少儿舞蹈基本功：舞蹈与健美操

虽然舞蹈和健美操属于不同的领域，但它们都是一种综合性的人体艺术。舞蹈是以经过提炼、组织、美化的人体动作为表现手段，在一定的空间和时间内通过舞蹈化了的人体动作，融合音乐、戏剧、美术等艺术手段，来表现人们情感和思想的一种动态造型艺术。健美操是以有氧运动为基础，根据人体运动规律，遵循人体各个关节的解剖生理结构，以健身为中心，以健、力、美为特征，将体操、舞蹈、音乐融为一体的身体艺术。健美操虽属于健美体育的范畴，但也具有高度的艺术性。它既是竞技运动的一个项目，又是一种可以塑造体态、陶冶情操的身体运动。

从人体艺术发展来看，健美操和舞蹈有着一定的相融性和共通性。健美操与舞蹈从创作材料和存在媒质上来说，都可称为人体动作的艺术。两者都是以动作为主要表现手段的一种人体运动，都具有形体美的共性，都能充分表现出人体的平衡、协调、柔韧之美，对于身体发育的促进，肌肉韧带的增强，身体柔韧、协调等基本素质的提高，身体姿态的培养也都有极为重要的作用。因此，两者有很多地方是可以互相借鉴和学习的。

从创作层面上来说，在动作语言的创作上舞蹈比健美操自由。健美操的动作创作要求在遵守竞赛规则的前提下，按一定的方向线路，根据场地大小、规定时间长短、音乐风格的特点把规定动作合理地编排，编排的目的性和针对性都有一定的规则限制。而舞蹈语言的创作就自由丰富得多。编导在创作舞蹈语言时需要考虑的是如何更加准确地创作出新颖独特又十分贴切的舞蹈动作，没有因为比赛规则的限制必须考虑要几个翻腾，几个跳跃，是否踩到边界线等等，不必遵循健美操特定的技术要求规定。舞蹈有很多成熟科学的动作创作方法，在创作过程中会有舞句的形成、舞段的形成、作品的形成。健美操的创作过程也是这样，但是在句子形成的过程中没有舞蹈做得细致。一个舞蹈作品的流畅程度，连接动作起着非常重要的作用。现在很多健美操连接显得生硬，作品不够流畅，关键问题就在连接动作的设计上，而舞蹈的连接动作的练习方法可以借鉴。舞蹈的动作语言注重时、空、力的变化。这点在健美操的具体创作中还没有系统性的研究。在时间的认识中主要有速度和节奏的变化，在空间的认识中有空间的叠置、空间的集中、空间的延伸、空间的间隔等等。健美操作为一种人体艺术，对于舞蹈的这些创作方法的科学借鉴可以大大拓展健美操语言的丰富性。目前很多健美操训练中已经采用了各种风格的舞蹈练习。例如：用古典芭蕾来进行形体、姿态的训练。芭蕾的开绷直立练习对于改善运动者形体、强化肌肉拉伸是非常重要的。还有现代舞训练的借鉴，它可以突破只偏重运用四肢的健美操表演程式，开拓人体中间部位的动作语汇，同时也可以改变运动员上身的僵持，使胸、腰、髋潜在的表现力得以发挥。这些舞蹈练习不仅能训练运动员身体各部位的协调性、灵活性，而且还能培养运动者的节奏感和丰富的表现力。

在与音乐的合作上，舞蹈也有值得健美操借鉴之处。舞蹈总是与音乐共生共存的，苏联舞剧编导和舞蹈理论家扎哈诺夫说过：“音乐 ——这是舞蹈的灵魂。音乐包含了并决定着舞蹈的结构、特征和气质。”而健美操与音乐的结合，在表现形式、展示方式、感知方式等几个方面有所不同，它与音乐是个相互借力的过程，不能完全被音乐束缚，但最终健美操的编排结构和音乐的结构达成共识依然是重要的，在这方面舞蹈创作的经验就成为最值得借鉴的方式之一。

