武警机动队跟特种兵有什么区别

1、任务不同：

特种兵：执行特殊任务。

武警机动队：承担固定目标执勤和城市武装巡逻任务，保障国家重要目标的安全；处置各种突发事件，维护国家安全与社会稳定；支援国家经济建设和执行抢险救灾任务。

2、所属单位不同：

特种兵：一般由最高军事指挥机关直接指挥和领导，少数国家由国防部或军中将领直接指挥和领导。

武警机动队：由国务院、中央军委统一领导、统一管理与各级公安机关分级指挥相结合。

3、兵种不同：

特种兵：在兵种上指执行特殊任务的兵种，例如海军陆战队、空降兵部队、武警特警部队等。在兵员上指组成特种部队的单位人员，例如爆破兵、空降兵、破译兵、狙击手等。

武警机动队：武警机动师是由解放军转过去的部队。

扩展资料：

中国特种兵：

一般由最高军事指挥机关直接指挥和领导，少数国家由国防部或军中将领直接指挥和领导。

人们一般认为特种部队最早起源于德国。

中国特种部队中国特种部队夜色朦胧，黄皮肤的特种兵，个个目光炯炯，像猎豹一般。

炮弹声震耳欲聋，海面上四处开花，他们时而隐蔽在橡皮舟内，时而用力划舟，以最快速度接近硝烟弥漫的岸边。

就在第10届“爱尔纳·突击”国际特种侦察兵大赛中，中国特种侦察兵以绝对优势勇夺参赛队团体总分第一名和比赛课目中的9个单项第一，取得了自参赛以来的“最佳战绩”，让世界特种部队刮目相看。

据北京军区某部特种侦察大队领导介绍，红军时代我军就有精锐“手枪队”；抗日战争中“敌后武工队”曾大显神威；朝鲜战争时期，奇袭韩军“白虎团”团部的行动就是我军早年特种兵的杰作。

我军真正意义上的特种兵组建于上世纪90年代初，由战区重要部门直接指挥，担负着特殊的侦察任务。

中国特种兵在世界特种兵家族中，已经占有重要的一席之地。

训练场上，特种兵正在进行体能训练。

尽管气温只有零上几摄氏度，但战士们个个汗流浃背。

除正常训练外，士兵们每天还要进行拉力器、哑铃、臂力棒、俯卧撑和5公里武装越野等强度训练。

参加第11届“爱尔纳·突击”国际特种侦察兵大赛的一等功荣立者、连长吉松介绍说：“特种兵执行特殊任务，要求人人必须掌握飞车捕俘，攀登绝壁，擒拿格斗，无人区生存，伞降、泅渡、驾驶坦克和掌握各种武器等技能训练。

顽强的毅力、健壮的体力、持久的耐力，对一名合格的特种兵是必备条件。

特种兵除学会特种作战本领外，还必须掌握生存本领，会检验水质是否有毒，能识别植物可否食用，还要学会抗击凶猛野兽袭击等生存技能。

大队领导介绍道，特种兵的主要任务是袭扰破坏、敌后侦察、窃取情报、紧急解救、心战宣传、特种警卫，以及反颠覆、反特工、反偷袭、反恐怖和反劫持等，他们所担负的任务与一般意义上的侦察兵有许多不同。

特种兵的装备与一般部队士兵也不同。

他们除配备先进的步枪、消音步枪、匕首等轻武器外，还配有战场电视、热成像仪、全球卫星定位系统、战场情报处理系统等高科技装备，能在各种天气和气候状况下利用先进的侦察器材，获取对方情报。

-特种兵

基本站立姿势

基本站立姿势是柔道的基础。它是在自然而敏捷的姿势下，适应对手进行进攻或防守的稳定姿势。

正自然体:正自然体的姿势，是柔道站立的基本体势。在极其自然的站立中。一切敏 捷而准确的动作将由此产生。两脚左右开立，脚跟之间的距离约为一脚长，并在一条直线上，两脚成 “八” 字形，身体重心在两腿之间。全身肌肉放松，气向下沉，精神集中，劲力内含。这种姿势，无论是进攻或是防守，都可以随机适应。

