为什么说卡特是不服老的男人，NBA的活化石？

看着那个身穿23号球衣的男人一次次地冲击篮下，完成飞身暴扣，一次次地挺身而出，扛着球队砥砺前行。坐在场边的老卡特双眼湿润，嘴唇紧闭，不禁回忆起自己的青葱岁月。

想当年，自己也可以在内线闪转腾挪，也可以肆无忌惮地完成扣篮。可如今，岁月在他身上留下了深刻的印迹，让他不得不委屈自己，坐在冰冷的替补席上。

在1998年的选秀大会，略显生涩的卡特被金州勇士队用首轮5号签选中。本以为，他会在金州有所建树，但一场比赛还没打，他就被当作筹码，交易到了刚刚成立不久的多伦多猛龙队。

多伦多地处偏远，气候寒冷，没有什么球星来投，它的球队也是刚刚成立不久，阵容体系也没有成型。于是乎，卡特在这里得到了充分的发展空间。在新秀赛季，卡特一共为猛龙出战50场比赛，其中49场担任首发球员。在场均352分钟的出场时间里，卡特可以得到183分57个篮板3次助攻11次抢断以及15记盖帽。

常规赛结束之时，卡特以958%的得票率荣膺赛季最佳新秀，并入选了赛季最佳新秀第一阵容。

第二个赛季，卡特得到了更多施展自己天赋的机会。82场常规赛，卡特均以首发的身份出战。场均出手次数由之前的153次上升至207次。得到重用的卡特没有辜负多伦多球迷的期待，在加拿大的丰业银行球馆展现了自己的全部力量。

他的速度不快，但节奏感极强，他通过运用一个简单的变向就直插篮下，无视多人组成的铜墙铁壁，直接高高跃起，将那该死的篮球直接砸入篮筐。除了贡献一些热血的扣篮之外，他还开发出了一手不俗的投射能力。每当对手收缩篮下准备重点“照顾”他时，卡特又可以用中远距离投篮惩戒对手。

凭借着极具美感的打球方式，卡特在短时间内积累了大批粉丝。全明星比赛开始前夕，卡特一共获得了1911973张投票，以票王身份入选了全明星阵容。

声名鹊起

在那年的全明星扣篮大赛上，卡特的表演让人们对扣篮有了新的认识。

他先是快速运球来到油漆区，然后抱着篮球高高跃起，在空中完成一次难度极高的转体360度动作，当身体就要下降的时候，卡特再顺势将篮球砸入篮筐。整个动作一气呵成，行云流水，暴力之中透露着一丝美感。

“It's over! let'go home……”场边的解说员按耐不住自己激动的心情，颤动着描述着扣篮的整个过程。这记扣篮不仅令现场的观众发出一阵惊愕之声，就连一同参赛的麦迪和弗朗西斯等人也倒吸一口凉气。毫无意问，评委们亮出了满分的成绩单。

取得了开门红之后，卡特信心十足，在接下来的时间里，他先后贡献了“篮板后沿转体180度接大风车扣篮”、“队友助攻胯下换手扣篮”、“势大力沉的手肘扣篮”以及“罚球线前一步双手滑翔扣篮”。他的每记扣篮都张弛有度，极具美感，令现场的评委挑不出半点毛病。

众望所归，卡特捧起了那座含金量极高的冠军奖杯。殊不知，卡特也通过这几次扣篮拯救了陷入低谷期的NBA。

因为恶性的停摆事件，扣篮大赛已经停办两年之久，除此之外，篮球之神乔丹也刚刚退役不久，好多球员陷入打架斗殴和沾染毒品的风波。但从这次扣篮大赛之后，整个联盟焕然一新，斗志昂扬。

扣篮大赛之后，卡特又将全部精力投身于常规比赛当中。

2000年的2月24号，卡特再一次对阵尼克斯，这次他依然没有手下留情，再次砍下33分9个篮板9次助攻的全能数据，并再次带队取得胜利。

两天之后，卡特在对阵太阳的比赛中大杀特杀。在43分钟的出场时间里，卡特32投17中，其中三分球8中4，狂砍51分9个篮板1次助攻以及3次抢断，并带队取得最终的胜利。要知道，他才是一位二年级的新生。

同年的4月10日，卡特在对阵骑士的比赛中19投13中，得到31分11个篮板以及10次助攻，职业生涯首获三双，并带队再次赢球。

常规赛结束之时，卡特在场均381分钟的出场时间里，可以得257分58个篮板39次助攻13次抢断以及11记盖帽。凭借着出色的个人表现，卡特入选赛季最佳阵容第三队，其所属的猛龙也成功闯入了季后赛。虽然猛龙在首轮就被尼克斯3-0横扫，但多伦多的球迷并不怪他，毕竟他还只是一位二年级新生。

第三个赛季，卡特的个人表现上升至了另一个高度。

在场均397分钟的出场时间里，卡特场均可以得到276分55个篮板39次助攻15次抢断以及11记盖帽，其PER上升至25，ws也来到了129。这一年的他极其恐怖，不仅突破效率高的惊人，外线投诉更是杀人诛心。据统计，这一年的卡特场均可以命中22记三分球，且命中率高达408%。

