月经期能跳健美操吗

　　嗒嗒嗒，看到亲亲的疑问，Miss护就火速飞奔过来了。俗话说“生命在于运动”，更何况保持完美身材的妹纸来说，在这特殊的日子里，也是可以适当的运动一下哒。但要注意训练的运动强度不能过大哟～所以，亲亲所跳的健美操，运动量要适当减少哦。

　　在这姨妈期里适当的运动，也可以达到减肥健身的效果。因为各位妹纸在姨妈期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以妹纸们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼。

　　虽然来大姨妈时可以适当运动调理身体，不过假如运动不当，也会给身体造成非常大的伤害。在姨妈期间运动，亲亲可以参考一下这几点哦。

　　1运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。

　　2锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

　　3防止参加剧烈与震动太大的运动：姨妈期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

　　如果亲亲觉得Miss护的建议有所帮助的话，就表犹豫赐下您手上那blingling的采纳哦，相信亲亲一定可以在姨妈期间保持美好的身材，祝好～

　健身是很多年轻男女都喜欢做的事情之一，这能帮助他们锻炼身体、缓解压力、放松身心，总之是有不少好处。不过，女生来月经后是最好不剧烈运动的，所以有不少喜欢健身的女生私下问我：女生来月经可以去健身吗　　

来月经可以去健身吗

　运动本身是不会影响女性月经，但是大量、剧烈运动则会影响，因为猛然间的运动强度改变，也会影响女性的激素等内分泌系统，从而造成月经的紊乱，但是请注意，这个强度是相对而言

　如果经期临近，运动强度也可以适度放缓，不要有心理压力，过度运动对于体重和形体是反效果，而且对身体是不利的，还有，一定要合理的膳食，安排好自己每日营养，不注意饮食、饮食没有规律等等都会影响月经。

　一般来说，大多数的女性在月经期自我感觉良好，运动能力不变。无不适反应、平时经常参加体育锻炼的女性来说，在月经期继续参加适当的体育活动是有益健康的。月经期坚持健身锻炼是一个适应过程，就运动量而言，月经期的第一、第二天应适当减少运动强度，缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量。

　运动项目宜选择参加一些平时经常练习的项目如慢跑、散步等，还可以根据个人的喜好选择打拳、乒乓球、原地投篮和托排球等运动。

　但是，女生第3～4天随经血量的减少，可逐渐加大运动量，第5～6天便可正常参加锻炼。

　要提醒大家的是月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动，如快跑、跳跃、游泳、负荷过大的力量性训练，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。　　

女生来月经男生该怎么办

　1、红糖水：女生大姨妈来的那几天总是会感觉腹部微凉，红糖水是必不可少的，最好再加点生姜，如果她不喜欢吃姜的话，可以不把姜切碎，放一两片姜片就可以了。

　2、适当的休息：月经到来的那几天，女生总是会有相应的腰酸背痛，也就这几天千万别让你的女神累着了，能帮忙干的活就尽量帮着，少让她劳累。

　3、暖手宝：暖手宝不仅可以暖手，而且睡觉的时候还可以捂肚子，这样就算你不在她身边，也有暖手宝代替你陪着她，给她温暖。

　4、适量的运动：都说经期是不能剧烈运动的，但是适当的有氧运动也是能减轻身体的疲劳和倦怠的，羽毛球、慢跑或者初级形体操都是不错的选择。

　5、男友的呵护：不管你的女朋友是女神还是女汉子，相信她们在身体的特殊时期都是希望你们能陪在自己身边照顾关爱自己的，即使你们分隔两地也可以打电话嘘寒问暖，提醒她要照顾好你爱的自己。

　一定不要让你的女票在生理期受凉，吃凉的食物，从前面我罗列的几点来看就知道经期一定要注意保暖，辛辣的食物也不能吃，不管她怎样强烈要求，你都要劝住她。很多男生在女孩子来月经的时候说的最多的一句话就是“多喝点热水“，其实这是最让女孩子感到反感的，因为这句话其实很苍白，很不负责，我们要真正的关心女朋友就该落实到实务上来，主动去烧红糖开水，买点新鲜的红枣给她吃。其实她并不一定需要你为她做多少，你只需要让她觉得你在真的关心她就好了。

　女朋友来大姨妈的时候是最考验男生耐心的时候，因为她莫名的脾气暴躁会让很多男生都觉得心烦，认为她们是在无理取闹，甚至还会对女孩子发脾气，这是非常不好的。男生要多多的担待点，尽量的迎合她们，一定要照顾她们的小情绪。

　都说“健身难坚持”,刚开始健身的女性小伙伴常常会给自己不坚持健身找到一个很好的理由,那就是大姨妈来了,就可以休息了。我们都知道月经期间大量并且剧烈运动会对月经有一定影响，那么下面我们一起来看看女性月经来了能健身吗　　

月经来了能健身吗

　其实月经期间是女士们免疫力，血液循环和激素含量以及情绪都很差的时期。所以一定不要在这时来健身，像跑步和动感单车等都算很重的活动了。而且这是抵抗力比较差，一不小心就会感冒发烧，严重时还会引起成荷尔蒙分泌异常，导致后面的月经时间不准，甚至不来都有可能。

　一般月经期间可以唱唱歌，听听音乐，因为唱歌也可以提高肺活量，听有节奏感的音乐，心率也会保持在一定水平，而且听音乐还能缓解女孩经期的低落心情。同时也要避免参加剧烈的活动，比如跳高，百米赛跑和打球等活动都不宜参加。也不要进行俯卧撑等增加腹压的功能呢训练，以免改变子宫位置。还要避免参加水中活动，比如跳水，游泳和水球等项目。

