保定市第七中学的学校荣誉

2007年，学校各项工作取得了突破性进展。先后获得“河北省现代教育技术实验学校”、“保定市教育系统先进集体”、“保定市和谐校园”、 “保定市全面实施素质教育、提高教育教学质量先进单位”和新市区学校安全工作、语言文字工作、教育工作先进单位等各种荣誉称号。

辉煌的业绩：几年来，学校先后荣获“河北省安全文明校园”、河北省多媒体教学实验基地、河北省“自主学习、自主发展“教育改革实验校、河北省“绿色校园”称号，被市教育局评为“全面贯彻教育方针，全面提高教学质量先进单位”，“实施升级进位工程，提高教育教学质量先进单位”荣获保定市“先进单位”、 “文明单位”、“市级示范性高中”、“ 市级示范性初中”、“市级德育示范学校”、“市级艺术教育示范校”、“美术教育教学先进单位”、“学校德育和思想政治工作先进单位”。荣获新市区“教育工作先进单位”“高考成绩提高奖”“中考质量优胜单位”、“中考质量先进单位”。

特色办学成果：保定七中以“创适合学生的教育，办学生喜欢的学校”为宗旨，以“厚德博学、才艺立身”为训导，以社团活动为平台，以体育艺术、特长生培养为突破点，大力尝试和推进与高校对接和体教结合，成功开辟了健美操、举重、游泳、武术、跆拳道、射击、篮球、羽毛球、体育舞蹈、模特礼仪以及网球等项目在内52个社团。开辟了纯文化、艺术体育等20项升学渠道，形成了最具时代特点和教育活力的“7135”特色教育模式。“7”是指：七中70%以上的学生，通过特长发展，实现成才升学。“1”指：七中每位学生根据自己的兴趣爱好，至少参加一项社团活动。“3”指：依据“国家课程校本化”的理念，制定A、B、C三个等级的课程标准，真正实施分层教学，因材施教。“5”指：在七中完成三年的高中或初中课程学习，最优秀学子能拿到五证，即毕业证、诚信证、社会公益事业经历证、才艺特长证、普通话证。短短几年，已培养出62个全国冠军，98个省赛冠军，27个一级运动员，126个二级运动员，学校先后被授予“全国举重高水平后备人才基地”、 “国家级西部阳光青少年体育俱乐部”、“河北省五一劳动奖状”，并于2011年晋升为河北省重点高中。特别值得一提的是：2012年7月七中健美操队受国家体育总局指派，参加了在美国举行的2012年世界健美操锦标赛，一举获得亚军的好成绩。目前为止，我校健美操队、游泳队、羽毛球队、射击、武术已经成为河北省教育厅、河北省体育局指定的省代表队。

敬老爱老是中华民族的传统美德。为了把这一美德发扬光大，河北省旅游局，保定市人民政府在每年的9、10月间举办中国保定敬老健身节。该节日已在1993年与加拿大魁北克市老年沙龙节结为姊妹节。

节日期间，保定市内的各个旅游景点对55周岁以上的老年人实行各种优惠。老年朋友们除了观赏联欢会、老年活动展示，敬老健身大赛等，还可以参加穿越野三坡百里峡、攀登涞水白石山等活动。整个节庆围绕敬老爱老、强身健体这个中心，有按摩、针灸、中医、武术等表演，最后还有走访健康老人家庭、品“保定药膳”等。

节日活动不仅得到中国老年朋友的大力支持，还吸引了日本、澳大利亚等国的朋友。节庆期间，游客们可以和各国朋友交流养生经验。

保定七中不错。

1、学校环境

学校占地面积34000平方米，建筑面积22000平方米。学校有教学楼两栋，实验楼、教师办公楼、行政楼各一栋；有 300米跑道田径运动场一个；篮球场、排球、羽毛球场等运动设施齐全。

2、办学特色

学校以“创适合学生发展的教育，育具有家国情怀的人才”为宗旨，以“厚德博学、才艺立身、中华情怀、国际视野”为训导，开创了具有指导意义的“7135”教育模式，形成了艺体特长发展、文化课“七度智慧好课堂”、国际留学直通车三大特色品牌。

学校坚守艺体特色主阵地，做艺体教育领跑者。保定七中健美操队、游泳队、羽毛球队、艺术体操队、橄榄球队等已成为河北省教育厅指定的省代表队。

对外交流情况

学校积极开展丰富多彩的国际课程。自2014年开始，学校相继与韩国、加拿大、马来西亚、泰国、澳大利亚、俄罗斯、黑山等国家高校签订合作协议，拓宽学生出国留学的途径。每年我校出国留学人数达50名以上。