右自然体：右自然的姿 势，是由正自然体站立后，右脚向右前方迈出一步，身体重心在两腿之间，成为身体右侧向前的站立姿势。

左自然体：左自然体的姿势与右相同，只是方向相反。

正自然体对练方法:以正自然体站立后，双方互相用左手抓住对方的右中袖外侧，右 手抓住对方左前领进行对练。

右自然体对练方法：以右自然体站立后。双方互相用右手抓住对方左前领，左手抓住对方的右中袖外侧进行对练。

左自然体对练方法：以左自然体站立后，双方互相用左手抓住对方的右前领，右手抓住对方的左中袖外侧进行对练。

正自护体：自护体的站立姿势，既利于防守动作又利于进攻技术。正自护体站立时，上体保持正自然体的姿势，两膝沿脚趾方向弯屈，身体重心在两腿间，整个身体要均衡用力。

右自护体：右自护体的站立姿势，是由正自护体站立后，右脚向右前方迈出一步，两腿弯屈，身体重心在两腿之间，成为身体右侧向前的站立姿势。

左自护体：左自护体的姿势与右相同，只是方向相反。

正自护体对练方法：以正自护体站立后，两手抓住对方的左、右前领或左、右中袖进行对练。

右自护体对练方法。两腿． 弯屈，腰部下沉（身体重心降低），成为身体右侧向前的右自护体站立姿势。 双方互相把右手伸向对方的右腋下，抓住对方的右里袖，左手从对方右臂外侧抓住其右外袖、形成用两手抓住对方右臂的姿势对练。

左自护体对练方法：左自护体的对练方法，与右相同，只是方向相反。

以上自然体对练方法和自护体对练方法的抓把，只举一例说明。在比赛或练习的交手中，多采用自护体站立。这一种姿势，可以随心所欲的 抓住对方任何部位，又能在防守对方进攻的同时，立即变换成反攻的姿势。它是在比赛中，适应对方使用各种特殊姿势交手的重要技术基础。

基本步法。

步法，是进攻和防守的重要基础。正确的步法，在比赛中能够把身体各部分的力量集中到一点，并能保持身体的稳： 定姿态。在前进，后退、旋转时。既可以随机变换成下一个动作，还能自如的运用技巧。灵活的移动位置，使自己处于有利地位。这些都是依靠正确而娴熟的步法来完成。基本步法，有普通步、前进步、后退步、横跨步、一倒插步等。

普通步：普通步的方法简单，和正常走路一样。如左脚在前，右脚在后站立时，右脚前进一步。成为右脚在前左脚在后的站立；左脚再前进一步，又成为左脚在前右脚在后的站立。按照正常行走的方法前 进。

前进步： 当右脚在前，左脚在后站立时，第一步先 迈右脚，左脚跟着 进一步，仍然保持右脚在前左脚在后的身体姿势和两脚距离；右脚又前进一步。左脚随着又跟进一步，继续保持右脚在前，左脚在后。依照右脚在前，左脚在后跟进的方法前进。

后退步：和前进步的动作相反,在右自然体站立时，应先退后脚，再退前脚，并保持后退前的身体姿势和两脚距离；在正自然体站立时。根据攻、防需要可先退任何一脚，再退另一脚。

横跨步）：两脚左右开立，左（右）脚向左（右）恻横跨一步，右（左）脚也随着向左（右）侧跟进一步，并保持原来两脚开立的身体姿势和两脚距离。

倒插步：右（左）脚向 左（右）前方迈出一步，同时身体 向左（右）后转，随着左（右）脚向右脚方向后移半步，转体后成背向对方站立。

在进行步法练习时，不要只做一个方向，要求掌握主、右两个方向的步法。主和右的动作、相同，方向相反。

为了在比赛或练习的交手中，能恰当的利用对方的身体姿势使用进攻技术，需耍介绍一下人体在站立时的不同姿势和身体重心位置的变化。身体倾斜的基本方向和重心位置可概分如下：

正前方：身体向正前方倾斜，身体重心在两脚尖上。

右前方：身体向右前方倾斜，身体重心在右脚尖上。

左前方：身体向左前方倾斜，身体重心在左脚尖上。

右侧方。身体向右侧方倾斜，身体重心在右脚外侧。

左侧方：身体向左侧方倾斜，身体重心在左脚外侧。

右后方：身体偏右又向后倾斜，身体重心在右脚后跟上。

左后方：一身体偏左又向后倾斜，身体重心在左脚后跟上。

正后方：身体向正后方倾斜，身体重心在两脚的后跟上。

掌握了基本步法，明确了对方身体重心的位置，就可以 创造时机、利用时机使用技术，摔倒对方。所谓创造时机，就是根据姿势、位置和进攻意图，用推、拉，拉兼推，推兼 拉的手法，围绕对方进行各种步法的变化，一迫使对方身体倾 斜失去平衡，才能使出“一巧破千斤”的巧劲，摔倒对方。 所谓利用时机．就是在交手时。利用对方步法移动重心变换、进攻方法失误或躲避进攻……中的瞬间不稳定状态。使用技术将对方摔倒。无论是自己创造的时机，还是利用对方 身 体倾斜的时机，都要迅速而准确的判断出对方身体重心的位置，然后再正确的使用方法，才能将对方摔倒。如因判断 不准确而错误的使用力量和方法，反而会被对方所利用。