凭借着出色的个人表现，卡特入选赛季最佳阵容第二队，并连续两年以票王身份参加全明星比赛。其所属的猛龙也取得了47胜35负的战绩，以东部第五的身份杀入了季后赛。

虽然战绩排名不佳，卡特毫不气馁。在面对东部第四的尼克斯，卡特以身作则，多次挺身而出。最终，带领着猛龙以3-2的总比分晋级次轮。在本轮系列赛中，卡特场均可以得到228分72个篮板以及34次助攻。

次轮面对艾弗森的76人，卡特依然没有胆怯，敢于与对面的高大内线肉搏，也敢于迎着防守投射三分。

在前三场比赛，卡特场均可以得到376分，投篮命中率高达521%。凭借着他的出色发挥，猛龙一度取得了2-1的领先。在他的感染下，猛龙众将也拿出了全部精力，誓要与东部第一死磕到底。

接下来的比赛十分焦灼，76人凭借着艾弗森的爆炸输出连下两场，直接拿到赛点。

在生死攸关的第六场比赛中，卡特再次力挽狂澜。在43分钟的出场时间里，卡特砍下了39分5个篮板5次助攻以及4次抢断，成功将悬念拖入到了抢七。

以东部第五的身份在次轮与东部第一僵持到了抢七大战。可以说猛龙的成绩已经足够优秀，但卡特仍不知足，他渴望更多。但76人能够取得东部第一的战绩还是有一定原因的，这支球队不光有一位桀骜不驯的艾弗森，还有一众强悍的角色球员，其阵容实力远在猛龙之上。而猛龙这边呢？除了卡特之外，其他人的能力实在不敢恭维。

双拳难敌四手，恶虎也怕群狼，卡特拼了整整48分钟，最后还是输掉了抢七大战……

命运多舛

他不服，他渴望卷土重来，但自己的身体在接下来的时间里成了最大的绊脚石。在2001-02赛季，卡特的膝盖遭遇了伤病侵袭，最后不得不宣布赛季报销。缺少卡特的猛龙群龙无首，一度陷入混乱。跌跌撞撞，猛龙最终凭借着之前攒下的“老本”，勉强搭上了季后赛的末班车。但季后赛是球星的舞台，没有卡特的猛龙仿佛没有了精神支柱，最终难逃厄运，首轮就被淘汰出局。

那个夏天，卡特开始有些焦躁不安，渴望打球的他一刻都不想被伤病羁绊。最终，他不顾别人劝阻，毅然决然地接受了被称为“天才杀手”的膝盖骨手术。上帝总是公平的，他给予你一项超乎常人的弹跳能力，就不会再给予你一副钢筋铁骨的躯体。

在2002-03赛季，卡特先后被列入伤病名单3次，一共缺席39场比赛，其所属的猛龙也仅仅取得了24胜58负的糟糕战绩，直接无缘季后赛。

打拼了几年，卡特感到了些许疲惫，他渴望得到一些帮助。恰巧，那一年的猛龙抽到了一个首轮4号签，于是，他就建议管理层将这个首轮签当作交易筹码，争取换来一位全明星球员。然而，管理层认为卡特的身体已经出现了问题，以后能不能重返巅峰还是一个未知数，不如在选秀大会上碰碰运气。

于是乎，他们就拒绝了卡特的建议，这也为卡特的出走埋下了伏笔。

在2003-04赛季，卡特为猛龙出战了73场常规赛，场均可以得到225分48个篮板48次助攻，但球队在常规赛结束之时只取得了33场胜利，再一次无缘季后赛。

他相信自己仍在巅峰，他也受不了缺席季后赛的日子。然而，自己所属的猛龙似乎铁了心的想要重建。道不同，不相为谋。于是，他在夏天向管理层递交了离队申请。

重新起航

2004的年12月17日，卡特被送到了新泽西篮网队，开启了新的征途。

来到新的环境之后，卡特的竞技状态焕然一新。在为篮网出战的57场比赛，卡特场均可以得到275分，创下篮网队史个人场均得分纪录。除此以外，他不再是单打独斗，控球大师基德和进攻全面的杰弗森成了他的得力助手。

虽然篮网前期的战绩一般，但随着一波连胜之后，篮网最终挤掉了骑士，以42胜40负的常规赛战绩搭上了季后赛的末班车。

面对东部第一的热火，卡特拿出当年对阵76人的竞技状态，场均可以得到267分85个篮板57次助攻以及22次抢断。可最终他还是没能创造奇迹，其所属的篮网仅仅坚持了四场就被淘汰出局。

不过没关系，毕竟卡特刚刚来到新泽西一年，团队配合还有很多上升空间。待到他与队友之间产生良好的化学反应之时，篮网定能取得出色的成绩。抱着这种期盼，新泽西的球迷迎来了2005-06赛季。