人体动态所表现出的力与美既是外在美，也是内在美。健美操是表现美的人体运动，美是健美操给人特有的感受。一套高水平健美操的出色完成不仅要求运动者有超常的肢体能量、出众的运动耐力、良好的心理素质和过硬的竞技状态，而且还需要编创者具有深厚的艺术造诣、完美的音乐感觉、整体结构的驾驭能力以及创新奇特的语言创作能力。我国的健美操还是个年轻化的运动项目，需要更科学化的编创方法，要不断创新发展。而在其艺术表现力的增强方面，不断吸收和借鉴舞蹈艺术的优点是很重要的。

虽然舞蹈和健美操属于不同的领域，但它们都是一种综合性的人体艺术。舞蹈是以经过提炼、组织、美化的人体动作为表现手段，在一定的空间和时间内通过舞蹈化了的人体动作，融合音乐、戏剧、美术等艺术手段，来表现人们情感和思想的一种动态造型艺术。健美操是以有氧运动为基础，根据人体运动规律，遵循人体各个关节的解剖生理结构，以健身为中心，以健、力、美为特征，将体操、舞蹈、音乐融为一体的身体艺术。健美操虽属于健美体育的范畴，但也具有高度的艺术性。它既是竞技运动的一个项目，又是一种可以塑造体态、陶冶情操的身体运动。

从人体艺术发展来看，健美操和舞蹈有着一定的相融性和共通性。健美操与舞蹈从创作材料和存在媒质上来说，都可称为人体动作的艺术。两者都是以动作为主要表现手段的一种人体运动，都具有形体美的共性，都能充分表现出人体的平衡、协调、柔韧之美，对于身体发育的促进，肌肉韧带的增强，身体柔韧、协调等基本素质的提高，身体姿态的培养也都有极为重要的作用。因此，两者有很多地方是可以互相借鉴和学习的。

从创作层面上来说，在动作语言的创作上舞蹈比健美操自由。健美操的动作创作要求在遵守竞赛规则的前提下，按一定的方向线路，根据场地大小、规定时间长短、音乐风格的特点把规定动作合理地编排，编排的目的性和针对性都有一定的规则限制。而舞蹈语言的创作就自由丰富得多。编导在创作舞蹈语言时需要考虑的是如何更加准确地创作出新颖独特又十分贴切的舞蹈动作，没有因为比赛规则的限制必须考虑要几个翻腾，几个跳跃，是否踩到边界线等等，不必遵循健美操特定的技术要求规定。舞蹈有很多成熟科学的动作创作方法，在创作过程中会有舞句的形成、舞段的形成、作品的形成。健美操的创作过程也是这样，但是在句子形成的过程中没有舞蹈做得细致。一个舞蹈作品的流畅程度，连接动作起着非常重要的作用。现在很多健美操连接显得生硬，作品不够流畅，关键问题就在连接动作的设计上，而舞蹈的连接动作的练习方法可以借鉴。舞蹈的动作语言注重时、空、力的变化。这点在健美操的具体创作中还没有系统性的研究。在时间的认识中主要有速度和节奏的变化，在空间的认识中有空间的叠置、空间的集中、空间的延伸、空间的间隔等等。健美操作为一种人体艺术，对于舞蹈的这些创作方法的科学借鉴可以大大拓展健美操语言的丰富性。目前很多健美操训练中已经采用了各种风格的舞蹈练习。例如：用古典芭蕾来进行形体、姿态的训练。芭蕾的开绷直立练习对于改善运动者形体、强化肌肉拉伸是非常重要的。还有现代舞训练的借鉴，它可以突破只偏重运用四肢的健美操表演程式，开拓人体中间部位的动作语汇，同时也可以改变运动员上身的僵持，使胸、腰、髋潜在的表现力得以发挥。这些舞蹈练习不仅能训练运动员身体各部位的协调性、灵活性，而且还能培养运动者的节奏感和丰富的表现力。