倒地方法

参加柔道练习，首先要学习倒地的方法。当被对方有力 而迅速的摔倒时。应用以下几种倒地方法，能防止头、腰、 脚后跟等部位受伤。避免臂、肩、腿等处发生骨折、脱臼事故。它是一种自我保护的方法。如不掌握这种方法，往往因 对倒地存在恐惧心理而影响技术的发挥和提高。因此，要求 在对摔之前。应预先学会安全倒地。倒地方法，基本可分后 倒、侧倒、前倒等三种类型。

后倒：向后倒地的练习，应从仰卧姿势练起。首先仰卧在垫子上，下颏用力收回，使头部离开垫子，眼睛注视着腰带打结处， 两臂在胸部上方交叉举起后，接着两手在体侧拍撑垫子，然后头部轻轻放下。掌握了这种 方法后，就可以从 坐撑姿势开始做向后倒地练习；再从蹲立姿势开始练习；最后过渡到从站立姿势开始做向后倒地练习。

向后倒地动作：是由正自然体站立后，两臂前平举，后倒时两腿弯屈，脚跟提起成蹲立，两膝左右分开约为 35度，接着含胸弓背，下额收回，上体后倒，成臀、腰、背、肩、颈依次着垫。同时两臂经胸前上方交叉后，在体侧拍撑垫子。两膝微屈，两腿随后倒滚动上举，完成倒地动作。

侧倒：先从蹲立的姿势开始做向侧倒地练习。蹲立后，右臂前平举（向左侧倒地时左臂前举），左手扶在左膝盖上；侧倒时，身体重心移至左腿上，右腿向左前方摆出。 同时，右手摆至左肩上，做好拍撑垫子的准备。接着身体向右侧倒，下额收回，右臂迅速向下摆动，在身体右侧拍撑垫子，左臂横在腹部上。臀部右侧着垫后，上体稍向左转。成腰、背、肩、颈依次着垫，左臂也在身体左侧着垫。两膝微屈，两腿随后倒滚动上举，完成倒地动作。

从站立姿势开始做向侧倒地练习：应以正自然体姿势站立，右手前平举，左腿向左侧横跨一步，身体重心移至左脚上，同时左腿弯屈成蹲立，脚踵提起，右手摆至左肩上，右脚向左前方迈出，接着做向侧方倒地。

前倒：当背后受力而向前倒时，为了防止正面各部位摔 痛受伤，有向前倒地和向前滚动倒地两种方法。

向前倒地：从两腿跪立开始做向前倒地练习。跪立后，两膝分开约为两拳宽， 两臂前平举，面向正前方，身体重心提高，躯干充分挺直，两脚前掌蹬地，上体前倒。倒 地时，两膝伸直，屈臂，两肘和手掌向前，屈肘平伸，用力撑垫。

向前滚动倒地： 从右自然体站立姿势开始，两腿弯屈，上体前屈，两手撑在 垫子上，手指转向内侧；右脚用力将两腿蹬直，头部转向自已 左肩外侧，接着右臂屈附在前 方着垫，相继用右肩向前迅速 滚动着垫，经背、左肩成半圆形的向左侧旋转滚动。左臂伸 直拍撑垫子。同时左腿配合着垫，左侧身体着垫后，右肩腾 起，右臂放在腹前，右脚在左小腿后着垫，右膝弯屈，膝关 节在左腿上方，完成向前滚动倒地的动作。在练习和比赛中多用这种方法倒地。所以必须熟练掌握。

正确的倒地姿势，是安全的保证。倒地时要求巧妙地使用身体一侧的臂和腿倒在垫子上。这个方法的要点，是用左手拍撑垫子的同时，左腿也相应做拍撑垫子的动作。手和腿动作的协调配合，对安全倒地起着重要作用。

倒地的辅助练习

双人练习：练习者用右手抓住陪练者的右手，右腿向右前方迈出一步，身体重心移至右腿上，右腿弯屈，身体向右侧前屈，接着左手抓住对方左大腿中部的裤腿，同时 右脚蹬地，左腿向后上方摆起。这时对方左腿稍屈，用力配合练习者翻转。练习者的右肩头顶在对方的左膝部，两腿腾空后，继续向左侧翻转成左侧倒地的姿势。