果不其然，新赛季的篮网在卡特的带领下势如破竹。82场常规赛打完，卡特场均可以得到242分58个篮板43次助攻，虽然个人数据较上个赛季相比有些下滑，但其所属的篮网取得了49胜33负的骄人战绩，以东部第三的身份杀入季后赛。

首轮对阵步行者的比赛中，卡特场均可以得到29分81个篮板56次助攻以及25次抢断，并带领着篮网以4-2的总比分轻松淘汰步行者，卡特时隔四年再次挺进次轮。

在次轮热火的比赛中，卡特依然是全队冲在最前面的那一个。纵然前有奥尼尔和莫宁拦截，后有韦德和佩顿缠绕，卡特直接斜刺里杀出，抱着篮球就要起跳。比他快的，没他跳得高，比他跳得高的，没他速度快，卡特将热火的禁区搅得天翻地覆。

然而，篮球毕竟是一项团队运动，一个人的出色发挥是无法帮助球队赢球的。场均狂砍302分的卡特在拼了五场之后还是败下阵来。

失败了，没有关系，因为我一直都在进步，一直都在超越昨天的自己。抱着这种想法，卡特在那个夏天开展了魔鬼式的训练，挥洒了大量的汗水，为下一个赛季做好了充足的准备。

2006-07赛季，篮网的整体状态不如之前，虽然卡特的个人数据依旧出色，且球队在关键时刻把握住了机会，再次杀入季后赛，但东部第六的常规赛排名注定了他们之后的道路将极其艰辛。

首轮对阵老东家猛龙，卡特没有丝毫手软，场均得到25分61个篮板4次助攻，并带领着篮网以4-2的总比分完成以下克上，晋级次轮。不知道在第六场的终场哨声响起，一切悬念尘埃落定的时候，猛龙的管理层有没有后悔当初的决定。

完成以下克上的篮网士气大振，磨刀霍霍准备挑战詹姆斯的骑士。

本以为，卡特能够凭借着出色的身体天赋继续肆虐对方的内线。然而，仅仅詹姆斯在锋线设置的关卡，他都无法轻松逾越。六场比赛打完，卡特的个人数据下降到了196分75个篮板以及66次助攻，其所属的篮网也被淘汰出局。

每位运动员都有一定的巅峰期，而卡特恰好站在了巅峰期的节点上。这一点，卡特以及以及篮网的管理层也都知道，眼下，他们只能把握现在，祈求卡特的出色状态能够继续延续下去。

巅峰已过

然而，岁月不饶人，卡特的状态在接下来的两个赛季呈肉眼可见的速度下滑。

2007-08赛季，卡特的个人数据下降至213分6个篮板51次助攻，其所属的篮网只取得了34场常规赛胜利，无缘季后赛。

2008-09赛季，卡特的个人数据下降至208分51个篮板47次助攻，其所属的篮网再次取得了34胜48负的糟糕战绩，连续两年无缘季后赛。

虽然不想承认，但冰冷的数据证明，卡特的巅峰已过……

2009的年6月26日，篮网与魔术完成一笔交易，卡特被当作交易筹码送到了奥兰多。也就是从那一刻起，卡特开启了自己的流浪之旅。太阳、小牛 、灰熊以及国王都曾留下过他的身影。

如今他已经42岁了，可以告老还乡了。可就在今年夏天，他又以一份底薪合同续约了老鹰，继续延续着自己的传奇。

他缺钱吗？

不缺！长达20年的职业生涯让他赚到了足够多的薪水。退役以后，衣食无忧。

那是因为冠军戒指吗？

当年他有机会加盟勇士，可经过慎重的考虑之后，他还是加盟了国王。

那他为什么还不退役？

除了单纯的热爱篮球这项运动之外，我找不到其他令人信服的理由！

第4章

半神亦是半人

当Shox VC系列从第四代开始将定价从原先的1480人民币降低到990人民币，再到Shox VC 5成为系列的绝唱，Carter签名鞋的陨落，似乎就如同他曾经的腾飞一样，令人猝不及防。但即便降落凡间，他依然是那个无所不能的“半人半神”。

在Shox VC系列乃至所有Shox篮球鞋当中，笔者穿着过最舒服的款式，应该就是Shox VC 4了。在这款球鞋上，出于定价下调以及Carter本人的穿着诉求，Nike放弃了在Shox 科技 上不断追求视觉冲击力的激进做法，而是回归到了以前掌Zoom Air结合后跟Shox这样，类似Shox BB4的稳妥配置。

并且在后跟部位，创新的6柱结构，也赋予了Shox VC 4比普通中高端Shox篮球鞋更多的个性与 科技 感。

除了 科技 上回归质朴，Shox VC 4在设计风格上同样有着不小的改变。钟爱 科技 风的Aaron Cooper被调职到欧洲，Tracy Teague接手了Shox VC系列的设计。相比Aaron，Tracy的设计更为内敛，Air Force 25、Zoom LeBron 6等充满复古神韵的篮球鞋都是他的代表作，而Shox VC 4采用的也是类似的简约古典路线。