在与音乐的合作上，舞蹈也有值得健美操借鉴之处。舞蹈总是与音乐共生共存的，苏联舞剧编导和舞蹈理论家扎哈诺夫说过：“音乐 ——这是舞蹈的灵魂。音乐包含了并决定着舞蹈的结构、特征和气质。”而健美操与音乐的结合，在表现形式、展示方式、感知方式等几个方面有所不同，它与音乐是个相互借力的过程，不能完全被音乐束缚，但最终健美操的编排结构和音乐的结构达成共识依然是重要的，在这方面舞蹈创作的经验就成为最值得借鉴的方式之一。

人体动态所表现出的力与美既是外在美，也是内在美。健美操是表现美的人体运动，美是健美操给人特有的感受。一套高水平健美操的出色完成不仅要求运动者有超常的肢体能量、出众的运动耐力、良好的心理素质和过硬的竞技状态，而且还需要编创者具有深厚的艺术造诣、完美的音乐感觉、整体结构的驾驭能力以及创新奇特的语言创作能力。我国的健美操还是个年轻化的运动项目，需要更科学化的编创方法，要不断创新发展。而在其艺术表现力的增强方面，不断吸收和借鉴舞蹈艺术的优点是很重要的。

做有氧健身操需要注意的事项

　做有氧健身操需要注意的事项，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，一起看看做有氧健身操需要注意的事项。

做有氧健身操需要注意的事项1

　 循序渐进

　刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　 卫生与健康

　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。

　 适当的服装

　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

做有氧健身操需要注意的事项2

　有氧搏击操配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量。

　对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在220减去实际年龄再乘以60%到80%之间为最佳有氧训练状态。

　另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力。现代人普遍工作压力大，有时难免有想“揍人”的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法。

　透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过“搏击操”的人都说，实在令人畅快不已。上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。

　另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷。所以如果有暴力倾向的朋友最适合这一动动。

　 有氧搏击还要注意以下事项：

　1、运动时，手肘、关节不可锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷得太紧，这样才能健身没伤害。

　2、虽然在做搏击操时，可以想象出一个假想敌，可是也别因为太忿恨，而全身绷得紧紧的，或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松，即使是手出拳，也会带动腰部的动作。

　3、搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。

　　在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐。下面我和大家一起学习。

　　

1、并拢式

五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

　　2、分开式

五指用力伸直，充分张开。

3、芭蕾手式

五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

4、拳式

握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

5、立掌式

五指伸直，手掌用力上翘。

6、西班牙舞手式

五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

7、花式

在分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

健身操的运动招式

1腰臀扭转运动

两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次，逆时针5次。

2肩臂绕环运动

双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成t字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是这样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次，掌心朝前20次。如果想增加难度，可以这样：前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。

3臀腿伸展运动

站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松。这样交换著保持15秒。

4踮脚运动

两脚分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰。然后尽量踮高脚，放下，踮脚，放下，这样重复40次。这个动作锻炼小腿肌肉。

健美操运动后饮食

运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳——这个时候就要补充碱性食品，调整体内血液环境的平衡。当然，食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，而和化学性质有关，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。

喝什么 最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁不加糖，喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水，但盐分不用太高，否则会影响消化。不喝什么可乐等含糖高的酸性食品，反而会加重酸痛程度。

吃什么 豆类是很好的选择，比如豆腐、豆腐乾和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。还可以把芝麻和黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡著吃，止渴又可充饥，这些都是很好的碱性食品。

1健美操是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。

2强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。

3改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。

4通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行 性练习，减少皮下脂肪的增长。

健美操是一种有氧运动。

健美操是一项新兴的体育运动，从兴起发展到现在只有短短的20多年时间，且存在着多种练习形式和流派。人们对健美操运动的认识有一定的差异，对健美操概念的理解也不相同。

健美操的英文名称是“Aerobics”，既有氧体操或有氧舞蹈，是有氧运动的一种。因此我们认为“健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目”。

特点：

其特点是在一定时间内进行中度到低度的一般运动。主要锻炼锻炼者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。健美操是一种音乐伴奏，以体育锻炼为基本手段，有氧运动为基础，以促进健康、塑造身材和娱乐为主。