利用木棒做倒地练习：陪练者将2米左右长的木棒的一端扛在肩上。两手用力抓住。练习者站在左（右）侧，抓住木棒练习翻转倒地动作。这个练习可用抓棒位置的高低来控制倒地的难度。

训练基本常识

一、遵循训练原则，提高技术水平

运动训练的原则，是运动训练客观规律的反映。它对各种体育项目，都具有普遍的指导意义。因而在训练中，如违反了训练原则，就必然导致训练的失败。

1．身体素质训练与专项技术训练相结合。实践证明，一 个运动员必须具备熟练的专项技术和良好的身体素质，才能在所从事的专项中获得优良的运动成绩。所以说身体素质是 提高运动成绩的基础，也是提高技术水乎的有力保证。柔道的一般身体素质训练，要结合柔道运动的特点来选择其它体育项目进行。柔道的专项身体素质训练，要根据柔道运动的 技术需要，选择一些简单有效、能反映专项特点的动作来练习。通过有计划的训练，使运动员的力量、速度、耐久力、灵敏、柔韧、平衡等身体素质得到全面发展。增强了身体机能。才能胜任大运动量的训练，从而在比赛中取得吏好的成绩。但是，身体素质训练并不等于专项技术训练，两者必须有机的结合起来，才能达到提高运动水平的目的。

2．循序渐进，重视基础训练。不论任何体育项目的训练 内容、方法和运动量的安排顺序，“必须由简到繁，由易到难，逐步深化，循序渐进。否则，会因为盲目冒进而破坏了各部器官的活动机能，使身体受到损害。基础训练是为专项 技术打下良好基础的基本动作训练。如不掌握基本动作，就难以取得技术上的进步。例如，倒地动作是柔道的基本动作之一，有人认为练习倒地，只是为了摔倒时不受伤，和技术进步没有关系。可是，在实践中并不是这样。有时会因倒地 动作不合理，直接影响转入控制技进攻而失去取胜的机会。

培养一名优秀运动员，必须运用科学的方法，进行多年的系统性训练，才能不断增强有机体的工作能力，迅速提高训练水平，创造优良成绩。日本柔道运动有着广泛的群众基 础，从小学生时期就开始接受系统性的柔道基础训练。在体育教学大纲中，根据学生不同年龄的生理和心理特征，科学的规定了从小学到大学的具体教学内容。因此，日本大学生的柔道水平是很高的。

3．在训练中要合理安排运动量。练习固然是提高技术唯一的有效方法。如只追求长时间大运动量的练习。会使人体某些机能发生故障，产生过度疲劳，以致会发生严重后果。运动量的安排，应由小到大，做到大、中、小相结合。有节奏的交替进行。

在技术训练时间分配上，也要根据运动项目的特点。进行合理安排。在柔道的比赛中，是摔技和控制技结合在一起 使用的。所以在练习时，不可忽视任何一种技术练习。按照 一般比赛的使用率，摔技约占60％，控制技约占40％。因此在安排训练计划时，也应参照这个比例进行。

4．区别对待，从实际出发。为了在训练中取得良好成 绩，必须对每个运动员都要进行认真的分析研究。根据其特 点来确定训练任务、内容、方法和手段。并在训练中扬长克 短，以使更快的创造好的成绩。柔道的技术种类多，必须根据个人的特点，掌握“拿手”的技术。俗语说：千招会，不如一招熟。当然初学者不能这样做，应当多学一些技术，而且对所学的技术都要进行左右两个方向的攻防练习。对训练 有素的运动员来说，就应该在长期的实践中，选择适合于个 人特点的技术。侧重练习。但也应有两个向左、右、前、后 方向的拿手进攻技术，才能在比赛中适应各种变化制胜对方。

二、加强医务监督，注意身体健康

医务监督，是训练中不可缺少的。它能保证运动员在从事运动训练过程中，健康水平和技术水平的提高。要取得柔道练习的效果，在日常生活和卫生方面也必须提出一些要求。

1．医务监督：医务监督应包括自我监督、运动训练监督、比赛期间的监督等。要建立运动员身体健康卡片，记录身体一般健康情况和身体机能情况的生理指标，以预防运动性疾病。

2．合理安排膳食。柔道训练的运动量很大，饮食安排是否适当对运动员训练有很大影响。柔道，是按体重分级进行比赛的。在膳食安排上，要多供给蛋白质（尤其是动物性蛋 白）和含有较多的醣类物质，多吃些水果蔬菜。比赛期间，要提供体积小、易消化，产生热量高的食物。”维生素B对运 动员有特殊意义，它能保持心脏和神精系统的正常功能。维 生素C，可以增强耐久力，不易产生疲劳，加速体力恢复，增强运动能力。所以，膳食应多安排一些含有维生素B；和维生 素C的食物。进食的时间，必须与训练或比赛的时间相适应，运动后应有一定的休息时间才能进食。进食后也要有适当的 休息时间才可运动。一般认为，运动后应休息30分钟以上再进食2进食后应休息1．5一2．5小时才可参加剧烈运动。