除了球鞋在 科技 与设计上的改变，Carter本人也穿着Shox VC 4离开了寒冷的多伦多，新泽西篮网成为了他新的球队，在这里，他与Jason Kidd、Richard Jefferson组成了在东部名噪一时的“三叉戟”，由Jason Kidd这位老派Flight功勋发起快攻，另外两位Shox时代Flight代表人物完成空中作业，如此的镜头在当年成为了每周NBA十佳球的固定栏目。

虽然Shox VC 4“以退为进”的策略让它收获了不错的口碑，但显然，Carter以及他的Shox VC系列已经不再是Nike所倚重的头牌，Shox VC 5的亮相也因此显得格外低调。

在采用了同样的前掌Zoom Air、后跟6柱Shox 科技 组合的同时，Shox VC 5采用了AF，即Advance Fit内笼结构，这种早先运用在Steve Nash球鞋Zoom Drive AF上的结构可以大大增加鞋身的舒适。

不过，由于Tracy Teague在Shox VC 5的鞋面上采用了一道不可调节的松紧带，因此对于许多脚面相对较高的亚洲消费者来说，Shox VC 5的舒适性因为脚面上方强烈的压迫感而受到些许影响。

有趣的是，同样出自于Tracy Teague手下，但Shox VC 5似乎却比前作更加强调在设计上的现代感，车线的交错让它远比重剑无锋的Shox VC 4更具攻击性。除了Carter本人之外，Joe Johnson也是Shox VC 5的忠实信徒，他甚至还把国家队配色的Shox VC 5穿到了2006年大阪男篮世锦赛的赛场。不过遗憾的是，Shox VC 5，最终和当时不少传言中的那样，成为了Shox VC系列的绝唱。

2006年，在Shox VC系列将被终结的传闻中，一双带有VC个人Logo，并采用Zoom Air与4柱Shox的球鞋低调上市，价格进一步地从990元人民币降低到930人民币元。甚至在它上市之前，国内也有媒体以Shox VC 6之名曝光过它的谍照。但对于无数Carter鞋迷来说，最终的现实却是残酷的——Shox Leapers，这个名字，无疑宣告了Shox VC 6将不复存在。

而或许是出于对往日辉煌的追忆，也可能是出于超级巨星应有的尊严，Carter对于这双其实在设计与 科技 上还算颇具水准的Team款Shox球鞋并不热衷，在那一年的比赛中，他依旧在绝大多数场次的比赛中穿着Shox VC 5。

2007年全明星版本的Shox Testify "Shawn Marion" PE

除了Shox Leapers，晚些时候上市的Shox Testify也是类似的状况——传统的 科技 配置、简单的造型、中端的定价，当然还有VC的个人Logo。除了Carter之外，Nike还在同期推出了带有Andre Iguodala等Flight家族二线球星个人Logo的其他球员配色。

2007年初，Nike推出了Shox Spotlight，也就是那款著名的内置Shox篮球鞋。在主打外场耐久度的思路下，设计师将这款Shox球鞋后跟部位的6根柱子以半透明橡胶包裹，形成一个类似可视气垫的内置效果，实际性能倒是与传统Shox的外露结构并无区别。再搭配前掌的Zoom Air，Shox Spotlight在 科技 上回到了Shox VC 4以及5的配置。

而在造型上，Shox Spotlight有着异常粗犷而复古的设计，与同期的Air Force 25如出一辙。或许是被这双独特的内置Shox球鞋所感染，Carter终于换下了自己的Shox VC 5，在Shox Spotlight的伴随下，出征了2007年全明星赛，那是他第八次入选全明星阵容，也是最后一次……

文至此处，Carter开始真正从天空回落到人间，他的Shox VC球鞋也已成往事。但伟大的英雄，从不会被轻易击倒，他所需要的，只是更换一种获胜的方式或是角度，亦或只是一双新的球鞋……

告别了 Shox Spotlight，告别了全明星光环，刚刚三十岁的 Vince Carter 似乎过早地开始了从天空向凡间的坠落。

“他年轻时的打法太伤身体了”、

“扣将的职业生涯都是这样短暂”、

“他可能会在三十三、四岁就退役吧”……

苛刻的媒体和见风使舵的球迷，开始不再看好这位曾经的全明星票王，及后 MJ 时代的全民偶像。同样，他的球鞋之路也因为商业价值的下滑而变得流离……

想必在那个时候没有人想到，我们会在十余年后的今天，重新看到他穿着Shox球鞋，展翅飞翔。

第5章最后的倔强

从某种角度来说，Carter 便是 Shox，Shox 便是 Carter，自从在2000年悉尼一飞冲天开始，两者的命运便已经被捆绑在一起。

一荣俱荣，一损俱损。

2006年，Nike 曾在篮球鞋品类中推出 Elite TB 这个系列，设计师在不改动鞋面的前提下，用更换不同的中底 科技 ，来让球鞋达到不同的性能效果。这听上去和如今球鞋领域流行的“共底”颇有类似，实际上却更具诚意。毕竟鞋底的开发成本要远远高于做出一款新的鞋面，并且其 Huarache 鞋面在搭载了 Zoom Air、Shox、Max Air 等不同 科技 之后，确实都成为了赛场上的实战先锋。

