个都是细腰大长腿。你想，你也可以通过跳操变成她们这样。染鹅，并不可能。

　你要认清这个事实：她们在跳操给你看，而不是她们靠跳操，跳出了这样的火辣身材

　减肥操的减肥效果有多少？我们细细看：

　看运动强度

　对比最经典的有氧操（对于一个体重 70 kg 的成年人）：

　莱美 Bodyattack：538 千卡 / 小时左右

　莱美 Bodypump：368 千卡 / 小时左右

　Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小时左右

　莱美 Bodybalance/ Bodyflow：263 千卡 / 小时左右

　郑多燕：强度小于 Pump it up，保守估计 ＜ 300 千卡 / 小时

　注意哈，这里的一小时，是指用正常强度、不间断地跳一小时的消耗，而不是对着视频，热身拉伸喝水上厕所什么都加起来的一小时。

　有人觉得，每次跳完健身操，大汗淋漓特别累，觉得减肥效果会特别好。但是！减脂效果基本还是只取决于卡路里的消耗。

　而身体觉得酸和累的主观感受，只能作为运动强度的一种参考，大部分有氧操 / 减肥操的强度是比较低的。

　 看卡路里

　有氧操和其它有氧运动，要比燃脂效果的话，主要先比消耗的卡路里数。

　长跑，705～865 千卡 / 小时

　划船机、跳绳，606～739 千卡 / 小时

　骑单车，596～604 千卡 / 小时

　慢跑，397～556 千卡 / 小时

　游泳（中等强度），345～450 千卡 / 小时

　跳舞、跳操，320～400 千卡 / 小时

　散步（6 千米 / 小时），＜ 300 千卡 / 小时

　可以看出，有氧操是没有任何优势的。你可能要花两倍的时间，才能消耗其它运动一样的热量。

　 看燃脂效果

　身体肌肉增长、脂肪分解的过程，大多数发生在「非运动时」（我们称作「后燃效应」），而不是运动的那一两个小时。

　而跳有氧操，几乎没什么后燃效应，起不到很好的燃脂效果。

　对于肌肉的刺激非常小，也不能起到良好的增肌效果，相应地减脂效率也就低。

健身操减肥效果怎么样2

　对于很多喜欢吃零食，控制不住自己嘴的美眉们来说，在这样的情况下体重也会跟着自己摄入的饮食量来加重的，这样对于一个女孩子爱美的自信心来说还是有很大影响的，女人减肥的时候多睡人会选择做健身操的方式来帮助自己得到减肥效果，健身操有是女人最偏爱的一种减肥方式，那么健身操减肥效果怎么样呢？

　有效。有氧运动和无氧运动的区别咱们初中都学过，线粒体消耗糖原，糖原没了就消耗脂肪。所以做一些运动量不大的有氧健身操是很适合减肥的，而且通过这种方法减下来的体重是不怎么会反弹的，相较于节食吃减肥药等办法要好得多。有的时候你节食两天，或者汗蒸两天，会发现体重有明显的下降，但是这种方法下降的体重其实不是消耗了脂肪，所以建议你还是坚持做健身操，可以适当的延长运动时间，因为在前30分钟可能消耗的是人体本身的糖分，之后才开始消耗脂肪。

　首先我想说的是《王莹美体塑身健美操》，这是我最开始做的减肥操，她的健身操是有氧操，减肥塑身，强身健体。分为-塑腰篇，美臀篇，美臂篇，塑胸篇，美腿篇，还有全身的都结合在一起的那种。我那时跳的是塑腰篇，其实不管你跳的是哪一种，都是全身瘦的，因为后来塑腰的做着有些腻味了，就换了针对其他部位的操，效果都是一样的。

　王莹的健美操的特点就是讲解的比较细致，每个动作慢动作给你讲，然后最后统一做一遍，当我学会以后，我就直接做后半部分了，因为前面分解动作太慢了。对于已经熟悉的练习者来说，做着慢动作很累，不连贯，想一气呵成。不过想局部瘦身的朋友也可以选择王莹的，选择自己想要瘦的部位练习。

　还有比较著名的《Kitty健身操》，这个操也是一系列的，每套操都是由一个健美主教练领着跳操，这套操特点是活泼，当然从头到尾是一起跳下来的，不像王莹那种详细讲解的，但是我感觉kitty健身操出汗挺多，一口气跳下来，会出一身汗，大汗淋漓，大概每套也是半个多小时吧，想要大量消耗卡路里的朋友可以选择这套。

比较好的健身操我推荐啦啦舞、有氧健身操以及减肥健身操！现实生活中很多的女孩子都比较痴迷于健身操，健身操就如同它的名字一样，最大的功效就是健身，通过健身操我们能够修正我们女孩子的体态，让我们女生看起来更加优雅有气质，但是健身操的选择也是一门超级艺术的事情！

最适合也是最用最好的健身操是啦啦舞，很多人可能会感到困惑，难道啦啦舞也是健身操？当然了，作为一个长期混迹于啦啦队的人，我可以非常负责任地告诉你，啦啦舞就是一种健身操，而且对于体型的塑造效果特别好，多多锻炼啦啦舞能够让我们的体态更加轻盈，舞姿更加柔和！

再者，我推荐广大的姐妹们去尝试一下有氧健身操，有氧健身操是近些年才开始火热起来的，我一开始对这个健身操也是比较抵触的，但是当我尝试了之后我就爱上了有氧健身操，有氧健身操最大的一个好处就是能够锻炼我们全身的器官，能够增强我们的器官功能，同时还可以锻炼我们的舞步，让我们跳舞看起来更加轻盈！

最后一种健身操，减肥健身操！字如其名，我相信不用多说大家应该都知道这是一种什么样的健身操了，减肥健身操除了能够减肥之外，还能够训练我们个人的体态，通过减肥健身操可以让我们的体态更加柔和，舞步更加轻盈，跳舞的时候观赏感更加强烈！