3．饮水常识 水是人体不可缺少的重要营养素。它能调节体温，参与物质代谢，保持身体的正常分泌、每人每天饮水量约为1000一1500毫升。运动员由于运动时排汗较多，需 水量也要更多些。但是，在训练前、训练中、训练后不要过量饮水，因为大量水分一下子进入体内，会加重心脏、肾脏 的负担，并且也会稀释胃液，影响消化和食欲。如继续运动，水在胃中晃动，使人不舒服，甚至引起呕吐。运动员最好平时有足够的水分，如在训练时感到口渴，不应多喝水，以漱口来消除渴感。

4．训练场地：训练场地要空气流通，经常打扫．保持适当的湿度，注意环境卫生。

5．训练中和训练后要擦于身上的汗水。如条件许可的话，在训练后进行沐浴，这不仅保持身体清洁，而且促使疲劳的身体很快得到恢复。

6．经常洗晒柔道衣，保持清洁。每次训练后把柔道衣凉干放好，使得在下次训练时有舒适的感觉，提高训练情绪。

7．注意休息和睡眠，防止出现过度疲劳现象。

三、加强思想教育,防止伤害事故发生

致使发生伤害事故的原因很多，有主观原因，也有客观原因。有的是属于思想意识问题，有的属于技术问题。所以，教练员和运动员都应重视发生伤害事故的原因。现归纳几点供参考：

1、不遵守循序渐进的训练原则，不重视基本方法和基本 技术的训练，盲目和对手较量。或动作错误而负伤。

2．只重视专项技术训练，忽视身体素质训练。因此，在训练中或比赛中由于缺乏必备的身体素质而致伤。

3．在接近场地边缘处使用技术，或使用违反“禁止事项”的动作时，容易造成伤害事故。

4．准备活动不充分或不正确，以及准备活动量过大，或离正式训练、比赛相隔时间太长。

5．身体健康情况不佳，如睡眠不好，带伤，以及身体过度疲劳的情况下参加训练或比赛。

6．在比赛中，由于强烈的责任感，做超过自己能力的动作；或在比赛中被对方用勒颈法或关节法控制后，因不认输而他强防御，对手继续用力时也容易发生事故。

7．骄傲自大，过于自信，轻视对方，放松防守。

8．不讲卫生，头发和手脚指甲过长，也会发生事故。

9．不听从教练员的指导。

10．体育道德作风恶劣，故意伤害对方。

11、天气、光线不良，场地、器材和柔道衣不合乎规定要求。也是造成伤害事故的客观原因。

四、准备活动

准备活动的目的，是在赛前状态的基础上，通过各种形式的练习，进一步提高中枢神经系统兴奋性，克服各种机能的惰性，加强各器官系统的活动能力，为正式练习或比赛做 好机能上的准备。这样，可以使比赛一开始，就能更好地发挥人体的工作效轧一般要求准备活动，先做一些如跑、跳、 徒手操等活动，然后再做一些与专项技术有关的模仿练习。 这样，可以使大脑皮质很快的处于良好的兴奋状态，有效地 缩短进人工作状态的时间。柔道是一项两人直接相搏对抗性 很强的运动，准备活动如做的不充分，在练习或比赛中容易 导致伤害事故的发生。根据柔道运动的特点，一在准备活动中 尤其是柔韧性的练习更不可忽视。下面介绍几种练习方法：

1．头部练习

方法一：头向前、后、左、右屈。

方法二：头向左、右旋转。

2．手腕练习

方法一：两臂前伸、两手上挑下压。

方法二：手向内和向外绕环。

方法三：手指相对向内压。

3．肩臂练习

方法一：两臂向前、后、内、外绕环。

方法二：向下压肩。

方法三：俯卧撑。

4．胸部练习

方法一：两臂侧开后振。

方法二：两臂屈肘于胸前，向左右用力甩开，同时身体向左右扭转。

5．腰腹练习

方法一：体前后屈和左右侧屈。

方法二：身体左右绕环。

方法三：倒插步背。

方法四：背桥。

6．下肢练习

方法一：两腿交替上届，膝尽量高拾。

方法二：两腿交替后屈，使脚跟触及臀部。

方法三：屈膝站立，两手扶膝盖左右旋转。

方法四：脚腕左右旋转。

方法五：深蹲向上跳。

7．倒地练习

方法一：前、后滚翻和各种倒地练习。

方法二：倒地摔法中的正倒和侧倒。

五、整理活动

整理活动，是消除疲劳、促进体力恢复的一种良好的方法。它包括一些调正呼吸和动作缓和的全身运动量不可大，尽量使肌肉主动放松，使身体逐渐恢复到正常状态。

六、辅助练习

辅助练习，是徒手和利用简单器械进行练习的，动作简 单易学，但形式多样，内容丰富。通过辅助练习，可增强骨骼、肌肉、韧带和内脏器官的机能，发展力量、速度、灵敏， 柔韧等身体素质。