而到了2007年，在 Elite TB 企划的第二年里，失去了签名鞋的 Vince Carter 就穿上了那款搭载了前掌 Zoom Air与 后跟四柱 Shox 的 Shox Elite 2 TB——务实、纯粹、低调，似乎也代表了此时 Carter 的心境。

2008-09赛季，Nike 发售了继 Shox Leapers、Shox Testify 之后，又一双带有 VC 标识的 Shox 团队球鞋，Shox Gamer。棱角分明的造型让人隐约看到曾经 Shox VC 系列的影子，而那记背扣老东家的压哨绝杀，也证明了属于 Vince Carter 的巅峰时刻还远未结束。

2009年夏天，Carter 被交易至上一赛季的东区冠军魔术队，后者希望用状态依旧神勇的 Carter 搭配 Dwight Howard、Rashard Lewis 等队中明星球员实现对于总冠军的冲击。但最终，当家球星 Dwight Howard 成长的缓慢，主教练 Stan Van Gundy 对于 Jameer Nelson 的纵容，让 Carter 始终难以在球队混乱的战术体系找到自己的一席之地。

而这一年中，他脚下的球鞋，Shox Vision，也正如 Carter 短暂的奥兰多生涯一样，没有给人们留下太多值得铭记的精彩。只是谁也没有想到，它会在多年之后，拉开了 Shox 篮球鞋重回我们视野的序幕……

在魔术队度过了并不怎么成功的一个多赛季之后，Carter 被交易到了遥远的菲尼克斯，这是他职业生涯中首次加盟西部球队。尽管在太阳队并没有取得什么出色的成绩，但或许是“神医”显灵，Carter 至少在美西球馆收获了职业生涯中失去已久的“ 健康 ”。

而在这个赛季中，Carter 脚下的球鞋也发生了不小的变化。在魔术队最后的那段时间里， Carter 穿上了一款名为 Shox BB Pro 的球鞋，从名字上，显然我们可以看出它与经典鞋款 Shox BB4 或许存在某种关联，实际上，它在采用新款鞋面的同时，完全嫁接了Shox BB4 的大底，只可惜在此时，无论是 Carter 还是 Shox，影响力都难以和10年前相提并论。

在转会太阳队之后，或许是出于个人的喜好，也或许是 Nike 同样意识到 Shox 球鞋已经穷途末路，总之 Carter 脱下了 Shox，而是换上了一双中庸却也稳妥许多的 Air Max Hyperdunk 2010。

在 Hyperdunk 家族诞生的初期，Nike 每年都会推出其搭载了全掌 Max Air 的衍生款式，来满足内线选手以及大气垫爱好者们的需要——但 Carter 不是大块头，此前也鲜有穿着大气垫，所以显然，这是他的妥协……

妥协于商业、于伤痛、于光阴，

但他却从不妥协于命运。

第6章

温和的逆行者

若是屈服于命运，或许这时的 Carter，也许会像大多数遭受过伤病困扰、数据下滑、却有着辉煌往昔的老将们一样，拿着底薪为了一枚戒指奔波流浪，并慢慢离开人们的视野……

但 Carter 却非如此，他辗转达拉斯、孟菲斯、萨克拉门托，只为找回篮球的乐趣，为了证明他依然可以成为球场上的主角，甚至还为了证明 Shox 篮球鞋那一度失去的尊严。

在 Carter 温和性格的另一面，是他从不屈服于命运的决心。

2011年年末，Carter与达拉斯小牛队签下了一纸为期三年，起薪300万美元的合同，开始了新的征途。

在球鞋方面，Nike Air Max Hyperdunk 2011 也顺理成章地取代了 Nike Air Max Hyperdunk 2010 成为了 Carter 的新宠，这也是 Hyperdunk 家族，从 Hypermax、Air Max Hyperize 等开始算起的最后一款大气垫鞋款。

除了 Air Max Hyperdunk 2011，Carter 还在这个赛季少数场次中穿着过 Hyperfuse 2011，自从2010年首款作品面市后，Hyperfuse 便成为了定位略低于 Hyperdunk 的团队鞋款，但 科技 的相对保守以及其他系列的涌现让它在2014年后被 Nike 终结。

随着球队整体年龄的上涨，无论是 Carter 还是球队的另一位老臣 Dirk Nowitzki，都已经逐渐失去凭一己之力主宰比赛的能力，尽管他们依然可以凭借技巧、经验以及决心在赛场上偶露峥嵘，但在越来越多的对抗中，小牛队的老将们逐渐变得有些力不从心。