健美操的很多动作消化吸收了迪斯科、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、身体、颈部、脚部的踏步动作，尤其是臀部动作，为健美操增添了活力，也有助于减少太阳穴和腹部的沉积，提高动作的协调性和协调性。

　　主持词的写作需要将主题贯穿于所有节目之中。在现今人们越来越重视活动氛围的社会，主持词在各种活动中起到的作用越来越大，一起来参考主持词是怎么写的吧，以下是我为大家整理的社团成果展示活动主持词模板，欢迎阅读与收藏。

A：尊敬的各位来宾，亲爱的同学们：

　合：大家晚上好！

　A：今晚我们欢聚一堂，共同分享青春的喜悦

　B：今晚我们载歌载舞，携手领略盛世的华章

　C：让我们把内心的情怀抒发，一起走进爱的世界

　D：让我们把青春的思想表达，一起融进欢乐的海洋

　A：生命的价值在创造中实现，要想成为自由的海燕，就要敢于面对海浪和狂风暴雨。

　B：在课堂中，在运动场上，在实验室里，我们学习知识，锤炼意志，设计生命的蓝图。

　C：我们的青春就是燃烧的圣火，让今夜的灯光为我们的未来燃起幸福，燃起希望。

　D：让我们燃烧青春的热情，为华夏开拓更绚丽的未来，创造属于我们的收获季节。

　A：为推进我院素质教育，丰富本届校园文化节，展现我院学生“青春、活力、向上”的精神面貌，

　B：同时为了丰富校园生活，增强社团之间的友谊，展现各个社团的特色，推动社团活动的蓬勃发展

　C：我院学生会社团中心于今晚举行社团成果展示晚会。

　D：希望各位同学充分展现当代大学生的精神风貌，让我们的校园生活各位能更加多姿多彩

　A：下面我宣布：社团成果展示晚会

　合：现在开始

　(主持人下台，20xx乐队开始第一个节目《我相信》)

　120xx《我相信》

　2英语社《Myhearywillgoon》

　好，感谢20xx乐队的精彩表演，都说张弛有度，在一首激情的《我相信》过后，让我们来舒缓一下自己的心情，体会爱情的辛酸，一首《MYHEARTWILLGOON》，有请英语社。

　3主持人社《阳光总在风雨后》手语

　男：其实作为主持人呢，不仅需要很好的语言组织能力和语言表达能力。对于肢体语言的要求其实也是很高的。

　女：恩，是的，其实站在台上呢，我们还需要很好的台风，以及表现力。

　男：所以呢

　女：所以啊，我们主持人社的各位高手们今天就来告诉大家，我们其实还是很多才多艺的。

　男：好，下面有请主持人社为我们带来手语《阳光总在风雨后》

　4音乐社《串烧》

　音乐社的节目，当然要不同于其他的演唱节目了，大家说是不是啊。下面就让我们把舞台交给这群可爱的人们，情歌串烧，掌声有请。

　5读书社《国家》合唱

　男：一玉口中国，一瓦顶成家。都说国很大，其实一个家。

　女：一心装满国，一手撑起家。家是最小国，国是千万家。

　男：下面有请读书社为大家带来合唱《国家》

　6艺术系《大话灰灰》

　听了这么多的歌曲，那真是歌声喊声生生入耳啊。下面让我们来听点欢笑声吧。欢迎艺术系的朋友为大家带来诙谐剧《大话灰灰》，有请。

　7音乐社《京剧》

　男：xx啊，据我所知，我们国家的各个地域啊其实都是有自己的剧种的，比如我的老家河南，我们的地方戏曲哪就是豫剧，我献丑一个

　女：好啊。

　男：刘大哥讲话理太偏~~~~我就不班门弄斧了。

　女：还算有自知之明，不过呢，也算你抛砖引玉吧，下面呢，就让我们的音乐社为大家带来一段京剧，掌声有请。

　8艺术系《好心分手》

　欣赏了音乐社为大家带来的评剧，大家是不是好像走进了戏曲的世界里了，那么就让下一首歌把我们带回现实吧，请欣赏艺术系为大家带来的歌曲《好心分手》

　9机电系《爱的华尔兹》

　一曲好心分手让我们知道了爱情可以好聚好散，那么手中拥有幸福的我们挽起他的手跳一支舞呢，让这份爱与依赖在优美的音乐声中回转。下面就请大家欣赏与机电系为大家带来的舞蹈《爱的华尔兹的》，掌声有请！