1 增强颈部力量的练习。

方法一：用头和两脚支撑做背桥，并做顶肩收肩的练习。

方法二：从背桥开始，用两脚蹬地向后翻转成 俯撑，连续做此动作，以增强颈部力量。

2．增强腕、肩、胸力量的练习

方法一：用手掌撑地或手指撑地的俯卧撑练习。

方法二：两人上下重叠一起。下面的人用两臂的力量反复推上面的人。

3．利用器械的练习。

方法一：体前屈向上拉杠铃。

方法二：杠铃力量推。

方法三：杠铃卧推举。

方法四：成仰卧姿势，用哑铃直臂前后举。

方法五：用哑铃做小臂交替上届。

方法六：用拉力器做背负摔的拉力练习。

方法七：用拉力器做单臂向前推。

方法八：用拉力器做侧身拉。

方法九：用拉力器两手前推。

方法十：坐在拉力器前两臂交替拉。

4、增强腹背力量的练习

方法一）：从俯撑的姿势开始，先提臀，再屈臂下腰。重心前移，胸挺起，臂撑直。

方法二：俯卧在垫子上，两手在背后相握，以腰为中心头和脚挺成反弓形。

方法三：二人侧立，两手相握向侧拉。

方法四：一人仰卧在椅子上，另一人用 两腿夹住他的小腿，做仰卧起坐练习。

5．增强腰腿力量的练习

方法一：仰卧在垫子上，两手抱头。将头抬起，两腿依次弯屈，脚跟用力蹬直。

方法二：仰卧在垫子上．用橡皮条挂在 颈部和两脚掌上，两腿交替蹬屈。

方法三：利用橡皮条做深蹲练习。

6．增强握力的练习

握力和腕力，在摔技和控制技中都起着重要作用。练习方法：利用小棍系上一定的重量，向上卷。

7．增强耐久力的练习

方法一：从仰卧姿势开始上休和腿收成v字形后静止不动或重复这种练习。

方法二：单腿站立，屈膝高抬，静止不动。

方法三：俯卧后，上体和腿上挺后成反弓形静止不动。

8．提高灵敏性的练习

方法一：50公尺冲刺跑，往返数次。

方法二：深蹲跳。 方法三：兔跳。两手背在身后，向前跳。

方法四：跳马钻腿。一人做马，另一人分腿跳越后，立即转身向后从做马人的两腿中间钻过去。两人交替进行。

方法五：利用台阶连续做跳上跳下动作。

9．全身性的练习

方法一：匍匐前进，俯卧后利用两手和两肘的力量，使身体前进。

方法二：仰卧在垫子上，做侧转屈体。

方法三：甩杠铃做颈后深膝蹲。

方法四：各种倒地动作练习。

心脏病怎样锻炼

　心脏病怎样锻炼，我们都知道，运动对人体的好处非常多，可以增强体质，但是在日常有些患有心脏病的特殊人群，心脏病在人们的心目中是一个比较可怕的疾病。以下了解心脏病怎样锻炼

心脏病怎样锻炼1

　 锻炼要有运动处方

　对于住院治疗（比如做过支架手术等）的患者来说，出院之后，医生会对患者进行运动心肺功能测定，来评估患者身体所能承受的最大消耗是多少，并据此来制订运动处方。

　此类患者最好按照运动处方锻炼，如果自行运动，很可能出现运动过量或运动方式不当，导致病情恶化。对于病情较轻的心脏病患者来说，可以根据自身感受（不出汗、无胸闷气喘），以及心率（低于100次7分钟），自己制订运动处方，并根据情况随时调整。处方包括运动强度、频率、时间、类型四个方面，最好选择能长期坚持的有氧运动。