在与总冠军渐行渐远的同时，Carter 在球鞋的选择上也变得愈发墨守成规，各种保护性出色的大气垫球鞋成为了他不变的选择。在2012-13赛季中，Carter 先后穿上过 Air Max Hyperposite 和 Air Max Hyperaggressor这两款采用了 Max Air 的球鞋。

前者从定位上来说，可以被理解为 Air Max Hyperdunk 系列的继承者，除了全掌大气垫，更是引入 Foam 发泡材质来营造更加高端的鞋面效果，而 Air Max Hyperaggressor 则是一款低调到容易被人们所忽略的中低端 Team 球鞋，除了后跟小体积的 Max Air，鞋款整体并没有太多的卖点。

2014年季后赛，在 Carter 伴随小牛队最后的征程中，虽然他没有率领球队走得更远，但在季后赛面对马刺队时的零度角三分球绝杀，足以让他昂首告别自己的达拉斯岁月。不过有些遗憾的是，作为 Carter 职业生涯晚期最经典的瞬间之一，这记绝杀中却少了一双经典球鞋的相伴。

在整个2013-14赛季中， Air Max Body U 成为了 Carter 脚下出镜率最高的鞋款。从定位上来讲， Air Max Body U 算得上是 Air Max Hyperaggressor 的延续，扎实的实战性能，缺乏亮点的设计，几乎悄无声息的上架和下架，代言阵容里除了老将新人也就只剩下了 Zach Randolph 这样卖不出几双鞋子的实力派二线球星……

2014年夏天，Carter 并没有像许多人想象的那样，以“冠军拼图”的身份加入某一争冠球队，而是以3年1200万的合同签约灰熊队——尽管灰熊队实力不俗，但显然不是总冠军的候选者，Carter 依然在追随着他那颗随遇而安却拒绝随波逐流的内心。

在灰熊队的第一年，又一双显得有些过于低调的中端 Team 球鞋成为了 Carter 的选择，Air Max Premiere，即便是最狂热的 Carter 球迷或是 Nike 鞋迷，或许也难以在今天记起这个名字……

2015-16赛季，也就是 Carter 加入灰熊队的第二个赛季，虽然球队的成绩只是中规中矩，但 Carter 的球鞋却在这个赛季终于有些告别了此前多年的死气沉沉，开始进行了一些有趣的尝试。

在这个赛季的大多数场次中，Carter 脚下的球鞋依然是那双中规中矩的 Air Max Premiere，但是在2015年末至2016年初，配合球队复古队服的一些场次中，Carter 先后选择过全红配色的 Trey 5 III 以及 Shox Gamer，后者的回归赛场，不禁让人回想起 Carter 在篮网时期那最为经典的背扣绝杀。

在灰熊队的最后一个赛季中，Air Max Audacity 2016成为了 Carter 脚下的主力战靴。在 Nike 主打轻量化性能的背景下，大气垫篮球鞋在这几年日益式微，曾经 Nike 的王牌家族，如今只剩下 Audacity 系列独撑中高端市场。

不过，也正是在 Air Max 科技 在篮球鞋陷入低谷的这段期间内，Anthony Davis 的崛起让人们在黑暗中却也见到了大气垫篮球鞋光明的未来。但看着 Carter 穿着 Air Max Audacity 2016 再一次地倒转光阴，我们却又不禁要想，Shox 的未来又在哪里呢？

2017年夏天，与灰熊队合约到期的 Carter 又一次面临选择，是就此隐退还是在职业生涯的最后追求一枚总冠军戒指，或仍然像过去将近20年里那样随心飞翔？这一次，Carter又一次选择了最不功利的后者，800万一年签约国王队，他如同一位优雅而追求完美的舞者，只专注于拥有属于自己的那片天空。

赛季开始后，Air Max Dominate 成为了 Carter 的常规鞋款，值得一说的是，即便在告别了 Shox 之后，Carter 在大气垫球鞋上依然享有专属 PE 的待遇，譬如在 Air Max Dominate 以及此前许多他脚下的 Max Air 球鞋上，你都可以见到 VC 的个人 Logo 以及他女儿 Michelle Kai Carter 名字的简写。

此外，他还在极少数场次中换上过 React Hyperdunk 2017。而当 Carter 在训练以及比赛中穿回 Shox Vision 这双当初并“不太成功”的 Shox 球鞋时，我们也还没有意识到，真正的疯狂即将来临。

2018年2月23日，国王队对阵雷霆队的比赛中，Carter 穿回了自己的经典签名鞋 Shox VC 4，尽管此时的卡特已经不再是曾经新泽西上空予取予求的超级巨星，这双“库存”球鞋也没有撑过整场便不幸开胶，但这背后的感动，却足以唤醒我们对于 Carter，对于 Shox 球鞋沉寂多年的情怀。

而在那之前，国外媒体也确实爆出过关于 Carter 已经向 Nike 建议复刻 Shox VC 系列签名鞋这种“猛料”。

没有人会怀疑这个消息的真实性，因为有太多人仍然沉浸在Carter制造出的飞翔梦境里。况且对于史上最伟大扣将——Vince Carter来说，归宿终是天空，“半人半神”又何愁凡间的落脚之处呢？

