打羽毛球肩膀三角肌处韧带拉伤该怎么处理

用手揉,现在只能休息，先养好伤，去买个白泉牌的麝香壮骨膏贴在肩膀处（麝香壮骨膏的种类非常多，有些适合你，效果就特好，不舍和的贴上就没啥效果）我反正一有扭伤之类的情况就贴的这个，感觉效果非常好，恢复速度很快，但切记贴两天就得停下来，让他自己好两天，不如不行两天之后可以继续贴，千万不可连着贴，否则既没效果还延缓恢复速度

打羽毛球疼痛部位图解如下：

打羽毛球手腕疼痛的原因

手腕疼痛，是羽毛球运动的常见问题。手指保持抓紧拍柄时间过长，挥拍不规范，手腕发力有问题，都有可能造成手腕韧带拉伤。手腕挥拍发力后仍然还继续发力，韧带造成负荷过大，从而造成了手腕韧带损伤才会疼。

最有可能导致手腕疼痛的就是反手后场回球，反手后场球握拍一定要正确，因为反手的打法对手腕的力量要求会更加大一些，握拍如果错误很可能一发力就会受伤，还有就是击球点是你身体的右上角(注意转身也不是整个都转过去，而是要把身体转去左边找击球点)。

不要太前也不要太后，刚刚好为止。挥拍发力要大臂带动小臂，然后手腕向外翻，这样击球才会更舒畅，动作的协调性也是避免手腕受伤的一个原因。

撑地回球，很容易导致手腕受伤的。平时击球前，引拍一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，这样会好点此外要注意收腕的方式。

但击球之后，手腕不应只是单纯地压下，而要顺着用手臂的运势由胸前向内往下收回如果你是经常性的疼痛。我认为你是用力不当，击球手法有毛病。治好伤，多休息，换轻一些的拍子和低一点磅数的线同时伤好之后要适当练习提高手腕力量，对手腕也是一种很好的保护。

如果是右手握拍的话，又很久没有打羽毛球的话（即使经常跑步、跳健美操也不算），第二天你就该觉得右前臂（这里其实除了酸痛，也比较容易拉伤，但是休息几天就会好了）、右上臂、右腋下的部分肌肉有酸痛的感觉了。

其实打羽毛球之前做好热身，可以避免拉伤，也能降低突然猛力挥拍而造成的肌肉酸痛。既然已经痛了，只能多揉揉按按、拉伸肌肉会舒服些。对了，肌肉拉伤的话，一般打完球甚至在打球的时候就会感觉到疼痛了。肌肉酸痛则一般在第二天或者至少12小时之后（经验之谈）。

打羽毛球小臂肌肉疼的原因

　打羽毛球小臂肌肉疼的原因，很多人在进行羽毛球运动之后会出现小臂肌肉疼的情况，其实这些现象每个人都在所难免，尤其是久不运动之后，这种小臂肌肉疼的感觉会更明显。下面是打羽毛球小臂肌肉疼的原因的相关分析。

打羽毛球小臂肌肉疼的原因1

　 打羽毛球小臂肌肉疼的原因

　1、打羽毛球前没有做热身运动，导致手臂的肌肉、关节都没有活动开，一时无法适应运动状态，容易导致关节韧带的拉伤，就会导致打球那只手臂出现肌肉酸痛的情况

　2、缺少运动锻炼的人，在偶尔进行一次羽毛球运动之后，身体一时无法适应羽毛球运动，在结束后就可能出现手臂痛的现象。

　3、运动量过大，使得手臂肌肉过度疲劳，超出其负荷的范围，容易导致肌肉拉伤，也会引起手臂疼痛。

　4、用力过猛或是姿势不正确，可能会导致手臂肌肉超出其活动范围，而出现手臂酸痛的情况。

　5、打完羽毛球之后不注意拉伸，导致运动中产生的乳酸大量堆积，不能及时得到分解排出，从而发生手臂酸痛现象。

　 打羽毛球怎么避免手臂酸痛

　1、在打羽毛球之前，保证进行充分的热身运动，能避免关节、肌肉因突然进行运动而产生手臂酸痛这样的现象。比较常见的手臂拉伸运动是：手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

　2、控制好运动强度。进行羽毛球运动时，也要控制好运动量和运动时间，运动量是从小到大循序渐进增加的，每次打羽毛球的`时间最好不要超过1小时，保证运动强度不会超出自己的负荷。

　3、掌握正确的打羽毛球的技巧和姿势，这样能避免姿势不当或是用力过度而导致的手臂痛。

　4、打完羽毛球后，记得要做整理活动，拉伸放松运动中紧绷的肌肉，促进血液循环，帮助肌肉恢复。

打羽毛球小臂肌肉疼的原因2

　 预防及建议

　(一)加强体育锻炼意识，提高自我保护能力，养成良好的体育卫生习惯，注重充分的准备活动练习，包括专项辅助活动，以避免急性损伤的发生。

　(二)规范技术动作，重视对技术的分析与理解，严格按照动作技术形成规律进行教学与训练。

　(三)重视发展羽毛球运动身体素质，加强对容易损伤部位的练习，调节较好的身体机能状态。尤其是下肢各关节、肌肉的力量和柔韧性，特别要加强上，下肢关节及各部位几群的力量和柔韧性练习。

第一个问题：步法。

步法要细细地练，应该是跨步接的，一般站中间，三步就可跨完全场，看视频教程吧，或者让教练教，不要学什么野鸡步法。

第二个：发力。

的确，打羽毛球腕力是最重要的，最主要的是手腕要软，不能硬，这样子挥拍才有力量。

第三个：腰腹很重要，特别是凌空（杀球、后场）时，需要用腰腹来带动手臂再带动手腕的，腰腹好的话杀球力量也会大很多。

打完后，先冲个凉，随后可以抹上铁打药（个人推荐玉林牌的正骨水,效果不错，价钱也挺实惠），在抹上药的部位做适当的按摩，之后就可以躺在床上放松地睡个觉~~第二天应该会感觉好多了~~

说你锻炼不足也是有一丁点关系~~不是说你打3~4个小时少，而是是因为你现在的身体应该还不能适应3~4个小时的运动量~~一下子就打3~4个小时的话身体会来不及适应，从而造成肌肉酸痛~~建议你先从低运动量开始打~之后慢慢将运动量提高~随后你就会适应这种运动量~到时候疼痛嘛，也会减少，或许痛不那么要紧（我也是天天打4~5个小时啊~~最初也是从1~2个小时开始，现在打4~5个小时，身体也不怎么觉得累~痛）~~慢慢来吧~~这个过程是需要一定的时间的~~