弹簧拉力器怎么锻炼胸肌啊？

弹簧拉力器俗名扩胸器，主要为了锻炼胸肌而设计的。当然弹簧拉力器也可以辅助锻炼其他部分的肌肉。

一般情况可以考虑每天四组，每组十五个即可，这个可以先根据自身承受能力来进行，适当锻炼即可，要坚持锻炼才会有效果的。

利用弹簧拉力器练胸肌的正确方法如下：

1、正位拉：将双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往两边拉伸，注意身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如无法做到，宁可减弹簧，保证动作到位。

2、上位拉：动作与正位拉动作一样，只是弹簧拉力器基本位于身体正前方且高度在头顶前上方，有往两边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加。

3、下位拉：主要锻炼胸及雕中缝线条，将弹簧放在脐前往两边拉，弹簧要减到最少（注意不能低于二根）。

4、交错拉：右臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组，每组最高不超过16下，力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。

5、拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌， 且效果更好。

胸肌的锻炼因人而异，一般2个月左右就有肌肉了。

拍类（网球拍、羽毛球拍、乒乓拍、壁球拍等）；

球类（篮球、足球、排球等）；

轮滑系列（溜冰鞋、冰刀鞋、滑板（车）、活力板等）；

肌肉练习类（臂力器、腕力器、拉力器、握力器、支撑器等）；

纤体系列（瑜珈产品、跳绳、呼啦圈等）；

护具类（护腕、护肘、护腿、护膝、护踝、护腰等）；

运动包袋类（登山包、运动包、多功能包、运动腰包等）；

户外运动系列（帐篷、睡袋等）；运动鞋；运动服等

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哑铃在健身房也叫万能器械是很好的锻炼器材 拉力器严格上说不属于合格的健身器材在健身房几乎是看不到的 原因就是极易造成伤害

正式由于后者有一定的危险性建议你在力气充足时使用拉力器 在最后使用哑铃

这种运动要适度，不要过于的剧烈，以免引起血压急剧增高的情况，对身体健康是明显不利的。建议您现在这种情况要到专业的内科进行降压药物的调换或者是剂量的调整，这种现在血压控制得并不是特别的理想。

像哑铃拉力器等运动器械。要选择比较轻的哑铃拉力器也不要选择太硬的。差不多就行。一定要适度锻炼。防止血压急剧升高导致脑出血。