第7章

不完美

才是

完美

除了在比赛中穿着Shox VC 4，国王队时期的Vince Carter还曾穿着过自己代言的另外一款Shox老鞋，Shox Vision。

老鞋们的先后登场，加上Carter本人当时也和媒体透露了自己在和Nike商谈球鞋复刻的事宜，使得大家都在期待着那些属于“半人半神”的Shox球鞋，可以早日完成回归。

并且，在2018年4月1日，国王队主场以96-112不敌勇士队的比赛中，Carter完成了职业生涯的第1400场比赛。

2018年7月26日，Vince Carter以老将底薪和老鹰队签约一年，开始了自己新的漂泊。可以说，在竞技状态尚可一战的情况下，签约年轻的老鹰队，而非加盟季后赛球队甚至争冠球队，多少也体现了Carter享受比赛，云淡风轻的性格。而在2018年10月18日，他在老鹰队对阵尼克斯队的比赛中首发出场，得到12分2篮板，成为了继Robert Parish之后，NBA 历史 上第二年长的揭幕战首发球员。

在加盟老鹰队后，Carter脚下的球鞋同样充满看点。譬如在11月7日对阵黄蜂队的比赛中，他就穿上了那款诞生于2007年，并且伴随自己征战了职业生涯最后一次全明星之旅的Shox Spotlight。如今看来，这双内置Shox球鞋在设计上依然不乏亮点，并且，Shox Spotlight以及当年同期发售的Shox Spotlight Low，也是篮球鞋 历史 上仅有的内置Shox篮球鞋。

当然，Shox Spotlight虽然意义非凡，但无论是产品本身的分量，还是它与Carter本人的契合度，都不足以代表Vince Carter充满传奇色彩的职业生涯。而在2018年11月12日，老鹰队与湖人队的比赛前，他终于穿上了那双，最能够代表自己巅峰时刻，也最能够代表飞翔的经典之作，Shox BB4。

与此前Shox VC 4以及Shox Spotlight等球鞋的“返场”不同，Carter重新穿上Shox BB4绝不是他的一时兴起，而是代表着，这双在2000年彻底改变了篮球鞋 历史 的革命性作品，回归在即。

并且在对阵湖人队之后的比赛中，Carter也一直穿着了Shox BB4，这是一种对于经典回归的预告，也是与自己青春的重逢。

除了常规的颜色搭配，Carter在那个赛季中，还先后上脚过带猛龙队龙爪元素的特殊版本。尽管已经离开猛龙队十余年，但“加拿大空军”、“UFO”、“新飞人”这些曾经球迷们对他的称呼，也随着这些球鞋的现身，而重新浮现在大家的脑海中。

并且，此时的Carter也依然身手不凡，虽然因为年龄缘故，出场时间比年轻时期有所下降，但在有限的出场时间内，他那优雅的身手，以及偶尔展现昔日峥嵘的空中岁月，还是可以让球迷们在一瞬间忘记光阴的流逝。

作为现今NBA球员中最著名的Sneakerhead，PJ Tucker对于球鞋的热爱可谓人尽皆知，在2018-19赛季的比赛中，他还特意以一双元年版Shox BB4，向Carter——这位年过四十的传奇巨星致敬，并且邀请VC在双方的比赛后为球鞋签名留念。

2019年9月21日，老鹰队官方宣布，球队正式与42岁的Vince Carter完成续约。并且这一赛季，也将成为Carter职业生涯的“最后一舞”。当然，从猛龙到篮网，再到魔术、太阳、小牛、灰熊、国王，以及最后的老鹰队，Carter在太多地方留下了自己的足迹，但在漂泊过后，能够穿着自己最钟爱的球鞋完成谢幕，也不失为一种圆满。

2019年夏天，Nike正式复刻了Shox BB4，这也是Shox BB4在 历史 上的第三次复刻。而在众多经典配色回归的同时，Carter也将多款颇为鲜艳的PE配色穿上赛场，似乎在展示Shox BB4在诞生20年后，依然可以亦如当年那般闪耀夺目。

这一球，会是Carter长达22年职业生涯的最后一次得分吗？

此刻，真说不清是不愿这样，还是但愿如此

无论那理论上尚且存在的15场比赛是否存在，Vince Carter，这位NBA 历史 上最伟大的天空艺术家、后Jordan时代拯救联盟收视率的人气王、曾经Nike品牌的篮球头号代言人，都已经走到了职业生涯的最后。

也许，这不是一次如人们最初期盼那般美好温馨的告别，但混乱与仓促的结尾，丝毫不会影响他的伟大。挥手，是作别，也是下次重逢的开始，希望在不久之后，Carter还能以其他身份，延续他对于篮球的热爱，也延续我们对他的崇拜，也希望那些同样华美的Shox VC系列，甚至还有PUMA、AND1球鞋，都能在不远的将来与我们再次见面，为了Carter，也为了那属于天空的记忆。