学校已成为北京化工大学、西安交通大学、中国海洋大学、多所美院、体院共30多所高校的优秀生源基地，成为河北著名、全国有名的特色学校，其艺体特色被全国众多学校复制借鉴。

以上内容参考 保定市第七中学-学校概况

中老年健身操

　中老年健身操，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动的过程中我们也要注意补充水分，坚持运动还有可能长高，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白中老年健身操，就快快动起来吧！

中老年健身操1

　 健身操第1式：扩胸法

　中老年人需保持身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。

　 收获：在你走路时不再弯腰驼背，胸部也更加挺拔了。

　 健身操第2式：腰腹收紧法

　身体直立，两腿开立，脚尖向前。深呼吸，将左手慢慢地上举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　 收获：它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉，放松后背。

　 健身操第3式：居家床上操

　仰卧在床上，举起双脚，保持双脚抬高与身体成30度，保持姿势1分钟，然后双脚用力反弹起身，重复运动10次。

　 收获：可以锻炼腰间肌肉，瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

　 健身操第4式：上下蹲跳操

　立正姿势，双脚与肩同宽，双手举起放到耳背，手肘张开。膝盖弯曲，然后用力向上跳，尽量跳高。轻轻着地，反复蹲跳30次，而且可以随着时间越长而增加次数。

　我们都知道健身操有很多种，而行进有氧健身操无疑是其中的一种，但是却又有区别的有氧健身操。行进有氧健身操是融了了多种运动形式以及很多元素的运动项目。那么你知道什么是行进有氧健身操吗？下面我们一起来看看吧。

　首先行进有氧健身操，是为不借助他物的体操的。

　通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。

　行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操 等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。

　行进有氧健身操

　要求：（1)练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。

　（2)所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。

　（3)节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作整 齐划一，姿态舒展优美。

　（4)做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。

　（5)要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。

　根据重点锻炼部位不同，行进有氧健身操一般可分上肢类、下肢类、腰腹髋 胯类和全身综合类四大类。 行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式， 融入流行歌曲等现代时尚元素、 追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。

　 收获：对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用，同时改善肠胃功能，预防便秘。

　 健身操第5式：仰卧抬头操

　将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。

　我们都知道健身操是许多老年人十分喜爱的运动，那么我们大家买就要了解一下常常跳健身操的好处有哪些？接下来就为大家介绍一下。

　老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。

　老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，优美的音乐对神经系统有良好作用，活动在有氧代谢状态下进行，对内脏器官有益。还强身健体，减肥祛病。

　健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。

　虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

　活跃身心中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。

　形体健美中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼，使健身操与舞蹈充分结合。在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的演习中，整个躯体的`骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼，对形体的比例均衡会产生积极作用。

　如躯干、四肢的肌肉体积增大强健；使腰腹部沉积的脂肪减少；使胸、臀部肌肉丰满、结实、富有曲线美。中老年人坚持晨练健身操，对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果。

　总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了中老年健身操有着很多的好处。在现今社会的大环境下，中老年人的孤独寂寞已经是一个大问题，而中老年健身操能够很好的解决这一问题了。欢声笑语，健康快乐的生活不正是我们想要的吗？

中老年健身操2

　 手部运动

　A：将十指环环相扣，专一宁神，深深呼一口吻。

　B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。

　A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指将左手拇指往下压，吐气。重复做屡屡，然后换手再来。

　B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转下手腕，顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动，放松。

　 颈部与肩部运动

　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手训练。

　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。

　4、将肩膀前进，吐气并放下，重复4~5次。

　5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。

　6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反偏向举行。

　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流动3~5次。

　 脚部与足部运动

　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复训练20~30次。

　 手部与脸部运动

　1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)

　2、用指尖轻轻由太阳穴推拿到下颚处。

　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，重复多次。

　4、沿着脸颊骨按摩眼睛四方。

　上面这些健身操都是非常合适于老人做的健身操，老人做的健身操不能太剧烈了，但是必须要保持最好的运动，在这样的情况下锻炼身体也是最合理的，而老人健身操做健身锻炼的时候还要控制好老人的饭量，饭不能吃太多了，如果吃得太多了，那么就很容易在运动的时候出现很多束缚和不适的症状。