　 锻炼宜自下而上

　一项研究发现，在同样输出量的情况下，上肢活动时的血压比下肢活动时高一些。比如，哑铃、拉力器、单双杠、网球、羽毛球等运动项目，更容易引起血压升高，加重心脏负担。这是因为上肢肌肉活动时，肌肉血管舒张，而其他活动量小的肌肉血管则会收缩，从而引起血压升高。另外，上肢的血液供应增加，更容易分流心脏的血液，加重心脏负担。因此，心脏病人在锻炼时，最好从下肢锻炼开始，步行就是比较好的方法，如果症状较重，可以慢速行走（30~50步/分钟）；如果症状较轻，可以快速行走（超过90步/分钟）。坚持锻炼3~6个月之后，可以进行有上肢运动的锻炼，比如慢跑、跳交谊舞、打太极拳、做广播体操等。

　 锻炼应避开“早高峰”

　心脏病发作有明显的时间规律，每天上午6~9点是发作的“早高峰”，尤其是心绞痛和猝死往往发生在上午9点左右。主要原因是，早上人体相对缺水，血液黏稠，易形成血栓。同时，上午的血压在一天当中最高，容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂，导致急性心脑血管事件发生。因此，心脏病患者的锻炼，最好避开这个高峰时段，以安排在下午或晚上为宜。需要提醒的是，对于心脏病初愈的患者来说，越早进行康复锻炼，恢复的效果越好，一般在发病一周后即可开始锻炼，且至少坚持6个月以上。

　 锻炼要有规律

　一项流行病学调查发现，不能坚持规律运动的心脏病患者，其疾病复发率超过40%。而长期坚持规律运动的患者，血压下降幅度可达15毫米汞柱，让复发率大大降低。运动有规律，首先要定量，每周最好运动3~5天，运动后心率控制在不超过110次7分钟（无胸闷气喘）为宜。其次，不妨按照以下三个步骤进行锻炼。先做准备活动5~10分钟。然后开始正常运动，如步行、慢跑等，持续15~30分钟（也可以根据心率适当延长）。最后进行10分钟的放松活动，让心跳慢慢恢复到正常程度。

心脏病怎样锻炼2

　 什么因素决定能不能运动？

　其实，不能简单说心脏病是运动好还是休息好，要视心功能而定。

　 心功能分级：

　I级：一般活动不引起疲乏、心悸、呼吸困难等症状。

　II级（轻度心衰）：休息时无自觉症状，一般的活动可出现上述症状，休息后很快缓解。

　III级（中度心衰）：休息时无症状，轻于平时一般的活动即引起上述症状，休息较长时间后方可缓解。

　IV级（重度心衰）：休息时亦有心衰的症状，体力活动后加重。

　心脏病分很多种，而且每一种心脏病有分轻重，所以不能简单回答说心脏病到底是运动好还是休息好。比如心率慢，晕厥，本身呼吸就困难的人，不装起搏器还很有可能心衰死亡，这种情况谈何运动？

　而心功能三级以上，一运动就喘，就出现心衰，又怎么能通过运动恢复心功能。能做的就是通过休息，静养，减少运动来满足心脏更长时间工作的需要。所以，如果出现了心功能不全的心脏病，不能随便运动，要根据具体评价，决定活动量，否则可能适得其反。

　 可以做哪些运动？

　总得来说，运动可以分为三类：有氧运动、抗阻运动和柔韧性运动。

　有氧运动强度：有氧运动康复要求运动强度应比无氧代谢阈AT功率低10瓦作为运动强度；对心血管疾病的患者建议运动强度应比诱发缺血的功率时的心率低10bpm作为运动强度。

　阻抗运动强度：抗阻运动的运动强度以局部肌肉反应为标准而不是以心率等指标，1-RM（1-repetition maximum）：单次运动完成的最大重量，为抗阻运动强度的参照，针对局部肌肉抗阻运动强度包括%1-RM和重复次数（Reps），%1-RM从40%至80%不等。

　柔韧运动：柔韧性运动包括牵拉某关键肌肉群和肌腱的次数和持续的时间，关键肌肉群牵拉3-5次，每次20-30秒 。

　而运动又分三个阶段：准备期（准备活动）、运动期（有氧运动）、恢复期（放松活动）。

　准备活动：首先数脉搏10秒，5-10分钟的伸展运动和柔软体操，防止关节和肌肉的损伤和逐步增加心率，使心血管系统为运动做好准备。

　有氧运动：再次测脉搏10秒，进行15-30分钟的或更多的有氧运动，如步行、慢跑和自行车、游泳等。

　放松活动：数脉搏10秒，进行10分钟的`伸展运动和柔软体操，让心跳慢慢回复到正常。运动后突然停下来是不安全的。运动结束时再数一次脉搏。

心脏病怎样锻炼3

　 保护心脏的锻炼方法

　 1、静神调息法：

　端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有运行气血、滋养心脏的作用。

　 2、运动养心法：

　进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动可促进心血管系统的健康，增强心脏的功能。

　 3、护心保健操：

　（1）、按内关穴：端坐，将右手按于左手臂内关穴(前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间)，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂内关穴30次。