只能健美了，健身是要求身体健康就可以了，

健美就是要求形体的，

建议你练习健美！绝对有块！

健美种类

职业健美

现在健美界中“职业”一词一般是指健美运动员在有晋升资格的业余比赛中获胜并取得IFBB的职业认证(IFBB Pro-card)。职业运动员则有资格参加一些更高级别的比赛，包括“阿诺德经典” 健美大赛(Arnold Classic)及“冠军之夜”比赛(Night of the Champions)，并根据这些比赛的名次决定“奥林匹亚先生”的参赛权；“奥林匹亚先生”则是职业健美领域最高头衔。

自然健美

在自然健美比赛中，健美选手例行违禁药品检查，一旦发现违规则取消今后的参赛权。药检可通过尿液样本进行，但很多情况下用成本更加低廉的测谎仪来代替（译者感叹一下……-_-#）。违禁药物指正常人体不应接受的物质，各自然健美组织对此定义都不同，亦并不一定仅包括那些法律禁止的药物。类固醇、激素原、利尿剂等一般都被各自然健美组织所禁止。自然健美组织包括北美自然健美联盟(NANBF, North American Natural Bodybuilding Federation)和自然体格协会(NPA, Natural physique association)。自然健美运动员声称他们的方法相比其他形式的健美运动更注重竞技和良好的生活方式。

青少年健美

健美运动中还有很多门类专门针对年轻参赛者。现在的很多职业选手都是从青少年时期就开始力量训练，例如阿诺德•施瓦辛格、李•普瑞斯特(Lee Priest) 和杰•卡特。现在有很多青少年参加健美比赛。

女子健美

20世纪70年代，女性开始参加健美比赛，并风靡了一段时间。女性开始前所未有地加强力量锻炼以求更好的身材，防止骨质疏松。然而许多女性仍然害怕力量训练会使她们身体膨胀，她们仍认为力量只是针对男性。不过力量训练对女性实际上有很多好处，譬如增加骨密度预防骨质疏松，提高肌肉力度和身体平衡性。最近几年，健身和形体比赛开始兴起。这些比赛并不像健美比赛那样对肌肉的发达水平有严格的要求，为女性提供了另种选择。1980年首届“奥林匹亚**”比赛比较像今天的健身形体比赛，当年的获胜者是蕾秋•麦莉什(Rachel McLish)。

健美技巧

以下锻炼方法仅供参考：

增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

锻炼方法

以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。

肱二头肌

上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。

大腿肌

基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

小腿肌

小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)

背阔肌

有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。

饮食营养

健美营养概述

健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。

碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣(Low-Glycemic Polysaccharides)以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。

蛋白质应该是健美运动员最关心的膳食营养了。功能性蛋白质例如马达蛋白(motor protein)（包括阻凝蛋白(myosin)、驱动蛋白(kinesin)和动力蛋白(dynein)）可产生导致肌肉收缩的力。目前的说法认为，健美运动员总能量的25～30%应来源于蛋白质，这样才能达到维持并改善机体合成能力的目的。有关蛋白质的能量摄入是一个引起广泛争论的话题，很多人认为理想的蛋白质摄入量是每磅（每045千克）体重摄入1克，有人则建议更少些，还有人建议15～2克甚至更多。蛋白质最好在一天中平均摄入，特别在训练中、训练后和睡前三个时间摄入，这是一个比较能够确信的结论。对于摄入何种蛋白质最佳，人们还尚存争议。鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋及奶制品都含有较多的蛋白质；坚果、植物种子及豆类的蛋白质含量也很高。酪蛋白和乳清蛋白常用来制成蛋白质补剂。乳清蛋白比较受到健美运动员的青睐，因为它的生物价值(BV, Biological Value)高，吸收率也高，很多知名品牌的补剂用的就是这种蛋白质。健美运动员需要生物价值高的优质蛋白质；他们往往避免依靠大豆蛋白作为主要蛋白质来源，原因是大豆有类雌激素的成分。当然也有一些营养专家相信大豆、亚麻籽及许多其他植物食品中含有的微量的类雌激素化合物及植物性雌激素是有益的，它们可能会与男性自身的雌激素竞争激素受体，并抑制雌激素的作用。这个作用还包括抑制垂体功能，刺激肝脏中P450系统（此系统可降解人体中的化学物质、激素、药物及代谢废料）积极工作来排除体内过剩的雌激素。

健美运动员经常把一天的食物摄入分成5～7顿餐，每餐的内容基本相同，并且从各顿餐之间间隔相等（一般是2～3小时一餐）。相比常规的一日三餐，改用这种方法的目的有两个：既可防止过饱，亦并可提高基础代谢。然而，通过热量测定法和水的同位素标定法，已经有可靠的研究结果表明频繁进餐对新陈代谢并无促进作用。

营养原则

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

营养策略

策略一：晚餐高蛋白

发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。

策略二：训练后进食高蛋白

科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。

祝你开心！！