　患者也不宜洗冷水澡或用冷水洗脚，以免引起感染和造成月经异常。同时也要避免参加一些竟争激烈的比赛，因为这些活动会造成高度精神紧张，进而便会导致内分泌功能异常。经期时的活动量要尽量以轻松为主，比如可以打太极拳等，也能帮助促进身体血液循环，及时缓解压力，而到了经期后面几天便可以适量打打羽毛球活乒乓球等。同时也要注意松弛腰腹部的紧张地方，多做一些伸展活动，最好以活动后感觉舒服为准。

　其实健身不是一朝一夕就能迅速成功的，一般休养几天不会影响你的健身效果。所以要注意避开月经期，日常再多加点体能训练便可。而且月经期间也不能节食，要注意保持营养均衡，以免引起月经不调等问题，只要长期坚持，并细心护理，必然能帮你获得苗条的身形，也能更加健康长寿。　　

月经健身

　月经期间坚持健身锻炼是一个适应过程，月经期的第1~2天应该不要有过多的运动量，运动时间相对要少，速度要慢，这样就可以减少运动量。运动项目可以选择做一些平时经常练习的项目，比如慢跑和散步。这个阶段还适合做比较轻柔、舒缓的运动，比如瑜伽和太极这些缓和的徒手运动。

　还可以根据个人的喜好选择，比如打乒乓球、原地投篮等运动，这些运动能帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。第3~4天经血量就会减少，可以慢慢加大运动量了，第5~6天就可以正常参加锻炼。

　要提醒大家的是，来大姨妈的时候不能剧烈运动，特别是那些震动比较强烈、增加腹压的运动，如快跑、跳跃、游泳等运动。因为它有可能会造成经血量过多或者影响子宫的正常位置。运动的时候，如果感到疲累就应该立即停止运动，进行休息，不然会出现出血过多或低血糖的现象。

　月经期间要合理安排作息时间，要劳逸结合。不能繁劳过力，不然可能会使经期延长或月经过多。但如果太安逸的话，又会气血凝滞，容易痛经。这个时期雌性激素分泌旺盛，人的情绪相对低落，会感到有一定压力，特别是月经的前三天，所以这个时候要适当放松心情，多想一些开心的事，多做一些开心的事。一般月经期间是女士们免疫力，血液循环以及情绪都很差的时期，这时也不宜健身，以免引起月经不调等问题，还可能会导致感染。经期时的活动量要尽量以轻松为主，同时也要注意护理。只要坚持，很快便能让你安度比较难受的几天例假期。

女性在生理期间到底适不适合进行健身锻鍊，主要视自身情况而定。一般来说，大部份的女性在生理期依旧感觉良好，适度运动并不会让出血量变多，或不会造成难以平复的身体伤害。但如果下腹部的痉挛真的让你感到好崩溃，那就先乖乖倾听身体的声音，必要时记得请一天假。

但话说回来，如果你平时有保持运动的习惯，要是一发觉有经前不适的症状，就断然暂停平日规划的运动，那你是不是有两个礼拜都要赖在沙发上不走了？为了不干扰你的日常作息，接下来我们要教你6种适合经期的减肥运动，你会发现，在生理期间适度运动，更能让你从里到外都变的红润清透、好不迷人！

1 慢步 20 ~ 40 分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢！

2 慢跑 15 ~ 30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！

特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一并流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

3 瑜珈 10 ~ 20 分钟

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧！

1 把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一只开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

2接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

3 吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

4有氧舞蹈 30~ 45 分钟

嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解？亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动！

由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻松有趣，相信你很快就能转移注意力，轻松赶走忧郁！更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢！当然，水分也要记得适时补充才行喔。

5 跳舞，随你心情而定

大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢？

跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己！ 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放松的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧！

小提醒：跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤！

6 趴着，但别忘了呼吸

如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放松的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

1 让整个人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)

2 将你的手臂和手肘环抱于下胸

3 利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。

看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。

除了这六个适合在生理期进行的运动外，像是塬地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰，也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第 3-4 天，待经血量开始减少后，就可以自行斟酌延长或加大运动量。

生理期的运动禁忌

生理期还没结束前，你应该避免参加需要技巧和反应能力的运动，像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等，因为这些运动可能使你因失误、失利而变得更暴怒；情绪波动太大，对你可是没什么好处的。

用心倾听你的身体，因为它无时不刻都在对你说话。需要休息时，就别硬撑；想运动时，就从上面建议的运动开始做起吧！就算生理期，也不能剥夺你爱美丽的权利！

月经期间是不建议同房的，因为月经期间同房害处是很多的，月经期间由于机体的抵抗力会变得很差，可能会导致盆腔感染，也会引发多种妇科疾病。经期同房会导致经血逆流，具有生长功能的子宫内膜流到腹腔、卵巢长壁等部位，可能会导致子宫内膜异位症的发生，从而产生痛经甚至不孕。

月经期间的注意事项：

1、需要注意个人卫生，防止感染。在进行外生殖器的清洁时，使用温水不能用热水，也不能用肥皂水。这些都对身体不好，在月经期间，不能使用盆浴，可以洗淋浴，这样可以防止上行感染的发生。而且在使用的卫生巾要清洁，柔软，还需要勤换。

2、要注意保暖，避免受寒刺激。例如冷水浴，游泳，下水田等。如果在月经期间，受到突然或者过强的冷刺激，就可能会引起经血过少或者痛经的现象。

3、还要保持愉快的心情，避免有精神刺激，还有情绪波动，不然也会影响月经的正常，所以在月经期间要注意这些事项。月经期间也不能进行性生活，不然会给女性带来一定的感染，因此要注意。

4、还要避免过度劳累，不能吃酸辣生冷，酒类的刺激性食物，需要多喝开水，能够保持大便通畅，这样可以减少盆腔充血现象，同时还需要注意多休息，以及保持充足的睡眠。