健美操是学什么

健美操是学什么,第1张

健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体,经过再创造,按照全面协调发展身体的要求,组编成操,在音乐伴奏下,达到增进健康、培养正确体态、塑造美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段。是人体自身为对象,以健美为目标,以身体练习为内容、以艺术创造为手段,融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。

健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的,可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作。它形式新颖、活泼,内容丰富,节奏可快可慢,加上和谐的音乐的伴奏,从而达到陶冶情操,娱乐健身之目的,可谓是“寓健身于娱乐之中”。

健身健美操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。

健身性健美操按练习形式则分为徒手健美操、轻器械健美操和特殊场地健美操三大类。

1、踏步(原始动作) 动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地,同时两臂屈肘握拳,自然前后摆动。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

2、走步动作描述:迈步向前走时,脚跟先落地,过渡到全脚掌;向后走时则相反。技术要点:落地时,踝、膝关节有弹性地缓冲。

3、一字步动作描述:一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后再依次还原。技术要点:向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

4、V字步动作描述:一脚向侧前方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后再依次退回原位。技术要点:两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两腿之间。

扩展资料:

健美操的注意事项:

1、在跳健美操的时候,最好就是学会合理地安排健美操的锻炼进程,让健美操按照既定的时间和计划表来实行。这样,对于减肥瘦身也是一个比较好的方式,而且还可以培养自己的规律性,让自己的生活更加有条理。

2、做健美操别超过1小时,合理安排健美操的锻炼计划, 在做健美操的时候,对于做健美操的时间最好就是要有所掌控。一旦超过了一个小时,身体内的新陈代谢速度会渐渐地减慢,对于消耗脂肪的能力也会相应地减弱。

-健美操

在健美操普及之初,它又被称为艺术体操。它结合了各种舞蹈形态和人体姿势。它根据人体各部位的特点,安排了伸展、展开、弯曲、缠绕、转身、跳跃等一整套动作,并配合音乐,展现青春活力和体育锻炼的艺术感染力。韵律健美操也是以它命名的。有节奏的健美操伴随着欢快、奔放、有节奏的音乐,能给人激情和鼓励,使精神充满活力。节奏健美操具有很大的随意性和自主性。它不仅能使人身心全面发展,而且能提高人的审美能力和情操修养。

韵律健美操是健康、力量和美丽的综合表现。它促进健康,表达体型,美化姿势,调节情绪。徒手体操是健美操最基本的内容。只有正确掌握徒手体操的动作,才能协调、准确地完成健美操动作。徒手体操与健美操在完成方式上存在较大差异,主要表现在动作节奏、动作方向、路线、造型等方面。由于增加了新颖和独特的手和步类型,尤其是臀部运动,有氧运动更加丰富多彩。

健美操是一种表现身体姿势的运动。这是一项全身有氧运动。广泛的伸展运动,包括力量和速度的变化,有利于提高神经调节能力、关节柔韧性、心肺功能、身体柔韧性、肌肉力量和弹性。由于健美操运动丰富多彩,音乐节奏和旋律不断变化,能激发人的青春活力,有助于陶冶情操,抒发自我,享受欢乐,调节精神,使人进入美好的境地,培养良好的情绪。

良好的身体状况可以激励人们,有助于确保身体各器官和系统的正常功能。经常练习有氧运动对保持脊柱正常生理曲度有很好的影响。它不仅有利于头、颈、背姿势的健康,有利于站、坐、走的优雅,而且有利于通过胸、腰、胯的伸展和关节的扭转,加工和变换优美的姿势。

健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用,任务:通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。

特点:根据练习对象的需求进行创编,动作简单易学,节奏稍慢,时间长短不等,可编排5分钟到l小时。例如,美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操,一套有27分钟。在日本,健美操约1小时左右。

我国健身健美操运动开展非常广泛,各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准,可以根据练习者的需要进行编排。

适应人群

各类人群,以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者,儿童与高龄者不宜,活动性疾病禁忌。

重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩,尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人,以防肌肉突然拉伤。

-健美操 (体育项目)、-健身操 (运动项目)

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