　（2）、按郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴(前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间)，用力按揉30次;然后用左手按揉右臂郄门穴30次。

　（3）、揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。

　 怎样锻炼对心脏最保健

　 (1)耐力锻炼

　德国著名医学家麦米罗维茨多年的研究表明，耐力锻炼能提高人体各器官的工作效率，心脏最为明显，是中老年人保养心脏，增强心脏功能，预防心脏病的最好方法。耐力锻炼不仅可以改善心肌营养，使动脉壁保持一定弹性，减少外周阻力，减轻心脏负担，并能改善体内脂质代谢，预防动脉硬化。医学专家认为，经常伏案工作的脑力劳动者如果每天进行(05～1)小时的耐力锻炼，那么，在其余的23小时中，心脏就能很好地休息与工作。

　耐力锻炼是指人体较长时间地进行肌肉运动的锻炼，像快走、跑步、溜冰、骑自行车、登山、游泳、打球等运动都属于耐力锻炼。耐力锻炼是增强心脏功能的良方。但进行这种锻炼时，一定要遵循循序渐进的原则，尤其是初参加锻炼的人和体弱的中老年人，要因人而异地选择适宜的运动强度和运动时间。为了安全起见，中老年人在进行这种运动之前，最好体检一次根据身体状况选择合适的运动量。

　 (2)心脏保健徒手操

　第一节 膝关节运动直立，两腿分开，两臂水平伸直，两膝分别向左右屈伸。

　第二节 上肢运动立正，两脚并拢，两臂向头顶上合拢。

　第三节 腰部运动。立正，两脚分开，两臂抱胸，然后向左、右转动腰部。

　第四节 背部运动。立正，两臂向前平伸，尽量用手去摸脚背，注意膝关节不要弯曲，不要用力太猛，以免损伤。

　第五节 腿部运动。坐姿，双手向后扶地，尽量使双腿向上慢慢抬起，注意膝关节不要弯曲。

　 (3)其它保健方法

　选择最佳生活方式：美国加利福尼亚大学最新研究成果表明，选择最佳生活方式对防治心脏病具有重要作用，希望中老年朋友为保护自己的心脏，注意改变生活方式。

　①食物多样化，饥饱要适中，少吃甜食，粗细粮合理搭配。食盐量每天控制在(3-5)克为宜，将膳食中从脂肪获取的热量控制在25%以下，不吸咽，少喝酒，少吃辛辣刺激物，每周至少进食鱼类两次。

　②增加膳食中钙的摄入量。牛奶、豆腐于、海带、芝麻、虾皮、鱼粉等都富含钙，注意进食。

　③多食富含维生素E、C、B6的食物。水果、蔬菜、核桃、板栗、豆类、芝麻、花生、金枪鱼、禽蛋、肝脏、香菌、玉米、红薯、胡萝卜等应适当多吃。

　④增加饮食中镁的摄入量。海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、菠菜、胡萝卜叶、黄花菜、黑枣、香蕉、菠萝、核桃等中富含镁，应常选食。

　⑤保持良好情绪，精神放松。常做伸展运动，意念放松，调匀呼吸，气入丹田，静观默想。参加体育锻炼要经常散步、慢跑、打太极拳、上下阶梯等都是很好的运动项目。赫尔辛基大学马蒂拉博士等研究发现，口腔、牙科疾病患者的心脏病发病率很高，因此要做好口腔保健，坚持每天刷牙至少两次，最好选在饭后3分钟进行，每次进食后用水漱口，以防治口腔和牙齿疾病。

　⑥常吃核桃可防心脏病。科学研究指出，血液中起不良作用的胆固醇减少，患心脏病的危险自然也就相应地减少了。而核桃可使人体的胆固醇降低，从而起到预防心脏病的作用。如果一个人每天吃3个核桃，则患心脏病的危险大约减少10%。

　美国发表的一项研究报告说，核桃含少量亚麻酸及油酸甘油脂，常吃不但不会使胆固醇升高，反而具有使胆固醇排出体外，多余的胆固醇不易被吸收等作用，所以常吃核桃可防心脏病。

　⑦常食大蒜可防心脏病。新鲜大蒜以及大蒜补充剂能够大大降低血液中有害胆固醇的含量，新鲜的大蒜或大蒜提取物以及大蒜油可降低15%的胆固醇。常食大蒜能减少患心脏病的危险。