　10信息系《天边》

　世界上有一种无法度量的距离，那就是你站在我面前，而我却不知道你对我的爱，这种距离会令我们感到天空般的的遥远，下面就有请机电系的同学为我们带来一首《天边》，大家掌声欢迎！

　11建工系勤工俭学组《打工行》

　节目进行到这里，我们的全场晚会已经进行了将近一半了。其实今天我们建工系勤工俭学组的朋友们也为我们带来了精彩的节目《打工行》

　12女篮社《我们怎么了》

　女儿如水，女儿如花，细腻、温柔是女子的本性，贤惠，爱心是女子的象征，但是女子一样能披挂出征，一样能在竞技场上一展风采，但是今天我们换一种风格，有我们女篮社的成员为大家演唱《我们怎么了》

　13武术社《武术表演》

　遇圆则圆，遇方则方，太极推手，以柔克刚，这份无争，顺其自然的平和成就了中国武术自成一派的的精神，请欣赏武术社为大家带来的武术表演14B-Box社《B-Box》

　女：嘴除了说话、吃还能干什么呢

　男：用处可大了，有人就能用嘴模仿各种各样的声音，甚至能奏出音乐这种功夫你知道叫什么吗

　女：不就是B-Box吗

　男：恩，对，那下面就有请B-Box社为大家带来《B-Box表演》

　15街舞社《街舞》

　男：有一种舞蹈，他很街意，它很活力，象征着青春无悔

　女：有一种舞蹈他有着无穷的吸引力，它就是让众多少男少女喜欢的街舞

　男：下面就有请街舞社为大家带来一段劲爆的舞蹈，大家掌声欢迎！

　16音乐社《你的微笑》

　男：------刚才的街舞怎么样啊，看得过瘾吗

　女：恩，跳的太棒了，看得我都有一种想学的冲动了

　男：是吗，回头我帮你联系一下啊女：好啊

　男：那咱们下去再说，我们的演出继续，下面有请音乐社的成员为我们带来一首《你的微笑》

　17音乐社《晴天》

　大家说他们唱的好听吗---下面呢，音乐社的同学还要继续为我们表演，一首《晴天》送给大家，掌声欢迎！

　18健美操社《有氧舞蹈》

　感谢音乐社为我们带来的精彩表演，在歌曲过后，让我们来欣赏一段《有氧舞蹈》让我们用热烈的掌声有请健美操社的成员们

　19休闲社《无地自容》

　女：感谢健美操社为我们带来的精彩表演，------你遇到过什么

　让你觉得比较宓氖侣

　男：有啊，当时那感觉啊~~唉！真想找个地洞钻下去女：那么下面这首歌应该能表达你当时的感觉

　男：哦，是吗，什么歌啊你听听不就知道了吗，有请建工系的20xx乐队为我们带来《无地自容》

　结束语

　A：今夜，美妙的音符在跳动

　B：今夜，青春的脉搏在延续

　C：今夜，激情的火焰在燃烧

　D：今夜，青春的风采在飞扬

　A：飞扬的歌声，吟唱难忘的岁月，凝聚心头不变的情节

　B：熟悉的旋律，演绎时代的激情，回荡情怀不改的真切

　C：告别今天，我们将站在新起点

　D：展望明天，我们将用奋斗塑造更加壮美的青春风景线

　A：感谢各位同学精彩的演出和拉拉队始终高涨的热情，感谢各位观众，嘉宾的到场

　B：我们同样要感谢本次活动的组织者和幕后的工作人员，是你们细致入微的准备才将一场精彩的晚会呈现在大家面前。

　C：放飞青春，展现自我。让我们一起见证

　D：迈着青春的步伐，让我们一起向快乐出发！

　A：朋友们，社团成果展示晚会，到此

　合：圆满结束